Nos yeux sont deux de nos biens les plus précieux - pourtant, trop facilement, nous tenons pour acquis une bonne vue. Si vous voulez avoir une meilleure vision ou conserver ce que vous avez déjà, il faut faire l'effort. Certaines choses que vous pouvez faire incluent manger des aliments qui peuvent aider votre vue, comme le poisson et les épinards, et prendre des mesures pour protéger vos yeux contre les dommages en portant des lunettes de soleil ou des lunettes de protection. Si vous vous engagez, vous obtiendrez des yeux en meilleure santé.
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Partie 1 sur 3: Exercer vos yeux
Étape 1. Essayez la méthode Bates
Certaines personnes croient que nos yeux sont comme le reste de notre corps - plus nous les exerçons et les utilisons, plus ils deviendront forts. La méthode Bates utilise cette idée et une série d'exercices pour améliorer progressivement votre vision.
- Bien qu'il n'y ait aucune preuve scientifique que la méthode Bates fonctionne, les personnes interrogées signalent une vision améliorée.
- Les exercices oculaires peuvent être ce qu'on appelle un effet « placebo », c'est-à-dire que les praticiens déclarent se sentir mieux parce qu'ils pensent que les exercices les aident. À tout le moins, la méthode Bates ne nuit pas.
Étape 2. Paume vos yeux
La première étape de la méthode consiste à « palmer » vos yeux en les couvrant avec vos mains. Cela devrait aider à réchauffer et à détendre les yeux.
- Installez-vous en vous asseyant sur une chaise avec des coussins devant vous. Les coussins servent à reposer vos coudes. Ou, alternativement, allongez-vous sur le dos avec des oreillers derrière la tête. Certaines personnes préfèrent palmer dans une pièce sombre.
- Fermez les yeux et placez vos mains sur vos yeux avec les paumes en coupe. Assurez-vous de ne pas exercer de pression sur vos yeux. Il ne devrait y avoir aucune lumière, ou très peu, qui atteint votre vision.
- Maintenez cette position pendant 10 minutes pour commencer. Au bout de 10 minutes, évaluez-vous. Vous sentez-vous détendu ? Sinon, continuez à palmer pendant une période plus longue.
Étape 3. Tracez un huit
Un autre exercice que vous pouvez faire est de tracer une forme. Rouler les yeux de cette manière activera les muscles oculaires et, idéalement, les renforcera.
- En position assise, imaginez un huit placé à environ dix pieds devant vous. Tracez la silhouette vers le haut, le bas et autour avec vos yeux, en gardant la tête immobile. Répétez pendant plusieurs minutes.
- Maintenant, tournez le chiffre huit sur le côté. Avec cette image en tête, recommencez à tracer la forme, lentement, sans bouger la tête. Répétez pendant plusieurs minutes.
- Vous pouvez faire cet exercice pratiquement n'importe où, que ce soit à la maison, au travail ou même dans le métro.
Étape 4. Concentrez-vous sur les objets proches et éloignés
Vous avez exercé les muscles externes de l'œil en traçant des formes. Il est maintenant temps d'utiliser les mécanismes internes de mise au point de l'œil. Certaines personnes pensent que cela améliorera votre acuité visuelle.
- Assis, peut-être à votre bureau, placez votre pouce à environ dix pouces devant votre visage et concentrez-vous dessus pendant environ trente secondes.
- Ensuite, déplacez votre regard du pouce vers un objet situé à environ 10 à 20 pieds devant vous. Laissez vos yeux se recentrer et se concentrer sur l'objet pendant encore trente secondes.
- Respirez profondément et recentrez-vous sur votre pouce. Répétez ce changement à des intervalles de trente secondes pendant environ deux à trois minutes.
Partie 2 sur 3: Protéger votre vision
Étape 1. Reposez vos yeux
Il existe de vieux mythes selon lesquels certaines choses peuvent endommager votre vue, comme lire dans la pénombre. En effet, lire dans la pénombre ne blesse pas définitivement vos yeux, cela ne fait que les fatiguer. Une lecture excessive, en particulier sur des écrans d'ordinateur rétro-éclairés, fera la même chose. Reposez vos yeux pour éviter qu'ils ne se fatiguent.
- Pour éviter la fatigue oculaire, rythmez-vous. Reposez-vous brièvement environ une fois toutes les 20 minutes en détournant le regard de l'écran ou en fermant les yeux. Ou essayez la règle 20-20-20: toutes les 20 minutes, regardez quelque chose à 20 pieds ou plus, pendant 20 secondes.
- Essayez consciemment de cligner des yeux régulièrement. Cela garde vos yeux bien lubrifiés.
- Si vos yeux sont fatigués devant un ordinateur, essayez de régler la lumière. Parfois, un éblouissement ou un éclairage violent peut aggraver la fatigue oculaire.
- Lorsque vous conduisez, éloignez les bouches d'aération de vos yeux. L'air sec et climatisé aspire l'humidité des yeux comme une éponge et peut aggraver la fatigue oculaire.
Étape 2. Portez des lunettes de protection
Un ensemble de lunettes ou de lunettes de protection peut protéger vos yeux des débris, des produits chimiques ou de la lumière du soleil éblouissante. Gardez-en une paire à la maison, dans votre voiture ou au travail au cas où vous auriez besoin d'une protection oculaire supplémentaire.
- Les lunettes de natation protégeront vos yeux du chlore de la piscine. Bien que ce produit chimique n'endommagera probablement pas de façon permanente votre vision, il peut souvent irriter et enflammer vos yeux.
- Des études montrent que les personnes qui nagent avec des lunettes ont moins de colonies bactériennes dans leurs yeux.
- Le port de lunettes de sécurité en atelier va de soi, et fait partie des premières règles de sécurité. Ceux-ci vous protégeront de tout débris qui pourrait autrement causer une abrasion cornéenne ou pire.
- La lumière ultraviolette du soleil peut endommager la cornée, le cristallin ou d'autres parties de l'œil. Assurez-vous de porter des lunettes de soleil à l'extérieur. Lorsque vous choisissez des lunettes de soleil, optez pour une protection UV qui bloque 99 à 100 % des rayons. Les verres anti-bleu sont meilleurs que les verres ambre, par exemple. Les verres polarisés réduiront également l'éblouissement pour la conduite.
- Portez un grand chapeau ou une casquette avec vos lunettes de soleil. Un chapeau à large bord bloquera environ 50 % des rayons UV et réduira les rayons UV qui contournent les lunettes.
Étape 3. Retirez le maquillage et les contacts tous les soirs
Il est important de ne pas oublier d'enlever vos lentilles de contact avant d'aller vous coucher tous les soirs. Dormir dans des contacts peut permettre à des bactéries nocives de se multiplier dans les yeux, entraînant une infection.
- Près d'un million d'Américains se retrouvent chez le médecin chaque année avec des infections causées par des lentilles de contact, beaucoup parce qu'ils ont dormi dans leurs lentilles de contact ou n'ont pas pratiqué de bons soins des contacts. Assurez-vous de retirer et de nettoyer correctement vos lentilles tous les jours.
- Dans les cas graves, les personnes sont devenues aveugles à cause de mauvais soins de contact, ce qui a entraîné la croissance d'amibes.
- Enlevez également le maquillage des yeux tous les soirs. Cela empêchera de petits morceaux de maquillage de s'enrouler dans vos yeux et éventuellement de rayer votre cornée. Si vous laissez du mascara, vos cils raides peuvent se plier et vous piquer l'œil.
Étape 4. Évitez la conjonctivite
La conjonctivite, ou « œil rose », est l'inflammation de la conjonctive de l'œil, ou de la fine couche de tissu qui recouvre le blanc des yeux. Elle est généralement causée par une infection virale, mais elle peut également être causée par des champignons, le port de lentilles de contact ou des allergènes.
- La conjonctivite provoque des irritations, des brûlures et des larmoiements. Il peut également inclure un écoulement de pus de l'œil et des croûtes sur les paupières et les cils.
- Bien qu'elle ne soit probablement pas nocive de façon permanente, la conjonctivite est certainement désagréable. Vous pouvez l'éviter en pratiquant de bons soins oculaires, comme vous laver les mains et ne pas vous frotter les yeux.
- Utilisez une serviette propre chaque fois que vous vous essuyez le visage. Partager des serviettes de toilette ou des serviettes avec d'autres personnes peut transmettre une conjonctivite.
- Ne partagez pas de maquillage, de pinceaux de maquillage, de lentilles de contact ou de lunettes.
Étape 5. Mangez bien
Manger les bonnes choses n'améliorera peut-être pas votre vision, mais cela donnera à votre corps tous les nutriments dont il a besoin pour la maintenir. Il existe de nombreuses vitamines qui contribuent à favoriser une bonne santé oculaire. Assurez-vous de les inclure dans vos repas.
- Mangez du poisson deux fois par semaine, par exemple. Le poisson est une riche source d'acides gras oméga-3 - il est prouvé qu'il réduit le risque de syndrome de l'œil sec. Si vous ne supportez pas le poisson, essayez les suppléments d'huile de poisson.
- Mangez des patates douces pour le dîner ce soir. Riches en vitamine A, ces patates douces sont particulièrement efficaces pour améliorer votre vision nocturne.
- Prenez des épinards deux fois par semaine. Il peut être cuit à la vapeur, sauté dans de l'huile d'olive avec de l'ail, ou peut-être dans une quiche. Peu importe comment vous l'obtenez, assurez-vous simplement de l'avoir régulièrement. Des études montrent que la lutéine, un nutriment abondant dans les épinards, peut prévenir la dégénérescence maculaire liée à l'âge et les cataractes.
- Cuisinez avec des oignons rouges plutôt que jaunes. Les oignons rouges contiennent plus de quercétine, un antioxydant censé protéger contre la cataracte.
Partie 3 sur 3: Corriger votre vision
Étape 1. Allez chez un optométriste
Les optométristes sont des médecins spécialisés dans les soins oculaires de base, y compris les tests de la vue, le diagnostic des problèmes et la prescription de verres correcteurs. L'optométriste vous donnera une batterie de tests oculaires et vous aidera à identifier les problèmes que vous rencontrez. Elle est la base de vos soins oculaires préventifs.
- Vous devriez consulter un optométriste environ une fois tous les deux ans si vous êtes un adulte en bonne santé. Les personnes âgées et les diabétiques devraient y aller plus souvent, une fois par an.
- Prenez rendez-vous avec votre ophtalmologiste si vous avez des changements soudains de vision, une vision double, des halos, des larmoiements excessifs, des douleurs oculaires, des éclairs soudains de lumière ou des yeux rouges inhabituels. N'importe lequel d'entre eux pourrait être le symptôme d'une maladie grave.
Étape 2. Procurez-vous des verres correcteurs
L'optométriste peut prescrire des mesures correctives pour améliorer votre vision. Les lentilles ou la chirurgie sont, en fait, les seuls moyens éprouvés de corriger activement la vision - le reste est soit non prouvé, soit préventif. En consultation avec votre médecin, décidez de la meilleure marche à suivre.
- Très probablement, vous obtiendrez des lunettes ou des lentilles de contact. Les deux sont utilisés pour corriger des conditions telles que la myopie et l'hypermétropie, l'astigmatisme et la presbytie.
- De nos jours, beaucoup de gens choisissent des lentilles de contact pour des raisons esthétiques, ou parce qu'elles ne glissent pas sur le nez ou ne s'embuent pas. Cependant, les lunettes nécessitent moins d'hygiène et d'entretien quotidien. Le choix vous appartient vraiment.
Étape 3. Envisagez une chirurgie corrective
La chirurgie de la vision est également connue sous le nom de « chirurgie oculaire réfractive » et ne fonctionne que pour certains types de vision, à savoir la myopie et l'hypermétropie, l'astigmatisme et la presbytie. Si vous êtes candidat à une chirurgie correctrice, la procédure sera spécialement adaptée à vos problèmes.
- La chirurgie de la vue se fait généralement de nos jours au laser, comme la procédure LASIK. Un inconvénient est le coût, car cette chirurgie peut coûter jusqu'à quelques milliers de dollars par œil.
- Il existe également des risques de complications comme la sécheresse oculaire chronique. Alors que des complications surviennent dans environ 0 à 4 % des cas, une perte de vision sévère est très inhabituelle.
- Comme toujours, parlez à votre médecin des risques et des avantages de cette procédure et des options qui vous conviennent le mieux.
