Si vous avez tendance à voir le verre à moitié vide plutôt qu'à moitié plein, vous devrez peut-être améliorer vos schémas de pensée. La recherche montre que les personnes ayant des pensées positives ont une plus grande résistance à la maladie, de meilleures capacités d'adaptation pendant les périodes difficiles, un risque réduit de maladie coronarienne et moins de stress. La pensée positive n'est pas toujours une capacité naturelle, mais vous pouvez la développer avec le temps. Apprenez à développer la force de penser positivement et ouvrez une toute nouvelle perspective sur la vie.
Pas
Méthode 1 sur 3: Cultiver l'optimisme
Étape 1. Écrivez ce pour quoi vous êtes reconnaissant
La gratitude stimule les émotions positives et conduit à une meilleure santé, bonheur et relations. Pour construire un esprit reconnaissant, prenez régulièrement le temps d'écrire au moins trois bonnes choses chaque jour.
- Pratiquez cet exercice chaque soir en repensant à votre journée. Notez, sur une feuille de papier, trois choses qui se sont bien passées ou pour lesquelles vous êtes reconnaissant dans la journée.
- Considérez pourquoi vous êtes reconnaissant pour ces choses. Écrivez-le aussi.
- À la fin de chaque semaine, revenez sur ce que vous avez écrit. Remarquez ce que vous ressentez lorsque vous relisez ces choses.
- Continuez cette pratique semaine après semaine pour favoriser la gratitude.
Étape 2. Faites du bénévolat
Aider les autres par le biais du bénévolat augmente la confiance en soi, vous donne un but, réduit la dépression et améliore la santé physique. Réfléchissez aux compétences ou aux talents que vous avez à offrir et à la façon dont cela peut se traduire en aidant les autres.
Par exemple, si vous aimez lire, vous pouvez proposer de lire des histoires aux enfants ou aux personnes âgées. Si vous êtes créatif, vous pouvez étendre vos services à un conseil des arts communautaire
Étape 3. Pratiquez l'auto-compassion
Sachez que vous n'êtes pas parfait - vous êtes humain, et tout le monde autour de vous l'est aussi. Souvent, être compatissant envers soi-même est comparé à être faible ou trop indulgent envers soi-même. En vérité, pratiquer l'auto-compassion se rapporte à vous montrer de la gentillesse plutôt que du jugement, à reconnaître votre humanité commune plutôt que votre solitude, et à vous concentrer sur la pleine conscience plutôt que sur vous identifier avec des problèmes personnels.
- Un moyen particulièrement utile de pratiquer l'auto-compassion est de réciter une phrase réconfortante pendant les moments de souffrance ou de douleur. Par exemple, si vous êtes abattu parce que vous avez traversé une terrible rupture, récitez la phrase compatissante suivante: « C'est un moment de souffrance. La souffrance fait partie de la vie. Puis-je être gentil avec moi-même en ce moment ? Puis-je me donner la compassion dont j'ai besoin ?
- La recherche montre que l'auto-compassion peut entraîner une plus grande énergie, résilience, courage et créativité.
Étape 4. Riez
Il y a beaucoup de vérité dans le dicton "le rire est le meilleur remède". Une bonne dose d'humour améliore le fonctionnement cardiovasculaire, détend le corps, augmente l'immunité et libère des endorphines de bien-être.
Faites rire en regardant un film amusant, en passant du temps avec votre colocataire hilarant pour la journée, ou en partageant une blague ou une histoire amusante avec les autres
Étape 5. Complimentez les gens
Il s'avère que les compliments ont la capacité de renforcer l'estime de soi de la personne du messager et du destinataire. Dire à quelqu'un d'autre ce que vous aimez ou admirez chez lui vous fait simplement vous sentir bien. Mais faire un compliment fait également tomber les murs dans les situations sociales et rapproche les gens.
-
Voici quelques idées sur la façon de faire des compliments:
- Rester simple - les compliments n'ont pas besoin d'être exagérés
- Soyez précis - dites à la personne exactement ce qui est si bien chez elle
- Soyez authentique - faites des compliments auxquels vous croyez vraiment
Méthode 2 sur 3: Construire un style de vie positif
Étape 1. Rassemblez un système de soutien positif
Tout comme la négativité peut se propager, la positivité aussi. Être entouré d'autres personnes qui ont une vision positive de la vie peut également avoir un impact sur votre propre vision. Développez les relations dans votre vie qui vous font vous sentir bien dans votre peau, qui vous mettent au défi de grandir et de vous améliorer, et qui vous poussent vers des choix de vie positifs.
Étape 2. Méditez
Il existe une abondance de preuves qui montrent l'impact de la méditation quotidienne sur la pensée positive. En fait, une étude a montré que la méditation de pleine conscience associée au yoga dans un groupe de patientes atteintes d'un cancer du sein entraînait des changements positifs dans la structure de l'ADN des patientes. Donc, penser en pleine conscience peut vous guérir de l'intérieur.
Trouvez un endroit calme où vous pouvez vous asseoir sans être dérangé pendant plusieurs minutes. Asseyez-vous dans une position confortable. Prenez plusieurs respirations profondes et nettoyantes. Vous pouvez simplement vous concentrer sur votre respiration ou vous pouvez écouter une médiation audio guidée spécialement conçue pour favoriser la pensée positive
Étape 3. Exercice
Devenir plus actif physiquement génère des substances chimiques du cerveau appelées endorphines qui vous permettent de vous sentir détendu et plus satisfait. De plus, l'activité physique régulière renforce la confiance en soi, renforce la résistance à la maladie et aux maladies et contrôle le poids - autant de facteurs qui peuvent avoir un impact significatif sur vos perspectives.
La recherche montre même que les optimistes sont plus susceptibles de s'en sortir que les pessimistes. Alors, prenez une paire de baskets et promenez votre chien, allez courir ou faire une randonnée, ou allumez la radio et dansez avec votre meilleur ami
Étape 4. Dormez
Obtenir une quantité appropriée de sommeil peut également influencer considérablement votre optimisme. Visez 7 à 9 heures de sommeil par nuit. Améliorez votre capacité à vous détendre en créant un rituel de relaxation qui comprend des activités apaisantes telles qu'écouter de la musique douce, lire ou prendre un bain chaud. De plus, vous lever et vous coucher à la même heure matin et soir peut améliorer vos habitudes de sommeil.
Lorsque les gens sont privés de sommeil, ils éprouvent un déficit d'optimisme, ayant tendance à être moins optimistes et positifs. Même les enfants qui dorment de bonne qualité et en quantité sont plus optimistes
Étape 5. Évitez l'alcool ou les drogues
Lorsque nous éprouvons des pensées et des sentiments négatifs, nous nous tournons souvent vers l'alcool ou la drogue pour les engourdir. Cependant, l'alcool et de nombreuses drogues sont des dépresseurs, ce qui peut augmenter les sentiments négatifs et augmenter la probabilité d'automutilation.
Si votre tendance à penser négativement vous pousse à vous tourner vers l'alcool et la drogue, appelez plutôt un ami. Ou, mieux encore, contactez un professionnel de la santé mentale qui peut vous aider à surmonter ces schémas de pensée
Méthode 3 sur 3: Surmonter la pensée négative
Étape 1. Prenez conscience de vos pensées négatives
Avoir un style de pensée négatif a divers effets néfastes sur la santé. La première étape pour surmonter les pensées négatives est de prendre conscience du moment où vous le faites. Les pensées négatives ont tendance à tomber dans les catégories suivantes: avoir peur de l'avenir, se critiquer, douter de ses capacités, se rabaisser et s'attendre à l'échec. Les personnes qui pensent négativement ont généralement un certain style de discours intérieur négatif. Est-ce que l'un de ces éléments vous semble familier ?
- Polarisant. Ne voir les choses que dans l'une des deux catégories sans juste milieu. (c'est-à-dire si ce n'est pas bon, ça doit être mauvais.)
- Filtration. Exagérer les points négatifs tout en minimisant les points positifs. (c'est-à-dire que vous avez une bonne évaluation au travail, mais vous passez votre temps à vous attarder sur les domaines qui, selon votre patron, doivent être améliorés.)
- Catastrophique. On s'attend toujours au pire. (c'est-à-dire qu'une petite dispute avec votre partenaire signifie qu'elle vous déteste et veut rompre.)
- Personnaliser. Vous blâmer pour tout le mal qui arrive. (c'est-à-dire que tout le monde quitte la fête plus tôt. Vous supposez que c'est parce que vous y étiez.)
Étape 2. Mettez votre discours intérieur au défi
Une fois que vous prenez conscience de votre tendance à penser négativement, vous devez travailler pour attaquer ces pensées. Utilisez quatre méthodes pour défier les pensées négatives.
- Testez la réalité - Existe-t-il des preuves pour ou contre ma demande (suggestion négative) ? Est-ce que je saute à une conclusion négative sans évaluer les faits ?
- Cherchez d'autres explications - Si j'étais dans un état d'esprit positif, comment verrais-je cette situation différemment ? Y a-t-il une autre façon de voir cela?
- Mettez vos réflexions en perspective - Est-ce que cela aura de l'importance dans 6 mois (ou 1 an) ? Quel est le pire qui puisse réellement arriver ?
- Être axé sur les objectifs - Ces pensées me rapprochent-elles de l'accomplissement de mes objectifs ? Comment puis-je résoudre ce problème ?
Étape 3. Engagez-vous quotidiennement dans un discours intérieur positif
Devenir un penseur plus positif ne se fera pas du jour au lendemain. Mais, si vous pratiquez activement un discours intérieur positif chaque jour, vous pouvez développer un état d'esprit plus sain et plus positif au fil du temps. Chaque fois que vous vous surprenez à penser négativement, mettez vos pensées à l'épreuve. Ensuite, trouvez des moyens plus réalistes et positifs de transformer votre discours intérieur.
Par exemple, "Ma petite amie pense que je suis un perdant" est une pensée négative qui peut être contestée et transformée en "Ma petite amie voit clairement quelque chose de sympathique et de valable en moi parce qu'elle a choisi de sortir avec moi"
Étape 4. Arrêtez de comparer
Se mesurer aux autres est un moyen sûr de se sentir toujours négatif et de douter de ses propres capacités. Comme il y aura toujours quelqu'un dans le monde qui sera meilleur que vous dans une compétence donnée, en comparant, vous vous préparez à l'échec à chaque fois.
