Parfois, la vie est injuste. Évaluer la cause des moments injustes de la vie est la première étape pour faire face à l'injustice de la vie. Déterminer ce que vous faites et ce sur quoi vous n'avez pas de contrôle, changer les choses qui sont en votre pouvoir et accepter ces choses que vous ne pouvez pas changer vous aidera à aller de l'avant et à réaliser que l'injustice est malheureusement quelque chose que tout le monde vit.
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Méthode 1 sur 3: Évaluation de la situation
Étape 1. Allez à la racine du problème
Pour faire face à l'injustice de la vie, vous devez d'abord aller au cœur de la pomme pourrie qui vous a été jetée. Demandez-vous quelle est exactement la cause profonde de cette injustice particulière. Parfois, la cause sera quelque chose sous votre contrôle, comme un accident de voiture parce que vous envoyiez des textos et conduisiez. D'autres fois, la cause profonde est complètement hors de votre contrôle, comme une agression sexuelle ou un diagnostic de maladie mortelle.
Essayez de vous asseoir et de dresser une liste de toutes les causes possibles pour lesquelles la vie est injuste à ce moment précis
Étape 2. Déterminez ce sur quoi vous avez le contrôle dans la situation
Une partie importante de l'apprentissage de la gestion d'une vie injuste consiste à évaluer ce que vous faites et ce sur quoi vous n'avez pas de contrôle dans une situation. N'oubliez pas qu'il y a certaines choses que vous pouvez contrôler, comme votre comportement, et qu'il y a d'autres choses que vous ne pouvez pas contrôler, comme les accidents anormal, les maladies débilitantes et le fait d'être victime d'un crime.
Essayez de faire une liste de toutes les causes d'injustice dans une situation. Faites une étoile à côté de chaque élément sur lequel vous avez le contrôle
Étape 3. Assumez la responsabilité de votre comportement
Dans la vie, vous devez assumer la responsabilité de qui vous êtes, de vos actions et de vos comportements. Si vous participez activement à une situation injuste, vous devez assumer votre rôle. Si, par exemple, vous avez obtenu un D à votre examen de chimie et n'avez pas étudié pour le test, vous devez assumer la responsabilité de votre manque de préparation.
Étape 4. Ne vous blâmez pas pour des événements et des situations hors de votre contrôle
La vie est injuste et souvent, cela n'a rien à voir avec vos pensées, vos actions ou votre comportement. Par exemple, vous ne devriez pas vous blâmer si vous êtes victime d'une agression sexuelle ou si vous avez récemment reçu un diagnostic de cancer du poumon.
Étape 5. Déterminez si vous disposez d'un locus de contrôle interne
Votre locus de contrôle est votre sentiment que les choses sont soit sous votre contrôle, soit hors de votre contrôle. Certaines personnes ont le sentiment d'avoir le contrôle de leur vie, tandis que d'autres ont l'impression d'avoir peu ou pas de contrôle sur leur propre vie.
Considérez votre sentiment que vous êtes en contrôle de votre vie. Si vous avez tendance à avoir l'impression d'avoir peu de contrôle, vous devrez peut-être travailler à développer un sentiment de contrôle plus fort
Méthode 2 sur 3: Passer à l'action
Étape 1. Développez votre locus de contrôle interne
Avoir un locus de contrôle interne est idéal car cela vous aidera à sentir que vous pouvez faire quelque chose pour changer les choses que vous n'aimez pas dans votre vie, comme ces choses qui semblent injustes. Essayez de dresser une liste de tout ce sur quoi vous avez le contrôle de votre vie, y compris de petites choses comme quoi manger pour le dîner, quoi porter et comment passer votre temps libre. Cela peut vous aider à commencer à réaliser que vous avez plus de contrôle que vous ne le pensez. Voici d'autres choses que vous pouvez faire pour améliorer votre locus de contrôle interne:
- Construire votre confiance.
- Développer sa résilience.
- Fixer des objectifs pour vous-même.
- Améliorer vos compétences en résolution de problèmes.
Étape 2. Réfléchissez rationnellement avant d'agir
Avant d'envoyer un e-mail désagréable au collègue qui vient de recevoir une promotion en vous jetant sous le bus, prenez un moment pour réfléchir rationnellement à la situation. Si quelqu'un vous coupe dans la circulation, réfléchissez bien avant de le pourchasser dans votre Chevy Malibu. Respirez profondément et attendez quelques minutes – ou jours – avant de réagir.
Étape 3. Abordez la situation avec les personnes concernées
Si votre situation implique une autre personne, il est important que vous ayez une conversation directe et privée avec elle pour répondre à vos griefs. Par exemple, si votre meilleur ami a couché avec votre mari, il est important que vous discutiez du problème avec chacun d'eux en privé. Si votre voisin organise des fêtes déchaînées tous les week-ends et que vous êtes furieux de voir à quel point cette situation est injuste, vous devez lui parler directement.
Étape 4. Changez votre comportement
Parfois, les citrons de la vie proviennent de nos propres actions et comportements. Si vous contribuez à votre propre malheur, il est important de changer votre comportement afin que la vie ne continue pas à sembler injuste. Par exemple, si vous avez perdu une amie parce qu'elle ne pouvait plus supporter vos commérages incessants, essayez d'arrêter vos commérages. Si vous avez été licencié parce que vous étiez régulièrement en retard au travail, assurez-vous que le fait d'être à l'heure devienne une priorité dans votre vie.
Étape 5. Parlez à un ami, un membre de votre famille ou un collègue pour obtenir de l'aide
Parfois, prendre l'initiative d'avoir une conversation avec quelqu'un en qui vous avez confiance peut vous aider à gérer le fait que la vie soit injuste. Tout le monde est victime d'injustice à un moment donné de sa vie, et votre ami, votre famille, votre membre ou votre collègue peut avoir une histoire similaire à partager ou des conseils sur la façon de procéder. L'empathie et la compassion d'un confident de confiance vous aideront à prendre du recul sur la situation.
Étape 6. Recherchez un groupe de soutien
Obtenir le soutien d'autres personnes confrontées à des situations similaires peut être un élément important pour faire face aux circonstances injustes de la vie. Par exemple, si vous avez reçu un diagnostic de maladie chronique ou en phase terminale, essayez de trouver un groupe de soutien dans votre ville pour les personnes souffrant de la même maladie. Si vous avez perdu un enfant, recherchez un groupe de soutien pour les parents confrontés au décès d'un enfant.
Étape 7. Envisagez de conseiller
Demander l'aide d'un professionnel de la santé mentale comme un psychologue ou un conseiller peut vous aider à faire face à des situations injustes. Dans la plupart des cas, votre assurance maladie couvrira au moins une partie du coût des services de santé mentale. Il est particulièrement important de demander de l'aide si vous êtes victime d'abus ou de viol mental, physique ou sexuel, si vous souffrez d'addiction ou si vous souffrez de dépression ou de sautes d'humeur. Un conseiller peut vous aider à regarder les choses de manière objective et à trouver des stratégies pour faire face à votre situation particulière.
- Pour trouver un conseiller, appelez d'abord votre compagnie d'assurance et renseignez-vous sur les prestataires couverts par votre assurance.
- Appelez au moins trois conseillers qui acceptent votre assurance et demandez-leur s'ils acceptent de nouveaux patients et dans quels types de conseils ils se spécialisent, comme la thérapie cognitivo-comportementale ou le conseil en cas de deuil.
- Prenez un premier rendez-vous avec un conseiller qui correspond à vos besoins. Si cela ne vous convient pas après les premières visites, essayez quelqu'un d'autre.
Méthode 3 sur 3: Accepter l'injustice comme faisant partie de la vie
Étape 1. Déterminez si vous pourriez avoir une mentalité de victime
Avoir une mentalité de victime signifie que vous pourriez avoir l'impression que d'autres personnes sont la cause de vos problèmes ou que les choses ne fonctionnent jamais comme vous le souhaitez. Cela peut vous amener à vous vautrer dans des pensées négatives et à vous plaindre souvent. Si c'est quelque chose avec lequel vous avez du mal, il est alors important de travailler à surmonter cet état d'esprit.
Essayez de vous concentrer sur les aspects positifs de votre vie au lieu de vous attarder sur les aspects négatifs. Par exemple, si vous passez une mauvaise journée, vous pouvez essayer d'identifier trois choses qui se sont bien passées, même si ce sont de petites choses comme prendre un bon petit-déjeuner, écouter votre chanson préférée sur le chemin de l'école ou du travail, ou avoir le luxe de lire tranquillement avant de se coucher
Étape 2. Changez votre état d'esprit
Essayez de penser à votre situation sous un autre jour. Bien que vous ne puissiez peut-être pas contrôler ce qui se passe à une étape donnée de la vie, vous pouvez certainement contrôler la façon dont vous percevez une situation. Au lieu de considérer votre diagnostic d'hypertension artérielle comme une malédiction, réimaginez la situation comme une opportunité de manger plus sainement et de faire plus d'exercice. Si votre propriétaire a refusé de renouveler votre bail, essayez de penser aux aspects positifs d'avoir un nouvel appartement.
- Essayez de vous asseoir avec un journal et d'écrire sur la situation injuste dans votre vie, pourquoi c'est si horrible et quelles choses positives vous pourriez gagner de la situation.
- Demandez à un ami ou à un membre de votre famille de vous aider à trouver de nouvelles façons plus positives de penser à la situation injuste. Ils pourraient avoir des idées auxquelles vous ne penseriez pas par vous-même.
Étape 3. Mettez un terme à la pensée obsessionnelle
Lorsque la vie est injuste, nous avons tendance à ruminer sur l'injustice et à lui permettre d'occuper un précieux domaine mental. Une façon de commencer à travailler vers l'acceptation est d'arrêter la pensée négative et obsessionnelle dans son élan. Lorsque vous vous surprenez à penser de manière obsessionnelle que la vie est injuste, essayez de prendre une profonde respiration et de penser à quelque chose de complètement différent.
Étape 4. Pratiquez la gratitude
Lorsque la vie est injuste, il est facile de se laisser entraîner dans une boucle de pensées négatives. Au lieu de vous concentrer sur le travail que vous n'avez pas obtenu, essayez d'être reconnaissant pour le travail que vous avez déjà. Plutôt que d'être contrarié de ne pas avoir assez d'argent pour faire un voyage en Europe, essayez de pratiquer la gratitude pour avoir la flexibilité et les fonds nécessaires pour passer un long week-end à New York.
