Si vous remarquez un gonflement ou des poches dans vos pieds, vos chevilles ou vos jambes qui ne sont pas liés à une blessure, il peut s'agir d'un œdème. Lorsque du liquide s'accumule dans les tissus de votre corps, ce qui peut se produire pour de nombreuses raisons différentes, vous obtenez ce gonflement caractéristique. La seule façon de guérir l'œdème est de traiter la maladie qui en est la cause. Sinon, il existe de nombreuses façons de réduire l'enflure. Ici, nous avons rassemblé quelques idées que vous pouvez utiliser immédiatement pour soulager votre œdème.
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Méthode 1 sur 12: Élevez la partie du corps affectée
Étape 1. Soulevez le membre légèrement au-dessus de votre cœur pendant 30 minutes
Pour un œdème de la main ou du bras, levez votre main au-dessus de votre tête pendant que vous ouvrez et fermez votre poing. En cas d'œdème de la jambe, de la cheville ou du pied, placez-le sur un meuble ou un oreiller pour le soutenir.
- Faites-le 3 à 4 fois par jour lorsque vous remarquez un gonflement. Si votre œdème est léger, cela peut suffire à l'éliminer complètement.
- Si vous avez un œdème dans les jambes, les chevilles ou les pieds, essayez de vous allonger sur le sol devant un mur et posez vos jambes contre le mur. Maintenez la position pendant 10 à 15 minutes en respirant profondément.
- Gardez à l'esprit que même si vous êtes capable d'éliminer votre œdème en élevant votre jambe, cela ne signifie pas que vous l'avez guéri - il reviendra toujours si vous n'avez pas traité ce qui le provoque.
Méthode 2 sur 12: Marchez et déplacez-vous fréquemment
Étape 1. Assis ou debout dans la même position augmente l'enflure
Lorsque vous faites bouger votre corps, le fluide bouge aussi ! Si vous le pouvez, levez-vous et marchez pendant 5 à 10 minutes toutes les heures environ. Si vous êtes coincé au même endroit (comme si vous êtes au travail ou à l'école et que vous ne pouvez pas vous lever), essayez au moins de bouger un peu vos jambes.
Si vous avez un œdème dans les bras ou les mains, assurez-vous également de bouger vos bras. La marche favorise également l'œdème dans les bras et les mains, car elle aide à faire circuler le sang
Méthode 3 sur 12: Massez la partie du corps affectée
Étape 1. Frappez vers votre cœur avec une pression ferme pour déplacer le liquide
Commencez par le point le plus éloigné de votre cœur et caressez votre jambe ou votre bras 10 à 15 fois. Ensuite, déplacez légèrement vos mains vers votre gauche et répétez le même mouvement. Continuez jusqu'à ce que vous ayez fait tout le tour de votre bras ou de votre jambe.
Pour un vrai régal, trouvez un massothérapeute certifié dans votre région et renseignez-vous sur le massage pour l'œdème. Vous obtiendrez les meilleurs résultats du massage si vous vous allongez, vous détendez et laissez un professionnel qualifié le faire pour vous
Méthode 4 sur 12: Trempez les pieds et les chevilles enflés dans du sel d'Epsom
Étape 1. Apaisez vos pieds dans de l'eau froide et du sel d'Epsom pendant 15 à 20 minutes
Remplissez un bassin assez grand pour s'adapter à vos deux pieds, puis ajoutez du sel d'Epsom. N'hésitez pas à ajouter quelques gouttes d'une huile essentielle relaxante, comme la lavande, pour une expérience spa complète !
Ce trempage aide à soulager la douleur que vous pourriez ressentir à cause de l'enflure et peut également diminuer un peu l'enflure. Le sel d'Epsom contient également du magnésium, qui aide à réduire la rétention d'eau
Méthode 5 sur 12: Portez des bas ou des manches de compression
Étape 1. Achetez des bas ou des manchons de compression en ligne ou dans votre pharmacie locale
Ils viennent généralement en poids légers, moyens et lourds, à commencer par le poids léger. Mettez-les dès le matin, lorsque votre gonflement devrait être au plus bas, puis portez-les aussi longtemps que vous le pouvez sans douleur ni inconfort. Si vous pouvez les porter toute la journée, tant mieux ! Plus vous pourrez les porter longtemps, plus vous en tirerez profit.
- Discutez avec votre médecin pour savoir combien de temps vous devez porter vos bas ou vos manches de compression chaque jour.
- Les vêtements de compression durent généralement de 3 à 6 mois avant de devoir être remplacés. Si vous prenez soin de les mettre et de les retirer correctement, ils dureront le plus longtemps.
Méthode 6 sur 12: Essayez de brosser votre peau à sec pour améliorer la circulation
Étape 1. Utilisez un gant de toilette, un loofa ou une brosse pour exfolier avant de vous baigner
Commencez par vos pieds et frottez doucement votre peau, en vous déplaçant toujours vers votre cœur pour faire sortir le liquide de vos extrémités. Travaillez de vos pieds à votre torse, puis commencez par vos mains et travaillez vos bras.
- Le meilleur outil à utiliser pour le brossage à sec est une brosse de bain avec un long manche et des poils raides et naturels. Mais si vous avez la peau sensible, vous ne pourrez peut-être pas gérer cela. Si vous trouvez une brosse trop dure sur votre peau, utilisez plutôt un gant de toilette.
- Le brossage à sec exfolie votre peau pour améliorer sa qualité globale, il est donc particulièrement bénéfique pendant les mois secs et froids. Il stimule également l'activité nerveuse et la circulation dans les zones brossées. Cela peut empêcher le liquide de s'accumuler dans vos extrémités.
- Hydratez toujours votre peau immédiatement après votre bain ou votre douche. La peau exfoliée peut être plus sensible et sujette à la sécheresse.
Méthode 7 sur 12: Buvez au moins 8 à 10 verres d'eau par jour
Étape 1. Rester bien hydraté aide votre corps à mieux réguler la rétention d'eau
Gardez toujours une bouteille d'eau avec vous et buvez-en chaque fois que vous avez un peu soif. Si votre urine est claire ou jaune pâle, félicitations, vous êtes bien hydraté !
C'est aussi une bonne idée d'avoir un verre d'eau si vous avez faim. Parfois, votre cerveau confond un signal de soif avec un signal de faim
Méthode 8 sur 12: Réduisez la quantité de sel dans votre alimentation
Étape 1. Le sel exacerbe l'œdème en obligeant votre corps à retenir plus de liquide
Commencez par ne pas ajouter plus de sel aux aliments que vous mangez. Si vous trouvez que les aliments manquent de saveur si vous ne les salez pas, essayez des substituts de sel à base de plantes. En règle générale, vous constaterez que la nourriture n'a pas un goût très différent si vous n'y ajoutez pas de sel.
- Lisez les étiquettes des aliments transformés et emballés commercialement pour connaître la teneur en sodium. Vous pouvez généralement trouver un substitut qui offre des ingrédients et une saveur similaires avec une teneur en sodium plus faible. Plus les aliments sont frais, moins ils contiennent de sodium.
- S'engager dans un régime pauvre en sodium peut être difficile, surtout si vous avez l'habitude de manger beaucoup de sel, mais soyez patient ! En à peine une semaine ou deux, vous pourrez « recycler » vos papilles à préférer d'autres saveurs.
Méthode 9 sur 12: Mangez plus d'aliments qui sont des diurétiques naturels
Étape 1. Faites le plein d'asperges, de persil, de betteraves et de haricots verts
Les légumes-feuilles, les oignons et les poireaux sont quelques autres légumes diurétiques. Le raisin et l'ananas sont des fruits diurétiques. Et n'oubliez pas l'ail ! Cet additif savoureux est également un diurétique naturel, alors utilisez-le généreusement comme assaisonnement.
- Dans le même temps, évitez les aliments qui favorisent la rétention d'eau, y compris les aliments raffinés (pâtes blanches, pain et sucre), les aliments frits et la viande rouge. Non seulement cela aidera potentiellement votre œdème, mais cela vous fera également vous sentir en meilleure santé dans l'ensemble.
- Si vous prenez des médicaments diurétiques, parlez-en à votre médecin avant d'inclure ces aliments dans votre alimentation dans une plus grande mesure que vous ne l'étiez déjà – ils pourraient interférer avec votre médicament.
Méthode 10 sur 12: Prenez un supplément à base de plantes pour aider à la rétention d'eau
Étape 1. L'extrait de myrtille, de pissenlit et de pépins de raisin peut soulager l'œdème
Prenez ces suppléments à base de plantes sous forme de capsules ou dans un thé. Si vous buvez un thé, utilisez 1 cuillère à café (environ 4 grammes) d'herbes par tasse (environ 236 ml) d'eau chaude. Infuser pendant 5 à 10 minutes. Boire 2 à 4 tasses par jour.
- La myrtille et les pépins de raisin fournissent un soutien antioxydant pour renforcer votre système immunitaire. Le pissenlit est un diurétique naturel.
- Vous ne devriez prendre aucun de ces suppléments à base de plantes si vous prenez un anticoagulant. Discutez des suppléments à base de plantes avec votre médecin avant de commencer à les prendre, surtout si vous prenez actuellement des médicaments. Les herbes peuvent parfois empêcher les médicaments d'agir ou provoquer des effets secondaires que vous n'avez jamais eus auparavant.
Méthode 11 sur 12: Utilisez une pompe à gradient séquentiel pour traiter le lymphœdème
Étape 1. Ces vêtements de compression sont gonflés pour comprimer vos membres
Le système utilise une pompe électronique pour gonfler le vêtement à différentes pressions de manière séquentielle (d'où le nom). Vous pourrez peut-être en acheter un en ligne ou dans une pharmacie sans ordonnance, mais il est généralement préférable de parler à votre médecin avant d'investir dans un.
- Si votre médecin pense que ce traitement fonctionnerait pour vous, il vous montrera comment régler et utiliser la machine et vous dira quand l'utiliser et pendant combien de temps.
- La bonne chose à propos de ces systèmes est que vous pouvez généralement les utiliser à la maison, plutôt que d'avoir à vous rendre à l'hôpital ou à un physiothérapeute pour un traitement.
Méthode 12 sur 12: Parlez à votre médecin du traitement médical
Étape 1. L'œdème continuera à réapparaître à moins que votre médecin ne traite la cause sous-jacente
La cause de votre œdème peut être quelque chose que vous pouvez traiter avec de simples changements de régime alimentaire et de mode de vie, mais parfois c'est quelque chose de plus grave. Votre médecin vous posera des questions sur vos antécédents d'œdème et pourrait vous prescrire des analyses de sang, des analyses d'urine ou des radiographies pour en déterminer la cause.
- Vous devriez également contacter votre médecin si les efforts d'auto-soins ne font rien pour soulager votre œdème ou s'il s'aggrave.
- Votre médecin peut également vous recommander des médicaments sur ordonnance qui peuvent vous aider à éliminer les liquides de votre corps pendant que vous attendez que des changements dans votre régime alimentaire et votre mode de vie fassent la différence.
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Des astuces
Si vos pieds et vos chevilles enflent, faites attention à vos chaussures. S'ils sont trop serrés, ils peuvent provoquer des ampoules et d'autres problèmes de pieds
Mises en garde
- Appelez les services d'urgence si vous vous sentez essoufflé ou si vous ressentez des douleurs thoraciques accompagnées d'un œdème. Ce sont des signes d'une embolie pulmonaire, qui peut mettre la vie en danger.
- Si votre gonflement ne se produit que d'un côté, contactez immédiatement votre médecin. Cela pourrait être un signe de thrombose veineuse profonde, qui peut entraîner une embolie pulmonaire si elle n'est pas traitée rapidement.
