Si votre cou vous fait mal lorsque vous bougez ou s'il est si raide que vous pouvez à peine le bouger, vous pouvez avoir une entorse au cou. Les accidents de voiture, les blessures sportives et les montagnes russes sont des causes fréquentes d'entorses du cou, mais vous pouvez également étirer excessivement les muscles et les ligaments tout en faisant de l'exercice ou en pratiquant diverses activités. Si vous pensez que vous vous êtes fait une entorse au cou, il est important de consulter un médecin avant tout pour écarter toute affection plus grave. S'il s'agit d'une simple entorse, utilisez des remèdes maison pour traiter la douleur et gérer l'inflammation pendant les 4 à 6 prochaines semaines. Vous pouvez également effectuer des exercices d'étirement du cou pour aider votre cou à guérir plus rapidement.
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Méthode 1 sur 2: Soulager la douleur au cou
Étape 1. Consultez un médecin pour écarter d'autres conditions
Si vous pensez que vous vous êtes fait une entorse au cou, allez chez le médecin afin qu'il puisse le vérifier et vous donner un diagnostic. De nombreuses autres affections peuvent causer des douleurs au cou et certaines d'entre elles peuvent mettre la vie en danger, il est donc sage de pécher par excès de sécurité et de la faire vérifier dès que possible.
- Des douleurs au cou accompagnées de fièvre et de maux de tête peuvent être un signe de méningite bactérienne.
- Si vous ressentez une douleur et des picotements dans un bras et dans votre main, votre médecin peut constater que vous avez une hernie discale cervicale.
- Si vous pouvez étendre votre cou beaucoup plus loin que d'habitude après une blessure, votre médecin devra peut-être faire des radiographies pour vérifier s'il y a une fracture ou une déchirure des ligaments.
Étape 2. Appliquez une compresse froide pendant 20 minutes à la fois dans les 24 à 48 premières heures
Utilisez un sac de glace, un sac de légumes surgelés ou un oreiller cervical de thérapie par le froid pour vous glacer le cou pendant 20 minutes à la fois. Attendez au moins 40 minutes jusqu'à ce que vous le glaciez à nouveau. Le traitement par le froid aide à réduire l'inflammation en diminuant le flux sanguin dans la région, il est donc important de glacer votre cou dans les 24 heures suivant l'effort.
Ne mettez pas de glace directement sur votre peau, enveloppez un sac de glace dans une serviette, puis appliquez-le
Étape 3. Utilisez la thermothérapie après les 48 premières heures pour soulager la raideur
Enroulez un coussin chauffant, une serviette chauffante ou une compresse chaude autour de votre cou pendant environ 20 minutes à la fois. Attendre au moins 40 minutes entre les applications de chaleur. Vous pouvez également prendre un bain ou une douche chaude après vous être glacé le cou si vous n'avez pas de compresse.
N'appliquez pas de chaleur sur une nouvelle blessure ! Utilisez la thérapie par le froid pendant les deux premiers jours, puis commencez à utiliser la thermothérapie
Étape 4. Prenez des analgésiques en vente libre pour gérer la douleur légère ou modérée
Si la douleur de votre entorse au cou est légère à modérée, envisagez de prendre de l'acétaminophène (Tylenol), de l'ibuprofène (Advil), du naproxène (Aleve) ou de l'aspirine pour obtenir un certain soulagement. Si votre douleur est si extrême que les médicaments en vente libre ne vous aident pas, demandez à votre médecin de vous prescrire une ordonnance.
- Ne prenez pas plus de comprimés ou de gélules que ne le recommande l'étiquette.
- Ne prenez pas d'ibuprofène si vous avez des ulcères d'estomac, une cirrhose du foie ou une maladie rénale.
- Le naproxène peut diminuer l'efficacité des antiacides ou des médicaments contre l'hypertension, évitez donc de les prendre ensemble.
- Ne mélangez pas différents types d'analgésiques en vente libre; prenez un type particulier et respectez-le (c'est-à-dire, prenez de l'ibuprofène ou de l'acétaminophène, pas les deux).
Étape 5. Discutez avec votre médecin du port d'un collier de cou
Avec l'approbation de votre médecin, portez un collier pour immobiliser votre cou et enlevez une partie du poids de votre tête des muscles de votre cou. Vous pouvez le faire pendant que vous êtes assis pour travailler, manger ou simplement vous détendre. Évitez de porter un collier cervical pendant plus de 3 à 4 heures d'affilée, car cela pourrait affaiblir les muscles de votre cou.
- Discutez toujours d'abord du port d'un collier de cou avec votre médecin car, en fonction de votre état particulier et de la gravité de la tension, il peut le trouver inutile ou le déconseiller.
- Si vous ne portez pas de collier de cou, faites de votre mieux pour garder votre cou aussi immobile que possible. De plus, évitez les mouvements brusques, car ils pourraient déclencher votre douleur.
Étape 6. Dormez sur une plume ou un oreiller conforme pour soutenir votre cou pendant la nuit
Utilisez un oreiller en plumes ou en mousse à mémoire de forme qui s'adaptera à l'alignement naturel de votre cou et de votre tête. Si possible, procurez-vous un oreiller cervical spécialement conçu pour le soutien du cou. Si vous dormez sur le côté, assurez-vous que votre oreiller est plus haut sous votre cou que votre crâne pour garder votre colonne vertébrale et votre cou alignés autant que possible.
- Essayez de mettre un petit protège-nuque dans le bas de la taie d'oreiller pour soutenir votre cou si vous dormez sur le côté.
- Évitez d'utiliser un oreiller trop haut ou trop rigide, car cela peut faire que votre cou reste fléchi pendant la nuit, ce qui exacerbe la douleur et la raideur.
- Évitez de dormir sur le ventre car cela est dur pour votre colonne vertébrale et force votre cou dans une position fléchie.
Conseil:
Prenez 200 à 400 mg d'un supplément de citrate de magnésium avant de vous coucher pour favoriser la relaxation musculaire et un meilleur sommeil. Cela pourrait vous aider à récupérer plus rapidement de votre entorse au cou.
Étape 7. Évitez les activités qui mettent votre cou à rude épreuve pendant quelques jours à une semaine
Allez-y doucement pendant quelques jours à une semaine et ne faites rien qui nécessite une utilisation excessive des muscles de votre cou. Lorsqu'il s'agit d'entorses et de douleurs, vos muscles et vos tendons ont parfois juste besoin de temps pour guérir d'eux-mêmes.
- Par exemple, si vous aimez danser, prenez quelques jours de repos et faites attention à ne pas trop vous tourner le cou au retour de vos jours de repos.
- La course et le jogging nécessitent d'utiliser les muscles de votre cou pour soutenir votre tête, alors sautez votre routine pendant quelques jours pour éviter d'ajouter une pression supplémentaire sur votre cou.
Méthode 2 sur 2: Effectuer des étirements du cou
Étape 1. Massez votre cou pour desserrer l'étanchéité
Utilisez vos doigts pour frotter doucement votre cou. Commencez sous vos oreilles et progressez lentement vers le bas et autour. Continuez à masser votre peau pendant 3 à 5 minutes. Répétez votre massage 5 à 6 fois par jour pour vous aider à vous sentir mieux.
- Si vous le souhaitez, appliquez une huile de massage sur votre peau pour faciliter le glissement de vos doigts sur votre peau.
- Portez une attention particulière aux nœuds et aux plis de votre cou.
Étape 2. Faites rouler votre cou vers le haut, le bas et d'un côté à l'autre pour étirer doucement les muscles
Penchez votre tête sur le côté (comme pour toucher votre oreille contre votre épaule) et roulez lentement votre tête vers l'avant jusqu'à ce que votre menton descende vers votre poitrine. Ensuite, roulez lentement votre tête vers le côté droit (pour que votre oreille atteigne votre épaule droite) et reculez. Effectuez ce mouvement dans la direction opposée pour faire 1 rep. Faites 3 ou 4 répétitions jusqu'à 5 fois par jour pour un bon étirement général.
- Si vous ressentez des raideurs, effectuer un léger étirement du cou plusieurs fois par jour peut aider à détendre vos muscles et à réduire votre temps de récupération.
- Si vous ressentez une douleur extrême en bougeant votre cou, arrêtez d'essayer d'étirer les muscles de votre cou et consultez un médecin dès que possible.
Conseil:
Faites ce qui vous semble bon et arrêtez si quelque chose vous semble douloureux ou inconfortable.
Étape 3. Étirez le dos et les côtés de votre cou avec un léger repli du cou
Regardez droit devant vous, puis rentrez votre menton vers votre gorge tout en glissant lentement votre tête vers l'arrière. Gardez la tête droite et tournée vers l'avant. Considérez le mouvement comme étant l'opposé de la projection de la tête et du menton vers l'avant. Maintenez cette position pendant 5 secondes avant de revenir à la position de départ. Vous pouvez faire cet étirement 5 fois par jour.
Vous devriez sentir l'étirement à l'arrière de votre cou (près de la base de votre crâne) et en diagonale le long des côtés de votre cou
Étape 4. Faites des rotations du cou pour étirer les muscles des côtés de votre cou
Asseyez-vous ou tenez-vous droit, le menton à niveau et la tête tournée vers l'avant. Ensuite, tournez lentement la tête vers la droite aussi loin que possible, en maintenant l'étirement pendant 15 à 30 secondes. Remettez votre tête dans la position de départ avant de tourner la tête vers la gauche aussi loin que possible pendant 15 à 30 secondes. Étirez chaque côté 2 à 4 fois par jour.
- Vous devriez sentir cet étirement dans le muscle sternocléidomastoïdien qui va de derrière votre oreille jusqu'à votre clavicule.
- Évitez de laisser votre menton tomber ou dépasser lorsque vous vous tournez vers la gauche ou la droite.
Étape 5. Faites la pose de yoga uttanasana pour aider à soulager votre douleur au cou
Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules. Pliez légèrement vos genoux, puis penchez-vous vers l'avant au niveau de votre taille en un pli vers l'avant. Secouez doucement votre cou pour le desserrer et décompressez votre cou et votre colonne vertébrale. Après quelques respirations, revenez lentement en position debout.
Il s'agit d'un étirement passif qui devrait vous aider à obtenir un soulagement sans stresser vos muscles
Étape 6. Desserrez la nuque avec une flexion du cou vers l'avant
Commencez par vous asseoir sur une chaise ferme ou debout, les épaules vers le bas et le dos. Penchez lentement la tête vers l'avant de manière à atteindre votre menton jusqu'à votre poitrine. Allez le plus loin possible et maintenez cette position pendant 15 à 30 secondes avant de remettre la tête en position de départ. Faites-le 2 à 4 fois par jour.
Vous sentirez l'étirement à l'arrière de votre cou, vos muscles trapèzes et jusqu'aux muscles du haut du dos autour de votre colonne vertébrale
Des astuces
- Assurez-vous d'utiliser des mouvements lents et contrôlés lorsque vous effectuez un étirement du cou.
- Faites une pause dans les activités qui pourraient être dangereuses en raison d'une capacité limitée à tourner la tête (comme conduire ou faire du vélo).
- Évitez d'aller chez le chiropraticien pour traiter une douleur ou une raideur au cou sévère. Consultez votre médecin pour écarter toute affection grave.
- Si votre cou ne commence pas à se sentir mieux après avoir essayé ces mesures conservatrices, consultez votre fournisseur de soins de santé pour obtenir un diagnostic approprié de votre douleur et obtenir le traitement dont vous avez besoin.
