Une entorse consiste à déchirer les fibres des ligaments qui maintiennent les os de vos articulations en place. Les entorses peuvent provoquer une douleur intense, un gonflement, une décoloration et un manque de mobilité. Les ligaments des articulations guérissent rapidement et une entorse ne nécessite généralement pas de chirurgie ou d'autres soins médicaux intenses. Cependant, il est important de traiter correctement une entorse en utilisant les techniques de premiers soins afin de pouvoir guérir plus rapidement.
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Méthode 1 sur 2: Faire les premiers pas dans le traitement
Étape 1. Utilisez l'approche RICE recommandée par les professionnels des premiers secours
RICE signifie repos, glace, compression et élévation. Incorporez tous les aspects de ce traitement pour récupérer rapidement et réduire la douleur et l'enflure initiales.
Étape 2. Reposez l'articulation blessée en ne l'utilisant pas, sauf en cas d'absolue nécessité
Le repos est essentiel au processus de guérison et pour éviter les douleurs inutiles causées par la blessure. Si vous devez utiliser l'articulation (par exemple, marcher), faites-le avec prudence et avec un soutien supplémentaire.
- Utilisez des béquilles pour marcher si vous vous êtes foulé une cheville ou un genou.
- Portez une écharpe pour les entorses du poignet ou du bras.
- Enroulez une attelle autour d'un doigt ou d'un orteil foulé et attachez-la au doigt à côté.
- N'évitez pas toute activité physique à cause de l'entorse, mais évitez l'utilisation directe de l'articulation blessée pendant au moins 48 heures ou jusqu'à ce que la douleur disparaisse.
- Si vous faites du sport, parlez à votre entraîneur, entraîneur ou médecin du moment où vous pourrez reprendre le sport.
Étape 3. Glacez la zone blessée aussi rapidement que possible
À l'aide d'un sac de glace ou d'une compresse froide, appliquez une pression sur la blessure jusqu'à 3 jours jusqu'à ce que l'enflure diminue.
- Utilisez n'importe quelle forme de compresse congelée telle que des glaçons dans un sac en plastique, des blocs réfrigérants chimiques réutilisables, une serviette congelée ou même des sacs de légumes congelés à la rigueur.
- Administrez un traitement de glace dans les 30 minutes suivant votre blessure si possible.
- N'appliquez pas de glace directement sur la peau, utilisez une serviette ou un chiffon pour protéger vos tissus.
- Réappliquez la glace ou la compresse froide toutes les 20 à 30 minutes tout au long de la journée.
- Retirez la glace ou la compresse froide après le traitement et laissez votre peau revenir à sa température normale avant le prochain tour.
- Appliquez la glace ou la compresse froide suffisamment longtemps pour que vous commenciez à ressentir une douleur et à devenir légèrement engourdie (cela peut prendre 15 à 20 minutes), ce qui aidera à réduire la douleur.
Étape 4. Compressez l'entorse avec un bandage ou une enveloppe
Cela gardera la zone blessée protégée et soutenue.
- Enveloppez l'articulation fermement, mais pas trop pour que votre membre devienne engourdi ou picote.
- Utilisez une attelle pour les chevilles, qui peut être plus efficace qu'un bandage ou un bandage.
- Recherchez des bandages ou des bandages élastiques pour offrir le meilleur soutien et la meilleure flexibilité.
- Trouvez une bande athlétique de soutien comme alternative aux bandages si nécessaire.
- Consultez votre médecin ou votre pharmacien si vous ne savez pas quel type d'enveloppement utiliser ou comment l'utiliser.
Étape 5. Élevez l'articulation foulée au-dessus de votre cœur, si possible
L'élévation aide à minimiser ou à prévenir l'enflure. Essayez de maintenir la partie du corps blessée surélevée pendant 2 à 3 heures chaque jour.
- Asseyez-vous ou allongez-vous avec le genou ou la cheville blessé appuyé sur un coussin.
- Utilisez une écharpe pour les entorses du poignet ou du bras pour amener le membre au-dessus du cœur.
- Dormez avec votre bras ou votre jambe blessé appuyé sur 1-2 oreillers si vous le pouvez.
- Élevez la partie blessée au même niveau que votre cœur si plus d'élévation est impossible.
- Méfiez-vous de tout sentiment d'engourdissement ou de picotement et repositionnez votre articulation blessée si vous le faites; consulter un médecin si cela persiste.
Étape 6. Traitez votre blessure avec des analgésiques en vente libre
Ceux-ci peuvent aider à soulager la douleur et l'inflammation causées par votre entorse. Cependant, évitez l'aspirine, car elle favorise les saignements et peut donc entraîner des complications et une décoloration extrême de la peau. Recherchez les AINS, y compris l'ibuprofène (par exemple, Advil) ou Aleve, qui sont généralement recommandés pour les entorses en raison de leurs propriétés anti-inflammatoires. Vous pouvez également prendre des produits à base d'acétaminophène (par exemple, Tylenol) pour soulager la douleur.
- Consultez un médecin ou un pharmacien pour connaître la posologie et le produit le plus efficace pour vous.
- Demandez à un médecin ou à un pharmacien de prendre ces analgésiques si vous prenez déjà d'autres médicaments sur ordonnance.
- Suivez l'étiquette du produit pour le dosage et la fréquence.
- Soyez conscient des effets secondaires potentiels des analgésiques en vente libre. >.
- Utilisez des analgésiques avec tous les aspects de la thérapie RICE.
Étape 7. Gérez votre douleur grâce à des traitements homéopathiques
Bien que ces thérapies ne soient pas scientifiquement prouvées pour aider à soulager la douleur, de nombreuses personnes les trouvent utiles.
- L'épice appelée curcuma est connue pour ses propriétés anti-inflammatoires. Mélangez 2 cuillères à soupe avec 1 cuillère à soupe de jus de citron vert et un peu d'eau dans une pâte et appliquez-la sur l'articulation blessée, puis enveloppez-la avec un pansement pendant plusieurs heures.
- Trouvez des sels d'Epsom dans votre pharmacie - mélangez une tasse de sels avec de l'eau tiède dans une baignoire ou un seau, laissez-les se dissoudre et faites tremper l'articulation blessée pendant 30 minutes jusqu'à plusieurs fois par jour.
- Étalez la pommade ou la crème à base d'arnica (disponible dans les pharmacies) sur l'articulation blessée pour réduire l'inflammation et l'enflure ainsi que pour augmenter la circulation; envelopper d'un pansement après application.
Étape 8. Évitez certaines activités qui peuvent causer d'autres problèmes
Pendant les 72 premières heures après votre blessure, il est essentiel d'être particulièrement prudent.
- Tenir hors de l'eau chaude - pas de bains chauds, de bains à remous, de saunas ou de compresses chaudes.
- Abstenez-vous de boire de l'alcool, car cela augmente l'enflure et les saignements et ralentit la guérison.
- Faites une pause dans les exercices intenses comme la course à pied, le cyclisme et d'autres sports similaires.
- Conservez les massages jusqu'à la phase de cicatrisation, car cela peut favoriser l'enflure et les saignements.
Méthode 2 sur 2: Demander des soins médicaux
Étape 1. Consultez un médecin si la blessure ne s'améliore pas dans les 72 heures ou si vous ressentez les symptômes d'une fracture
Tout ce qui va au-delà d'une simple entorse doit être évalué par des professionnels de la santé.
- Appelez une assistance médicale si vous ne pouvez pas mettre de poids sur le membre blessé, car cela peut être le signe d'une entorse particulièrement grave ou d'une fracture.
- Évitez d'essayer de résister, cela ne vaut pas le risque si la blessure est pire que vous ne le pensez.
- N'essayez pas de diagnostiquer vous-même votre blessure.
- Consulter un médecin pour éviter des souffrances prolongées et/ou plus de blessures et de douleurs résultant de l'entorse d'origine.
Étape 2. Notez les symptômes des os cassés
Plusieurs caractéristiques sont des symptômes possibles d'une rupture et le lésé et/ou son accompagnateur doivent les considérer. Si vous présentez l'un de ces symptômes, vous devriez consulter un médecin.
- Notez toute incapacité à déplacer l'articulation ou le membre blessé.
- Soyez conscient de l'engourdissement, des picotements ou d'un gonflement extrême dans l'articulation blessée.
- Recherchez les plaies ouvertes associées à la blessure.
- Rappelez-vous si vous avez entendu un bruit sec lorsque vous avez été blessé.
- Observez l'articulation ou le membre à la recherche de déformations.
- Notez toute sensibilité à un os spécifique de l'articulation (sensibilité ponctuelle) ou des ecchymoses importantes dans la région.
Étape 3. Observez la blessure pour des signes d'infection
Tout signe d'infection doit être traité immédiatement pour l'empêcher de se propager et de vous rendre malade.
- Recherchez des coupures ouvertes ou des écorchures cutanées autour de la blessure qui pourraient introduire une infection.
- Méfiez-vous d'avoir de la fièvre dans les premières heures aux premiers jours de votre blessure.
- Examinez l'articulation ou le membre blessé à la recherche de signes de rougeur ou de stries rouges partant de l'endroit blessé.
- Sentez la zone blessée pour de la chaleur ou une augmentation de l'enflure, un signe typique d'infection.
