Bien qu'il n'existe aucun moyen éprouvé d'améliorer complètement votre vision sans verres correcteurs ou chirurgie, il existe de nombreuses façons d'améliorer la santé de vos yeux pour favoriser une bonne vision. Faire des exercices oculaires quotidiens peut aider à réduire la fatigue et à renforcer les muscles de vos yeux. Manger des repas sains et obtenir de bonnes sources de vitamines et de minéraux peut également être bénéfique pour votre vision. En apportant ces ajustements à votre mode de vie, vos yeux et votre vision peuvent rester en bonne santé !
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Méthode 1 sur 3: Exercer vos yeux
Étape 1. Entraînez-vous à cligner des yeux lentement et rapidement pour aider à réduire la fatigue oculaire
Cligner des yeux permet à vos yeux de se reposer brièvement et de les hydrater pour qu'ils ne se dessèchent pas. Prenez 2 minutes et clignez des yeux une fois toutes les 30 secondes, en vous assurant que vos yeux sont complètement fermés avant de les rouvrir. Après avoir clignoté lentement, passez encore 2 minutes où vous clignez toutes les 4 secondes. Répétez le processus plusieurs fois au cours de la journée pour entraîner vos yeux à cligner davantage.
- Ceci est particulièrement utile si vous vous concentrez sur un ordinateur ou un écran de télévision toute la journée, car vos yeux se fatiguent plus facilement.
- Assurez-vous que vos yeux se ferment complètement lorsque vous clignez des yeux, sinon ils peuvent encore être tendus.
Étape 2. Tracez un motif en forme de 8 avec vos yeux pour renforcer vos muscles oculaires
Imaginez qu'il y a une forme horizontale en forme de 8 à environ 6 à 10 pieds (72 à 120 pouces) devant vous. Tout en gardant la tête immobile, suivez le schéma du chiffre 8 en utilisant uniquement vos yeux. Continuez à tracer le motif dans une direction pendant environ 2 minutes avant de changer de direction dans la direction opposée. Répétez l'exercice 2 à 3 fois par jour pour améliorer la flexibilité de vos yeux.
Si vous ne pouvez pas facilement créer un motif en forme de 8, essayez plutôt de lever les yeux au ciel. Gardez les yeux ouverts et déplacez-les dans le sens des aiguilles d'une montre. Après 1 à 2 minutes, passez au roulement des yeux dans le sens inverse des aiguilles d'une montre pendant 2 minutes
Étape 3. Déplacez l'attention de votre pouce vers quelque chose de loin pour améliorer la vision
Tenez votre bras droit devant vous et levez votre pouce. Concentrez-vous sur votre pouce pendant environ 5 secondes avant de vous concentrer sur quelque chose qui se trouve à environ 15-20 pieds (4,6-6,1 m) pour vous détendre. Continuez à changer de mise au point toutes les 5 secondes pendant 2 minutes pour améliorer votre vision de près.
- Entraînez-vous à l'extérieur ou devant une fenêtre pour pouvoir facilement regarder dehors et choisir quelque chose sur lequel vous concentrer et qui est loin.
- Gardez votre pouce devant vous lorsque vous vous concentrez sur l'objet éloigné afin qu'il soit plus facile de se recentrer. Lorsque vous ne vous concentrez pas sur votre pouce, il semblera flou devant l'objet éloigné.
Étape 4. Rapprochez et éloignez votre pouce de vous pour pratiquer la concentration
Mettez votre bras droit devant vous et levez votre pouce. Rapprochez votre bras de votre visage, en maintenant la concentration dessus pour qu'il ne devienne pas flou. Arrêtez-vous lorsque votre pouce est à environ 7,6 cm de votre visage ou jusqu'à ce que vous voyiez double. Étendez lentement votre bras à nouveau jusqu'à ce que votre pouce revienne dans sa position d'origine. Répétez le processus pendant au moins 10 minutes pour vous aider à développer une meilleure concentration.
Conseil:
Choisissez un point de votre pouce sur lequel vous concentrer pour le rendre plus facile. Par exemple, vous pouvez vous concentrer sur votre ongle ou une tache de rousseur que vous avez.
Étape 5. Maintenez vos paumes sur vos yeux pendant 5 secondes pour les détendre
Palming est une technique utilisée pour aider à détendre vos yeux lorsqu'ils se sentent tendus. Frottez vos paumes ensemble pendant 5 à 10 secondes pour qu'elles soient chaudes, puis placez-les doucement sur vos yeux pendant qu'elles sont fermées. Respirez profondément pendant que vous vous couvrez les yeux pendant 1 minute. Essayez de palmer 2 à 3 fois par jour pour soulager vos yeux.
N'appliquez pas de pression sur vos yeux car vous pourriez les endommager
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Méthode 1 Quiz
Si vous ne pouvez pas facilement tracer un motif en huit avec vos yeux, que pouvez-vous faire à la place ?
Roule tes yeux.
Correct! Les mouvements nécessaires pour rouler des yeux sont assez similaires à ceux nécessaires pour tracer un huit. Donc, si vous ne pouvez pas faire ce dernier, le premier est un bon substitut. Lisez la suite pour une autre question de quiz.
Dardez vos yeux d'avant en arrière.
Pas exactement! Darder vos yeux d'avant en arrière n'est pas très similaire à tracer un huit en fonction de la façon dont vous utilisez vos muscles oculaires. Par conséquent, ce n'est pas un bon substitut pour le chiffre huit. Devine encore!
En fait, vous devriez vous entraîner jusqu'à ce que vous puissiez faire des huit.
Pas nécessairement! Vous pouvez vous entraîner à faire des huit si vous le souhaitez, mais ce n'est pas obligatoire. Vous pouvez obtenir des avantages similaires d'un mouvement oculaire différent et plus facile, alors ne vous sentez pas obligé d'apprendre le chiffre huit. Réessayer…
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Méthode 2 sur 3: Ajuster votre alimentation
Étape 1. Mangez des légumes-feuilles foncés pour obtenir de la vitamine A
Les légumes-feuilles frais sont riches en vitamine A ainsi qu'en lutéine, un antioxydant qui aide à promouvoir la santé des yeux. Incluez des aliments comme le chou frisé, les épinards, le brocoli et le chou vert dans votre alimentation au moins 3 à 4 fois par semaine pour améliorer la santé de vos yeux. Savourez les légumes frais ou faites-les cuire pour les inclure dans vos plats préférés.
La vitamine A peut également aider à réduire le risque de cataracte et de dégénérescence maculaire
Étape 2. Dégustez des agrumes et d'autres sources de vitamine C
La vitamine C peut aider à réduire vos risques de développer des cataractes et également à améliorer la circulation dans vos yeux. Grignotez des fruits et des légumes comme des oranges, des pamplemousses, des tomates ou des pommes pour les inclure dans votre alimentation. Essayez d'obtenir environ 75 à 90 mg de vitamine C par jour pour avoir une dose saine.
Si vous avez du mal à manger suffisamment pour obtenir votre dose quotidienne de vitamine C, envisagez plutôt de prendre un supplément. De nombreux suppléments de vitamine C sont vendus dans votre pharmacie locale
Étape 3. Consommez des aliments riches en acides gras et en vitamine D pour aider à sécher les yeux
Les acides gras oméga-3 ainsi que la vitamine D aident à lutter contre la dégénérescence maculaire, qui pourrait entraîner une perte de vision plus tard dans la vie. Dégustez des portions d'aliments comme du saumon, du poisson, des noix, du lin et des graines de chia environ 3 à 4 fois par semaine pour maintenir une alimentation équilibrée.
Vous pouvez également trouver des suppléments d'acides gras oméga-3 dans votre pharmacie locale
CONSEIL D'EXPERT
Ritu Thakur, MA
Natural Health Care Professional Ritu Thakur is a healthcare consultant in Delhi, India, with over 10 years of experience in Ayurveda, Naturopathy, Yoga, and Holistic Care. She received her Bachelor Degree in Medicine (BAMS) in 2009 from BU University, Bhopal followed by her Master's in Health Care in 2011 from Apollo Institute of Health Care Management, Hyderabad.
Ritu Thakur, MA
Natural Health Care Professional
Our Expert Agrees:
You can improve your eyesight with a balanced diet that is full of protein, vitamin A, vitamin C, and Omega-3 fatty acids. Try including leafy vegetables as much as you can and definitely eat more citrus fruits.
Étape 4. Recherchez des aliments riches en antioxydants pour aider à réduire le risque de cataracte
Les aliments comme les baies, le chocolat, le thé vert, les pommes et le vin rouge contiennent tous des antioxydants qui peuvent prévenir la dégénérescence maculaire et les cataractes. Essayez d'inclure des aliments contenant des antioxydants dans votre alimentation au moins 2 à 3 fois par semaine pour rester en bonne santé.
Étape 5. Prenez des suppléments de lutéine pour améliorer la santé de vos yeux
La lutéine est un antioxydant produit par de nombreux fruits et légumes qui peut aider à protéger vos yeux et à réduire toute dégénérescence. Vérifiez votre pharmacie locale pour un supplément quotidien de lutéine à inclure dans votre alimentation tous les jours. Prenez le supplément avec un verre d'eau le matin ou le soir.
Consultez votre fournisseur de soins primaires avant de prendre de nouveaux suppléments pour vous assurer qu'il n'y aura pas de réactions indésirables avec des médicaments ou des conditions médicales
Conseil:
Vous pouvez également obtenir de la lutéine dans votre système si vous mangez des aliments comme le jaune d'œuf, le maïs, les poivrons, les courgettes, le kiwi et les épinards.
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Méthode 2 Quiz
Quel type d'aliment est une bonne source de lutéine ?
Baies
Pas assez! Les baies sont une bonne source d'antioxydants en général, en plus d'être des fruits assez pauvres en sucre. Cependant, ce ne sont pas de bonnes sources de lutéine en particulier. Cliquez sur une autre réponse pour trouver la bonne…
Épinard
Exactement! L'épinard est doublement bon pour les yeux: c'est une excellente source de vitamine A et il contient également de la lutéine antioxydante. La lutéine, en particulier, protège vos yeux contre la dégénérescence. Lisez la suite pour une autre question de quiz.
Tomates
Presque! Les tomates sont une bonne source de vitamine C, et la vitamine C aide à prévenir les cataractes et à améliorer la circulation. Cependant, les tomates ne sont pas une bonne source de lutéine par rapport à d'autres aliments. Choisissez une autre réponse !
Pommes
Réessayer! Les pommes sont définitivement bonnes pour vos yeux car elles contiennent beaucoup d'antioxydants. Malheureusement, ils ne contiennent pas beaucoup de lutéine, un antioxydant particulièrement important pour la santé des yeux. Réessayer…
Noix
Fermer! Les noix sont une bonne source d'acides gras oméga-3, qui aident à combattre la dégénérescence maculaire avec l'âge. Mais les noix ne contiennent pas beaucoup de lutéine. Choisissez une autre réponse !
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Méthode 3 sur 3: Apporter des changements de style de vie
Étape 1. Faites des pauses occasionnelles lorsque vous regardez la télévision ou les écrans d'ordinateur
La lumière bleue des ordinateurs et des écrans de télévision peut provoquer une fatigue oculaire et des yeux secs lorsque vous les regardez trop longtemps. Essayez de faire une pause de 10 minutes toutes les heures si vous travaillez sur un ordinateur afin de pouvoir passer du temps loin d'un écran. Lorsque vous êtes assis devant votre ordinateur, assurez-vous de cligner des yeux régulièrement et de baisser la luminosité de votre écran afin de ne pas avoir à les fatiguer davantage pendant que vous travaillez.
- Certains ordinateurs ont un paramètre qui supprime une partie de la lumière bleue de votre écran afin de ne pas trop fatiguer vos yeux.
- Vous pouvez également acheter des lunettes dotées de verres protecteurs qui réduisent la quantité de lumière bleue que vous voyez.
Conseil:
Pratiquez la règle du 20/20/20 lorsque vous êtes devant un ordinateur. Faites une pause de 20 secondes toutes les 20 minutes pour regarder quelque chose qui se trouve à 20 pieds (6,1 m). De cette façon, vos yeux peuvent se réajuster et ne se fatigueront pas autant.
Étape 2. Portez des lunettes de soleil pour réduire la fatigue oculaire lorsqu'il fait beau
Les dommages causés par le soleil peuvent entraîner une perte de vision et affaiblir vos yeux avec le temps. Mettez une paire de lunettes de soleil lorsque vous sortez par temps clair et emportez-en une avec vous partout où vous allez pour être prêt. Si vous voulez plus de protection, choisissez des lunettes de soleil enveloppantes qui protègent également les côtés de vos yeux.
- Si vous n'avez pas de lunettes de soleil, portez un chapeau ou une visière pour protéger vos yeux du soleil.
- Vous pouvez obtenir des lunettes de soleil sur ordonnance ou des clips qui s'attachent à des lunettes ordinaires si vous en avez besoin.
Étape 3. Évitez de fumer pour éviter les dommages optiques
Le tabagisme peut entraîner de nombreux problèmes liés à la vision, tels que la dégénérescence maculaire, les cataractes et les lésions du nerf optique. Si vous ne fumez pas, évitez de consommer des produits liés au tabac. Si vous fumez déjà, réduisez le nombre de cigarettes que vous consommez par jour et essayez d'arrêter complètement.
Non seulement les produits chimiques contenus dans les cigarettes peuvent nuire à votre vision, mais la fumée peut assécher vos yeux et les fatiguer
Étape 4. Passez une bonne nuit de sommeil pour reposer vos yeux
Si vous ne vous reposez pas suffisamment pendant la nuit, vos yeux seront douloureux ou secs tout au long de la journée. Essayez de vous reposer au moins 6 à 8 heures chaque nuit pour laisser vos yeux se détendre et leur donner le temps de récupérer. Évitez d'utiliser des écrans pendant au moins 30 à 60 minutes avant d'aller au lit, car ils rendent plus difficile un sommeil sain.
Si vous avez du mal à vous endormir, essayez de porter un masque pour les yeux ou de couvrir vos fenêtres avec des rideaux occultants pour rendre votre pièce aussi sombre que possible
Étape 5. Faites un examen de la vue annuel pour vérifier votre santé optique
Les examens de la vue sont importants pour s'assurer que votre santé n'a pas changé et que les conditions ne se sont pas aggravées. Prenez rendez-vous avec un ophtalmologiste au moins une fois par an pour vérifier votre vision et vos yeux. Répondez honnêtement à toutes les questions pendant l'examen afin d'obtenir les résultats les plus précis pendant vos tests.
Renseignez-vous auprès de votre médecin sur les techniques ou les exercices que vous pouvez faire pour améliorer votre santé oculaire, car il pourrait en connaître davantage
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Méthode 3 Quiz
Pourquoi devriez-vous éviter de regarder les écrans juste avant d'aller vous coucher ?
Parce que les écrans peuvent fatiguer vos yeux.
Pas exactement! Il est vrai qu'une utilisation prolongée de l'écran peut fatiguer vos yeux, mais c'est vrai aussi bien le jour que la nuit. Ce n'est pas le principal problème avec l'utilisation d'écrans juste avant de se coucher. Choisissez une autre réponse !
Parce que les écrans peuvent vous empêcher de dormir.
Oui! La lumière des écrans rend plus difficile l'endormissement, même après avoir cessé de les utiliser. Éteignez vos écrans 30 à 60 minutes avant de vous coucher pour vous assurer une bonne nuit de sommeil. Lisez la suite pour une autre question de quiz.
En fait, c'est bien de regarder les écrans juste avant d'aller au lit.
Nan! Vous devez arrêter d'utiliser les écrans 30 à 60 minutes avant d'aller vous coucher. L'utilisation d'un écran juste avant de dormir peut avoir des conséquences négatives. Réessayer…
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