L'industrie de la perte de poids et des régimes amaigrissants est énorme et offre aux consommateurs une grande variété de programmes et de produits de régimes amaigrissants. Si vous souhaitez perdre du poids ou suivre un nouveau régime, il existe de nombreuses options à essayer. Bien qu'une variété de régimes semble être une excellente idée, il peut être difficile de trier chaque type de régime pour trouver celui qui conviendra le mieux à votre mode de vie. Si vous suivez un programme trop difficile, trop cher ou pas agréable, vous ne vous y tenir probablement pas sur le long terme, ce qui vous fera reprendre du poids (régime yo-yo). Trouvez un programme que vous apprécierez vraiment et que vous pourrez suivre à long terme afin que vous puissiez atteindre vos objectifs de perte de poids et de santé.
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Partie 1 sur 3: Commencer un régime
Étape 1. Parlez-en à votre médecin
Avant de commencer un régime, il est toujours préférable d'en parler à votre médecin, surtout si vous souffrez d'une maladie comme le diabète. Votre médecin est une excellente source d'informations pour perdre du poids. Parlez-leur de vos objectifs et de votre désir de perdre du poids et demandez-leur des conseils.
- Renseignez-vous auprès de votre médecin sur les régimes alimentaires que vous envisagez et s'ils sont sûrs ou appropriés pour vous.
- De nombreux médecins et leurs cabinets proposent également des programmes de perte de poids en interne. Ceux-ci sont généralement complétés par des plans de repas et des visites régulières au bureau pour le suivi.
- Envisagez également de rencontrer une diététiste professionnelle. Ces professionnels de la nutrition et de la perte de poids peuvent concevoir un régime et un plan de repas personnalisés pour vous ou vous aider à suivre un programme commercial.
Étape 2. Définissez votre objectif
Avant de pouvoir décider quel type de régime convient le mieux à votre mode de vie, vous devez définir vos objectifs de perte de poids et de santé. Cela vous aidera à décider quel type de régime fonctionnera ou ne fonctionnera pas.
- Soyez précis dans l'élaboration de vos objectifs. Ces types d'objectifs sont les meilleurs parce que vous vous fournissez beaucoup d'informations. Incluez le quoi, quand, où et comment de votre objectif.
- Soyez également réaliste avec votre objectif. Par exemple, il n'est pas réaliste de vouloir perdre 10 livres en une semaine; Cependant, il est réaliste (et sain) de viser une perte de poids de 1 à 2 livres par semaine.
- Un bon exemple d'objectif serait: « Je veux perdre 10 livres au total d'ici la fin des deux mois. Je vais viser à perdre 1 à 2 livres par semaine en suivant un régime et en faisant de l'exercice.
Étape 3. Commencez un journal alimentaire
Un journal alimentaire est une bonne chose à commencer avant de suivre un régime. Cela vous aidera à voir visuellement où vous pouvez modifier vos habitudes alimentaires et où vous ne voulez pas faire de changements.
- Tenez un journal alimentaire pendant quelques jours (incluez les jours de semaine et les jours de week-end). Notez tout ce que vous mangez et buvez tout au long de la journée. Aussi, soyez précis avec les portions et les marques.
- Un moyen simple de tenir un journal alimentaire est de télécharger une application comme MyFitnessPal sur votre smartphone. De nombreuses applications disposent d'une base de données contenant des informations nutritionnelles sur les aliments courants, ce qui permet de compter facilement les calories.
- Prenez le temps de revoir votre journal alimentaire. Encerclez, ajoutez une étoile ou mettez en surbrillance les domaines où vous pensez pouvoir apporter des changements ou des améliorations. Remarquez si vous oubliez des groupes alimentaires. Votre alimentation comprenait-elle des fruits, des légumes, des produits laitiers, des protéines maigres et des glucides complexes ? Ces éléments peuvent être transformés en objectifs et vous donner un aperçu du type de régime que vous devriez suivre.
- Lorsque vous énumérez les choses que vous devriez changer, soyez honnête avec vous-même quant à la probabilité que vous les changez. Par exemple, si vous pensez que vous devriez supprimer les glucides comme le pain, le riz ou les pâtes, mais que ces aliments font partie intégrante de votre culture ou sont vos aliments préférés, les éviter complètement peut ne pas être réaliste pour vous.
Étape 4. Parlez à vos amis et aux membres de votre famille
Étant donné que la perte de poids et les régimes amaigrissants sont si répandus dans la société, vous pouvez obtenir de nombreuses informations auprès des autres concernant les différents programmes de régime et leurs taux de réussite.
- Parlez aux membres de votre famille ou à vos amis des différents régimes qu'ils ont essayés dans le passé. Ils vous donneront le scoop sur les régimes qu'ils ont essayés.
- Demandez: quelle était la partie facile du régime ? Qu'est-ce qui vous a paru le plus dur ? Était-ce un programme coûteux? Cela vous a-t-il obligé à acheter des aliments spéciaux? Cela vous oblige-t-il à prendre des suppléments supplémentaires?
- Trouver les réponses à ces questions avant de commencer ou d'acheter un régime peut être extrêmement utile.
- Demandez également à ces personnes leur soutien. Demandez-leur de vous envoyer un SMS au hasard et de vérifier vos progrès. Avoir un être cher qui vous tient responsable peut être le soutien dont vous avez besoin pour réussir.
Partie 2 sur 3: Choisir le bon régime pour vous
Étape 1. Commencez simplement avec un régime hypocalorique
L'un des types de régimes les plus courants et les plus simples à suivre est un régime hypocalorique. Il est important d'être conscient de toujours avoir une bonne nutrition tout en suivant un régime hypocalorique et en mangeant des repas équilibrés. Concentrez-vous sur les protéines maigres, les légumes et les fruits, les glucides complexes et les produits laitiers faibles en gras.
- Un régime hypocalorique est simple à suivre et nécessite un minimum d'équipement ou de produits. De plus, il est flexible en ce qui concerne les types d'aliments que vous pouvez inclure et le type de modèle de repas que vous choisissez.
- Les régimes hypocaloriques sont parfaits pour ceux qui veulent quelque chose de facile à suivre et qui ne craignent pas de tenir un journal alimentaire quotidiennement; Cependant, si vous ne voulez pas compter les calories ou les suivre régulièrement, ce programme n'est peut-être pas pour vous.
- Un exemple de ce type de régime serait Weight Watchers, qui utilise un système de points pour vous aider à suivre vos calories et vous assurer que vous ne mangez pas trop en une journée.
- Commencez un régime hypocalorique en supprimant environ 500 calories par jour de votre apport habituel. Cela se traduit par une perte de poids d'environ 1 à 2 livres par semaine.
Étape 2. Essayez un régime pauvre en glucides
Un type de régime très courant est un régime pauvre en glucides (Atkins, South Beach, Paleo). Il existe de nombreux programmes commerciaux et directives générales qui limitent les glucides pour aider à induire une perte de poids.
- Un régime pauvre en glucides limite les aliments comme les céréales, les fruits, les légumes féculents et les produits laitiers. Le montant de la restriction dépend du régime exact que vous suivez.
- Les régimes à faible teneur en glucides sont populaires car ils entraînent généralement une perte de poids initiale plus rapide et peuvent entraîner une amélioration de la glycémie chez les personnes atteintes de diabète. Ils ne se fient pas non plus à un journal alimentaire ou à un comptage quotidien à suivre. Vous venez de restreindre ou de limiter certains aliments et c'est tout.
- Les régimes à faible teneur en glucides présentent certains inconvénients, principalement les effets secondaires de la limitation initiale des glucides. Vous pouvez vous sentir un peu étourdi, avoir mal à la tête ou vous sentir fatigué. De plus, suivre un régime pauvre en glucides à long terme peut entraîner des carences en nutriments si vous évitez un groupe d'aliments entier.
- Si vous prenez beaucoup de plaisir à manger des glucides, si vous ne voulez pas subir d'effets secondaires ou si vous n'êtes pas intéressé par une perte de poids plus rapide, un régime pauvre en glucides n'est peut-être pas pour vous.
Étape 3. Suivez le style de vie méditerranéen
Un autre régime alimentaire qui a gagné en popularité est le régime méditerranéen. Ce régime est en fait plus un mode de vie qu'un régime de perte de poids traditionnel, c'est pourquoi il a de meilleurs résultats que les autres régimes. Le régime méditerranéen signifie faire des changements pour la vie.
- Le régime méditerranéen met l'accent sur les fruits, les légumes et les légumineuses (haricots, noix et graines). Les fruits de mer et les légumineuses sont la principale source de protéines. Les aliments comme la viande rouge et les produits laitiers ne sont pas consommés régulièrement.
- De nombreuses personnes apprécient ce type de régime car elles peuvent savourer un verre de vin rouge, inclure une variété de graisses saines et satisfaisantes (comme l'huile d'olive, les olives, les noix et l'avocat) et peuvent toujours inclure de délicieux grains entiers.
- Ce régime se concentre sur de nombreux aliments à base de plantes au lieu de protéines. Si vous aimez manger des protéines ou si vous vous sentez plus satisfait de manger des quantités plus élevées de protéines, le régime méditerranéen peut vous laisser un peu insatisfait.
- Ce régime est idéal pour ceux qui veulent non seulement perdre du poids, mais aussi améliorer leur santé cardiaque et réduire leur risque de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral.
Étape 4. Utilisez un régime alimentaire substitut de repas
Un autre type de régime alimentaire à suivre est un programme de remplacement de repas. Vous pouvez les trouver dans votre épicerie locale, en ligne et même dans le bureau de votre médecin.
- Les régimes de remplacement de repas se concentrent sur l'utilisation de barres riches en protéines, de shakes et parfois d'autres produits pour vous aider à perdre du poids. Selon le programme, vous pouvez remplacer chaque repas et collation ou simplement un ou deux repas.
- De nombreux plans n'autoriseront les shakes que pendant plusieurs semaines, puis commenceront lentement la transition pour permettre à nouveau de la vraie nourriture. Cela aide une personne à rompre ses habitudes alimentaires et à repartir de zéro.
- Les substituts de repas entraînent généralement une perte de poids plus rapide (bien que lorsque vous arrêtez, vous êtes plus susceptible de reprendre du poids), nécessitent peu ou pas de planification, de comptage ou de suivi des repas et ne nécessitent pas que vous prépariez ou fabriquiez des aliments sains.
- Les plans de remplacement de repas sont incroyablement simples et faciles à suivre; cependant, si vous aimez cuisiner ou manger une grande variété d'aliments, ces programmes peuvent ne pas fonctionner pour vous. Il est facile de s'ennuyer ou d'en avoir marre du manque de variété et de « vraie nourriture » avec ces programmes.
Partie 3 sur 3: Éviter les régimes dangereux
Étape 1. Soyez à l'affût des « régimes à la mode
" Au milieu des meilleurs types de régimes, il existe certains programmes de régime qui ne sont pas considérés comme sûrs ou efficaces pour perdre du poids. Évitez-les à tout prix.
- Les régimes à la mode ou régimes crash sont ceux qui sont à la mode et promettent de grandes quantités de perte de poids en peu de temps. Ils semblent souvent beaucoup trop beaux pour être vrais.
- Les régimes à la mode utilisent généralement des recherches peu fiables et prétendent intéresser les consommateurs à leurs plans ou produits.
- Ces types de régimes sont généralement déséquilibrés, ne nécessitent pas de pratiquer une activité physique et ne sont pas durables à long terme (et entraînent généralement une reprise de poids).
- Des exemples de régimes à la mode comprennent les jeûnes au jus ou au bouillon, le Master Cleanse, le régime soupe aux choux, le régime alcalin, etc.
Étape 2. Évitez les régimes qui vous obligent à prendre des suppléments
Certains "programmes de régime" ne sont que des suppléments, des pilules ou des poudres. Ils n'impliquent aucun changement de régime ou de mode de vie.
- Bien que cela puisse sembler une bonne idée de pouvoir perdre du poids sans modifier son régime alimentaire ou son mode de vie, ces types de compléments alimentaires sont considérés comme dangereux et peuvent même vous nuire.
- De plus, ces suppléments peuvent interférer avec vos médicaments ou votre état de santé actuel.
- Malheureusement, vous ne pouvez pas perdre du poids en toute sécurité ou efficacement sans changer votre alimentation, ajouter de l'activité physique et changer votre mode de vie.
Étape 3. Ignorez les cures de jus ou les jeûnes
Certains régimes qui sont devenus plus populaires récemment sont les régimes à base de jus, les cures de jus ou les jeûnes. Ceux-ci sont également considérés comme dangereux et ne sont pas recommandés.
- Ces types de régime reposent uniquement sur des aliments liquides - pas d'aliments solides - pour favoriser la perte de poids. Ils sont également très faibles en calories, très faibles en matières grasses et contiennent une variété de nutriments essentiels.
- De nombreux effets secondaires incluent des étourdissements, de la fatigue et une perte de poids réduite. Si un régime suggère de ne boire que des liquides pour perdre du poids, évitez le régime.
Des astuces
- Quel que soit le type de régime que vous choisissez de suivre, parlez toujours à votre médecin avant de commencer pour vous assurer que la perte de poids est sûre et appropriée pour vous.
- Vous voudrez peut-être essayer quelques régimes avant de vous installer sur un programme spécifique.
