Si vous et votre partenaire souhaitez tomber enceinte, vous vous demandez peut-être ce que vous pouvez faire pour l'aider. Alors que la plupart des méthodes d'amélioration de la fertilité ont tendance à se concentrer sur le suivi du cycle d'une femme, en tant qu'homme, vous pouvez prendre des mesures qui peuvent améliorer votre nombre de spermatozoïdes. Il n'y a aucun moyen de garantir que vous et votre partenaire concevrez, mais il y a des choses que vous pouvez faire pour augmenter les chances !
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Méthode 1 sur 2: Augmenter votre nombre de spermatozoïdes
Étape 1. Portez des boxers au lieu de slips pour garder vos testicules au frais
Les sous-vêtements moulants peuvent diminuer votre nombre de spermatozoïdes, probablement parce que vos testicules sont maintenus à une température plus élevée parce qu'ils sont plus proches de votre corps. Si vous essayez de concevoir, optez plutôt pour des sous-vêtements plus amples.
- Évitez les pantalons moulants, les bains à remous et les saunas pour la même raison.
- Il faudra environ 3 mois pour que votre niveau de sperme atteigne son maximum après le passage au boxer.
Étape 2. Suivez une alimentation saine et équilibrée
Pour augmenter votre nombre de spermatozoïdes, adoptez une alimentation saine, riche en légumes, en grains entiers et en protéines maigres comme le poulet. De plus, mangez des poissons gras comme le saumon, le thon et le thon rouge, qui peuvent avoir un effet accru sur votre production de sperme.
Optez pour des aliments riches en antioxydants, comme les légumes-feuilles et les fruits frais, pour aider à améliorer votre nombre de spermatozoïdes
Conseil:
En plus de supprimer les collations malsaines comme les frites et les bonbons, évitez surtout les viandes transformées comme le bacon. Les viandes transformées peuvent réduire votre nombre de spermatozoïdes plus que d'autres aliments malsains.
Étape 3. Faites de l'exercice pendant une heure au moins 3 fois par semaine
Un mode de vie actif est associé à un nombre plus élevé de spermatozoïdes. Cela peut être dû à l'augmentation de la testostérone que les hommes obtiennent lorsqu'ils subissent une activité physique intense. Pour en profiter au maximum, faites de l'exercice au moins 3 fois par semaine, bien que chaque jour soit encore mieux.
- Les exercices de musculation, en particulier l'haltérophilie, sont particulièrement efficaces pour augmenter la testostérone. Cependant, évitez de faire du vélo comme exercice, car cela peut en fait diminuer votre nombre de spermatozoïdes.
- Être obèse peut réduire votre nombre de spermatozoïdes, donc perdre du poids en mangeant sainement et en faisant de l'exercice pourrait également affecter votre production de spermatozoïdes.
- L'exercice est également un excellent moyen de réduire le stress. Étant donné que des niveaux de stress élevés peuvent affecter la santé de votre sperme, cela pourrait être une autre façon dont l'exercice aide votre fertilité.
Étape 4. Arrêtez de fumer si vous le faites
Fumer des cigarettes peut réduire votre nombre de spermatozoïdes, ce qui rendra la conception plus difficile pour vous et votre partenaire. Si vous avez du mal à arrêter de fumer, essayez d'utiliser des patchs, de la gomme ou d'autres aides au sevrage tabagique pour vous aider à freiner l'envie.
Si les options en vente libre ne vous aident pas, demandez à votre médecin des médicaments sur ordonnance qui pourraient vous aider à arrêter de fumer
Étape 5. Limitez la consommation d'alcool à environ 2 verres par jour si vous buvez
Bien que l'on pense que la consommation d'alcool peut diminuer la fertilité, une consommation modérée d'alcool n'affecte probablement pas beaucoup le nombre de spermatozoïdes. Si vous voulez prendre un verre, essayez de vous limiter à 2 bières de 350 ml ou 2 verres d'alcool de 59 ml.
N'oubliez pas non plus qu'une consommation excessive d'alcool peut affecter votre capacité à maintenir une érection pendant les rapports sexuels, ce qui pourrait affecter vos chances de conception
Étape 6. Parlez à votre médecin de votre médicament
Certains médicaments peuvent diminuer votre nombre de spermatozoïdes, notamment certains antibiotiques, antipsychotiques, corticostéroïdes, stéroïdes anabolisants et méthadone. Si vous prenez un ou plusieurs de ces médicaments et que vous avez du mal à concevoir, demandez à votre médecin s'il y a autre chose que vous pouvez prendre à la place.
Étape 7. Consultez un acupuncteur pour une approche holistique
Si vous êtes ouvert à l'idée, recherchez des acupuncteurs dans votre région et trouvez-en un qui est agréé et qualifié. Lorsque vous rencontrez le praticien, faites-lui savoir que vous êtes intéressé par l'acupuncture pour aider à augmenter votre fertilité. Cela les aidera à savoir où placer les aiguilles pour le meilleur effet.
L'acupuncture consiste à demander à un professionnel agréé de pousser des aiguilles extrêmement fines dans des points stratégiques de votre corps pour équilibrer votre force vitale
Méthode 2 sur 2: Essayer de concevoir
Étape 1. Arrêtez d'utiliser n'importe quel moyen de contraception
Lorsque vous et votre partenaire êtes prêts à essayer de tomber enceinte, arrêtez d'utiliser des préservatifs et parlez-lui de l'arrêt de sa contraception hormonale si elle en prend. Si elle a un dispositif contraceptif implanté, comme un DIU ou un implant dans le bras, votre partenaire devra consulter son médecin pour le faire retirer.
Si votre partenaire est sous contraception hormonale, cela peut prendre jusqu'à 6 mois pour que ses niveaux d'hormones se régulent
CONSEIL D'EXPERT
Jennifer Butt, MD
Board Certified Obstetrician & Gynecologist Jennifer Butt, MD, is a board certified Obstetrician and Gynecologist operating her private practice, Upper East Side OB/GYN, in New York City, New York. She is affiliated with Lenox Hill Hospital. She earned a BA in Biological Studies from Rutgers University and an MD from Rutgers – Robert Wood Johnson Medical School. She then completed her residency in obstetrics and gynecology at Robert Wood Johnson University Hospital. Dr. Butt is board certified by the American Board of Obstetrics and Gynecology. She is a Fellow of the American College of Obstetricians and Gynecologists and a member of the American Medical Association.
Jennifer Butt, MD
Board Certified Obstetrician & Gynecologist
Did You Know?
A lot of people worry that being on birth control for a number of years will affect their fertility. However, as long as a woman is healthy and has regular periods, contraception shouldn't prevent her from conceiving once she stops taking it.
Étape 2. Suivez l'ovulation de votre partenaire chaque mois
La meilleure façon de mettre une femme enceinte est d'avoir des relations sexuelles avec elle au moment où elle ovule ou lorsqu'elle libère un ovule. Cela se produit généralement entre ses cycles menstruels. Vous pouvez utiliser un calendrier pour suivre les jours ou vous pouvez utiliser une application de suivi de la fertilité pour vous aider tous les deux à vous souvenir.
Vous pouvez également suivre la fertilité en mesurant la température basale de votre partenaire une fois par jour, ou elle peut surveiller sa glaire cervicale
Étape 3. Ayez des relations sexuelles au moins une fois par jour pendant ses 6 jours les plus fertiles
Une fois que vous avez établi quand votre partenaire ovule, essayez d'avoir des relations sexuelles au moins une fois par jour pendant cette semaine. Étant donné que votre sperme peut vivre jusqu'à 5 jours après l'éjaculation, avoir des relations sexuelles fréquentes pendant cette période aidera à garantir qu'il y a du sperme viable disponible lorsque l'ovule arrive.
Même lorsqu'elle n'ovule pas, essayez d'avoir des relations sexuelles environ 2 à 3 fois par semaine. Non seulement chaque séance individuelle augmentera les chances de concevoir, mais avoir beaucoup de relations sexuelles peut en fait augmenter votre nombre de spermatozoïdes
Étape 4. Évitez les lubrifiants pendant les rapports sexuels
Les lubrifiants peuvent affecter le mouvement de votre sperme, alors essayez de ne pas les utiliser si vous n'y êtes pas obligé. Si vous avez besoin de lubrifiants pour vous aider à avoir des relations sexuelles confortables, demandez à votre médecin une option qui n'affectera pas votre sperme.
- Les lubrifiants populaires comme Astroglide et la gelée K-Y peuvent avoir un effet sur le fonctionnement des spermatozoïdes.
- L'huile pour bébé et l'huile de canola sont des options lubrifiantes qui peuvent fonctionner sans affecter votre sperme.
Étape 5. Consultez votre médecin si vous n'avez pas conçu après un an d'essai
Votre médecin généraliste peut demander une analyse de sperme, qui vérifiera à la fois votre nombre de spermatozoïdes et la santé de votre sperme. S'il y a des problèmes, votre médecin peut vous référer à un spécialiste de la fertilité masculine.
Votre partenaire doit prendre rendez-vous avec son médecin en même temps pour écarter tout problème de fertilité
Conseil:
Certaines causes médicales d'un faible nombre de spermatozoïdes peuvent inclure un déséquilibre hormonal, des anomalies génétiques ou physiques, un traumatisme, une infection, une consommation excessive d'alcool ou de drogues et certains médicaments.
Étape 6. Continuez d'essayer
Ne vous découragez pas, même s'il faut du temps à votre partenaire pour tomber enceinte. Continuez à avoir des relations sexuelles fréquentes et essayez de ne pas vous mettre trop de pression. De nombreux couples tombent enceintes au cours de la première ou de la deuxième année d'essai, mais il n'est pas rare que cela prenne plus de temps que cela.
Des astuces
Encouragez votre petite amie ou votre femme à prendre des vitamines prénatales. Bien que cela n'augmentera pas vos chances de conception, cela améliorera vos chances d'avoir un enfant en bonne santé
Mises en garde
- Ne faites pas tomber une fille enceinte à moins que vous n'en ayez parlé avec elle et que vous soyez tous les deux sûrs d'être prêts à devenir parents. Avoir un enfant avant d'être prêt peut causer beaucoup de tension, à la fois physiquement et émotionnellement.
- Vous devrez avoir des relations sexuelles non protégées pour la mettre enceinte, alors assurez-vous que ni vous ni votre partenaire ne portez d'IST avant de le faire.
