Une entorse du genou est une blessure aux ligaments du genou, qui sont des bandes résistantes et élastiques du genou qui relient vos os et maintiennent vos articulations en place. Une entorse peut affecter de nombreux ligaments de votre genou en déchirant les fibres des tissus, ce qui provoque généralement une douleur, un gonflement et des ecchymoses. Si vous avez reçu un diagnostic d'entorse du genou, vous pouvez suivre quelques étapes simples pour récupérer le plus rapidement possible.
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Partie 1 sur 3: Suite à la P. R. I. C. E. Méthode
Étape 1. Protégez votre genou
Dès que vous vous blessez au genou, vous devez le protéger contre d'autres dommages. Lorsque l'entorse se produit, ne continuez pas à bouger votre genou ou à effectuer l'activité à laquelle vous participiez lorsque vous l'avez blessé. Cela ne fera qu'aggraver votre entorse. Si possible, asseyez-vous immédiatement et relâchez la pression sur votre genou.
- Si vous êtes dans un lieu public, demandez à quelqu'un de vous aider à vous rendre chez le médecin. Vous n'avez pas besoin de trop marcher sur votre genou jusqu'à ce que vous ayez évalué la gravité de votre entorse.
- Consultez un médecin dès que possible. Parce que c'est la méthode la plus populaire pour traiter une entorse, votre médecin vous dira probablement de suivre le reste du P. R. I. C. E. méthode après votre visite. Cependant, s'il s'agit d'une entorse grave, assurez-vous de suivre complètement ses instructions.
Étape 2. Reposez votre genou
Au cours des 48 premières heures, la chose la plus importante à faire pour votre genou est de le reposer. Cela donnera au ligament le temps de guérir et de se réparer. Votre médecin vous dira probablement de rester à l'écart autant que possible dans les jours qui suivent votre blessure. Pour ce faire, elle peut vous donner des béquilles à utiliser.
- Vous voulez reposer votre genou comme vous le feriez pour n'importe quel muscle que vous avez travaillé - si vous venez de faire la journée de la poitrine et que votre poitrine vous fait mal, vous vous donneriez le temps de guérir votre corps.
- Vous devriez vous donner environ 3 jours pour laisser votre corps récupérer.
- N'oubliez pas qu'en vieillissant, votre capacité à guérir diminue rapidement. Si votre corps vous fait toujours mal après trois jours, ne reprenez pas une activité régulière.
- Votre médecin peut également vous recommander une attelle ou une attelle si vous avez du mal à garder votre genou immobile au cours des premiers jours suivant votre blessure.
Étape 3. Glacez votre genou
Au cours des premiers jours, vous devriez mettre de la glace sur votre genou pour aider à soulager l'inflammation et la douleur. Mettez des glaçons ou de la glace pilée dans un sac en plastique scellé ou sortez un sac de légumes surgelés du congélateur. Enveloppez le sac dans une serviette ou un chiffon. Placez le sac de glace sur votre genou pendant 20 minutes à la fois. Vous pouvez répéter quatre à huit fois par jour.
- Ne glacez pas votre jambe pendant plus de 20 minutes à la fois. Vous pourriez causer des blessures causées par le froid ou des gelures si vous le faites.
- Vous pouvez également utiliser une compresse froide au lieu de la glace.
- Vous devez continuer à traiter votre genou avec de la glace pendant 48 heures ou jusqu'à ce que l'enflure diminue.
Étape 4. Compressez votre genou
Pour aider à réduire l'enflure, vous devez comprimer votre genou dans les jours qui suivent votre blessure. Vous devez envelopper votre genou avec un bandage ou une bande élastique. Enveloppez le bandage suffisamment serré pour soutenir votre genou et l'empêcher de bouger. Cependant, assurez-vous de ne pas l'envelopper si serré qu'il coupe votre circulation.
- Enlevez le pansement pendant que vous dormez. Cela donne au sang dans votre genou le temps de circuler librement et votre genou ne bougera probablement pas beaucoup pendant que vous dormez.
- Vous pourrez peut-être retirer la compresse après 48 heures. Cependant, si votre genou est toujours enflé, votre médecin peut vous conseiller de continuer à le comprimer.
Étape 5. Élevez votre genou douloureux
Pendant les jours qui suivent votre blessure, vous devez élever votre jambe autant que possible. Essayez de garder votre genou au-dessus du niveau de votre cœur pour diminuer le flux sanguin et l'enflure de votre genou. Asseyez-vous ou allongez-vous sur le dos. Placez deux ou trois oreillers sous votre genou entorse pour l'élever au-dessus de votre cœur.
La quantité dont vous avez besoin pour élever votre genou dépendra de votre environnement. Si vous êtes assis, vous aurez peut-être besoin de plus d'oreillers que lorsque vous êtes allongé
Partie 2 sur 3: Application de méthodes de traitement supplémentaires
Étape 1. Appliquez de la chaleur après 72 heures
Après avoir pris soin de votre jambe avec le P. R. I. C. E. méthode pendant 48 à 72 heures, vous pouvez commencer à incorporer quelques traitements supplémentaires qui aideront votre douleur et gonflement du genou à s'améliorer. Utilisez un coussin chauffant ou une compresse chaude sur votre genou pour soulager la raideur et la douleur. Appliquez de la chaleur pendant 20 minutes, quatre fois par jour ou au besoin. Cela aidera à détendre les muscles de votre genou que vous avez reposés pendant les trois jours avant de le chauffer.
- Vous pouvez également appliquer de la chaleur sur votre genou dans un sauna, un bain à remous, un bain chaud ou un bain à remous.
- Ne pas chauffer avant 72 heures. En fait, vous ferez plus de mal que de bien si vous chauffez trop tôt. L'augmentation du flux sanguin dans votre genou alors qu'il est encore en train de guérir peut le faire saigner ou enfler davantage.
Étape 2. Prenez des analgésiques par voie orale
Pendant que vous guérissez, des analgésiques en vente libre peuvent vous aider à gérer la douleur en cause. Vous pouvez prendre de l'ibuprofène ou de l'acétaminophène pour soulager la douleur si vous en ressentez trop pour vous sans médicaments.
- Essayez des marques courantes d'ibuprofène comme Advil et Motrin et des marques d'acétaminophène comme Tylenol.
- Vous pouvez également prendre des médicaments anti-inflammatoires comme le naproxène. Vous pouvez l'acheter en vente libre dans des marques telles que Aleve.
- Demandez à votre médecin de vous prescrire des médicaments anti-inflammatoires si la douleur et l'enflure de votre genou persistent plus d'une semaine.
Étape 3. Essayez des crèmes anti-inflammatoires topiques
Si vous ne voulez pas prendre d'analgésiques par voie orale, il existe des crèmes topiques qui peuvent soulager la douleur. Vous pouvez acheter des crèmes à l'ibuprofène dans votre pharmacie. Cette méthode est mieux utilisée lorsque vous ressentez moins de douleur, car la version topique de l'ibuprofène n'introduit pas autant de médicament dans votre système, elle peut donc ne pas fonctionner sur une douleur intense.
Il existe d'autres crèmes disponibles uniquement sur ordonnance. Demandez à votre médecin si vous pensez que cela pourrait être une option que vous aimeriez essayer
Étape 4. Évitez l'alcool
Pendant votre convalescence, vous ne devez pas boire de boissons alcoolisées. Cela est particulièrement vrai dans les premiers jours après avoir été blessé. L'alcool peut diminuer les capacités de guérison de votre corps. Il peut également favoriser l'inflammation et l'enflure.
Demandez à votre médecin avant de recommencer à boire de l'alcool. Vous voulez vous assurer que votre genou a suffisamment guéri pour ne pas nuire à votre récupération
Partie 3 sur 3: Réhabiliter votre genou
Étape 1. Faites des exercices
Une fois que vous avez suffisamment guéri pour recommencer à bouger votre genou, votre médecin peut vous prescrire des exercices pour vous aider à retrouver la mobilité de votre genou. Les exercices viseront à aider à prévenir la raideur, à augmenter la force, à améliorer l'amplitude des mouvements et à augmenter la flexibilité des articulations de votre genou. Des exercices axés sur l'équilibre et la force peuvent vous être proposés. Vous devez les faire plusieurs fois par jour pour vous améliorer avec le temps.
Le type d'exercices et le temps dont vous disposez pour les faire dépendent de l'étendue de votre blessure. Vous aurez peut-être besoin de plus si vous vous êtes gravement foulé le genou. Demandez à votre médecin combien de temps vous devez faire vos exercices
Étape 2. Suivez une thérapie physique si nécessaire
Si votre blessure était vraiment grave, vous devrez peut-être travailler avec un physiothérapeute ou faire de la physiothérapie à domicile pendant un petit moment après votre blessure. Ce n'est pas courant dans la plupart des cas, mais dans certains cas, cela est nécessaire pour guérir complètement les ligaments du genou et ramener votre genou à son état antérieur.
Les exercices que vous faites dépendront de votre blessure, mais ils doivent aider à soulager la raideur, réduire tout gonflement persistant et ramener votre genou à toute son amplitude de mouvement sans douleur
Étape 3. Augmentez lentement l'activité
Quelques semaines après votre blessure, votre médecin peut vous suggérer de reprendre votre routine quotidienne normale sans l'aide d'enveloppes, de béquilles ou d'appareils orthodontiques. Lorsque cela se produit, il est probable qu'elle vous suggérera de commencer par tester votre force, votre flexibilité et votre amplitude de mouvement après votre blessure.
Si vous ne ressentez pas de douleur, vous pouvez reprendre votre niveau d'activité normal, y compris les sports et autres activités physiques
Étape 4. Faites-vous opérer si nécessaire
Dans de rares cas, votre médecin peut décider qu'il est nécessaire que vous subissiez une intervention chirurgicale. L'une des principales raisons de la chirurgie est de réparer votre ligament croisé antérieur (LCA), qui est le ligament à l'intérieur de votre genou qui aide à le déplacer d'avant en arrière. Puisqu'il s'agit d'un ligament si intégral, si vous rompez, déchirez ou blessez ce muscle, il doit être réparé de la meilleure façon possible. Il est encore plus fréquent que les athlètes aient besoin d'une intervention chirurgicale sur le LCA pour assurer un retour à l'amplitude de mouvement et à la force antérieures.
- Vous pouvez également avoir besoin d'une intervention chirurgicale si vous vous êtes blessé à plus d'un ligament du genou. Il peut être trop difficile pour vos ligaments de se réparer d'eux-mêmes.
- La chirurgie est généralement le dernier recours. Dans la plupart des cas, toutes les autres méthodes sont d'abord essayées avant même que la chirurgie ne soit considérée comme une option.
