Si vous vous êtes blessé à l'articulation et que vous ressentez de la douleur, de l'enflure ou des ecchymoses, vous pourriez avoir une entorse. Bien que les entorses de la cheville soient le type d'entorse le plus courant, vous pouvez également vous fouler le poignet, le genou, le pied, le pouce ou d'autres doigts. Si la douleur et l'enflure sont sévères, contactez votre médecin. Pour les entorses mineures, reposez la zone, appliquez de la glace, enveloppez l'entorse avec un bandage de compression, maintenez-la surélevée, restez hydraté, suivez un régime anti-inflammatoire et pratiquez la réduction du stress pour guérir plus rapidement. Les entorses légères devraient guérir en quelques semaines, mais une entorse grave peut prendre plusieurs mois à guérir. Consultez votre médecin au sujet de l'élaboration d'un plan de réadaptation pour vous remettre de la blessure.
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Méthode 1 sur 2: Traiter l'entorse dans les 48 premières heures
Étape 1. Contactez votre médecin si vos symptômes sont graves
Si vous ne pouvez supporter aucun poids sur l'articulation blessée, si vous ne pouvez pas la déplacer ou si vous ressentez un engourdissement dans la région, cela peut être le signe que le ligament s'est complètement déchiré ou que vous avez cassé un os. Consulter un médecin immédiatement. Mettez un sac de glace sur la zone sur le chemin de votre médecin.
- Un gonflement sévère, par exemple lorsque votre articulation apparaît deux fois plus grosse ou est chaude au toucher, ou une douleur dans la région peut également signifier que vous avez une entorse grave qui doit être traitée par un médecin. Comparez votre articulation blessée à votre articulation non blessée pour déterminer à quel point elle est enflée.
- Si vous avez de la fièvre ou des coupures ouvertes autour de la blessure, consultez immédiatement un médecin pour exclure une fracture et prévenir l'infection. Le médecin peut faire une radiographie ou une IRM pour déterminer l'étendue de votre blessure.
- Si vous remarquez une rougeur et de la chaleur autour de la blessure, cela peut être un signe d'infection. Contactez immédiatement votre médecin.
- Si la même articulation a déjà subi une entorse ou une blessure, il est préférable de consulter un médecin même s'il semble que vous ayez une entorse mineure. Votre médecin peut vous aider à éviter toute complication avec votre blessure actuelle et à éviter qu'elle ne se reproduise à l'avenir.
Étape 2. Reposez l'articulation entorse pour éviter d'autres blessures et laissez-la guérir
Ne mettez aucun poids sur la zone pendant au moins 48 à 72 heures. Après cette période, et une fois que le gonflement a diminué, vous pouvez recommencer à utiliser doucement l'articulation blessée.
- Si vous avez une entorse à la cheville ou au genou, vous pouvez utiliser des béquilles pendant les premiers jours. Parlez-en à votre médecin pour trouver la meilleure solution.
- Reposez une entorse au poignet en mettant votre bras en écharpe.
- Collez un doigt ou un orteil foulé à l'orteil adjacent pour le maintenir immobile, ou attachez-le avec une attelle artisanale ou commerciale. Vous pouvez également envelopper un pouce foulé avec un pansement pour le laisser reposer.
Étape 3. Glacez l'articulation pendant 15 à 20 minutes 4 à 8 fois par jour pour réduire l'enflure
Appliquez de la glace, un sac de glace ou un sac de légumes surgelés sur la zone dès que possible après votre blessure. Ne mettez pas de glace directement sur votre peau. Au lieu de cela, enveloppez un sac de glace dans une serviette fine. Laissez-le sur la blessure pendant 15 à 20 minutes. Répétez cette opération toutes les quelques heures pendant les 48 premières heures après la blessure ou jusqu'à ce que l'enflure diminue.
- Soyez très doux avec votre entorse après l'avoir glacée. Vous ne ressentirez pas autant de douleur ou d'inconfort, mais vous devriez quand même vous reposer.
- Évitez de geler votre entorse si vous avez une plaie ouverte ou infectée, une hypersensibilité au froid, une dermatite aiguë ou un eczéma sur l'articulation blessée, une circulation altérée, la maladie de Raynaud ou un manque de sensibilité cutanée.
Étape 4. Enveloppez le joint pour le stabiliser et réduire davantage l'enflure
Enroulez plusieurs fois un bandage élastique ou néoprène autour de l'articulation. Ne pas trop serrer. Vous voulez que le bandage soit bien ajusté sans serrer ni pincer.
- Il est préférable de demander à quelqu'un d'envelopper le joint pour vous, car il est très difficile de le faire correctement par vous-même.
- Trouvez un bandage élastique et des manchons compressifs spéciaux pour votre cheville ou votre poignet dans votre pharmacie locale.
Étape 5. Élevez l'articulation pour permettre à la gravité d'aider le processus de guérison
Si possible, gardez l'articulation au-dessus du niveau du cœur aussi souvent que possible au cours des premiers jours. Vous pouvez élever la zone pendant que vous givrez et comprimez la blessure. De cette façon, la gravité aidera à éloigner le liquide de la blessure pour réduire l'enflure et accélérer la guérison.
Méthode 2 sur 2: Guérir et réhabiliter l'entorse
Étape 1. Prenez un analgésique en vente libre pour réduire tout inconfort
Immédiatement après votre entorse, prenez un analgésique anti-inflammatoire comme l'ibuprofène ou l'aspirine pour soulager la douleur et réduire l'enflure. Au fur et à mesure que votre entorse guérit, prenez de l'ibuprofène (comme Advil) ou de l'acétaminophène (comme Tylenol) pour aider à réduire la douleur. Lisez l'étiquette de votre analgésique et suivez les instructions de dosage indiquées.
- Vous pouvez également trouver des analgésiques anti-inflammatoires sous forme de crèmes ou de patchs topiques que vous pouvez appliquer directement sur l'entorse pour un soulagement ciblé de la douleur.
- Vous pouvez également essayer d'utiliser des herbes et des épices naturelles pour l'inflammation. Essayez d'utiliser du gingembre, du curcuma, du piment et du thé vert.
Étape 2. Appliquez de la chaleur sur l'entorse après 72 heures pour favoriser la guérison
Alors que la glace peut être très utile pour réduire le gonflement d'une entorse, la chaleur peut être utile après la diminution du gonflement pour augmenter le flux sanguin vers l'articulation. Cela aidera à apporter les nutriments nécessaires à la zone et à éliminer les déchets cellulaires pour accélérer la récupération. Enroulez une serviette humide autour d'une compresse chaude. Couvrez-le avec une serviette sèche, puis appliquez-le sur l'articulation entorse. Restez sur la zone pendant 15-20 minutes. Répétez 4 à 5 fois par jour, au besoin.
- S'asseoir dans un sauna ou un hammam pendant 15 à 20 minutes est également un excellent moyen de donner à votre blessure une thérapie par la chaleur.
- N'utilisez pas de thermothérapie sur votre entorse si vous ressentez une diminution de la sensation de chaleur, une circulation altérée, des plaies ouvertes, un cancer ou une lésion tuberculeuse dans la zone où vous appliquez de la chaleur.
Étape 3. Recommencez à utiliser l'articulation doucement, à mesure que la douleur et l'enflure disparaissent
Selon la gravité de l'entorse, la guérison complète peut prendre de quelques jours à quelques mois. Après la disparition de l'enflure initiale, généralement quelques jours après la blessure, vous pouvez recommencer à bouger doucement l'articulation. Un mouvement doux aidera à restaurer sa force et sa stabilité avant de reprendre vos activités normales.
Si vous avez une entorse modérée ou grave, il est préférable de consulter votre médecin ou votre physiothérapeute pour trouver les bons exercices de rééducation pour reconstruire la force et la stabilité de l'articulation. Cela accélérera le processus de guérison et minimisera le risque de blesser à nouveau la zone
Étape 4. Consultez votre médecin si votre entorse ne s'améliore pas après 2-3 jours
Parfois, ce qui ressemble à une entorse peut être une autre blessure grave, comme une fracture. Si vous ne sentez pas que votre entorse s'améliore régulièrement après quelques jours, contactez votre médecin.
Des astuces
- Une entorse mineure peut ne pas gonfler beaucoup, mais il est toujours important de reposer l'articulation. Si vous pensez que vous pourriez avoir une entorse, reposez la zone blessée et envisagez d'y appliquer de la glace toutes les quelques heures pendant 15 minutes à la fois.
- Si vous pratiquez régulièrement des sports où vous risquez une entorse ligamentaire, notamment le football, l'athlétisme, le football, le volleyball ou le basketball, gardez une trousse de premiers soins à portée de main. Incluez des compresses, des packs de glace, des attelles, des bandages et des analgésiques ainsi que vos autres fournitures de premiers soins de base.
