Être malade n'est amusant pour personne. Toute maladie, même un simple rhume, peut avoir un impact négatif non seulement sur votre santé physique, mais aussi sur votre santé mentale. Quand on est malade, il est facile de se laisser aller à la trouille. Cela peut rendre vos symptômes physiques encore plus graves. Lorsque vous vous sentez malade, essayez d'utiliser des mécanismes d'adaptation spécifiques pour vous aider à garder le moral. Il existe également des mesures que vous pouvez prendre pour traiter vos symptômes physiques.
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Méthode 1 sur 3: Se concentrer sur votre santé émotionnelle
Étape 1. Faites une pause
Pour beaucoup de gens, il peut être difficile de s'éloigner de la vie lorsqu'ils se sentent mal. Mais essayer de poursuivre votre routine quotidienne lorsque vous êtes malade peut avoir de nombreux impacts négatifs. Non seulement vous risquez de transmettre votre maladie à d'autres, mais vous pourriez finir par vous sentir encore plus stressé. Lorsque vous êtes malade, vous devez vous éloigner autant que possible de vos responsabilités.
- Appel à des malades. Même si vous avez beaucoup de responsabilités dans votre travail, vous ne rendez service à personne en vous présentant au travail lorsque vous avez un rhume ou une grippe. Vous ne pourrez pas fonctionner à pleine capacité, ce qui pourrait vous rendre frustré et émotif.
- Si vous avez de la fièvre, votre processus de pensée ralentira. Lorsque vous ne pouvez pas travailler à votre rythme normal, vous essayez simplement de rattraper votre retard toute la journée.
- Donnez-vous la permission d'avoir un jour de congé. Rappelez-vous que votre corps (et votre esprit) fonctionneront beaucoup mieux une fois que vous leur aurez donné le temps de guérir.
- Permettez-vous également de prendre du temps par rapport à d'autres engagements. Par exemple, vous avez peut-être accepté d'aller voir un film avec un ami. Au lieu de vous forcer à y aller, reprogrammez-vous lorsque vous vous sentirez mieux.
- Si vous devez vous absenter pendant une période prolongée, cherchez des moyens d'être utiles sur votre lieu de travail depuis votre domicile. Par exemple, vous pouvez peut-être encore terminer une partie de votre travail, même si vous n'êtes pas au bureau.
Étape 2. Utilisez des techniques de relaxation
Être malade peut vous rendre grincheux. Il est compréhensible que, que vous souffriez de maux d'estomac ou de gorge, vous n'allez pas être le plus joyeux. Lorsque le temps est mauvais, vous pouvez également ressentir des niveaux accrus de stress si vous craignez de prendre du retard au travail ou de ne pas vous sentir prêt à préparer un dîner sain pour votre famille. Une partie du processus de guérison consiste à se sentir mieux mentalement, alors faites un effort conscient pour vous détendre et réduire votre niveau de stress.
- Essayez la relaxation musculaire progressive. Dans une position confortable, prenez le temps de contracter puis de détendre chaque groupe musculaire de votre corps. Par exemple, serrez votre main pendant cinq secondes, puis relâchez-la pendant trente secondes. Faites-le jusqu'à ce que vous ayez atteint chaque point. Cette technique de relaxation peut aider à soulager les tensions musculaires.
- La respiration profonde est une autre technique utile. Concentrez-vous sur votre respiration et laissez votre esprit vagabonder. Inspirez profondément pendant environ 6 à 8 temps, puis expirez pour le même temps.
- La visualisation est un excellent moyen de réduire la tension. Concentrez-vous sur quelque chose que vous trouvez agréable, comme être assis dans le parc par une belle journée. Utilisez tous vos sens. Imaginez le ciel bleu éclatant et imaginez sentir la chaleur du soleil sur votre peau.
- Vous pouvez même essayer des choses comme la méditation ou l'hypnose pour aider votre esprit et votre corps à guérir plus efficacement. Par exemple, en hypnose, vous pourriez imaginer que votre système immunitaire surmonte l'organisme qui cause votre maladie.
- Les techniques de relaxation ont de nombreux avantages, comme soulager la douleur et stimuler l'énergie.
Étape 3. Appuyez-vous sur vos amis et votre famille
Lorsque vous êtes malade, il peut être difficile d'accomplir les tâches les plus simples. Essayez de laisser vos amis et votre famille vous aider et soulager une partie de votre stress. Si vous avez un partenaire, demandez-lui de vous préparer un dîner sain. Si vous vivez seul, demandez à un ami s'il accepterait de déposer un colis de soins près de chez vous.
- N'ayez pas peur de demander de l'aide. Souvent, nous nous sentons mal à l'aise de demander de l'aide. Mais si vous êtes malade, d'autres seront heureux de vous aider. Soyez précis dans vos demandes, afin d'obtenir ce dont vous avez besoin. Par exemple, demandez à votre ami: « Est-ce que cela vous dérangerait d'aller à la pharmacie de la 35e rue et de récupérer l'ordonnance qui est à mon nom ? »
- Essayez de ne pas vous isoler complètement. Lorsque vous êtes malade, vous ne voulez pas propager de germes. Mais cela ne signifie pas que vous devez vous retirer complètement. Envoyez un e-mail ou envoyez un SMS à un bon ami et demandez une entreprise virtuelle. Savoir que vous n'êtes pas seul peut vous aider à vous remonter le moral.
Étape 4. Concentrez-vous sur le positif
Les médecins rapportent que les personnes qui pratiquent la pensée positive sont généralement en meilleure santé. Des études montrent également que la pensée positive réduit le niveau de stress et vous aide à faire face aux moments difficiles. Être malade peut certainement être stressant, il est donc logique que la pensée positive puisse vous aider à vous sentir mieux.
- Laissez-vous rire. Il est facile de se sentir grincheux lorsque vous êtes malade, mais si quelque chose vous semble drôle, n'ayez pas peur de le montrer. Même si c'est aussi simple que de voir une publicité idiote à la télévision, rire peut aider votre état d'esprit.
- Filtrez les pensées négatives. Si vous vous retrouvez allongé dans votre lit et pensez au tas de linge sale à proximité, changez votre concentration. Au lieu de cela, jetez un coup d'œil par la fenêtre et soyez heureux d'être à l'intérieur par une journée sombre.
- Au lieu de vous concentrer sur l'impact négatif de l'arrêt du travail, pensez au positif, comme le fait que vous pouvez passer plus de temps avec votre famille ou rattraper le sommeil dont vous avez tant besoin.
Étape 5. Choisissez un divertissement exaltant
Être malade est un excellent moment pour se livrer à certains de vos plaisirs coupables. Peut-être avez-vous une émission de télévision préférée que vous avez manquée à cause d'un emploi du temps chargé. Ou peut-être avez-vous une pile de magazines près de votre lit qui attendent d'être lus. C'est le moment ! Choisissez simplement judicieusement - vous voulez quelque chose qui améliorera votre humeur.
- Vous pourriez vous sentir trop émotif lorsque vous êtes malade. Cela signifie que ce n'est probablement pas le meilleur moment pour regarder ce documentaire sur la criminalité dans votre ville. Un spectacle déprimant ou sérieux peut ajouter à votre anxiété.
- Choisissez une émission, un film ou un livre léger pour vous aider à oublier vos maux d'estomac. Une bonne comédie peut aider le monde à paraître beaucoup plus lumineux.
Méthode 2 sur 3: Traiter vos symptômes physiques
Étape 1. Reposez-vous
Dormir est l’un des moyens les plus efficaces d’aider votre corps à guérir lorsque vous êtes malade. Lorsque vous êtes en bonne santé, vous avez besoin d'environ 7 à 8 heures de sommeil par nuit. Essayez d'obtenir au moins quelques heures supplémentaires lorsque vous êtes malade. Le sommeil peut aider votre corps à se réparer.
- Si vous toussez ou avez un rhume, il peut être difficile de dormir. Essayez de vous étayer et de dormir de biais. Vous respirerez plus facilement, ce qui vous aidera à vous reposer.
- Essayez de dormir seul. Lorsque vous êtes malade, vous pouvez vous retourner et vous retourner davantage. Demandez à votre partenaire de passer dans la chambre d'amis pour la nuit. Vous avez besoin de votre espace, et la paix et la tranquillité supplémentaires vous aideront à obtenir le repos dont vous avez besoin.
- N'oubliez pas que votre bonne santé est une priorité absolue. En vous concentrant sur la guérison, vous vous préparez à être plus productif dans la vie et au travail. De plus, en restant à la maison, vous protégez vos collègues de travail de l'exposition à votre maladie.
Étape 2. Restez hydraté
Lorsque vous êtes malade, votre corps utilise plus d'eau que d'habitude. Par exemple, si vous avez de la fièvre, vous pourriez transpirer une partie de votre approvisionnement en eau. Si vous avez la diarrhée ou si vous vomissez, vous perdez également des liquides. Votre corps aura du mal à guérir si vous ne reconstituez pas votre liquide perdu. Assurez-vous d'augmenter l'hydratation lorsque vous êtes malade.
- L'eau est un excellent choix, mais parfois d'autres liquides ont un meilleur goût ou se sentent mieux lorsque vous êtes malade. Vous pouvez essayer du thé chaud au gingembre, par exemple, pour calmer les maux d'estomac.
- Les jus et les soupes chaudes sont également parfaits pour rester hydraté.
Étape 3. Mangez bien
Des aliments sains peuvent aider votre corps à guérir lorsque vous êtes malade. Manger quelque chose qui a bon goût peut également améliorer votre humeur. Mangez des aliments nutritifs lorsque vous êtes malade. Si quelqu'un d'autre peut faire la cuisine, c'est encore mieux.
- La soupe au poulet peut en fait vous aider à vous sentir mieux. Non seulement le bouillon vous gardera hydraté, mais la chaleur peut réduire la congestion.
- Le miel est un excellent moyen de soulager un mal de gorge. Essayez d'en ajouter au thé ou au yaourt.
- Les aliments épicés peuvent aider à desserrer le mucus qui cause la congestion. C'est aussi un bon choix pour les papilles ternes à cause d'un nez bouché. Essayez de manger une soupe mexicaine ou du jus de tomate épicé.
- Il est important de manger même si vous avez des maux d'estomac. Si rien ne vous semble appétissant, essayez au moins de manger des craquelins. L'amidon aidera à absorber l'acide gastrique supplémentaire que votre corps produit.
Étape 4. Prenez des médicaments
Les médicaments peuvent faire des merveilles sur de nombreuses maladies différentes. Que vous ayez une ordonnance de votre médecin ou une pilule en vente libre, la prise du médicament approprié peut soulager vos symptômes et accélérer votre rétablissement. Assurez-vous de ne prendre que les doses prescrites pour tout médicament.
- Parlez-en à votre pharmacien. Il est une excellente ressource si vous êtes submergé par la quantité de médicaments contre le rhume, la grippe et les allergies disponibles. Demandez-lui de vous recommander une marque de confiance.
- Choisissez un médicament qui traitera vos symptômes. Par exemple, si vous avez une toux qui vous empêche de dormir la nuit, recherchez un médicament qui combat également l'insomnie.
- Prends un anti-douleur. Être malade s'accompagne souvent de maux et de douleurs. Essayez de prendre de l'ibuprofène ou de l'aspirine pour soulager la douleur et faire baisser votre fièvre. Cependant, gardez à l'esprit que l'aspirine n'est pas recommandée pour les enfants en raison du risque de syndrome de Reye.
- Consultez votre médecin si vous avez des allergies ou d'autres conditions médicales qui pourraient provoquer une réaction aux médicaments. Il est important de vérifier, car certains médicaments contre le rhume et la grippe peuvent augmenter encore plus la pression artérielle. Certains médicaments peuvent également aggraver les affections pulmonaires.
Étape 5. Essayez des remèdes maison
Si vous ne voulez pas essayer de médicaments, il existe de nombreux remèdes maison simples que vous pouvez utiliser pour guérir de nombreux maux courants. Par exemple, si vous souffrez d'un mal de gorge, essayez de vous gargariser avec de l'eau salée. Dissolvez simplement une cuillère à café de sel dans 8 onces d'eau tiède et râpez/gargarisez-vous dans la bouche et la gorge pendant plusieurs secondes.
- Si vous avez la nausée, le gingembre est un remède naturel efficace. Essayez d'ajouter de la racine de gingembre fraîchement râpée à votre thé chaud. Ou grignotez des biscuits au gingembre et arrosez-les de soda au gingembre.
- Ajouter de l'humidité à l'air. Essayez d'utiliser un vaporisateur ou un humidificateur dans votre maison. L'air humide peut aider à soulager la congestion.
- Un coussin chauffant peut soulager les symptômes de plusieurs maladies. Si vous avez des crampes d'estomac, placez de la chaleur sur votre abdomen. Si vous avez des ganglions enflés, comme avec la mononucléose, essayez de placer une enveloppe chaude autour de votre cou.
Méthode 3 sur 3: Prévenir les maladies futures
Étape 1. Adoptez des habitudes saines
Bien qu'il soit impossible d'éviter de tomber malade, il existe des mesures que vous pouvez prendre pour vous assurer que cela se produit moins souvent. Un mode de vie sain peut renforcer votre système immunitaire et rendre votre corps plus résistant aux maladies. Intégrez des habitudes saines à votre routine quotidienne.
- Adoptez une alimentation saine. Assurez-vous d'avoir beaucoup de fruits et légumes. Essayez de vous assurer que chaque repas comprend plusieurs couleurs différentes. Par exemple, incluez des légumes-feuilles, un fruit coloré et un amidon sain, comme une patate douce. N'oubliez pas la protéine maigre.
- Exercice régulier. L'exercice fréquent a des avantages incroyables pour votre santé. Il peut abaisser la tension artérielle, le cholestérol et les niveaux de stress. Essayez d'être actif au moins 30 minutes par jour, six jours par semaine.
- Avoir fait le plein de sommeil. Visez au moins 7 à 8 heures chaque nuit. Essayez de vous coucher et de vous réveiller à la même heure chaque jour. Cela aidera à faire du sommeil une partie de votre routine saine.
- Essayez de prendre un supplément quotidien de vitamine C et de zinc pour aider à prévenir les maladies. Vous pouvez même prendre une dose plus élevée si vous constatez que les gens autour de vous présentent des symptômes de maladie.
- Gardez à l'esprit qu'il est normal de s'éloigner de quelqu'un qui tousse pour se protéger. Vous pouvez également changer de siège si vous vous trouvez dans un lieu public, comme dans un bus ou un train.
Étape 2. Désinfectez votre environnement
Les germes sont une réalité de la vie. Mais vous pouvez prendre des mesures pour minimiser votre exposition. Par exemple, essuyez votre surface de travail au début et à la fin de chaque journée. Conservez des lingettes désinfectantes dans votre bureau à cet effet.
Lavez-vous les mains. Vous devez vous laver les mains à l'eau tiède et au savon pendant au moins 20 secondes plusieurs fois par jour. Lavez-vous après avoir été en contact avec des animaux, de la nourriture ou après avoir touché votre bouche ou votre nez
Étape 3. Minimisez le stress
Des études montrent que le stress peut en fait vous rendre malade. Non seulement il provoque des problèmes de santé tels que l'hypertension artérielle, mais il peut également se manifester par des maux de tête de tension et des maux d'estomac. Pour vivre votre vie la plus saine, essayez de réduire votre stress.
- Prenez des pauses lorsque vous en avez besoin. Lorsque vous êtes dans une situation stressante, donnez-vous la permission de vous éloigner pendant une minute. Par exemple, si vous vous disputez avec votre colocataire pour savoir à qui revient le tour de nettoyer la salle de bain, excusez-vous pour faire un petit tour dans le pâté de maisons.
- Prend du temps pour toi. Donnez-vous la permission de vous détendre chaque jour. Prenez le temps de faire quelque chose que vous aimez, comme lire un livre avant de vous coucher ou regarder votre émission de télévision préférée.
Des astuces
- Reposez-vous toujours beaucoup même si vous ne vous sentez pas si fatigué.
- N'oubliez pas que votre santé est votre principale priorité.
- Si vous avez des maux d'estomac, mettre parfois un glaçon dans votre bouche et le laisser fondre vous aidera à faire pénétrer des liquides dans votre corps.
Mises en garde
- Consultez un médecin si la toux est productive avec des expectorations jaunes ou si vous avez des sensations de brûlure lorsque vous urinez. Si vous ressentez une pression ou une douleur aiguë lorsque vous inspirez, cela peut également être un signe de pneumonie à pied et vous devez consulter un médecin. De plus, si vous souffrez de diabète, vous devriez consulter votre médecin dès le début pour les symptômes de la grippe. Si vos symptômes sont détectés suffisamment tôt, vous pouvez prendre des médicaments pour raccourcir la durée de vie du virus de la grippe.
- Consultez immédiatement un médecin si vous avez un rhume ou une grippe et une fièvre supérieure à 102 degrés Fahrenheit ou qui dure plus de quelques jours, un essoufflement ou des difficultés respiratoires, un rhume qui dure 10 jours ou plus, une pression ou une douleur dans votre poitrine, évanouissement ou confusion. Vous devriez également demander de l'aide pour les enfants présentant ces symptômes ou s'ils ne boivent pas assez de liquide, ont la peau bleuâtre, ont mal aux oreilles ou ont un drainage des oreilles, commencent à se comporter différemment (irritable, difficulté à se réveiller), ont des symptômes grippaux qui disparaissent puis reviennent dos, ou s'ils ont un problème chronique, comme le diabète.
