Être facilement offensé est une habitude difficile à surmonter. Cela indique généralement une mauvaise compréhension de ses propres émotions en faveur de la stratégie consistant à essayer de changer le comportement des autres. Mais, puisque nous sommes tous des êtres autonomes, nous ne pouvons nous changer que nous-mêmes - cela inclut la façon dont nous comprenons et réagissons au monde qui nous entoure. S'engager à se changer soi-même plutôt que d'essayer d'imposer les changements que l'on souhaite voir sur les autres est un choix précieux qui demande humilité et ouverture d'esprit.
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Partie 1 sur 3: Comprendre les émotions derrière le fait de s'offenser
Étape 1. Considérez votre rôle en tant que preneur d'infraction
Souvent, s'offusquer est un choix. Cela signifie que nos réactions à ce que nous considérons comme offensant doivent être au centre du changement. Si vous ne savez pas si vous êtes vraiment facilement offensé, faites ce test pour une réponse rapide.
- Comment le fait de vous offenser vous a-t-il facilement façonné ? Vous attendez-vous à être souvent offensé, ce qui vous obligera à être très défensif ? Avez-vous du mal à faire confiance aux autres ?
- Évitez le piège de penser que vous êtes une personne sensible et que s'offusquer fait partie intégrante de votre personnalité. Vous pouvez en effet être très sensible aux influences extérieures - la plupart des gens le sont. Mais, la sensibilité est différente de prendre personnellement les actions des autres.
Étape 2. Demandez-vous à quoi vous répondez vraiment
Le plus souvent, être facilement déclenché implique de laisser beaucoup de ses propres hypothèses (de motivation et d'agressivité) colorer les perceptions des autres. À moins que le monde ne tourne vraiment autour de vous, il s'agit simplement de supposer que les autres agissent par haine ou par mépris pour vous. Alors, d'où viennent ces hypothèses ?
- Examinez votre relation avec vous-même. Les egos facilement meurtris qui résultent du sentiment de vulnérabilité et de défense masquent généralement des insécurités fondamentales et la méfiance de soi. Vous sentez-vous peu sûr de votre identité ou mal à l'aise dans votre peau ? Trouvez-vous ce que vous ressentez à l'envers dans le monde, sous la forme d'un commentaire offensant ou injurieux ?
- Ce n'est pas parce que vous avez une expérience intense de vos sentiments que les gens sont intentionnellement malveillants envers vous. En fait, les autres peuvent rarement dire quand les gens autour d'eux sont très sensibles, même s'ils voulaient intentionnellement blesser des personnes sensibles.
Étape 3. Remettez en question l'influence de votre passé
Un autre déclencheur majeur pour s'offusquer est de voir un comportement ou d'entendre une phrase qui nous rappelle une expérience passée négative. Nous faisons des associations entre certaines actions et nos sentiments blessés ou inconfortables qui ont émergé avec eux à ce moment-là. Même si la personne qui le fait ne veut pas faire de mal, le simple fait de voir l'action peut nous amener à devenir sur la défensive et à nous sentir victimisés.
- Il est important de se rappeler que même si une action peut avoir eu une signification particulière à un autre moment, cela ne signifie pas qu'elle sera toujours la même à l'avenir.
- Par exemple, disons qu'en grandissant, un professeur d'école vous a réprimandé pour avoir porté une chemise révélatrice à l'école, ce qui vous a fait vous sentir effrayé et honteux. À la suggestion neutre d'un ami actuel que vous apportiez un pull à porter par-dessus votre dos nu, vous pourriez vous offenser et vous en prendre à elle, sans trop savoir pourquoi.
Étape 4. Reconnaissez le rôle de vos idéaux
En tant qu'êtres humains, nous avons tous des besoins émotionnels de base: se sentir connectés, en sécurité, déterminés et pris en charge. Beaucoup d'entre nous ont la chance de grandir en espérant que d'autres personnes répondront à nos besoins (tout comme nos parents l'ont fait). Bien que cette attente nous aide à nous sentir en sécurité et à faire confiance aux autres, elle peut se retourner contre nous et créer des idéaux irréalistes sur la façon dont nous devrions être traités.
- Ceci est d'autant plus problématique que vieillir implique généralement d'être de plus en plus responsable de nos propres besoins.
- Souvent, travailler sur cette question signifie que la satisfaction des besoins émotionnels nécessite un meilleur équilibre entre vous-même et les autres. Travaillez-vous pour gérer vos besoins émotionnels ou attendez-vous des autres qu'ils se conforment à votre façon idéale d'être traité ?
Étape 5. Séparez vos sentiments des préceptes des normes sociales
Parfois, il est facile de s'offusquer si vous voyez une opportunité socialement acceptable de le faire. Par exemple, nous savons que parler dans une bibliothèque est contraire aux règles. Ainsi, même si vous lisez un magazine avec désinvolture, vous offenser de parler peut servir à attirer votre attention.
Si quelqu'un dit quelque chose de potentiellement offensant, demandez-vous si vous vous sentez vraiment brûlé parce que son opinion est si importante pour vous. Vous pourriez juste vous martyriser pour mettre en lumière un faux pas ou une remarque grossière juste pour le plaisir – par pharisaïsme ou par désir de contrôler qui dit quoi
Étape 6. Présentez vos valeurs
Puisqu'il y a des moments appropriés pour rendre compte de quelque chose qui s'est passé, notez vos valeurs pour déterminer quels problèmes vous considérez vraiment comme valables. Cela vous permettra de mieux savoir ce qui vaut la peine de faire des histoires et ce qui peut être abandonné et oublié.
De plus, avoir un sens plus fort de vos propres valeurs vous aidera à vous sentir moins menacé lorsqu'elles sont mises au défi. Faire confiance à vos valeurs rend les opinions des autres moins importantes
Étape 7. Discutez avec vous-même
Briser les manières habituelles d'agir est extrêmement difficile. Parler de vos propres sentiments et vous utiliser comme tremplin pour envisager d'autres façons de penser est un outil inestimable.
Vous pourriez développer de petits mantras à vous dire, comme « Tout le monde fait de son mieux pour être compatissant » ou « Si chaque personne ne donne pas la priorité à ses propres besoins, qui le fera ? »
Partie 2 sur 3: Développer des réponses pour éviter l'infraction
Étape 1. Restez calme
Laissez passer le temps avant de répondre à quelqu'un qui vous offense. Si vous êtes trop facilement offensé, c'est probablement devenu une réponse automatique pour vous. Cela signifie qu'il n'y a pas de temps entre se sentir offensé et répondre comme si vous aviez été blessé. Alors, prenez le temps de faire une pause et de vous demander si vous voulez ou non vous offenser.
- Si les émotions sont trop fortes pour faire une pause, essayez de compter jusqu'à dix dans votre tête.
- Apprendre et pratiquer régulièrement des exercices de pleine conscience rendra cette étape simple comme bonjour. La pleine conscience implique d'apprendre à se détacher stratégiquement des émotions fortes afin que des réponses plus mesurées puissent être formulées.
- Un exercice de pleine conscience consiste à passer du temps à vous concentrer sur votre respiration. Lorsque vous prêtez attention à la sensation de votre respiration qui va et vient, vous gagnez une connexion plus forte avec vos sentiments plutôt que des pensées automatiques embêtantes.
Étape 2. Reconnaître l'infraction possible afin de la laisser partir
Lorsque vous abandonnez une réponse habituelle comme s'offenser, il ne sert à rien d'essayer d'exclure vos pensées instinctives. Au lieu d'ignorer ce que votre esprit vous dit, écoutez-le. De cette façon, vous pouvez déterminer vous-même s'il faut ou non poursuivre l'infraction et faire une scène.
- Si quelqu'un dit que votre coupe de cheveux n'est peut-être pas le meilleur style pour vous, votre tête pourrait crier « Oh non, elle ne l'a pas fait ! Donnez-lui un morceau de votre esprit ! Écoutez cette colère et ressentez le besoin de réagir. De cette façon, vous pouvez voir cela comme l'une des nombreuses façons possibles de répondre.
- Il est également important de voir à quel point vous vous sentez en colère à l'intérieur afin de pouvoir évaluer votre prochain mouvement. Par exemple, si vous vous sentez enragé, vous ne voudrez peut-être pas répondre avec humour (puisque l'humour dans votre état peut ne pas être du tout perçu comme de l'humour).
Étape 3. Résistez à porter un jugement
Être certain de notre interprétation de ce qu'une personne veut dire ou d'où elle vient peut transformer n'importe quoi en offense. Considérez de grandes œuvres d'art; leur beauté vient de la possibilité de nombreuses interprétations différentes. Aucune interprétation n'est juste, mais chacune a le pouvoir de nous faire ressentir différemment.
- Imaginez qu'une connaissance vient de vous dire qu'elle a décidé de rester au lieu d'accepter votre invitation à aller ensemble à un événement. Vous pourriez être tenté de juger rapidement que la personne n'aurait pu le faire que parce qu'elle pense que vous faites de mauvais choix quant aux événements auxquels elle doit assister.
- Résister à ce jugement nécessite un esprit ouvert qui est prêt à demander « qu'est-ce que cela aurait pu être que je ne prends pas en considération en ce moment ?
Étape 4. Recherchez des significations et des motivations alternatives
Cela peut être un exercice utile pour vous rappeler que même si vous voyez et expérimentez beaucoup de choses différentes des gens, elles ne sont pas centrées sur vous ou adaptées à vous.
- Vous ne comprendrez peut-être pas pourquoi quelqu'un a fait quelque chose, mais ce n'est pas grave. Le but est de commencer à vous mettre à la place du délinquant pour voir que s'offenser trop facilement est inutilement préjudiciable à toutes les personnes impliquées.
- Si quelqu'un refuse une invitation de votre part, il y a des tonnes de raisons possibles pour lesquelles il ne veut pas quitter la maison. Il pourrait juste avoir reçu de mauvaises nouvelles, se sentir déprimé et être trop gêné pour l'expliquer, ou simplement chérir son temps seul (ce qui bien sûr n'a rien à voir avec vous).
Étape 5. Soyez conscient de votre niveau d'énergie
Lorsque nous sommes anxieux et pleins d'énergie, nous avons tendance à être moins indulgents envers les offenses légères. C'est simplement parce que nous recherchons du nouveau matériel dans le monde sur lequel « bondir » ou pour nous occuper parce que, eh bien, nous le pouvons ! Ne laissez pas les offenses habituelles surgir et drainer de l'énergie qui pourrait être mieux utilisée, par exemple, en vous émerveillant de la façon dont différentes personnes expriment leurs opinions.
Étape 6. Répondez avec grâce
Il existe de nombreuses manières différentes de réagir après que quelqu'un a dit ou fait quelque chose qui ne vous convient pas. Voici quelques possibilités:
- Redirigez la conversation. Laissez tomber la question et trouvez un nouveau point de mire. C'est une bonne option si vous pensez qu'essayer d'éclaircir l'affaire ne ferait que créer plus d'occasions d'être offensé.
- Essayez d'utiliser votre sens de l'humour. Même si vous n'êtes pas tout à fait sur le point de vous moquer d'infractions potentielles, essayez de vous remettre entièrement dans l'équation.
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Demandez calmement des éclaircissements. Si vous entendez un commentaire que vous trouvez offensant ou grossier, pensez à demander à la personne de clarifier ce qu'elle veut dire. Ils ont peut-être mal exprimé ce qu'ils voulaient dire, ou vous avez peut-être mal entendu.
Essayez de dire quelque chose comme: « Je ne suis pas sûr de vous avoir compris, pouvez-vous faire ce commentaire d'une autre manière ? »
Étape 7. Considérez les résultats
Avant de réagir à un affront, réfléchissez aux conséquences. N'oubliez pas qu'une conséquence de l'offense est que les gens peuvent commencer à marcher sur des œufs autour de vous ou se sentir un peu nerveux en discutant de leurs pensées ou de leurs sentiments. De plus, vous vous maintenez dans un état de tension et d'anxiété accrues - un état nocif pour votre corps, même si vous voyez d'autres avantages à vous offenser.
tu te bloques aussi
Étape 8. Utilisez un discours intérieur positif
Essayez de remplacer vos pensées négatives par des affirmations de soi et des cadres positifs de la situation que vous traversez. Laisser des pensées négatives incontrôlées dans notre esprit est souvent la cause directe du passage en mode offensif.
Cela signifie abandonner les situations qui vous offensent. Ruminer sur des sentiments négatifs, c'est comme investir dans la tristesse. Votre temps est précieux et vous n'avez pas besoin de le passer à revivre des moments d'inconfort fugace
Partie 3 sur 3: Apprendre du passé pour guider l'avenir
Étape 1. Réfléchissez aux situations passées
Pour cultiver une compréhension continue des situations qui ont tendance à vous offenser, essayez de noter certains de vos moments les plus mémorables de victimisation. Énumérez 3 ou 4 incidents avec autant de détails que possible.
- Poussez-vous à réfléchir profondément à ces moments, en exprimant ce que vous avez ressenti et pourquoi vous vous êtes offensé. Ne présumez pas que l'infraction ne nécessite aucune explication ou est « évidemment » offensante. Écrivez pourquoi vous avez été offensé, et non pourquoi quelqu'un s'offusquerait de la même chose.
- Ensuite, écrivez ces moments comme si vous étiez un journaliste rapportant un incident. Au lieu d'écrire sur ce que vous ressentez, essayez d'écrire sur ce qu'un observateur extérieur a vu.
Étape 2. Recherchez des modèles
Y a-t-il quelque chose que vous remarquez dans ces situations ? Est-ce qu'une manière particulière d'être traité vous indigne fréquemment de cohérence ? Recherchez les raisons plus profondes pour lesquelles vous avez été offensé.
- Par exemple, disons que vous êtes offensé par quelqu'un qui vous explique quelque chose que vous savez déjà. Peut-être êtes-vous offensé parce que votre ego est meurtri parce que la personne ne voit pas votre intelligence. Pouvez-vous raisonnablement vous attendre à ce que cette personne passe son temps à garder une trace de ce que vous savez et ne savez pas ?
- Ces modèles sont vos déclencheurs. Lorsque quelque chose comme cela vous arrivera à l'avenir, vous saurez que le moment est idéal pour essayer d'autres réponses.
Étape 3. Explorez les pensées qui justifient l'offense
Généralement, nous justifions ou « consolidons » nos actions et nos croyances avec des pensées qui les rationalisent. Quelles réflexions sur ce qui devrait et ne devrait pas être le cas vous permettent de réclamer une infraction ? Qu'est-ce qui vous fait penser que c'est une réponse appropriée ?
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Peut-être que vous êtes offensé parce que quelqu'un vient à votre pendaison de crémaillère sans apporter de cadeau. Les pensées qui pourraient soutenir le fait de s'offenser pourraient être des idées comme:
- « Apporter un cadeau est la seule façon de montrer de la chaleur. »
- "Un cadeau pour moi devrait être la priorité de cette personne, quelles que soient ses autres obligations financières."
- "J'ai besoin de recevoir des jetons des autres pour savoir que je suis aimé et soutenu".
Étape 4. Choisissez de vous privilégier par rapport au « contrevenant »
En fin de compte, nous pouvons soit passer notre temps à essayer d'amener les autres à ajuster leur comportement, soit travailler sur nos propres réactions. Essayer de changer les autres est une tâche lourde parce que les gens changent toujours, nous surprennent, sans parler du nombre de personnes qui existent. De plus, essayer de changer les autres revient à contrôler les autres. Les questions éthiques abondent.
Lorsque vous travaillez sur vos réactions, vous devenez une personne plus flexible et joyeuse qui peut gérer plus facilement le monde. Prendre la « grande route » n'est pas seulement plus noble, mais en fait plus bénéfique pour votre capacité à faire face à la vie quotidienne
Des astuces
- Lorsque vous vous sentez offensé, souvenez-vous de la citation d'Eleanor Roosevelt: « Personne ne peut vous faire sentir inférieur sans votre consentement.
- N'ayez pas peur de vous aimer. Il y a un proverbe africain qui dit « s'il n'y a pas d'ennemi à l'intérieur, l'ennemi à l'extérieur ne peut nous faire aucun mal ». Si vous vous aimez (et vos défauts), vous avez construit un bouclier autour de vous que personne ne peut pénétrer.
