Avoir ses règles est déjà une nuisance sans le stress supplémentaire d'une visite surprise. Bien qu'il n'y ait pas de méthode scientifique pour déterminer exactement quand vos règles arriveront, les méthodes ci-dessous vous aideront à estimer la durée de votre cycle menstruel et à vous préparer pour la prochaine. Porter des serviettes ou des tampons dans votre sac à main en tout temps est une stratégie simple mais efficace pour ne jamais être pris au dépourvu.
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Méthode 1 sur 2: Garder une trace de vos règles
Étape 1. Sachez ce qui est normal
Le flux menstruel lui-même peut durer de deux jours à une semaine, la moyenne étant de quatre jours. Les taches qui surviennent avant vos règles ne comptent généralement pas dans le flux menstruel; seuls les saignements réels comptent.
Il est normal que les femmes de l'adolescence et de la vingtaine aient des cycles légèrement plus longs, que les femmes de la trentaine aient des cycles plus courts et que les femmes de la mi-quarantaine à la cinquantaine aient encore des cycles plus courts. Si les vôtres varient énormément d'un mois à l'autre et que vous avez vos règles depuis plus de deux ou trois ans, ce serait une bonne idée de consulter un médecin pour vous assurer que vous ne souffrez pas de déséquilibres hormonaux
Étape 2. Comptez les jours
Comptez le nombre de jours entre le premier jour de vos règles et le premier jour des règles suivantes. Ce nombre est la durée de votre cycle. Pour la plupart des femmes, c'est 28 jours, mais un cycle normal peut aller de 25 à 35 jours.
Étape 3. Tenez une trace
Notez le premier et le dernier jour de vos règles sur un calendrier. De cette façon, vous pouvez estimer quand vos prochaines règles pourraient arriver. La plupart des femmes ont leurs règles tous les 28 jours, mais si vous suivez vos règles, vous pouvez déterminer la durée de votre propre cycle.
Étape 4. Utilisez une application
Pensez à utiliser une application en ligne comme MyMonthlyCycles, MyMenstrualCalendar ou une application sur votre téléphone comme Period Tracker. Ce type de technologie est idéal pour vous aider à suivre vos règles depuis le confort de votre téléphone portable.
Étape 5. Utilisez un calendrier/outil de planification en ligne
Configurez un événement de calendrier Google et envoyez-vous un rappel au moment où vos prochaines règles sont programmées. De cette façon, vous pouvez noter dans le calendrier quand vos règles arrivent et comparer les deux dates. Cela vous aidera à connaître les variations normales du cycle de votre corps et vous rappellera d'être à l'affût de vos règles lorsqu'elles sont prévues.
Méthode 2 sur 2: Connaître votre corps
Étape 1. Connaissez les symptômes
Apprenez quels symptômes sont normaux pour les femmes pendant et juste avant le début de leurs règles. Les symptômes suivants sont ressentis par de nombreuses femmes au cours de leur cycle menstruel:
- Irritabilité
- Sautes d'humeur et pleurs soudains
- Maux de tête mineurs
- Maux d'estomac
- Crampes dans l'estomac, les jambes ou le dos
- Modifications de l'appétit
- Envies de goûts ou d'aliments particuliers
- Épidémies d'acné
- Seins tendres
- Se sentir fatigué ou somnolent
- Douleurs au dos ou aux épaules
Étape 2. Enregistrez vos propres symptômes
Le cycle de chaque femme est unique. Enregistrez les symptômes que vous ressentez avant et pendant chaque période pour vous aider à prédire une période à venir. Reconnaissez les symptômes d'avertissement qui précèdent fréquemment vos règles. Notez le(s) symptôme(s) que vous ressentez et leur gravité chaque jour.
Étape 3. Parlez à votre médecin de toute irrégularité de votre cycle menstruel
Des règles irrégulières peuvent être le symptôme de nombreuses affections nécessitant des soins médicaux. Certains des problèmes médicaux les plus courants qui causent des règles irrégulières comprennent:
- Problèmes d'organes pelviens comme l'hymen imperforé ou le syndrome des ovaires polykystiques
- Syndrome du côlon irritable
- Maladie du foie
- Diabète
- Troubles de l'alimentation comme l'anorexie et la boulimie
- Obésité
- Tuberculose
Étape 4. Prenez des mesures pour réguler vos règles
Si vos règles sont irrégulières, vous devriez consulter votre médecin. Assurez-vous de trouver un médecin avec qui vous êtes à l'aise de parler, car cela peut sembler un sujet sensible pour certains. Parfois, il peut y avoir un problème de santé sous-jacent provoquant une irrégularité; d'autres fois, les règles irrégulières peuvent être régulées par des changements de mode de vie tels qu'une perte de poids ou un changement de type de contraception.
Des astuces
- Si vos règles vous surprennent, placez du papier toilette plié dans vos sous-vêtements ou demandez à une autre personne des serviettes ou des tampons supplémentaires.
- Gardez quelques tampons/tampons/autres fournitures choisies dans votre chambre, votre sac à main ou votre sac à dos, partout où vous pouvez facilement vous rendre en cas de surprise.
- Une fois que vous avez vos premières règles, demandez conseil à votre mère, votre sœur aînée, votre grand-mère ou toute autre femme de votre vie. N'ayez pas honte !
- Ne paniquez pas. Sachez que c'est juste une réalité de la vie et n'agissez pas différemment. Cependant, si vous avez des sautes d'humeur, essayez de rester positif et de rire.
- Il est également parfaitement normal de demander à n'importe quel adulte de confiance que vous connaissez un homme ou une femme. Vous pouvez le dire à votre mère, votre père, votre oncle, votre tante, vos grands-parents, votre nounou, etc. Ce qui compte, c'est que vous informiez les membres de votre famille que vous commencez.
- Vous pouvez fabriquer un sac chauffant DIY en chauffant du riz et en le mettant dans un animal en peluche évidé.
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Si vos règles vous surprennent et qu'une de vos amies a déjà ses règles, vous pouvez inventer un code pour vous entraider.
Exemple: (code rouge ou point rouge)
- S'il y a des gens autour et que vous avez peur de dire à votre mère, votre père ou votre tuteur si vos règles sont de retour. Trouvez un code avec eux, par exemple: dites « Le Japon attaque » car le drapeau du Japon est blanc et a un point rouge dessus.
Mises en garde
- Si vous avez de graves maux d'estomac qui s'étendent de votre nombril à votre côté gauche, contactez immédiatement un médecin. Ce ne sont pas des crampes menstruelles régulières, et c'est un signe d'appendicite.
- Si vous ne remarquez pas de schéma cohérent dans votre cycle menstruel après l'avoir enregistré pendant plusieurs mois, envisagez de consulter un médecin pour vous assurer que vous n'avez pas de déséquilibre hormonal.
