Il existe un certain nombre de raisons pour lesquelles vous pouvez ressentir le besoin d'améliorer votre vision nocturne. Vous pouvez constater que les reflets deviennent plus intenses ou avoir du mal à voir des formes et des objets distincts dans des environnements à faible luminosité. La vision nocturne diminuée est une partie naturelle du processus de vieillissement. Bien que la perte de vision nocturne ne puisse être complètement évitée, il existe des mesures que vous pouvez prendre pour protéger et améliorer votre vision nocturne. Ceux-ci incluent des ajustements de style de vie tels que manger des aliments riches en vitamine A, faire de l'exercice et protéger vos yeux du soleil. Obtenez des examens réguliers pour détecter rapidement les problèmes de vision potentiels et recherchez des traitements médicaux si nécessaire.
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Méthode 1 sur 3: Apporter des changements de style de vie
Étape 1. Mangez des aliments riches en vitamine A
La vitamine A aide à convertir la lumière en signaux qui sont transmis à votre cerveau. L'ajout d'aliments riches en vitamine A à votre alimentation peut aider à garder vos yeux forts, surtout sous un faible éclairage. Si vous avez un diagnostic de carence en vitamine A, votre médecin peut également vous recommander des suppléments. Les bonnes sources de vitamine A alimentaire comprennent:
- Patate douce, avec peau. Une seule patate douce cuite au four contient 561% de la valeur quotidienne recommandée (VQ) de vitamine A pour les adultes.
- Foie de boeuf. 3 oz (85 g) contient 444 % DV.
- Épinard. ½ tasse (118 ml) d'épinards bouillis contient 229 % DV.
- Carottes crues. ½ tasse (118 ml) contient 184% DV.
- Citrouille. 1 tranche de tarte à la citrouille contient environ 249% DV.
- Cantaloup cru. ½ tasse (118 ml) contient 54% DV.
- Les autres aliments riches en vitamine A comprennent les poivrons rouges, les mangues, les pois aux yeux noirs, les abricots secs et le brocoli. Offrez-vous un dessert riche en vitamine A en buvant 1 tasse (environ 240 ml) de crème glacée molle à la vanille française.
Étape 2. Traitez tout problème de sécheresse oculaire
Les yeux secs peuvent entraîner une diffusion de la lumière, ce qui peut nuire à votre capacité à bien voir dans des conditions de faible luminosité. Utilisez un collyre lubrifiant tout au long de la journée et des onguents lubrifiants la nuit pour vous débarrasser de toute sécheresse que vous pourriez ressentir tout au long de la journée.
Discutez avec votre optométriste du produit qui vous convient. Ils pourront peut-être vous aider à identifier le meilleur produit en vente libre pour vos besoins. Si les gouttes en vente libre ne fonctionnent pas bien pour vous, ils pourront peut-être vous fournir des gouttes sur ordonnance
Étape 3. Faites au moins 30 minutes d'exercice aérobique chaque jour
L'exercice est non seulement bon pour votre santé, mais la recherche suggère qu'une activité aérobique régulière aide également à garder votre vue forte. Si vous le pouvez, essayez de faire au moins 30 minutes d'activité modérée à vigoureuse par jour pour un maximum de bienfaits pour la santé.
- Si vous manquez de temps, essayez de faire 3 marches de 10 minutes au lieu d'un seul jogging de 30 minutes. L'essentiel est de vous assurer de faire un peu d'activité physique chaque jour.
- Pimentez votre routine d'exercice en incorporant un entraînement social amusant, comme la zumba ou la danse en ligne. Allez vous promener ou faire du jogging avec un ami, ou rejoignez un club de marche ou de vélo.
Méthode 2 sur 3: S'adapter à votre environnement
Étape 1. Portez des lunettes de soleil pendant la journée
Les lunettes de soleil aident non seulement à protéger vos yeux du soleil, mais elles aident également à réduire le temps qu'il vous faut pour vous adapter à l'obscurité. Recherchez une paire de lunettes de soleil offrant une protection à 100 % contre les UVA/UVB et portez-les chaque fois que vous prévoyez être dans des conditions ensoleillées.
- Une trop grande exposition à la lumière bleue, telle que la lumière provenant des écrans d'ordinateurs et de smartphones, peut également endommager votre vision nocturne. Les verres teintés ambre ou marron peuvent aider à filtrer la lumière bleue ainsi que les UVA et les UVB.
- Portez vos lunettes de soleil même si vous n'allez être dans un environnement lumineux que pendant une courte période.
Étape 2. Demandez à votre optométriste des lunettes teintées en rouge pour s'adapter à une faible luminosité
C'est une astuce courante chez les pilotes, avec des preuves scientifiques à l'appui. Les lunettes avec des verres rouges aident à simuler l'obscurité, vous permettant de vous ajuster à une faible luminosité avant que le soleil ne se couche réellement. Demandez conseil à votre optométriste pour savoir si vous pouvez bénéficier de lunettes teintées en rouge et comment les utiliser au mieux.
Étape 3. Gardez vos lunettes et vos vitres propres
Les taches sur les verres ou les vitres des voitures peuvent disperser la lumière et rendre la vision nocturne plus difficile. Assurez-vous de garder vos fenêtres, lunettes et autres appareils visuels propres pour aider à garder les images nettes et tirer le meilleur parti de votre vision nocturne.
Étape 4. Consultez votre ophtalmologiste au sujet de la conduite dans des situations de faible luminosité
Si vous avez beaucoup de mal à voir lorsque vous conduisez la nuit, réduisez la conduite de nuit autant que possible jusqu'à ce que vous ayez fait évaluer votre vision. Selon la cause de la perte de la vision nocturne, votre médecin pourra vous recommander des traitements susceptibles d'améliorer votre vision nocturne et de rendre votre conduite plus sûre.
Méthode 3 sur 3: Demander de l'aide médicale
Étape 1. Consultez immédiatement votre médecin si votre vision nocturne se dégrade rapidement
Une perte rapide de la vision nocturne pourrait être un indicateur d'une complication ou d'une maladie plus grave. Si vous constatez une perte soudaine ou rapide de la vision nocturne, contactez immédiatement votre optométriste ou votre médecin généraliste.
Certaines affections pouvant entraîner une perte de vision comprennent la cataracte, le glaucome, la dégénérescence maculaire et la rétinopathie diabétique
Étape 2. Prenez des rendez-vous réguliers avec un optométriste
Vous devriez subir un examen de la vue complet, qui comprendra la dilatation de vos pupilles, régulièrement selon les recommandations de votre ophtalmologiste. Cela les aidera à identifier et à créer des plans de soins pour les problèmes à mesure qu'ils surviennent, ce qui peut aider à préserver votre vision à mesure que vous vieillissez. La fréquence à laquelle vous passez un examen dépend de plusieurs facteurs, notamment votre âge et vos facteurs de risque.
De manière générale, les personnes de moins de 65 ans sans complications visuelles graves devraient passer un examen tous les 2 à 4 ans. Les personnes de 65 ans et plus devraient passer un examen une fois par an, ou plus si recommandé par votre optométriste
Étape 3. Recherchez une intervention chirurgicale pour enlever les cataractes
Les cataractes peuvent sérieusement entraver la vision nocturne, et la chirurgie de la cataracte sur les candidats qualifiés améliore presque toujours la vision nocturne. Si vous savez que vous avez des cataractes ou si vous présentez des symptômes tels qu'une perte de sensibilité aux contrastes, des reflets, des éclats d'étoiles ou des halos, parlez-en à votre médecin pour savoir si la chirurgie de la cataracte pourrait vous aider.
