Le diabète est une maladie chronique qui affecte la façon dont votre corps traite le sucre ou le glucose. De nombreux facteurs de risque vous exposent à un risque plus élevé de développer la maladie, en particulier le surpoids, un régime alimentaire malsain, le tabagisme et l'exercice peu fréquent. Alors que les médecins traitent parfois la maladie avec des médicaments et des injections d'insuline, la plupart des options de traitement sont basées sur le mode de vie. Votre médecin vous suggérera probablement de gérer votre maladie avec une alimentation saine, de l'exercice et des changements de mode de vie pour améliorer votre santé globale. Si vous avez reçu un diagnostic de la maladie ou si vous souhaitez l'éviter complètement, alors apporter ces changements dès le début peut être d'une grande aide.
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Méthode 1 sur 4: Suivre le bon régime
Le principal traitement pour prévenir ou gérer le diabète consiste à suivre une alimentation saine. Une alimentation riche en graisses saturées, en sel et en sucre vous expose à un risque beaucoup plus élevé de développer un diabète. Si vous avez reçu un diagnostic de maladie ou si vous souhaitez l'éviter complètement, commencez par votre régime alimentaire. Découpez autant d'aliments transformés, gras et sucrés que possible. Remplacez-les par des fruits frais, des légumes et des protéines maigres. Si vous avez besoin d'aide pour repenser votre alimentation, une diététiste agréée peut vous donner tous les conseils nécessaires.
Étape 1. Suivez un horaire de repas régulier et ne sautez pas de repas
Sauter des repas fait chuter votre glycémie, ce qui peut être nocif pour les personnes atteintes de diabète. Respectez un horaire de repas cohérent afin que votre glycémie reste stable.
Surtout ne sautez pas le petit-déjeuner. Si vous travaillez beaucoup et que vous êtes toujours en déplacement, essayez d'emporter des collations que vous pourrez manger tout au long de la journée
Étape 2. Mangez au moins 5 portions de fruits et de légumes non féculents chaque jour
Une alimentation principalement à base de plantes est la meilleure pour prévenir et traiter le diabète. Incluez au moins 1 portion de l'un ou l'autre dans vos repas réguliers et grignotez-les également tout au long de la journée.
- Les légumes féculents comprennent la courge, le maïs, les pois et les pommes de terre. Ceux-ci ont un index glycémique plus élevé et ne sont pas bons pour les personnes atteintes de diabète.
- Le CDC recommande de remplir la moitié de votre assiette de fruits et légumes pour vous assurer d'en avoir assez.
Étape 3. Obtenez votre protéine à partir de sources maigres
La volaille, le poisson, les haricots, les noix et les lentilles fournissent tous des protéines sans trop de graisses saturées. Privilégiez ces sources de protéines aux viandes rouges et aux aliments transformés.
Si vous mangez de la volaille ou du poisson, retirez la peau pour éliminer les graisses saturées
Étape 4. Incluez des produits à grains entiers pour les glucides complexes
Les glucides complexes ont un index glycémique inférieur et ne feront pas grimper votre glycémie. Remplacez plutôt tous les produits à base de farine blanche et enrichie par des types de blé entier et de grains.
En général, les produits bruns sont meilleurs que les blancs. Le riz brun et le pain n'ont pas de farines enrichies, contrairement aux variétés blanches
Étape 5. Consommez 25 à 30 grammes de fibres chaque jour
Une alimentation riche en fibres peut aider à prévenir l'apparition du diabète. Incluez beaucoup de fruits, de légumes à feuilles et de produits à grains entiers pour obtenir la quantité recommandée de fibres chaque jour.
Vous pouvez également prendre des suppléments de fibres pour ajouter plus de fibres à votre alimentation, mais les médecins recommandent d'en tirer le plus possible de la nourriture en premier
Étape 6. Éliminez autant de sucre ajouté de votre alimentation que possible
Découpez les desserts sucrés, les sodas et autres produits avec beaucoup de sucre ajouté. Prenez l'habitude de vérifier les étiquettes nutritionnelles sur tout ce que vous achetez, car certains aliments contiennent beaucoup plus de sucre que vous ne le pensez.
- En général, les adultes devraient limiter leur consommation de sucre à 25-35 grammes par jour. Si vous êtes diabétique ou prédiabétique, vous devriez être bien en dessous de cette limite.
- Les sucres ajoutés sont différents des sucres naturels, comme ceux des fruits. Les sucres ajoutés sont ceux que vous devez limiter.
- Évitez également les aliments riches en farines raffinées et en graisses saturées.
Étape 7. Limitez votre consommation de sel à 2 300 mg par jour
Le sel resserre vos vaisseaux sanguins et augmente votre tension artérielle. Cela pourrait vous exposer aux maladies cardiaques et au diabète, alors ne consommez pas plus de 2 300 mg de sel par jour.
L'American Heart Association a récemment abaissé sa recommandation de sodium à 1 500 mg par jour pour les personnes à risque de diabète et de maladie cardiaque. Si vous êtes prédiabétique ou en surpoids, suivre ces directives serait mieux pour vous
Méthode 2 sur 4: Faire plus d'exercice
En plus de contrôler votre alimentation, faire de l'exercice régulièrement est l'autre traitement principal pour prévenir ou gérer le diabète. Un mode de vie sédentaire augmente votre tension artérielle, réduit votre circulation et vous rend globalement plus susceptible de développer un diabète. Essayez d'adopter un mode de vie aussi actif que possible et faites de l'exercice tous les jours. Cela peut vous aider à gérer votre maladie ou à éviter complètement le diabète.
Étape 1. Faites de l'exercice pendant 30 à 60 minutes presque tous les jours de la semaine
L'activité physique est extrêmement importante à la fois pour prévenir et traiter le diabète. Faites entre 30 et 60 minutes d'exercice modéré au moins 5 jours par semaine, ou 15-30 minutes d'exercice intense. L'exercice régulier peut aider votre corps à réguler plus facilement votre glycémie.
Faire du sport compte aussi, alors rejoindre une équipe ou un club local pourrait être un excellent moyen de faire plus d'exercice
Étape 2. Faites des exercices d'aérobie pour améliorer votre santé cardiovasculaire
Les exercices d'aérobie sont bons pour brûler des calories et abaisser votre tension artérielle. La marche, la course, le vélo, la natation et le kickboxing sont tous d'excellents exercices d'aérobie. Construisez votre routine d'entraînement autour de ces exercices.
Commencez toujours lentement si vous n'avez pas l'habitude de vous entraîner. N'essayez pas de courir une longue distance le premier jour ou vous pourriez vous blesser
Étape 3. Développez vos muscles pour brûler plus de calories pendant que vous vous reposez
Ne négligez pas la musculation et la musculation. Les personnes ayant un contenu musculaire plus élevé brûlent plus de calories, donc développer du muscle vous aidera à perdre du poids.
Commencez avec des poids légers et concentrez-vous sur la bonne forme lorsque vous soulevez des poids pour la première fois. Vous pourriez vous blesser gravement si vous soulevez trop de poids
Étape 4. Ajoutez d'autres types d'activité physique à votre journée
Il existe toutes sortes de façons de faire de l’exercice supplémentaire tout au long de la journée. Essayez de prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur ou de marcher au lieu de conduire. Ceux-ci vous donneront encore plus d'exercice.
Méthode 3 sur 4: Changements de mode de vie efficaces
Votre médecin peut également recommander quelques traitements de style de vie en plus d'un régime et de l'exercice. Le stress, la consommation excessive d'alcool, le surpoids et le tabagisme peuvent tous augmenter considérablement votre facteur de risque de diabète. Apporter quelques changements supplémentaires à votre mode de vie pourrait améliorer considérablement votre qualité de vie, même si vous avez déjà reçu un diagnostic de diabète.
Étape 1. Maintenez un poids corporel sain
Le surpoids augmente le risque de diabète. Parlez à votre médecin pour savoir quel serait votre poids santé et faites de votre mieux pour l'atteindre et le maintenir.
- Atteindre et maintenir un poids santé est une étape majeure dans la prévention et parfois même l'inversion du diabète.
- Suivre une alimentation saine et faire de l'exercice régulièrement pour traiter votre diabète vous aidera également à perdre du poids. Tenez-vous en à ce calendrier
Étape 2. Réduisez le stress pour améliorer votre santé globale
Le stress vous prépare à des problèmes cardiovasculaires et pourrait aggraver le diabète. Faites de votre mieux pour gérer votre stress et votre anxiété au profit de votre santé globale.
Les exercices de relaxation comme la méditation, le yoga ou la respiration profonde peuvent tous réduire votre niveau de stress
Étape 3. Essayez de dormir 7 à 8 heures chaque nuit
Le sommeil permet à votre corps de se réparer et pourrait aider à réduire votre facteur de risque de diabète. Faites de votre mieux pour bien dormir chaque nuit.
Essayez de vous détendre et de faire des activités relaxantes pendant une heure avant de vous coucher. Au lieu de jouer sur l'ordinateur ou votre téléphone, lisez plutôt
Étape 4. Buvez de l'alcool avec modération
L'alcool pourrait augmenter votre facteur de risque de diabète ou aggraver votre état. Tenez-vous en à une moyenne de 1 à 2 verres par jour pour éviter les problèmes.
Étape 5. Arrêtez de fumer ou ne commencez pas du tout
Le tabagisme est mauvais pour votre santé en général et augmente considérablement votre facteur de risque de diabète. Si vous fumez, il vaut mieux arrêter le plus tôt possible. Si vous ne fumez pas, évitez de commencer complètement pour éviter les problèmes à long terme.
Méthode 4 sur 4: Traitements à base de plantes non vérifiés
Les principaux traitements du diabète sont l'alimentation et l'exercice, associés à des médicaments si nécessaire. Cependant, vous voudrez peut-être essayer d'autres techniques de gestion naturelles. Il existe certains traitements à base de plantes qui sont potentiellement efficaces pour abaisser la glycémie et la tension artérielle, ce qui pourrait réduire votre facteur de risque de diabète. Mais ces traitements ne sont pas bien documentés et les résultats sont mitigés. Vous pouvez les essayer si vous le souhaitez, à condition de consulter d'abord votre médecin. Les herbes peuvent parfois interagir avec les médicaments, il est donc très important de demander à votre médecin si les traitements à base de plantes sont sans danger.
Étape 1. Mangez du melon amer pour abaisser votre glycémie
Cette gourde peut avoir des propriétés hypoglycémiantes et pourrait aider à contrôler votre glycémie si vous en mangez régulièrement.
Étape 2. Utilisez du ginseng pour abaisser votre tension artérielle et votre glycémie
Il s'agit d'un traitement non occidental courant pour le diabète et l'hypertension artérielle. Les résultats sont mitigés, mais la consommation régulière de ginseng pourrait aider à améliorer votre condition.
Étape 3. Essayez l'extrait de feuille de gingko pour améliorer votre circulation
Le diabète peut nuire à votre circulation, en particulier à vos pieds, entraînant des effets négatifs sur la santé. L'extrait de gingko peut aider à améliorer la circulation et à prévenir les complications du diabète.
Étape 4. Abaissez votre tension artérielle avec de l'ail
Des études suggèrent que l'ail frais aide à abaisser votre tension artérielle. Cela pourrait prévenir l'apparition du diabète et améliorer votre santé si vous souffrez déjà de la maladie.
Étape 5. Contrôlez votre glycémie avec de l'aloe vera
Les suppléments d'aloès sont utilisés dans certains pays asiatiques pour traiter le diabète, car ils sont potentiellement efficaces pour abaisser la glycémie.
Étape 6. Parlez à votre médecin d'un supplément de berbérine
Le supplément de berbérine est connu traditionnellement comme un stabilisateur de la glycémie. Cependant, parlez à votre médecin des effets secondaires potentiels ou des interactions avec tout autre médicament que vous prenez avant d'ajouter ce supplément à votre alimentation.
Médical à emporter
Le diabète est définitivement une maladie que vous pouvez traiter ou prévenir naturellement. En fait, la plupart des options de gestion sont basées sur le mode de vie, ce qui signifie qu'elles sont entièrement naturelles. En fixant votre alimentation, en faisant de l'exercice régulièrement et en adoptant un mode de vie plus sain, vous pouvez prévenir ou traiter la maladie et améliorer votre santé globale. Ce ne sont pas tous des changements faciles à faire, surtout si vous n'êtes pas habitué à manger sainement ou à faire de l'exercice. Cependant, les changements en valent vraiment la peine. Restez en contact avec votre médecin et dites-lui comment vous vous sentez. Si les changements de mode de vie seuls ne fonctionnent pas, votre médecin peut essayer certains médicaments pour gérer votre état.
