Que vous soyez resté éveillé tard au travail ou que vous n’ayez pas bien dormi la veille, il existe de nombreuses raisons de vous sentir fatigué le matin. Mais cela ne signifie pas que vous devez avoir l'air fatigué au réveil. Les yeux gonflés, rouges, le teint inégal et les cernes sombres sous les yeux sont un énorme signe que vous n'êtes pas reposé, ce qui peut vous faire paraître négligé et mal préparé. Mais même si vous vous sentez fatigué, il existe des moyens de masquer les signes de manque de sommeil et de paraître moins fatigué au réveil.
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Partie 1 sur 3: Obtenir une bonne nuit de sommeil
Étape 1. Buvez beaucoup d'eau
Rester hydraté tout au long de la journée vous aidera à avoir une meilleure apparence et à vous sentir mieux. Aller au lit, même légèrement déshydraté, perturbera non seulement votre cycle de sommeil, mais vous rendra également plus fatigué le matin. Rester hydraté aidera votre peau à obtenir un teint uniforme et peut vous aider à éviter les cernes sous les yeux, qui vous donneront l'air fatigué même si vous avez passé une nuit complète de sommeil profond. Si boire plus d'eau tout au long de la journée vous oblige à vous lever pour aller aux toilettes la nuit, buvez plus tôt dans la journée et arrêtez de boire de l'eau deux heures avant le coucher.
Étape 2. Limitez la caféine et l'alcool avant le coucher
La caféine et l'alcool sont tous deux extrêmement déshydratants, donc boire trop de l'un ou l'autre tout au long de la journée peut contrecarrer toute l'eau que vous buvez pour rester hydraté. L'alcool provoque également la dilatation des vaisseaux sanguins de votre corps et de votre visage, ce qui peut entraîner une rougeur et un gonflement de la peau lorsque vous vous réveillez le matin. Boire l'un ou l'autre avant de vous coucher vous donnera l'air encore plus fatigué le matin, alors évitez-les absolument la veille de tout jour important.
Étape 3. Détendez-vous avant de vous coucher la veille
Se sentir et avoir l'air fatigué le matin peut être causé par un certain nombre de facteurs, mais l'un des facteurs les plus courants est une mauvaise hygiène de sommeil. Bien dormir ne dépend pas seulement de la durée de votre sommeil, mais aussi de la qualité de votre sommeil. Beaucoup de gens sautent simplement dans leur lit et éteignent la lumière, mais ce n'est pas la bonne façon de se détendre après une longue journée. Avant de vous installer pour la nuit, essayez de prendre le temps de vider votre esprit de tout facteur de stress. Assurez-vous également d'éteindre le téléviseur et toutes les lumières vives. Maximisez les bienfaits du sommeil en aidant votre cerveau à atteindre le stade de sommeil profond ultra-relaxant en commençant votre nuit avec un esprit détendu.
Étape 4. Dormez suffisamment
La plupart des experts en sommeil s'accordent à dire que l'adulte moyen devrait dormir de 7 à 9 heures par nuit. Pour beaucoup, ce nombre peut sembler beaucoup, mais c'est parce que pratiquement aucun adulte ne dort autant. En fait, environ 40 % des adultes dorment moins de 7 heures par nuit. Les experts du sommeil disent que cela signifie que près de la moitié des adultes ont faim de sommeil, il n'est donc pas étonnant que beaucoup d'entre nous se sentent et semblent fatigués le matin. Pour vous aider à paraître moins fatigué le matin, soyez moins fatigué le matin en dormant suffisamment la nuit précédente. Respectez une heure de coucher constante pour aider à régler l'horloge interne de votre corps, et vous serez sur la bonne voie pour un nouveau visage le matin en un rien de temps.
Arrêtez d'utiliser des écrans électroniques environ une heure avant d'aller dormir. Les écrans interrompent les signaux qui indiquent à votre corps qu'il est temps de fermer les yeux, et réduire leur utilisation avant de s'endormir vous permettra de passer une bonne nuit de sommeil plus facilement
Étape 5. Dormez sur le dos
Pour vous aider à être à votre meilleur le matin, les experts recommandent également de dormir sur le dos pour réduire les lignes de sommeil au réveil. Dormir sur le dos peut également aider à réduire les poches du visage et la formation de rides précoces. Vous pouvez également essayer de dormir avec plus d'oreillers sous la tête, en soutenant votre corps à un angle de 25 à 30 degrés, ce qui, selon certaines recherches, réduit la formation de cernes en éliminant l'accumulation de sang dans les minuscules vaisseaux du visage pendant le sommeil.
Partie 2 sur 3: Commencer votre journée du bon pied
Étape 1. Évitez d'appuyer sur le bouton snooze
Que vous appuyiez constamment sur le bouton snooze le matin, ou même que vous ne retardiez votre lever que de cinq minutes, l'utilisation du bouton snooze vous rendra plus fatigué. Les experts du sommeil disent qu'appuyer sur le bouton de répétition perturbe l'inertie de votre sommeil, ce qui à son tour vous fera vous sentir (et paraître !) plus fatigué tout au long de la matinée. Lorsque vous vous réveillez pour la première fois le matin et que vous avez envie de vous rendormir, c'est l'inertie normale du sommeil; Cependant, si vous laissez votre corps se rendormir et si vous devez répéter le processus quelques minutes plus tard, votre cerveau ressentira cet étourdissement prononcé plus longtemps après que vous vous êtes finalement levé. Si vous voulez vous sentir et avoir l'air plus éveillé tout de suite, évitez le sommeil post-snooze et le bouton snooze !
Étape 2. Ne vous préparez pas dans le noir
L'horloge interne de votre corps est extrêmement sensible à la lumière et à l'obscurité, alors essayez d'éviter de la confondre en lui disant d'être éveillé lorsque vous êtes encore dans le noir. Une bonne dose de soleil lorsque vous vous réveillez pour la première fois le matin est l'un des meilleurs moyens de tromper votre corps pour qu'il se réveille. Et si vous vous sentez éveillé, vous aurez l'air d'être éveillé. Si vous ouvrez les rideaux par ciel couvert ou si vous vous réveillez avant l'aube, allumez une lumière très forte dans chaque pièce où vous vous préparez. Pour de meilleurs résultats, essayez d'utiliser le type d'ampoule utilisé pour traiter le trouble affectif saisonnier.
Étape 3. Étirez-vous et faites de l'exercice léger chaque matin
Si vous avez la volonté de vous réveiller et de faire votre entraînement complet, c'est génial ! Cependant, pour beaucoup de gens, se lever le matin est déjà assez difficile. Même si vous vous sentez extrêmement fatigué le matin, un autre excellent moyen d'améliorer votre apparence est de faire circuler le sang en faisant une marche rapide dans votre chambre, en faisant quelques sauts à cheval ou en vous étirant pendant environ 5 minutes. Cet exercice léger et ces étirements vous aideront à réveiller votre esprit et votre corps, et vous donneront un regard alerte et une lueur rose et saine.
Étape 4. Prenez une douche froide
Lorsque vous vous réveillez fatigué, il peut être tentant de sauter complètement la douche pour quelques minutes de sommeil supplémentaires; Cependant, prendre une douche est un excellent moyen de se réveiller le matin. Ajustez la température de l'eau pour qu'elle soit aussi fraîche que possible et utilisez un gommage exfoliant sur votre visage et votre corps. L'exfoliation éliminera la saleté et les bactéries de la veille et illuminera la peau, ce qui vous aidera à paraître plus éveillé. L'eau froide provoque également la constriction des vaisseaux sanguins, ce qui réduit les rougeurs et l'enflure, de sorte que votre visage paraîtra plus reposé. Assurez-vous d'appliquer une crème hydratante par la suite, car la peau déshydratée aura l'air malsaine et vous fera paraître fatiguée.
Étape 5. Prenez votre petit déjeuner et buvez un grand verre d'eau froide
Les experts du sommeil disent que se réveiller et prendre immédiatement son café est l'une des pires façons de se réveiller. Cela donne à votre corps l'habitude d'avoir besoin de caféine et fait croire à votre corps qu'il ne peut pas se réveiller sans elle alors qu'en fait c'est possible. Cela signifie que les jours où vous n'avez pas assez de café ou de café du tout, vous aurez l'air beaucoup plus fatigué que vous ne l'êtes vraiment parce que vous vous êtes fait croire que vous avez sommeil. Au lieu de cela, prenez un grand verre d'eau froide et buvez-le rapidement. Cela vous réveillera et hydratera votre peau, vous aidant à paraître éveillé. N'oubliez pas non plus de prendre un petit-déjeuner riche en fibres et en protéines, ce qui vous préparera à une journée de productivité.
Partie 3 sur 3: Combattre les signes de somnolence
Étape 1. Débarrassez-vous des poches sous les yeux
Cela peut sembler étrange, mais l'un des remèdes les plus éprouvés pour avoir l'air éveillé et rafraîchi le matin est d'utiliser des cuillères froides pour dégonfler vos yeux. Placez deux cuillères dans votre congélateur pendant que vous vous préparez le matin. Une fois qu'ils ont refroidi, appuyez doucement les cuillères (le côté incurvé vers l'intérieur) sur vos orbites. La combinaison du froid et de la pression fera disparaître les poches sous les yeux, ce qui vous donnera l'air bien éveillé et bien reposé. Gardez les cuillères sur vos yeux jusqu'à ce qu'elles ne soient plus froides, environ 5 minutes.
Étape 2. Faites en sorte que vos yeux soient blancs et brillants
Les yeux rouges sont un signe certain que vous êtes fatigué, donc prendre des mesures pour rendre vos yeux blancs vous fera immédiatement paraître moins fatigué. Il y a plusieurs façons de le faire en fonction du temps supplémentaire dont vous disposez le matin:
- Utilisez des gouttes oculaires en vente libre pour éclaircir les yeux injectés de sang.
- Appliquez une compresse froide sur vos yeux pendant 10 à 15 minutes le matin pour aider à réduire les vaisseaux sanguins autour de vos yeux.
- Si vous vous maquillez, appliquez un eye-liner qui correspond à votre teint sur la ligne interne des cils, appelée ligne de flottaison, de votre paupière inférieure. Cela rendra les veines de vos yeux moins visibles et le blanc de vos yeux sera plus brillant.
Étape 3. Débarrassez-vous des cernes
De nombreuses personnes souffrent de cernes sous les yeux même lorsqu'elles sont bien reposées, mais ces cernes sont néanmoins associés à la fatigue. En fait, les cernes sous les yeux ne sont pas causés par un manque de sommeil, ces ombres sont juste plus apparentes lorsque vous êtes fatigué car le manque de sommeil vous rend plus pâle et les yeux plus creux. Que les cernes soient chroniques ou parce que vous avez passé une nuit blanche, il existe des moyens de réduire leur apparence et de vous aider à paraître moins fatigué:
- L'application de compresses froides (surtout des cuillères froides !) aidera à éliminer les cernes ainsi que les yeux gonflés.
- Essayez d'utiliser des lavages ou des sprays salins pour rincer toute congestion nasale, ce qui peut affecter votre tension artérielle et faire couler le sang dans les veines et les capillaires sous vos yeux.
- Prenez un moment et massez doucement la zone sous les yeux avec un gant de toilette humide et frais ou un coton-tige congelé pendant environ 5 à 10 minutes. Cela aidera à disperser le sang accumulé dans les veines et les capillaires sous vos yeux.
- Si vous vous maquillez, utilisez un correcteur épais avec une nuance jaune pour masquer les cernes sombres sous les yeux.
Étape 4. Appliquez une crème hydratante rafraîchissante sur votre peau
Les jours où vous avez besoin d'un peu plus d'aide pour paraître moins fatigué le matin, optez pour un produit hydratant conçu pour revigorer votre peau. Recherchez des produits qui contiennent des ingrédients rafraîchissants comme la caféine ou le thé vert, qui aideront à réveiller votre peau de l'intérieur. Pour améliorer davantage l'efficacité de ces produits, essayez de les conserver au réfrigérateur pour qu'ils soient encore plus frais et rafraîchissants lorsqu'ils sont appliqués sur la peau.
Des astuces
- Certains experts pensent également que réduire votre consommation de sel pendant la journée aidera à réduire le développement des yeux gonflés pendant la nuit. Si vous essayez ces astuces et que vous avez toujours les yeux fatigués, essayez de réduire le nombre de produits salés que vous consommez. Évitez surtout de manger des aliments salés tard le soir.
- Porter des vêtements/couleurs vives améliore votre humeur et les gens commencent à faire correspondre vos vêtements à vos émotions. Si vous portez des vêtements sombres, certains peuvent penser que vous n'êtes pas aussi éveillé ou heureux, mais en portant des couleurs vives, ils supposent que vous êtes éveillé et prêt pour la journée !
- Assurez-vous de dormir dans un environnement frais et calme afin d'avoir un sommeil de meilleure qualité la nuit.
