La vie nous présente de nombreuses épreuves à surmonter. Faire face à des situations difficiles de la vie peut être intimidant. Des émotions comme la peur, la colère, le chagrin et la tristesse accompagnent souvent les situations difficiles de la vie. Faire face à de telles émotions et situations n'est pas facile. Pourtant, les gens ont développé de nombreuses approches utiles pour faire face aux situations difficiles de la vie. Ces solutions comprennent les soins personnels, l'amitié, la demande d'aide, la thérapie, la spiritualité, la méditation et la journalisation.
Pas
Méthode 1 sur 4: Trouver des solutions à faible stress
Étape 1. Déterminez ce que vous pouvez faire pour votre situation
Accordez-vous quelques minutes pour réfléchir à votre situation et élaborer un plan d'action. Demandez-vous, est-ce une situation que je peux résoudre? Est-ce une situation de vie qui demande de la patience ? Ou est-ce une situation dont je dois m'éloigner ? Une fois que vous aurez compris ce que vous pouvez faire à ce sujet, vous vous sentirez mieux pour aller de l'avant.
Étape 2. Énumérez les solutions possibles à vos problèmes
Donnez-vous 5 minutes pour imaginer autant de solutions possibles que possible. Passez en revue la liste et réfléchissez aux meilleures options.
Évitez de chercher en vain la solution parfaite à votre problème. Optez plutôt pour des solutions qui fonctionneront bien compte tenu des circonstances
Étape 3. Faites un plan pour faire face à votre vie difficile
À l'aide des approches que vous avez mises au point, élaborez un plan de solutions concrètes et peu stressantes à votre situation difficile. Soyez clair et précis sur vos intentions et vos plans de changement.
- Essayez de commencer avec un plan pour changer de petites choses dans votre vie. Par exemple, si vous voulez être en bonne forme physique, commencez par un plan pour intégrer l'exercice dans votre calendrier de la semaine.
- Essayez l'acte, apprenez, construisez, répétez le modèle. La vie est pleine de circonstances inattendues. Pourtant, nous pouvons toujours faire des plans pour réaliser nos aspirations, prendre des mesures sur ces plans et apprendre de nos expériences.
Étape 4. Continuez
Vous devrez avancer dans votre vie. Ne laissez pas les situations difficiles de la vie vous retenir pour toujours. Essayez de vous débarrasser du bagage émotionnel et avancez dans vos relations et votre carrière.
Méthode 2 sur 4: Prendre bien soin de soi
Étape 1. Reposez-vous
Traverser une situation de vie difficile peut ressembler à une épreuve d'endurance. Faites des siestes de quinze minutes pendant la journée. Le repos présente de nombreux avantages, tels qu'une meilleure mémoire et une diminution du stress.
Si vous avez du mal à vous endormir, essayez une technique de relaxation. Par exemple, essayez de tendre lentement puis de détendre tous les muscles de votre corps. Commencez par les orteils et remontez jusqu'aux épaules et au cou
Étape 2. Exercice
Allez à votre salle de gym locale, nagez ou promenez-vous autour du pâté de maisons. Seulement quinze minutes par jour peuvent vous aider à faire face à votre situation de vie difficile. De plus, l'exercice aide à améliorer votre humeur, à réduire le stress et à renforcer votre système immunitaire.
Par exemple, essayez une routine de corde à sauter de quinze minutes
Étape 3. Méditez pour réduire le stress
La pratique de la méditation peut vous aider à réduire le stress, à vous détendre et à prendre en compte les émotions difficiles. Trouvez un endroit tranquille pour vous asseoir. Placez vos yeux devant vous, à moitié fermés, et surveillez votre respiration pendant quelques minutes.
Il est utile de porter des vêtements décontractés
Étape 4. Laissez-vous rire
Donnez-vous parfois la permission de rire, même si les choses semblent désastreuses. On ne sait pas si le rire lui-même aide les gens à se sentir mieux. Il peut y avoir des choses qui vont avec comme des amis et une attitude positive. Pourtant, ça ne peut pas faire de mal ! Il semble produire des avantages similaires à l'exercice.
Étape 5. Donnez-vous 15 minutes pour passer du temps avec vos sentiments
Si vous avez du mal à faire face au deuil, réservez quelques minutes à la fin de la journée lorsque vous savez que vous pouvez simplement être triste.
Si vous faites face à un deuil, essayez une combinaison d'expériences de conversation, d'exercice, d'expression artistique, d'enregistrement ou d'écriture et de sanglots (c.-à-d. LARMES). La combinaison de ces approches peut vous aider à faire face au deuil
Méthode 3 sur 4: Trouver de l'aide pendant les moments difficiles
Étape 1. Demandez de l'aide et soyez ouvert à la recevoir
Les amis, la famille, les collègues, les groupes de soutien, les groupes spirituels ou même des pouvoirs supérieurs peuvent aider. Vous devez être ouvert à recevoir de l'aide sous quelque forme que ce soit.
Étape 2. Entourez-vous de personnes qui peuvent vous aider à voir au-delà de votre traumatisme
Les personnes qui vous soutiendront et vous encourageront sont celles avec qui vous devriez passer la majorité de votre temps. Cela peut inclure des amis, des membres de la famille, votre thérapeute ou toute autre personne qui vous aide à voir au-delà de votre traumatisme.
Étape 3. Parlez à des amis
Les liens sociaux augmentent notre bien-être. Les amis peuvent offrir des idées auxquelles vous n'auriez jamais pensé. Ils peuvent offrir un soutien moral, une oreille attentive et des conseils amicaux.
Se faire de nouveaux amis. Bien sûr, se faire de nouveaux amis à l'âge adulte peut être difficile. Essayez de vous reconnecter à vos passions fondamentales et voyez quelles amitiés émergent
Étape 4. Trouvez un bon thérapeute
Vous voudrez peut-être trouver un thérapeute tel qu'un psychologue pour parler de votre événement difficile de la vie. Demandez à votre médecin, votre famille, vos amis ou votre centre de santé mentale communautaire des recommandations de thérapie. Il existe de nombreux types de thérapeutes tels que les travailleurs sociaux, les psychologues et les psychiatres. Choisissez-en un en qui vous pouvez avoir confiance, qui est patient et sans jugement. Un bon thérapeute peut vous aider à vous remettre sur pied.
- Un bon thérapeute peut également vous aider à dépasser les traumatismes et à résoudre les problèmes de santé mentale qui en résultent, tels que le trouble de stress post-traumatique, l'anxiété ou la dépression. Travailler avec un thérapeute peut également vous aider à traiter vos perceptions actuelles et à déterminer si elles sont fondées ou non sur la réalité. Dans le cadre de votre thérapie, vous pouvez également élaborer un plan d'adaptation et d'autosoins, discuter des possibilités de traitement et créer des objectifs et des plans réalisables pour vous aider à atteindre ces objectifs.
- Essayez d'appeler le département de psychologie de l'université locale et demandez une recommandation.
- Si vous déménagez dans une nouvelle ville, demandez à votre thérapeute actuel s'il connaît quelqu'un là-bas.
Étape 5. Évitez de passer du temps avec des personnes qui vous font vous sentir plus mal
S'il y a des personnes toxiques dans votre vie, vous devez éviter de passer du temps avec elles.
Méthode 4 sur 4: Atteindre l'intérieur pour la perspective
Étape 1. Évitez de vous confondre avec votre traumatisme
N'oubliez pas que vous n'êtes pas la situation difficile de votre vie. Vous n'êtes pas votre perte d'emploi ou votre divorce. Évitez les discours négatifs tels que vous blâmer pour tout ce qui ne va pas dans votre vie.
Soyez gentil avec vous-même. Par exemple, ne vous dites rien que vous ne diriez pas à quelqu'un d'autre
Étape 2. Pratiquez la gratitude
Soyez reconnaissant pour toutes les petites choses comme un ami qui vous appelle ou le soleil qui brille. Il y a toujours de quoi être reconnaissant.
Commencez par quelque chose de simple. Si le soleil se lève, soyez reconnaissant pour le beau temps. Si vous n'êtes pas malade, soyez reconnaissant pour votre santé. Si votre cœur bat encore, soyez reconnaissant d'être en vie
Étape 3. Connectez-vous à votre côté spirituel
Atteignez des niveaux de conscience plus profonds pour trouver des solutions à votre vie. Si vous avez une pratique spirituelle, c'est maintenant l'occasion de l'explorer davantage.
Étape 4. Considérez les forces que vous avez développées à la suite d'une vie difficile
Que vous le réalisiez ou non, le fait d'avoir eu une vie difficile vous a probablement aidé à développer des forces que vous n'auriez pas pu développer autrement. Un thérapeute peut vous aider à reconnaître ces forces tout au long du processus post-traumatique.
Étape 5. Écrivez la situation difficile dans votre journal
Ne vous souciez pas de la grammaire ou de l'orthographe. Exprimez simplement vos sentiments sur la situation avec vos propres mots.
Accordez-vous un peu de calme avant de tenir un journal. Par exemple, vous voudrez peut-être allumer une bougie et vous détendre pendant une minute
Des astuces
- N'oubliez pas de faire les choses nécessaires pour soulager votre stress.
- Trouvez quelque chose que vous aimez faire comme la musique, le sport, etc.
- Adoptez une attitude positive !
- Méditez ou faites de l'exercice tous les jours. Cela aide à évacuer le stress. Ne le retiens pas !
- Concentrez-vous sur les bonnes choses de votre vie.
- Lisez un livre pour vous changer les idées.
Mises en garde
- Ne t'en prends pas à un être vivant !
- La dépression peut résulter d'une vie très stressante ou difficile, surtout si le problème sous-jacent est à long terme. Si vous pensez sombrer dans la dépression, trouvez quelqu'un à qui parler avant que la situation ne s'aggrave. Évitez à tout prix l'automutilation.
- Assurez-vous que vos amis sont ceux en qui vous pouvez avoir confiance.
