Une fausse couche est le résultat malheureux d'une anomalie génétique qui survient chez le fœtus, souvent caractérisée par le triplement d'un chromosome. Bien que la médecine occidentale ne puisse en aucun cas prévenir les fausses couches, il existe de nombreuses précautions que vous pouvez prendre pour réduire vos risques de fausses couches. Le simple fait de prendre le contrôle de votre santé et de maintenir de bons habitudes alimentaires, d'exercice et de sommeil peut vous aider à vous assurer que vous aurez une grossesse positive. Suivez les étapes ci-dessous pour savoir comment réduire vos risques de faire une fausse couche.
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Méthode 1 sur 3: Avant de tomber enceinte
Étape 1. Obtenez un chèque STD
Les maladies sexuellement transmissibles non traitées peuvent augmenter le risque de fausse couche. Assurez-vous que votre médecin vous examine pour les MST telles que la gonorrhée, la syphilis, le VIH et l'herpès, car ces maladies peuvent augmenter le risque de fausse couche.
Étape 2. Connaissez vos antécédents de vaccination
Certaines maladies peuvent augmenter votre risque de fausse couche, bien que bon nombre de ces maladies puissent être évitées grâce à de simples vaccinations. Si vous n'êtes pas sûr de vos antécédents de vaccination, vérifiez votre carnet de vaccination.
- Vous devrez peut-être subir des tests sanguins pour déterminer si vous avez reçu ou non certains vaccins dans votre enfance.
- Il est préférable de se faire vacciner avant d'avoir l'intention de concevoir, alors vérifiez votre dossier tôt.
Étape 3. Comprenez que certaines maladies chroniques peuvent augmenter votre risque de fausse couche
On pense que les maladies de la thyroïde, l'épilepsie et le lupus augmentent le risque de fausse couche, bien qu'il soit tout à fait probable que vous puissiez toujours avoir un bébé en bonne santé si vous souffrez de l'une de ces maladies. Assurez-vous de divulguer vos antécédents familiaux de maladie à votre médecin.
S'il y a des problèmes médicaux dans vos antécédents familiaux, votre médecin pourra faire des tests pendant votre grossesse pour s'assurer que vous et votre bébé êtes en bonne santé
Étape 4. Prenez au moins 600 mg d'acide folique par jour
Vous devriez commencer ce dosage un à deux mois avant de planifier une conception. L'acide folique aide à réduire le risque que votre bébé naisse avec des malformations congénitales.
Étape 5. Limitez votre consommation de caféine
En essayant de tomber enceinte, ne buvez pas plus de deux tasses de café (200 mg) par jour. La caféine est un médicament qui peut affecter vos niveaux d'hormones et n'est pas sain en grande quantité.
Méthode 2 sur 3: Pendant votre grossesse
Étape 1. Faites de l'exercice légèrement
Il est très bénéfique pour vous et votre bébé de faire de l'exercice modéré tous les jours, mais évitez de vous surmener. L'exercice extrême peut augmenter votre risque de fausse couche, car il augmente la température de votre corps et réduit le flux sanguin disponible pour le fœtus. Évitez les sports de contact qui pourraient vous faire secouer ou tomber et potentiellement blesser le bébé.
Étape 2. Évitez les produits laitiers non pasteurisés et la viande crue
Les infections causées par ces produits incluent la listeria et la toxoplasmose, qui peuvent augmenter votre risque de fausse couche. Bien que rares, ces infections peuvent être évitées en s'assurant simplement que toute votre viande est cuite (cela veut dire pas de sushi cru !) et que vos produits laitiers sont pasteurisés.
Étape 3. S'abstenir de consommer du tabac, de l'alcool ou des drogues illégales
Comme pour toute grossesse, les médicaments doivent être complètement évités pendant la tentative de conception et surtout une fois que vous savez que vous êtes enceinte. En plus d'être extrêmement malsain pour vous et votre bébé, l'utilisation de ces médicaments peut également augmenter votre risque de fausse couche.
Étape 4. Évitez les radiations et les poisons
N'obtenez pas de radiographies d'aucune sorte pendant votre grossesse. Éloignez-vous des matériaux tels que l'arsenic, le plomb, le formaldéhyde, le benzène et l'oxyde d'éthylène, car ils peuvent nuire à votre bébé.
Étape 5. Réduisez votre niveau de stress
Lorsque vous êtes stressé, votre corps a plus de difficulté à combattre la maladie et à vous garder en bonne santé. Essayez de garder votre calme tout au long de votre grossesse en pratiquant toutes les techniques qui peuvent vous aider à soulager le stress. Pour certains, cela peut être la respiration profonde, la méditation, la visualisation, le maintien d'une pratique de yoga, ou même la peinture ou le jardinage.
Étape 6. Encore une fois, limitez votre consommation de caféine
Ne buvez pas plus de deux tasses de café par jour et n'ingérez pas plus de 200 mg de caféine par jour.
Étape 7. Explorez la possibilité de prendre de la progestérone
Hormone sexuelle féminine, la progestérone provoque des changements sécrétoires dans la muqueuse utérine qui sont nécessaires au développement d'un ovule fécondé. Certaines fausses couches peuvent être le résultat d'une sécrétion insuffisante de progestérone. Pendant le premier trimestre de la grossesse, la progestérone peut aider à réduire le risque de fausse couche. Demandez à votre médecin si la progestérone est une option appropriée à considérer.
Méthode 3 sur 3: Suivre le régime de fertilité
Étape 1. Consommez quotidiennement des légumes et des fruits biologiques
Évitez de manger des produits conventionnels qui contiennent des herbicides et des pesticides qui peuvent avoir un impact négatif sur la fertilité.
Étape 2. Choisissez des produits laitiers biologiques, nourris à l'herbe, entiers et crus
Les sources laitières conventionnelles peuvent contenir des hormones et des antibiotiques qui peuvent augmenter les niveaux d'œstrogènes dans le corps et nuire à la fertilité. Si les produits laitiers ne correspondent pas à votre estomac ou à votre régime alimentaire, vous pouvez éviter complètement les produits laitiers et opter pour un lait à base de noix. Ne buvez pas de lait de soja.
Étape 3. Mangez du poisson d'eau froide riche en acides gras oméga-3
En plus d'être riche en protéines et en vitamine A, le poisson contient également des acides gras sains qui aident à augmenter la production d'hormones, à réduire l'inflammation et à assurer un cycle menstruel régulier.
- Essayez de manger du saumon sauvage, de la morue et du flétan, mais évitez autant que possible le poisson d'élevage, car le poisson d'élevage peut contenir des antibiotiques et des colorants alimentaires.
- Ne mangez pas de gros poissons d'eau profonde comme le thon ahi, l'espadon et le bar, car ces poissons peuvent être riches en mercure, ce qui peut être nocif pour le corps.
Étape 4. Ne mangez que de la viande biologique nourrie à l'herbe
Évitez de consommer des hormones et des antibiotiques qui peuvent augmenter les niveaux d'œstrogènes en choisissant de ne manger que de la viande biologique nourrie à l'herbe. Les protéines sont essentielles pendant votre grossesse, mais évitez les viandes conventionnelles.
- De plus, si vous êtes préoccupé par l'endométriose, limitez votre consommation de viande rouge, car les deux ont été liées par une étude scientifique.
- Assurez-vous de ne consommer que de la volaille marquée comme étant élevée en plein air, sans cage ou biologique également.
Étape 5. Choisissez des grains entiers plutôt que des grains transformés
Les grains entiers sont riches en fibres et en vitamines essentielles. Les fibres sont particulièrement importantes pour votre alimentation car elles aident le corps à éliminer les hormones en excès et aident à maintenir votre glycémie à un niveau sain. Les céréales transformées manquent des nutriments nécessaires à une grossesse en santé.
Étape 6. Consommez des fibres à chaque repas
En plus de réguler les niveaux d'hormones et de sucre dans le sang, les fibres favorisent également une digestion saine. Essayez de manger des fruits fibreux, des légumes, des légumes verts foncés, des haricots et des grains entiers à chaque repas.
Étape 7. Évitez de manger du soja à moins qu'il ne soit fermenté
Le soja contient un composé qui agit comme une hormone dans votre corps et peut donc perturber votre équilibre hormonal. Essayez d'éviter tous les produits à base de soja pendant la grossesse ou en essayant de devenir enceinte.
Étape 8. Réduisez votre consommation de sucres raffinés
Le sucre transformé présent dans les jus en bouteille, les sucettes glacées, les bonbons, les desserts emballés, etc. peut perturber votre glycémie et affaiblir votre système immunitaire.
Étape 9. Assurez-vous de boire suffisamment d'eau
Les femmes ont besoin d'environ 2,2 litres (0,6 gal US) d'eau par jour. Si possible, évitez l'eau du robinet qui peut contenir des traces de pesticides ou de minéraux indésirables provenant du ruissellement agricole.
Des astuces
- Demandez du soutien à vos amis et à votre famille. 15% des grossesses sont des fausses couches. Bien que courantes, les fausses couches restent des expériences traumatisantes.
- Reste positif. L'esprit est très puissant. Si vous avez des pensées positives et heureuses, vous êtes plus susceptible de réduire le stress sur vous et votre bébé.
- Une fausse couche peut être une expérience émotionnellement traumatisante. Cherchez un système de soutien ou consultez un psychothérapeute pour discuter et gérer les émotions qui surviennent.
- Essayez de rester aussi généralement en bonne santé que possible. Mangez bien, faites de l'exercice légèrement et réduisez le stress.
Mises en garde
- Ne vous tenez pas dans des zones où d'autres personnes fument.
- Évitez de mettre une pression excessive sur votre ventre.
