Une faible libido peut être causée par de nombreuses choses différentes, notamment les médicaments, la fatigue, les drogues récréatives, l'alcool, la dépression, les problèmes relationnels, la peur, les maladies systémiques et la carence en testostérone. Les problèmes de maintien d'une érection sont un symptôme courant de la dysfonction érectile (DE) et peuvent être frustrants à gérer lorsque l'on essaie de se livrer à tout type d'activité sexuelle. Dans la plupart des cas, la dysfonction érectile est déclenchée par un ou plusieurs problèmes de santé ou des habitudes de vie malsaines, mais peut être améliorée ou résolue en traitant la cause sous-jacente, qui peut être vasculaire, neurologique, pénienne, hormonale, médicamenteuse ou psychogène.
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Méthode 1 sur 3: Apporter des changements de style de vie
Étape 1. Améliorez votre alimentation
Certains aliments, tels que ceux qui sont gras, frits, sucrés et transformés, peuvent entraîner une diminution du flux sanguin dans tout votre corps et peuvent contribuer à une forme vasculaire de dysfonction érectile. Augmentez votre consommation de fruits, de légumes, de grains entiers et de graisses saines pour le cœur pour améliorer votre circulation sanguine et augmenter la durée pendant laquelle vous êtes capable de maintenir une érection.
- Une alimentation riche en graisses animales exercera une pression sur votre système cardiovasculaire, endommageant potentiellement votre circulation sanguine.
- Essayez de limiter la quantité de viande et de fromage que vous mangez.
- Incluez plus de sources de potassium, comme les bananes, l'ail, les oignons et les amandes.
- Mélangez 1 cuillère à café (3 g) de poudre de ginseng indien dans un verre de lait et buvez-le avant de vous coucher pour augmenter votre endurance.
Étape 2. Faites de l'exercice régulièrement
Il existe des preuves qui suggèrent qu'un mode de vie sédentaire peut être un facteur de dysfonction érectile. Les exercices d'aérobie, comme la course et la natation, peuvent aider à prévenir la dysfonction érectile. L'exercice peut aider à améliorer la circulation sanguine et la circulation sanguine, aider naturellement à réduire l'hypertension artérielle et le cholestérol, et peut même aider à améliorer l'équilibre hormonal et à entraîner une perte de poids - autant de facteurs qui peuvent vous aider à améliorer la dysfonction érectile et à maintenir une érection.
- Méfiez-vous des exercices qui exercent une pression particulière sur votre périnée (la zone entre votre scrotum et votre pénis).
- Si vous aimez faire de longues balades à vélo, assurez-vous d'avoir un vélo qui vous convient. Optez pour un siège rembourré, portez des shorts rembourrés et assurez-vous de vous lever régulièrement sur les pédales.
Étape 3. Surveillez votre poids
Une alimentation saine et une activité physique abondante amélioreront votre état de santé général et contribueront à augmenter votre circulation sanguine. Maintenir un poids santé en combinant une alimentation saine et de l'exercice vous aidera également à réduire votre risque de diabète de type, qui peut contribuer à la dysfonction érectile.
- Si vous êtes en surpoids, vous pouvez avoir un risque accru d'hypertension artérielle et d'hypercholestérolémie, qui peuvent tous deux endommager les vaisseaux sanguins.
- Avoir une bonne circulation sanguine est important pour maintenir une érection.
- Si vous êtes en surpoids, perdre du poids peut vous aider à lutter contre la dysfonction érectile.
Étape 4. Arrêtez de fumer des cigarettes et des produits du tabac
Le tabagisme peut contracter vos vaisseaux sanguins et affecter la circulation sanguine, ce qui peut entraîner des problèmes de maintien d'une érection. Arrêtez de fumer dès que possible et pratiquez un ou plusieurs programmes de sevrage tabagique qui peuvent vous aider à arrêter indéfiniment votre habitude.
Des études ont montré que les fumeurs sont beaucoup plus susceptibles de souffrir de dysfonction érectile que les non-fumeurs
Étape 5. Ne buvez de l'alcool qu'avec modération
Une consommation excessive d'alcool chronique peut interférer avec les fonctions corporelles normales, y compris votre capacité à maintenir une érection. Consultez votre fournisseur de soins de santé pour déterminer la quantité d'alcool que vous devriez ou ne devriez pas consommer régulièrement en fonction de vos antécédents médicaux.
Il n'est pas rare qu'un homme soit incapable de maintenir une érection s'il a beaucoup bu immédiatement auparavant
Étape 6. Traitez et gérez le stress
Le stress psychologique peut augmenter les niveaux de cortisol et d'adrénaline de votre corps, entraînant un déséquilibre hormonal et la constriction des vaisseaux sanguins. Si vous souffrez fréquemment de stress, cherchez des moyens d'éliminer le stress de votre vie ou trouvez de nouvelles façons saines de gérer le stress.
Pratiquez la respiration profonde et le yoga, écoutez de la musique ou réservez plus de temps pour profiter de vos activités préférées
Méthode 2 sur 3: Travailler avec votre partenaire
Étape 1. Parlez à votre partenaire
Communiquez ouvertement à votre partenaire votre difficulté à maintenir une érection. Les couples qui sont incapables de se parler ouvertement ont parfois plus de mal à être sexuellement intimes. S'il n'y a pas de communication, chaque partenaire peut se blâmer. Si vous êtes tous les deux mal à l'aise d'en parler, un conseil peut vous aider.
- Dans certains cas, votre partenaire peut avoir des idées ou des suggestions sur la façon dont il peut vous aider à maintenir votre érection dans la chambre.
- Apprendre à vraiment connaître votre partenaire vous aidera à devenir plus intime et à vous sentir plus à l'aise.
Étape 2. Soyez intime d'une nouvelle manière
Si votre sexe se concentre uniquement sur la pénétration et l'orgasme, vous pouvez ressentir plus de pression pour obtenir et maintenir rapidement une érection, ce qui peut rendre cela plus difficile à faire. Essayez de trouver des façons nouvelles et plus variées d'être intimes avec votre partenaire qui ne consistent pas seulement à sprinter jusqu'à la ligne d'arrivée. Prenez du temps les uns avec les autres, comme prendre un bain ou une douche ensemble ou vous masser.
- Vous pouvez également essayer de pratiquer différentes positions sexuelles pour améliorer la circulation sanguine.
- Être sur le dessus ou debout pendant une activité sexuelle peut augmenter votre flux sanguin et vous aider à maintenir une érection.
Étape 3. Envisagez de conseiller
Si vous ou votre médecin soupçonnez que vos problèmes de maintien d'une érection sont d'ordre psychologique, envisagez la possibilité de suivre une consultation. Un psychologue professionnel et expérimenté peut être en mesure de vous aider à résoudre vos problèmes de dysfonction érectile.
- Les problèmes de maintien des érections ne sont normalement pas psychologiques. Les causes émotionnelles sont plus fréquentes chez les hommes plus jeunes et les causes physiques chez les hommes plus âgés.
- Si vous avez des érections le matin ou la nuit, il est probable que vos difficultés à maintenir une érection pour les rapports sexuels ne soient pas physiques.
Méthode 3 sur 3: Traitement médical de la dysfonction érectile
Étape 1. Consultez votre médecin
Si vous avez essayé de modifier votre mode de vie et que vous avez toujours du mal à maintenir une érection, prenez rendez-vous avec votre professionnel de la santé. La dysfonction érectile peut être causée par le diabète de type 2, l'hypertension artérielle, certains médicaments sur ordonnance, le stress et même un excès de poids corporel.
- Votre médecin vérifiera votre circulation sanguine, examinera votre pénis et votre rectum, examinera votre système nerveux et vous posera des questions sur vos antécédents médicaux, par exemple depuis combien de temps vous avez du mal à maintenir une érection.
- Votre médecin évaluera vos facteurs de risque cardiovasculaire comme étant légers, modérés, sévères et s'assurera que votre cœur est suffisamment sain pour les relations sexuelles.
- Votre médecin peut vous aider à recommander le traitement approprié pour résoudre la dysfonction érectile en fonction de vos antécédents médicaux personnels. Par exemple, si vous avez de faibles niveaux de testostérone, votre médecin peut vous recommander un patch de testostérone.
- Si vous êtes relativement en bonne santé, votre DE peut être classé comme psychogène, ce qui signifie qu'il existe une barrière mentale ou émotionnelle qui vous empêche d'avoir et/ou de maintenir une érection.
Étape 2. Faites un test sanguin pour évaluer votre taux de testostérone
La testostérone culmine naturellement à l'adolescence et au début de l'âge adulte et diminue avec l'âge. Si un test sanguin révèle que vous avez un faible taux de testostérone, il y a de fortes chances que cela soit la cause de votre dysfonction érectile. Votre médecin recommandera probablement d'abord des changements de style de vie naturels, tels que la perte de poids ou l'augmentation de la masse musculaire. Si vos niveaux de testostérone sont inférieurs à la moyenne pour votre âge, ils peuvent vous prescrire un supplément de testostérone.
Si vous avez un faible taux de testostérone en raison du vieillissement, n'oubliez pas que c'est tout à fait normal. Il n'est actuellement pas conseillé de prendre de la testostérone comme moyen de résoudre ce problème
Étape 3. Envisagez une médication orale
Votre médecin peut vous prescrire un médicament qui agit en augmentant le flux sanguin vers votre pénis et en vous aidant ainsi à maintenir une érection. Les médicaments couramment utilisés pour traiter la dysfonction érectile comprennent le Viagra, le Cialis et le Levitra.
- Si votre médecin vous prescrit du Cialis, votre médecin vous recommandera probablement de prendre 10 à 20 mg au moins 30 minutes avant l'activité sexuelle. Vous ne devez pas prendre le médicament si vous ressentez une hyperactivité sévère au médicament ou si vous utilisez des nitrates, tels que la nitroglycérine, pour les douleurs thoraciques.
- Si votre médecin vous prescrit Levitra, vous devrez le prendre avec ou sans nourriture 60 minutes avant le rapport sexuel. Ce médicament ne doit pas non plus être pris avec des nitrates.
Étape 4. Enquêter sur les aides mécaniques
Vous pouvez également demander à votre médecin l'utilisation d'aides mécaniques pour vous aider à obtenir et à maintenir une érection. Certains hommes utilisent des appareils à vide et des anneaux de constriction pour faciliter les érections. Le vide est placé sur le pénis et pompe de l'air, aspirant le sang vers le pénis et provoquant une érection.
- Ceci est maintenu en plaçant une bande ou un anneau à la base du pénis, qui le maintient en érection jusqu'à trente minutes.
- Cela peut cependant être une façon inconfortable et maladroite de traiter la dysfonction érectile.
Étape 5. Utilisez une thérapie par injection pénienne
Une méthode alternative sur laquelle un médecin peut vous conseiller est la thérapie par injection pénienne. Pour cela, le médecin vous apprendra à injecter dans votre pénis un médicament qui détend les vaisseaux sanguins et favorise la circulation sanguine qui provoque une érection. Ce traitement s'est avéré efficace pour traiter une gamme de problèmes à la fois physiques et psychologiques.
- Les effets secondaires potentiels incluent les cicatrices et le risque d'érections soutenues et douloureuses si mal dosé.
- Vous pouvez ressentir une hypertension artérielle et des étourdissements à la suite d'un traitement par injection.
Étape 6. Renseignez-vous sur la pharmacothérapie transurétrale
Votre médecin peut vous suggérer d'essayer ce traitement, qui consiste à placer un suppositoire dans l'urètre. Le suppositoire contient de l'alprostadil, qui est ensuite absorbé dans la circulation sanguine, relaxant les vaisseaux sanguins et améliorant le flux sanguin dans le pénis. On pense que ce traitement est moins efficace que les appareils à vide ou la thérapie par injection.
Étape 7. Évaluer les options chirurgicales
Si les autres traitements ne se sont pas révélés efficaces, votre médecin peut recommander une intervention chirurgicale qui impliquera l'implantation d'une prothèse pénienne gonflable dans votre pénis. Généralement, une paire de cylindres gonflables est insérée dans le pénis, qui peut être pompée et dégonflée à l'aide d'un appareil connecté qui est inséré dans le sac scrotal.
- La prothèse ne modifie pas la sensation sur la peau, ni n'affecte la capacité de l'homme à atteindre l'orgasme et à éjaculer.
- La chirurgie implique deux petites incisions et n'est pas perceptible après la guérison.
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Mises en garde
- N'arrêtez pas ou ne commencez pas à prendre des médicaments ou des médicaments qui peuvent aider à traiter la dysfonction érectile sans avoir d'abord reçu l'approbation de votre fournisseur de soins de santé.
- Certains médicaments contre la dysfonction érectile peuvent interférer négativement avec vos médicaments existants et entraîner une aggravation potentielle des problèmes de maintien d'une érection.
