L'œdème, ou œdème, se produit lorsque l'excès de liquide est piégé dans les tissus de votre corps et fait enfler une zone. Bien que vous ayez normalement un œdème dans les mains, les pieds ou les jambes, vous pouvez le ressentir n'importe où sur votre corps. Vous pouvez avoir un œdème temporairement dû à une blessure ou à une grossesse, mais il peut durer plus longtemps s'il provient d'une maladie sous-jacente grave. Bien que cela puisse être irritant ou douloureux lorsque vous avez un œdème, il existe plusieurs façons de réduire l'enflure sans médicament. Cependant, si votre œdème ne disparaît pas ou si vous ressentez une douleur persistante, prenez rendez-vous avec votre médecin pour le faire vérifier.
Pas
Méthode 1 sur 4: Minimiser l'accumulation de liquide
Étape 1. Marchez quelques minutes toutes les heures
Évitez de rester assis ou debout au même endroit pendant une période prolongée, car cela peut provoquer une accumulation de liquide à l'intérieur de votre corps et augmenter votre gonflement. Levez-vous pour vous dégourdir les jambes et faites une brève promenade pendant 3 à 4 minutes au moins une fois par heure si vous le pouvez. Tant que vous vous déplacez fréquemment, votre œdème aura l'air moins enflammé et sera moins douloureux.
Évitez de croiser les jambes lorsque vous êtes assis car cela peut restreindre la circulation sanguine et aggraver votre œdème
Variation:
Si vous voyagez et que vous ne pouvez pas vous lever, essayez de fléchir les muscles de vos jambes et de changer fréquemment de position.
Étape 2. Massez la zone touchée vers votre cœur
Placez votre main sur le côté de votre œdème qui est le plus éloigné de votre cœur. Appliquez autant de pression que possible sur la zone enflée sans vous blesser. Déplacez votre main sur votre œdème, en frottant vers votre cœur pour que le liquide dans votre corps s'écoule correctement.
Par exemple, si vous avez un œdème aux pieds, commencez à masser à partir de vos orteils et travaillez vers votre cheville
Étape 3. Élevez la zone enflée au-dessus de votre cœur pendant 30 minutes à la fois
Allongez-vous sur le dos si vous le pouvez pour qu'il soit plus facile de soulever la zone enflée plus haut que votre cœur. Soutenez la zone où vous avez un œdème avec des oreillers ou un coussin pour que le sang et les liquides s'en évacuent. Si possible, maintenez la zone enflée surélevée pendant environ 30 minutes environ 3 à 4 fois par jour.
Si vous ressentez un œdème dans vos bras ou vos mains, soulevez-les directement au-dessus de votre tête pendant environ 1 à 2 minutes à la fois pour aider à drainer le liquide. Soulevez vos bras une fois par heure pour un soulagement continu
Étape 4. Portez des vêtements de compression si vous souhaitez éviter un gonflement supplémentaire
Choisissez un vêtement de compression, comme une manche, un bas ou un gant, qui applique une pression modérée lorsque vous le portez. Mettez le vêtement dès que vous vous réveillez le matin et continuez à le porter aussi longtemps que vous le tolérez, ce qui peut prendre quelques heures ou toute la journée. Vous pouvez porter des vêtements de compression tous les jours pour aider à gérer et à prévenir l'œdème.
- Évitez de porter des vêtements de compression trop serrés car ils peuvent irriter votre peau.
- Les vêtements de compression appliquent une pression uniforme sur la zone touchée pour empêcher l'accumulation de liquide.
Méthode 2 sur 4: Gérer la douleur
Étape 1. Appliquez une compresse froide si vous avez un gonflement dû à une blessure
Vous pouvez utiliser un chiffon humide ou un sac de glace pour votre compresse froide. Mettez la compresse contre votre gonflement et appliquez une pression ferme pour aider à réduire la taille de l'œdème. Gardez la compresse serrée contre votre peau pendant 20 minutes à chaque fois que vous ressentez une douleur ou que vous souhaitez un soulagement immédiat. Vous pouvez utiliser une compresse froide une fois par heure.
- Évitez de garder de la glace sur votre peau pendant plus de 20 minutes car vous pourriez vous donner des gelures.
- Les compresses froides aident à réduire l'inflammation afin que votre œdème ne soit pas aussi douloureux.
Étape 2. Mettez des vêtements amples pour réduire la pression sur la zone enflée
Évitez de porter des vêtements trop serrés contre votre peau, car ils peuvent stresser votre œdème et le rendre douloureux. Choisissez des vêtements qui s'adaptent confortablement et ne limitent pas votre amplitude de mouvement, comme des pantalons de survêtement et des sweat-shirts amples. Si vous avez un œdème aux pieds, choisissez des chaussures plus larges et attachez les lacets de manière lâche afin qu'ils soient moins susceptibles de causer de la douleur.
Si des vêtements serrés frottent contre votre œdème pendant de longues périodes, vous pouvez développer une irritation
Étape 3. Faites tremper la zone enflée dans un bain de sel d'Epsom pour soulager la douleur
Faites couler de l'eau tiède dans votre bain et ajoutez 2 tasses (200 g) de sel d'Epsom. Laissez le sel d'Epsom se dissoudre complètement dans l'eau avant d'entrer dans votre baignoire. Gardez la zone enflée immergée pendant environ 15 à 20 minutes afin de pouvoir soulager les douleurs que vous ressentez.
- Vous pouvez acheter du sel d'Epsom en ligne ou dans votre pharmacie locale.
- Le sel d'Epsom se décompose en magnésium et en sulfate qui s'absorbent dans votre peau et aident à soulager la douleur.
Étape 4. Prenez des suppléments de magnésium pour gérer la rétention d'eau et la douleur
Choisissez un supplément contenant environ 200 à 400 mg de magnésium pour obtenir les meilleurs effets. Prenez votre supplément le matin tous les jours car il peut aider à réduire votre douleur et limiter votre rétention d'eau, ce qui contribue à réduire la taille de votre œdème.
- Consultez toujours votre médecin avant de commencer un nouveau supplément pour vous assurer qu'il n'interfère pas avec les autres médicaments que vous prenez.
- Le magnésium aide votre corps à réduire les douleurs nerveuses, il peut donc aider avec votre œdème.
Avertissement:
Évitez de prendre des suppléments de magnésium si vous avez une maladie rénale ou cardiaque.
Étape 5. Essayez d'appliquer de l'huile essentielle de lavande pour un anti-inflammatoire naturel
Mélangez 2 à 3 gouttes d'huile de lavande avec 1 cuillère à soupe (15 ml) d'un support, comme de l'huile d'olive, d'avocat ou d'amande. Frottez doucement l'huile sur votre peau où vous êtes enflé jusqu'à ce qu'elle soit absorbée par votre corps. Continuez à appliquer l'huile une ou deux fois par jour pour aider à réduire votre gonflement et soulager votre douleur.
- La lavande est un antioxydant et il a été démontré qu'elle réduit et prévient l'œdème.
- Vous pouvez également essayer l'huile de menthe poivrée, d'eucalyptus ou de camomille.
Méthode 3 sur 4: Ajuster votre alimentation et votre mode de vie
Étape 1. Passez à un régime pauvre en sodium pour aider à contrôler votre rétention d'eau
Étant donné que le sel fait que le liquide reste dans votre corps et augmente la taille de votre œdème, évitez les aliments transformés, les viandes, les soupes et les grignotines. Au lieu de cela, optez pour des grains entiers, des collations non salées, des fruits et légumes frais ou de la viande fraîche. Vérifiez l'étiquette nutritionnelle et limitez-vous à la taille de portion recommandée pour votre repas. Si possible, optez pour des produits à faible teneur en sodium afin de ne pas consommer autant de sel.
- Plutôt que d'utiliser du sel pour assaisonner vos aliments, optez pour différentes herbes, épices ou même jus de citron pour ajouter de nouvelles saveurs à vos plats.
- Si vous sortez manger, demandez-leur de préparer votre repas sans sel et d'avoir des condiments à part.
Avertissement:
Certains médicaments contiennent également du sodium, alors vérifiez leurs étiquettes avant de les prendre. Si vous avez une ordonnance, parlez-en à votre médecin pour voir s'il existe des alternatives.
Étape 2. Buvez de l'eau tout au long de la journée pour rester hydraté
Même si l'œdème est causé par une accumulation de liquide, l'eau aide à rincer la zone touchée et à éliminer l'excès de liquide. Essayez d'avoir environ 8 verres d'eau répartis tout au long de la journée qui sont de 8 onces liquides (240 ml) chacun. Faites de votre mieux pour éviter les boissons contenant de la caféine ou du sucre, car elles peuvent vous déshydrater davantage.
De nombreuses boissons pour sportifs ont une teneur élevée en sodium, évitez donc d'en consommer
Étape 3. Évitez de boire et de fumer pendant que vous avez un œdème
Limitez la quantité d'alcool ou de tabac, car cela stresse votre corps et peut vous déshydrater davantage. Attendez que votre œdème diminue ou guérisse complètement avant de recommencer à boire ou à fumer, sinon vous pourriez ressentir plus de douleur ou augmenter la taille de la zone enflée.
Fumer et boire peuvent limiter l'apport de nutriments à l'œdème et l'aggraver
Étape 4. Incorporez des exercices légers à votre routine quotidienne pour améliorer la circulation sanguine
Essayez d'être actif environ 4 à 5 jours par semaine pendant au moins 30 minutes à la fois. Essayez de marcher, de faire du jogging lentement, de nager ou de soulever des poids légers, car ils ne stresseront pas autant votre corps. Au fur et à mesure que vous vous familiarisez avec les exercices légers, essayez d'augmenter l'intensité ou le poids que vous utilisez pour aider à soulager encore plus la douleur.
- Un exercice léger permet à l'oxygène et aux nutriments d'atteindre la zone touchée afin qu'elle puisse guérir plus rapidement.
- Si vous ressentez beaucoup de douleur à cause de votre œdème, demandez à votre médecin quels exercices vous conviennent le mieux.
Étape 5. Gardez la zone enflée protégée et hydratée afin de ne pas vous blesser
Frottez une crème ou une lotion hydratante sur la zone touchée 2 à 3 fois par jour pour que votre peau ne se dessèche pas. Soyez conscient des activités que vous faites pour ne pas vous blesser ou vous blesser là où vous avez un gonflement. Si possible, essayez de garder la zone couverte de vêtements pour éviter de la couper ou de la gratter.
Si vous avez la peau sèche, vous êtes plus sujet aux blessures et il vous faudra peut-être plus de temps pour récupérer
Méthode 4 sur 4: Quand demander des soins médicaux
Étape 1. Parlez à votre médecin si votre œdème est grave
Un œdème sévère peut être le symptôme d'une affection sous-jacente plus grave. Si vous avez un gonflement sévère dans une partie de votre corps, prenez rendez-vous avec votre médecin. Ils peuvent vous aider à identifier la cause du problème et à le traiter de manière appropriée. Vous devriez consulter un médecin si:
- Vous avez la peau gonflée, étirée ou brillante
- Votre peau reste capitonnée ou indentée pendant un moment après avoir appuyé dessus
- Vous êtes enceinte et vous ressentez un gonflement soudain des mains ou du visage
Étape 2. Appelez votre médecin immédiatement si vous avez la jambe enflée avec douleur
Si vous ressentez un gonflement et une douleur persistants dans votre jambe après une longue période de repos, vous pouvez avoir un caillot de sang. Cette condition peut être dangereuse si elle n'est pas traitée. Appelez immédiatement votre médecin ou rendez-vous aux urgences si vous présentez des symptômes de caillot sanguin dans la jambe.
La partie affectée de votre jambe peut également être rouge ou être chaude au toucher
Avertissement:
Un caillot sanguin dans votre veine peut se détacher et se déplacer dans vos poumons, provoquant une maladie potentiellement mortelle appelée embolie pulmonaire. Rendez-vous aux urgences ou appelez les services d'urgence si vous ressentez un essoufflement soudain, des douleurs thoraciques lorsque vous respirez, des étourdissements, un rythme cardiaque rapide ou une toux qui fait monter du sang.
Étape 3. Cherchez des soins d'urgence pour les symptômes d'œdème pulmonaire
L'œdème pulmonaire est un type d'œdème dans lequel du liquide s'accumule dans les poumons. Cela peut être une maladie potentiellement mortelle, surtout si elle survient soudainement. Appelez les services d'urgence ou demandez à quelqu'un de vous conduire aux urgences si vous présentez des symptômes d'œdème pulmonaire, tels que:
- Respiration sifflante, difficulté à respirer ou essoufflement soudain
- Une toux avec des expectorations roses ou mousseuses
- Transpiration abondante
- Peau grise ou bleuâtre
- Confusion, étourdissements ou étourdissements
