Obtenir une bonne nuit de sommeil peut parfois être un défi lorsque vous en avez passé une de trop. Vous pouvez améliorer vos chances de vous réveiller reposé et rechargé en prenant quelques mesures simples avant de commencer à les repousser. Mangez un repas équilibré pour aider votre système à traiter tout l'alcool qui coulera bientôt à travers vous et assurez-vous de boire beaucoup d'eau entre les boissons plus dures. Une fois rentré chez vous, gardez votre chambre aussi sombre et silencieuse que possible afin que vous puissiez dormir paisiblement et sans interruption. Surtout, n'oubliez pas de vous allonger sur le côté au cas où vous tomberiez malade au milieu de la nuit.
Pas
Méthode 1 sur 3: vous mettre au lit
Étape 1. Prenez un couple d'ibuprofène lorsque vous rentrez à la maison pour éviter les maux de tête
Avalez la plus petite dose recommandée avec un grand verre d'eau. Un régime préventif d'analgésiques réduira vos chances d'être réveillé par un mal de tête de gueule de bois.
- Aucune quantité de pilules contre la douleur ne vous sauvera d'un mal de tête dû à la gueule de bois si vous vous faites exploser au point de vous évanouir. Il est préférable d'essayer de ne pas en faire trop en premier lieu.
- Ne mélangez pas l'ibuprofène et l'alcool si vous êtes allergique ou si vous avez déjà eu une réaction indésirable au médicament dans des conditions normales.
Avertissement:
Éloignez-vous des analgésiques à base d'acétaminophène comme le Tylenol. Ceux-ci peuvent être mauvais pour votre foie lorsqu'ils sont associés à de l'alcool.
Étape 2. Prenez une petite collation pour continuer à accélérer l'absorption d'alcool
Grignotez quelque chose de sucré, comme un fruit, une barre de céréales ou quelques craquelins au beurre de cacahuète. Prendre une collation rapide avant de se retirer pour la nuit peut vous sauver la vie, surtout si vous n'avez pas beaucoup mangé avant de commencer à profiter de votre esprit.
- Les pommes, les bananes et autres fruits à emporter sont une gâterie parfaite avant la somnolence pour maintenir une glycémie saine sans trop vous rassasier.
- Ne consommez pas d'aliments trop sucrés, gras ou transformés. Ceux-ci pourraient vous déshydrater ou perturber votre estomac pendant que vous essayez de dormir.
Étape 3. Buvez quelques verres d'eau supplémentaires pour vous assurer d'être bien hydraté
Une fois que vous avez une collation nutritive et un couple d'ibuprofène sur votre estomac, remplissez votre verre avec 8 à 12 onces liquides (240 à 350 ml) d'eau et égouttez-le complètement. Assurez-vous de finir chaque goutte et répétez autant de fois que nécessaire jusqu'à ce que votre soif d'après-fête soit étanchée.
Il y a de fortes chances que vous ayez uriné une ou plusieurs fois depuis que vous avez décidé de passer la nuit. En buvant un peu de H20, vous restaurerez les fluides vitaux et vous éviterez de vous dessécher
Étape 4. Laissez un peu d'eau supplémentaire sur votre table de chevet au cas où
Vous aurez alors une provision à portée de main si vous vous réveillez assoiffé à tout moment. N'oubliez pas que rester hydraté est l'une des étapes les plus importantes pour se remettre d'une nuit de beuverie. Ce n'est pas moins vrai à l'heure du coucher, d'autant plus qu'il faudra probablement quelques heures avant que vous ne repreniez une gorgée.
Pensez à mettre votre eau dans un flacon ou un thermos afin de ne pas vous retrouver avec un gâchis détrempé sur vos mains si vous la renversez maladroitement
Étape 5. Videz votre vessie avant de vous allonger
Faites en sorte d'utiliser les toilettes une dernière fois avant de vous border, même si vous n'avez pas envie d'y aller. Vous le ferez probablement avant longtemps, alors autant limiter le nombre de déplacements inutiles que vous serez obligé de faire plus tard.
- Idéalement, vous devriez vous situer dans un endroit proche d'une salle de bain. Comptez faire pipi au moins une fois au cours de la nuit.
- Ne soyez pas gêné si vous avez un accident. Cela ne signifie pas que vous n'êtes pas un grand garçon ou une grande fille, cela signifie simplement que le corps a du mal à contrôler la vessie en état d'ébriété.
Méthode 2 sur 3: Dormir en toute sécurité et en toute sécurité
Étape 1. Réglez la température de votre maison sur une température douce de 60 à 68 °F (16 à 20 °C)
La consommation d'une quantité excessive d'alcool augmente le flux sanguin, ce qui peut vous faire devenir chaud et dérangé rapidement. En poussant le thermostat vers le bas de quelques degrés, vous pouvez garantir que vous resterez au frais et à l'aise pendant que la température de votre corps est élevée au-dessus des niveaux normaux.
- Il peut déjà être difficile de s'endormir et de rester endormi lorsque vous avez trop chaud. Cela double lorsque vous avez beaucoup bu.
- Apportez une couverture supplémentaire au lit pour ne pas geler lorsque vous commencez à revenir à une température normale.
Étape 2. Tirez les rideaux pour assombrir au maximum la pièce
Plus il fait sombre dans votre chambre, plus il vous sera facile de vous endormir. Vous êtes également beaucoup plus sensible à la lumière lorsque vous êtes en état d'ébriété. Même un doux rayon de soleil peut ressembler à un projecteur s'il tombe directement sur votre visage. Si vous n'avez pas de rideaux dans votre chambre, tirez sur les stores pour réduire l'excès de lumière venant de l'extérieur.
- Si la lumière ambiante irritante est toujours un problème, un masque pour les yeux peut garder vos regards hors de portée une fois pour toutes.
- Fermez les rideaux ou laissez votre masque pour les yeux sur votre lit avant de sortir. Vous ne vous souviendrez peut-être pas de le faire plus tard lorsque vous êtes fatigué et désorienté.
Étape 3. Faites taire votre téléphone portable et d'autres distractions potentielles
Réglez votre téléphone portable en mode silencieux, éteignez le téléviseur et rangez tout autre appareil qui pourrait sonner de manière inattendue pendant que vous comptez les moutons. Comme pour la lumière, le bruit a également tendance à s'intensifier avec l'ivresse, et le moindre bip, bip ou bourdonnement pourrait suffire à vous sortir de votre sommeil induit par l'alcool.
- Vérifiez que vous avez coupé ou éteint tous les appareils électroniques problématiques avant de vous mettre au lit. La dernière chose que vous voulez, c'est devoir vous lever à nouveau après vous être enfin mis à l'aise.
- Attention à ne pas commettre l'erreur de désactiver votre alarme avec le reste de vos appareils, sauf si vous avez le lendemain matin libre du travail ou de l'école (auquel cas cela peut vous faire du bien de dormir).
Étape 4. Demandez à un ami de passer la nuit avec vous
C'est toujours une bonne idée d'avoir quelqu'un d'autre à proximité si vous avez frappé la bouteille un peu trop fort. « Sleep it off » peut être un conseil courant, mais il peut en fait être dangereux de s'endormir si vous avez consommé une quantité dangereuse.
Si l'un de vos compagnons est encore sobre, voyez s'il serait prêt à dormir chez vous ou à vous laisser dormir chez lui
Conseil:
Assurez-vous que votre ami sait composer le 911 si vous perdez connaissance (par opposition à l'arrêt progressif du sommeil ordinaire), si vous commencez à vomir de manière incontrôlable ou si vous ressentez des convulsions ou d'autres symptômes alarmants.
Étape 5. Détendez-vous sur le côté au cas où vous tomberiez malade à tout moment
C'est la seule position dans laquelle vous pouvez dormir en toute sécurité pendant que vous êtes encore activement ivre. Une fois que vous êtes niché dans le lit ou sur le canapé, placez un oreiller derrière vous pour vous empêcher de vous retourner accidentellement sur le dos. Ensuite, faites de votre mieux pour rester sur place et reposez-vous paisiblement jusqu'à l'arrivée du matin.
Allongé sur le ventre ou sur le ventre, vous risquez de vous étouffer avec votre propre vomi si vous vomissez pendant votre sommeil. Aussi dégoûtant que cela puisse paraître, ce n'est certainement pas une question de rire
Méthode 3 sur 3: Préparez-vous pour un sommeil réussi
Étape 1. Assurez-vous d'avoir bien dormi plusieurs nuits avant de boire
Si vous savez que vous allez frapper la ville ou écraser un rager le week-end, essayez d'avoir au moins 7 à 8 heures de sommeil de qualité chaque nuit avant votre sortie. De cette façon, une nuit à se retourner et à se retourner ne fera pas trop souffrir vos habitudes de sommeil.
- Si vous manquez déjà de sommeil au moment où vous commencez à en attacher un, vous êtes assuré de le ressentir davantage au moment où vous buvez quelques verres en vous.
- De même, il est conseillé de ne pas se mettre dans une position où vous êtes obligé de sacrifier une nuit de sommeil plus d'une fois par semaine.
Étape 2. Mangez un repas équilibré pour ne pas avoir l'estomac vide
Choisissez des aliments riches en protéines, en glucides et en graisses, comme les viandes et autres plats riches et copieux. Commencer avec un peu de nourriture en vous vous empêchera d'atteindre votre limite trop rapidement et permettra à votre corps d'absorber et de traiter plus facilement tout l'alcool dans votre système.
- Une poignée de bretzels au bar ne suffira pas, mais un cheeseburger gras ou une quesadilla au poulet peut aider à minimiser les dommages que vous vous faites au cours d'une nuit sauvage.
- Si vous n'avez pas l'occasion de vous asseoir pour un repas complet, optez pour des collations riches en nutriments comme les noix, le fromage et les fruits pour maintenir votre glycémie à un niveau élevé.
Étape 3. Arpentez-vous avec de l'eau pour vous assurer de rester hydraté
Pour chaque cocktail ou shot que vous renvoyez, buvez au moins 8 onces liquides (240 ml) d'eau pour équilibrer vos niveaux de liquide. L'alcool est un diurétique, ce qui signifie que plus vous buvez, pire vous aurez envie de faire pipi. Reconstituer constamment l'eau dans vos cellules empêchera la déshydratation de vous envahir.
- Emportez une bouteille d'eau avec vous pour ne pas être à la merci de votre serveur ou de votre barman pour les recharges.
- La déshydratation est le principal coupable des sentiments douloureux et désorientés associés à la gueule de bois.
Conseil:
L'eau plate est votre meilleure alliée pour rester hydraté, et non les boissons sucrées comme les sodas ou les jus de fruits, qui nécessitent de l'eau pour bien digérer.
Étape 4. Évitez les boissons mélangées contenant de la caféine
Tenez-vous-en aux cocktails qui ne contiennent pas de cola, de café ou de boissons énergisantes gonflées. Celui-ci est une évidence, puisque la caféine est un stimulant, c'est l'une des pires choses que vous puissiez mettre dans votre corps si vous prévoyez d'attraper des Z dans un proche avenir. La vodka et le Red Bull peuvent bien se mélanger, mais pas la caféine et un sommeil réparateur.
- Parmi les autres libations populaires chargées de caféine à éviter, citons le rhum et les coca, les thés glacés de Long Island, les SoCo 7, les cafés irlandais et les voitures piégées, et Four Loko.
- Si vous devez avoir un peu de soda dans votre spritzer, optez pour un 7 et un 7, qui nécessite généralement du soda citron-lime sans caféine.
Des astuces
- Si vous sortez pour boire, assurez-vous d'avoir un moyen fiable de rentrer chez vous. Il y a toujours Uber, Lyft et des services de taxi locaux.
- Prendre une multivitamine (ou quelques suppléments de choix comme la thiamine, l'acide folique et le magnésium) après une nuit de forte consommation d'alcool peut retarder ou atténuer les effets d'une gueule de bois.
- La meilleure façon d'éviter que l'alcool ne gêne votre sommeil réparateur est bien sûr de boire avec modération.
Mises en garde
- Évitez de somnoler partout où il est dangereux ou illégal de le faire. Sérieusement, personne ne dort bien dans une cellule de prison.
- N'utilisez jamais de somnifères pour essayer de vous endormir plus rapidement lorsque vous êtes ivre. Lorsqu'ils sont combinés avec de l'alcool, qui est un dépresseur, ils pourraient interférer avec vos cycles de sommeil normaux ou votre capacité à respirer de manière importante.
