Le régime soupe aux choux vous oblige à manger de grandes quantités de soupe aux choux pendant une semaine. Au cours de cette semaine, vous pouvez également manger des fruits et légumes, du poulet, du bœuf et du riz brun. Les partisans disent que c'est un bon moyen de perdre quelques kilos très rapidement. Cela réduira certainement considérablement votre apport calorique, mais il se peut que ce soit du poids en eau ou des tissus maigres plutôt que de la graisse que vous perdez. Il est très difficile de brûler autant de calories grasses en si peu de temps. Si vous décidez d'essayer le régime, vous ne devriez pas le prolonger au-delà d'une semaine. Le manque de glucides complexes, de vitamines, de minéraux et de protéines peut vous fatiguer et vous affaiblir. N'oubliez pas qu'une perte de poids à long terme nécessite des changements durables dans vos habitudes alimentaires et d'exercice.
Ingrédients
- 6 oignons verts, hachés
- 2 poivrons verts, coupés en dés
- 2 boîtes de tomates (en dés ou entières)
- 250g de champignons tranchés
- 1 bouquet de céleri, haché
- 1/2 chou, haché
- 3 carottes, tranchées
-
1 ou 2 cubes de bouillon/fond de légumes (facultatif), plus sel et poivre pour assaisonner.
Pour plus de saveur: piment de Cayenne, poudre de curry, mélange d'herbes ou tout autre assaisonnement
Pas
Partie 1 sur 3: Se préparer au régime
Étape 1. Obtenez les ingrédients pour la soupe
Si vous voulez essayer le régime soupe aux choux, vous devez être capable de faire de la soupe aux choux. Faites le plein de tous les ingrédients dont vous aurez besoin. Si vous comptez suivre ce régime toute la semaine, vous devrez préparer beaucoup de soupe aux choux. C'est simple à faire et vous pouvez commencer par faire un grand pot, que vous pouvez conserver au réfrigérateur ou même congeler pour garder au frais.
Étape 2. Faites le plein d'autres fruits et légumes
Avec le régime soupe aux choux, vous mangez la soupe comme repas principal pendant la journée, mais vous ajoutez également des fruits et d'autres légumes à des jours fixes. Avant de commencer le régime, assurez-vous d'avoir une bonne quantité de légumes-feuilles et de fruits mélangés à la maison.
- Le brocoli et les épinards sont de bons choix qui peuvent ajouter du fer à votre alimentation.
- Évitez les légumes féculents comme les haricots secs ou le maïs doux.
Étape 3. Achetez la viande
Certains jours, vous ajouterez de la viande à votre alimentation, généralement du bœuf un jour et du poulet un autre jour. Achetez un ou deux sachets de 300 g de viande hachée de bœuf maigre et un sachet de poitrines de poulet. Vous mangerez de la viande les jours 5 et 6 de votre régime, alors assurez-vous qu'elle sera toujours bonne à manger d'ici là.
- Vérifiez les dates de péremption sur le paquet et remettez l'achat à plus tard dans la semaine si nécessaire.
- Recherchez toujours de la viande maigre.
Étape 4. Rédigez votre plan d'alimentation
Avant de commencer le régime, il peut être utile d'établir votre programme alimentaire et de l'afficher sur le réfrigérateur ou quelque part dans la cuisine. La constante est la soupe aux choux qui est complétée par des extras à des jours différents. Rédigez le calendrier détaillé ci-dessous.
Étape 5. Préparez la soupe
La soupe est facile à préparer. Tout d'abord, vous devez hacher tous les légumes et les faire revenir légèrement dans de l'huile d'olive dans une grande casserole. Mettez les oignons hachés en premier et laissez-les commencer à devenir translucides avant d'ajouter le poivron vert et le chou. Remuez-les un peu dans la casserole pour qu'ils commencent à flétrir. Ajoutez ensuite les carottes hachées, les champignons et le céleri. Ajoutez un peu d'assaisonnement à ce stade et remuez bien.
- Si vous utilisez des tomates en conserve, versez-les dans la casserole.
- Ajouter une couche d'eau et porter à ébullition.
- Pensez à ajouter du bouillon ou un cube de bouillon pour plus de saveur.
- Laisser mijoter quelques heures.
- Goûtez et assaisonnez lorsqu'il est réduit à la consistance que vous aimez.
Partie 2 sur 3: Essayer le régime soupe aux choux
Étape 1. Mangez bien dès le premier jour
Il est important de partir du bon pied. Le premier jour, vous devriez manger de la soupe aux choux comme repas principal tout au long de la journée. Ajoutez un peu d'épices et d'assaisonnement pour lui donner un peu de piquant; vous allez en manger beaucoup, et sinon cela deviendrait ennuyeux. Le premier jour, vous pouvez ajouter des fruits à votre alimentation.
- Mangez des fruits tout au long de la journée
- Mais ne mangez pas de bananes le premier jour.
- Stick avec des pommes, des oranges et d'autres fruits.
Étape 2. Ajoutez les légumes à feuilles le deuxième jour
Espérons que le deuxième jour, vous ne serez pas déjà complètement fatigué de manger de la soupe aux choux. Continuez à manger la soupe pour vos repas principaux. Au lieu d'ajouter des fruits à votre alimentation, le deuxième jour, vous devriez ajouter des légumes-feuilles crus ou cuits.
- Par exemple, vous pouvez faire bouillir ou cuire à la vapeur du brocoli ou des épinards.
- Avoir une pomme de terre au four avec un peu de soupe.
- Ne mangez aucun fruit.
Étape 3. Consommez des fruits et légumes supplémentaires le troisième jour
Au troisième jour, vous serez de plus en plus rebuté par la vue et l'odeur de la soupe aux choux. Aujourd'hui, vous pouvez compléter la soupe avec toutes sortes de fruits et légumes. Les fruits et légumes sont très faibles en calories, alors mangez-en beaucoup pour vous donner des goûts différents.
- Ne mangez pas de pommes de terre ce jour-là.
- Vous devriez également éviter les bananes ce jour-là.
- Tous les autres fruits et légumes sont bons.
Étape 4. Optez pour des bananes et du lait écrémé le quatrième jour
Vous êtes maintenant arrivé à mi-parcours et la fin se profile un peu plus. Le quatrième jour, vous aurez un changement et ajouterez des bananes et du lait écrémé à votre alimentation. Vous continuez à manger de la soupe aux choux pour vos repas principaux, mais mangez des bananes et buvez du lait écrémé pendant la journée.
- Assurez-vous d'avoir du lait écrémé ou au moins demi-écrémé.
- Vous pouvez combiner les bananes et le lait pour un milkshake de base.
Étape 5. Ajoutez le poulet et les tomates le cinquième jour
Une fois que vous avez atteint le cinquième jour, vous pouvez ajouter quelque chose avec un peu plus de substance à votre alimentation. Aujourd'hui, vous pouvez manger de la viande et des tomates. Vous pouvez choisir entre du poulet ou du bœuf maigre. Si vous optez pour du poulet, faites-le bouillir sans peau pour le cuire de la manière la plus saine possible. La poitrine de poulet sans peau avec des tomates en tranches a fait une bonne combinaison.
- Mangez jusqu'à six tomates.
- Vous pouvez manger les tomates crues ou les griller. Ne les faites pas frire.
- Vous devriez toujours manger la soupe au moins une fois aujourd'hui.
- Assurez-vous de boire 6 à 8 verres d'eau ce jour-là.
Étape 6. Mangez du bœuf et des légumes le sixième jour
Le sixième jour, vous mangerez à nouveau de la viande. Si vous avez mangé du poulet le cinquième jour, optez pour du bœuf maigre le sixième jour. Mélanger le bœuf maigre avec beaucoup de légumes ou de salade. Vous devriez manger des légumes-feuilles avec le bœuf, comme le chou frisé ou les épinards.
- Le bœuf et les légumes doivent compléter et ne pas remplacer la soupe aux choux.
- Ne mangez pas de pommes de terre ce jour-là.
- Essayez de ne pas utiliser trop d'huile lorsque vous faites cuire le bœuf.
Étape 7. Terminez avec du riz brun et des légumes le septième jour
Vous avez maintenant atteint le dernier jour du régime soupe aux choux. Vous pouvez célébrer en mangeant du riz brun et des légumes avec votre soupe aux choux. Un simple bol de riz brun avec des légumes-feuilles devrait suffire à compléter votre consommation quotidienne de soupe.
- Vous pouvez également boire des jus de fruits non sucrés ce jour-là.
- Jus de fruits à la maison garantira qu'il n'y a pas de sucre ajouté et vous donnera de délicieux jus de fruits frais.
- Ne poursuivez pas le régime au-delà de sept jours.
Partie 3 sur 3: Tirer le meilleur parti du régime
Étape 1. Tenez-vous en au régime
Pour tirer le meilleur parti du régime soupe aux choux, vous devez pouvoir le suivre pendant toute la semaine. C'est avant tout une question de volonté et d'engagement, mais il y a des choses que vous pouvez faire pour vous donner les meilleures chances. Avoir un plan clair pour votre alimentation, avec vos repas organisés à l'avance, vous aidera à vous y tenir. L'organisation et la planification sont cruciales pour tout programme de perte de poids.
- Toute lacune dans le plan ou toute incertitude sur ce que vous devriez manger pourrait facilement vous faire quitter le programme.
- Avoir un plan de repas important et détaillé vous aidera à contrôler votre alimentation et à suivre vos progrès.
Étape 2. N'oubliez pas les calories liquides
Si vous suivez un régime, vous ferez très attention à ce que vous mangez, mais n'oubliez pas les calories contenues dans ce que vous buvez. Les boissons alcoolisées en particulier sont chargées de calories et vous annuleriez tout votre bon travail si vous ne supprimiez pas l'alcool pendant votre régime.
- Ceci s'applique également aux boissons gazeuses sucrées. Vous n'associez peut-être pas immédiatement ce que vous buvez à votre poids, mais c'est un élément crucial à ne pas négliger.
- Boire beaucoup d’eau tout au long de la journée vous gardera hydraté et vous aidera à contrôler votre appétit.
Étape 3. Maintenez votre santé tout en suivant un régime
Si vous suivez ce régime, vous ne serez pas bien nourri pendant une semaine, vous pourriez donc commencer à vous sentir fatigué et faible. Il est important que vous preniez des mesures pour maintenir votre santé globale pendant que vous suivez un régime. Une façon de vous aider à consommer des nutriments tout en respectant votre régime est de prendre quotidiennement un comprimé de multivitamines. C'est un moyen rapide et facile de vous aider à maintenir un apport raisonnable des nutriments dont vous avez besoin pour que votre corps fonctionne bien.
- Compte tenu de la sévérité du régime, il est peu probable que vous ayez l'énergie nécessaire pour faire des exercices intenses, mais essayez de maintenir un niveau raisonnable d'activité physique douce.
- Par exemple, faites une promenade décontractée le soir.
- Si vous vous sentez trop fatigué ou léthargique, reconsidérez votre régime alimentaire et remplacez-le par une approche plus équilibrée d'une alimentation saine et de l'exercice.
Étape 4. Restez positif pendant le régime
L'un des éléments du régime qui facilite son adhésion est sa courte durée. Vous trouverez peut-être plus facile de suivre un régime sévère pendant une semaine qu'un régime plus équilibré pendant plus longtemps, bien que pour des résultats à long terme, une approche plus équilibrée soit beaucoup plus bénéfique. Si vous avez du mal à suivre un régime et que la perspective d'un autre bol de soupe aux choux est difficile à accepter, essayez de rester positif.
- Visualisez le jour de la fin qui se rapproche tout le temps et cochez chaque heure de repas avec une fioriture.
- C'est un exploit d'arriver à la fin de la semaine, vous devez donc être fier de votre volonté et de votre engagement.
- Maintenant, pour constater des bienfaits durables, adoptez une alimentation équilibrée et faites de l'exercice régulièrement.
Des astuces
- N'oubliez pas de garder une image corporelle positive.
- Ne mangez pas de pain avec votre soupe.
- Si les boissons ne sont pas mentionnées un certain jour, cela signifie que vous ne pouvez boire que de l'eau.
- Buvez beaucoup d'eau tout au long.
- Éloignez-vous de tous les alcools et boissons gazeuses, même ceux diététiques.
Mises en garde
- Il s'agit d'un régime sévère, vous devriez donc consulter un médecin avant de vous lancer.
- L'augmentation des flatulences est un effet secondaire courant de l'alimentation.
- Il s'agit d'un plan de perte de poids à court terme qui n'apportera pas de résultats à long terme.
- La majeure partie du poids perdu se trouve dans l'eau, pas dans la graisse. Par conséquent, la perte de poids ne sera pas permanente.
