Avoir une maladie mentale signifie que vous avez beaucoup plus d'obstacles à surmonter que ceux qui n'en ont pas. Des tâches simples comme nettoyer votre maison ou même vous habiller le matin peuvent devenir des batailles difficiles lorsque la maladie mentale éclate. C'est difficile à vivre, mais certainement pas impossible si vous prenez les bonnes mesures.
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Méthode 1 sur 4: Médicament
De nombreuses maladies mentales peuvent être soulagées ou guéries avec des médicaments. Discutez avec votre médecin des prescriptions qui pourraient être bonnes pour vous.
Étape 1. Demandez à votre médecin ou à votre spécialiste si un médicament pourrait vous convenir
Les médicaments peuvent aider à corriger les déséquilibres chimiques dans le cerveau. Même si vous pensez que votre maladie mentale est principalement causée par un problème environnemental (comme un deuil ou un lieu de travail stressant), les médicaments peuvent vous aider à vous sentir suffisamment équilibré pour y faire face.
Les médicaments ne sont pas une solution aux problèmes de votre vie - c'est un outil pour corriger les problèmes cérébraux qui pourraient affecter votre capacité à faire face aux problèmes. Les problèmes persisteront, mais vous serez peut-être mieux à même de les résoudre
Étape 2. Prenez vos pilules comme prescrit par votre médecin
L'un des aspects les plus difficiles de la maladie mentale est de s'en tenir à un régime médicamenteux. Les effets secondaires peuvent aller de l'insomnie et de la prise de poids aux étourdissements et aux pensées suicidaires.
- Parfois, les effets secondaires sont les pires pendant les premiers jours ou une semaine. C'est parce que votre corps s'adapte au changement. Si possible, essayez de tenir le coup et de voir si cela s'améliore.
- Si les effets secondaires sont trop graves, appelez votre médecin ou votre pharmacien pour obtenir des instructions sur l'arrêt du médicament en toute sécurité.
Étape 3. N'abandonnez pas votre recherche de médicaments efficaces
Selon votre maladie, plusieurs essais peuvent être nécessaires pour trouver le médicament qui répond à votre problème spécifique. C'est un processus frustrant et il est naturel d'être parfois contrarié. Continue d'essayer. Cela en vaudra probablement la peine.
- Cela peut prendre un certain temps avant que vous ressentiez les effets de médicaments tels que les antidépresseurs.
- Il est particulièrement important de rester en contact avec votre médecin pendant que vous attendez que les médicaments fassent effet, car votre état peut s'aggraver au fur et à mesure que vous attendez.
Étape 4. Consultez votre médecin régulièrement, même si vous n'avez pas changé de médicament récemment
Vous pouvez avoir besoin de changements de dose et d'ajustements même des années après avoir pris un médicament, en particulier après de graves changements de vie (commencer un nouvel emploi ou une nouvelle école, se marier ou divorcer, ménopause, etc.). Informez votre médecin si vous avez des inquiétudes concernant les effets secondaires et collaborez si vous devez arrêter ou changer un médicament.
Étape 5. Réglez des alarmes quotidiennes sur votre téléphone, votre ordinateur portable ou votre montre si vous avez du mal à vous souvenir de prendre vos pilules
Il est important de prendre vos médicaments à la même heure chaque jour pour réduire les effets secondaires et s'assurer qu'ils sont aussi efficaces que possible.
L'utilisation d'un pilulier hebdomadaire est également utile pour garder une trace des doses, des doses manquées, des ordonnances qui doivent être renouvelées et de plusieurs médicaments
Méthode 2 sur 4: Thérapie
Étape 1. Faites des efforts sérieux pour trouver le meilleur thérapeute pour vous
Cela peut sembler la chose la plus évidente au monde, mais trouver un thérapeute en qui vous avez confiance et que vous aimez est très important pour traiter la maladie mentale. Des séances de thérapie régulières sont essentielles pour garder une trace de votre état mental, de votre bien-être émotionnel et de tout épisode de maladie imminent ou actuel. Si vous pensez que votre thérapeute ne vous convient pas, trouvez-en un nouveau.
Étape 2. Parlez au thérapeute de vos objectifs
Le travail de votre thérapeute est de vous aider à développer vos capacités d'adaptation et à évaluer ce qui fonctionne et ne fonctionne pas dans votre vie. Dites-leur ce que vous espérez améliorer dans votre vie. Essayez de l'écrire. Cela peut les aider à planifier des sessions et des stratégies pour répondre à vos besoins.
Étape 3. Parlez-leur
La communication avec votre thérapeute est cruciale pour recevoir le meilleur traitement possible. Si vous refusez de parler à votre thérapeute et que vous n'êtes pas disposé à accepter ses suggestions, vous ne pouvez pas vous attendre à tirer quoi que ce soit de la thérapie. Si, cependant, vous travaillez sur les choses dont vous avez parlé avec votre thérapeute entre les séances, votre maladie deviendra plus gérable et, plus important encore, vous serez celui qui prendra en charge votre propre vie.
Étape 4. Soyez honnête si vous ne comprenez pas leurs conseils ou si vous n'êtes pas sûr que cela vous aidera
Votre thérapie vous concerne et si vous n'exprimez pas clairement vos besoins, votre thérapeute ne peut pas vous aider. Même le meilleur thérapeute n'est pas un lecteur d'esprit, et comme la thérapie implique souvent de gérer des peurs et des traumatismes passés, il est important pour vous et votre thérapeute de connaître vos besoins et vos limites.
Méthode 3 sur 4: Mode de vie et routine
Étape 1. Faites de votre mieux pour vous en tenir à une routine
Adhérer à une routine stricte est un excellent moyen de garder une vie structurée et de continuer à avancer. Gardez un horaire de sommeil régulier et planifiez vos journées de manière à savoir ce que vous devez faire chaque jour et quand le faire. L'incertitude et le manque de structure peuvent être incroyablement stressants, surtout lorsque l'on est également aux prises avec une maladie mentale, et il est important de les repousser du mieux que vous pouvez.
Étape 2. Prévoyez beaucoup de temps de relaxation
Vous êtes mentalement malade et vous avez besoin d'un repos approprié. Pensez à des passe-temps tels que la lecture, le crochet, le dessin, le travail du bois, la musique et tout ce qui vous détend. Essayez également des activités de soins personnels telles que des bains chauds.
Étape 3. Travaillez le temps avec la nature dans votre emploi du temps
Vous pouvez peut-être emmener votre famille au parc tous les samedis ou faire une promenade de 15 minutes avec un être cher après le dîner chaque jour. Regardez les arbres, l'herbe et les fleurs, et repartez en vous sentant un peu mieux.
Étape 4. Trouvez des façons de faire de l'exercice
L'exercice est particulièrement important pour les personnes atteintes de maladies mentales. Même de brefs exercices peuvent améliorer un peu votre humeur. Essayez de marcher, de faire de la randonnée, de vous balancer sur des balançoires, de jouer avec des animaux de compagnie ou des enfants et de pratiquer des sports dans la cour. Impliquez vos proches si vous le pouvez, afin de vous concentrer davantage sur la socialisation que sur le fait de vous entraîner. Trouvez des choses qui vous semblent amusantes.
Étape 5. Prenez l'habitude de sortir
La maladie mentale peut rendre tentant de s'isoler et de sortir de moins en moins. Ne vous limitez pas à exister sous un même toit. Essayez d'aller dans votre jardin, de marcher dans la rue ou de sortir avec des amis. Faites-le étape par étape, en vous poussant doucement. Vous pourriez être surpris de ce que vous pouvez faire.
Même 5 minutes de marche autour du pâté de maisons, un petit tour pour vérifier la boîte aux lettres ou 15 minutes assis sur un porche, c'est mieux que rien
Étape 6. Passez plus de temps à faire des choses que vous aimez
Qu'est-ce qui vous apporte de la joie dans la vie ? Qu'est-ce qui vous aide à vous sentir en paix? Prenez le temps de les faire. Essayez de faire une chose agréable pendant au moins une demi-heure chaque jour.
Étape 7. Divisez les grands projets en petits morceaux
La maladie mentale peut interférer avec votre capacité à commencer, à vous concentrer ou à vous sentir bien lorsque vous travaillez. Il est utile de commencer tout de suite et de travailler pendant de courtes périodes. Par exemple, prévoyez 30 minutes de dessin suivi de 45 minutes de travail sur votre essai.
Étape 8. Concentrez-vous sur les soins personnels lors de tout changement majeur
Parfois, les routines doivent changer, qu'il s'agisse d'un nouvel emploi, d'un déménagement ou même de changements temporaires comme des vacances. Lorsque votre routine doit changer, accordez-vous au moins une semaine pour vous adapter. Les changements peuvent être effrayants et stressants, et ceux-ci peuvent facilement conduire à des épisodes de maladie, donc plus vous êtes préparé, plus il sera facile à supporter.
Méthode 4 sur 4: Assistance
Souffrir en silence ne vous aide pas et n'aidera pas non plus vos proches. Tendre la main vous aidera à récupérer plus rapidement et à vous sentir mieux.
Étape 1. Contactez les autres autour de vous
La maladie mentale est souvent très isolante, mais avoir une seule personne qui peut vous aider à vous connecter au monde peut faire une grande différence. La présence d'amis et de membres de la famille aimants peut vous aider à vous rétablir.
- Si vous vous sentez déprimé et que vous avez besoin d'un petit remontant, promenez-vous dans votre maison ou appelez vos amis pour voir qui est disponible pour sortir avec vous. Vous ne dérangez pas, vous êtes proactif et vous leur rappelez que vous vous souciez de vous.
- La plupart des gens préfèrent que vous disiez « Je me bats » plutôt que de rester silencieux pendant qu'ils se demandent ce qui ne va pas chez vous.
Étape 2. Dites à quelques personnes ce que vous vivez
Tout le monde ne sera pas capable de comprendre votre maladie mentale, mais certaines le seront. Si vous connaissez quelqu'un qui est prêt à vous écouter sans jugement ou qui répondra toujours à vos appels, envisagez de lui confier votre situation. Vous pourriez être surpris de savoir qui est le plus sympathique et le plus serviable.
Étape 3. Identifiez une ou plusieurs personnes comme personnes de référence
Vous pourriez considérer votre conjoint, vos parents ou votre meilleur ami, quelqu'un qui vous aime tendrement et qui est capable d'être là pour vous lorsque vous éprouvez des difficultés. Dites-leur que vous avez une journée très difficile, que vous avez des doutes ou que vous vivez une crise. Ils peuvent veiller sur vous, vous réconforter et obtenir de l'aide médicale en cas de crise.
Si votre personne de confiance n'est pas disponible, trouvez quelqu'un d'autre en qui vous avez confiance. Il est important de ne pas souffrir en silence
Étape 4. Informez immédiatement quelqu'un si vous avez des pensées d'automutilation ou de suicide
Adressez-vous à votre personne de référence ou à la prochaine personne disponible. Ils peuvent vous conduire à l'hôpital, vous aider à appeler une hotline ou vous aider à déterminer la marche à suivre. Ces pensées sont sérieuses et vous méritez de l'aide.
N'oubliez pas qu'ils préfèrent vous aider maintenant plutôt que de ne rien faire pendant que vous empirez
Étape 5. Assistez à une réunion d'un groupe de soutien local, comme l'Alliance nationale pour la maladie mentale (NAMI) ou la Depression-Bipolar Support Alliance (DBSA)
Il existe également de nombreux autres groupes de soutien qui sont gérés par des hôpitaux, des églises et des organisations caritatives. Recherchez des groupes de soutien locaux et faciles d'accès, ou même des groupes de soutien en ligne. Personne ne comprend une personne atteinte d'une maladie mentale aussi bien qu'une autre personne atteinte d'une maladie mentale.
Étape 6. Trouvez la communauté de la santé mentale en ligne
Les personnes atteintes de maladies mentales se connectent souvent sur des sites Web de réseaux sociaux (notamment Tumblr). Là, vous pouvez rencontrer d'autres personnes atteintes de maladies comme la vôtre et partager des histoires et des conseils pour y faire face.
Étape 7. Exploitez le pouvoir de vous blottir
Se blottir libère de l'ocytocine, parfois appelée « hormone du câlin ». Cela peut vous rendre plus heureux, plus calme et plus proche de la personne avec qui vous faites un câlin. Recherchez les membres de votre famille et vos proches pour trouver des partenaires de câlins disposés.
Étape 8. Passez du temps avec des gens qui vous font sourire
Même ceux qui ne connaissent pas votre maladie mentale peuvent quand même vous aider à vous sentir mieux et à passer du bon temps avec vous. Sortez avec les gens qui vous rendent heureux.
Étape 9. Pensez à vos proches lorsque vous êtes seul
Cela peut être idéal pour s'endormir ou s'auto-calmer. Réfléchissez à quel point vous vous souciez d'eux et quelles sont vos choses préférées. Rappelez-vous combien ils vous aiment.
Des astuces
- Si vous devez modifier votre horaire de sommeil pour un nouvel emploi ou un nouveau fuseau horaire, prenez-le une demi-heure à la fois sur une période d'environ deux semaines.
- Il est possible de créer une routine même si vous n'avez pas de travail. Avoir des repas à des heures régulières, de l'exercice, des tâches ménagères et des temps de récréation planifiés vous aide à rester concentré sur votre tâche et sera également utile si vous trouvez un emploi.
- Il a été démontré que les aliments sains et l'exercice améliorent et stabilisent l'humeur. Prendre soin de votre corps aura un effet positif sur votre esprit.
- Certains des esprits les plus créatifs de l'histoire souffraient de maladie mentale - Sylvia Plath, Ernest Hemingway, Winston Churchill et Vincent Van Gogh pour n'en nommer que quelques-uns. La créativité est un merveilleux exutoire pour des émotions accablantes, qu'il s'agisse d'écriture, de musique, d'art ou de quelque chose de complètement différent.
Mises en garde
- Si vous avez des pensées suicidaires, contactez immédiatement votre thérapeute, puis contactez une personne de confiance dans votre réseau de soutien.
- N'arrêtez jamais de prendre un médicament sans d'abord consulter votre médecin. Certains médicaments, en particulier les antidépresseurs, doivent être diminués progressivement et l'arrêt soudain peut entraîner un sevrage.
