Que vous cherchiez à perdre du poids, à améliorer votre alimentation ou à faire de l'exercice plus régulièrement, il existe une application pour smartphone pour vous aider. Avec des modes de vie et des horaires chargés, il peut être difficile de trouver le temps de savoir exactement quoi manger, comment perdre du poids et s'adapter à temps pour faire de l'exercice. Beaucoup de ces applications peuvent aider à rendre une vie saine beaucoup plus facile et plus simple. Le seul inconvénient est qu'il existe des milliers d'applications pour une alimentation saine, un mode de vie sain et des applications de fitness. Il peut être difficile de décider lesquels correspondent le mieux à vos besoins. Soyez prudent lorsque vous choisissez et téléchargez des applications de fitness et de régime et prenez votre temps pour choisir celle qui convient le mieux à vos besoins en matière de santé.
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Méthode 1 sur 3: Options générales et fonctionnalités
Étape 1. Choisissez si vous souhaitez suivre la nourriture, la forme physique ou les deux
Si vous avez déjà recherché un régime, un journal alimentaire ou une application d'exercice, vous avez probablement rencontré toute une variété d'options. Recherchez-en un qui convient à vos besoins spécifiques en matière de santé ou de remise en forme.
- Déterminez quels sont vos principaux objectifs de santé. Êtes-vous intéressé par le simple suivi de votre consommation alimentaire? Voulez vous perdre du poids? Voulez-vous des vidéos d'entraînement sur le pouce ?
- De nombreuses applications sont conçues et adaptées à un besoin spécifique. Par exemple, vous pouvez trouver une application qui vous aide à suivre les calories et à consigner les aliments dans un journal ou un journal.
- D'autres applications peuvent avoir une combinaison de fonctions. Par exemple, certaines applications peuvent vous aider à suivre les calories, à choisir des aliments sains et à trouver des recettes et des régimes alimentaires.
- Assurez-vous de choisir une application qui répond à votre objectif principal. Par exemple, si vous souhaitez suivre les calories, ne vous laissez pas influencer par d'autres fonctionnalités, comme les vidéos d'entraînement. Vous voulez une application qui vous aide à compter les calories.
- Certaines applications de fitness proposent des conseils et du coaching. Ils pourraient même vous mettre en contact avec un entraîneur personnel ou un nutritionniste qui vous contactera périodiquement.
Étape 2. Recherchez des applications avec des fonctionnalités spéciales que vous aimez
La plupart des applications de régime et de fitness disponibles font plus d'une chose. Il est courant de trouver des applications de régime qui suivent la forme physique et des applications de remise en forme qui suivent les calories. Cependant, il existe d'autres fonctionnalités que vous pouvez également apprécier.
- Certaines applications proposent des recettes à essayer. Ceux-ci se trouvent le plus souvent dans les applications de perte de poids. Ils peuvent vous donner quelques idées de ce qu'il faut faire qui s'adaptera à votre régime alimentaire.
- D'autres applications proposent de la musique apaisante, des sons ou des méditations guidées. Vous pouvez jouer et écouter ces derniers pour vous aider à vous détendre et à vous calmer.
- De nombreuses applications de fitness ont non seulement des plans d'exercice et des fonctions de suivi, mais elles fournissent également des vidéos d'entraînement. C'est idéal pour faire de l'exercice en déplacement.
- Certaines applications de fitness plus récentes proposent désormais de la musique pour faire de l'exercice. De plus, certaines de ces applications sont capables de suivre votre rythme et de fournir une musique qui correspond à votre tempo.
- Écouter de la musique augmentera votre niveau d'énergie et vous permettra de mieux vous entraîner. Certaines applications de fitness, telles que FitRadio, sont spécialement conçues pour les amateurs de fitness. Ces applications ont tendance à avoir des versions plus courtes et mixtes de chansons pour offrir de la variété.
Étape 3. Lisez les notes et les avis avant d'essayer une application
Lorsque vous allez télécharger une application, il est important de lire les notes et les critiques de l'application. Cela peut vous aider à avoir une bonne idée de si oui ou non cela répondra à vos besoins.
- Les magasins d'applications Android et iPhone vous donnent un aperçu de l'application elle-même, qui vous fournira des informations sur ce que fait l'application et comment elle fonctionne. C'est ici que vous obtiendrez de nombreuses informations pour savoir si l'application répond à vos besoins.
- Vous pouvez également voir les évaluations des clients dans l'App Store. Si vous trouvez une application qui n'est pas bien notée, cela ne vaut peut-être pas la peine de la télécharger ou de l'acheter.
- Lisez aussi les commentaires des clients. Les utilisateurs précédents peuvent donner un bon aperçu du fonctionnement réel de l'application. Regardez pour voir ce que les autres disent des composants clés de l'application. Par exemple, si vous souhaitez télécharger une application pour suivre les calories, voyez ce que les gens disent de l'interface, des options alimentaires et de la facilité d'utilisation.
Étape 4. Décidez combien vous êtes prêt à dépenser pour une application
Une petite chose que vous devriez considérer lors de l'achat d'une application de régime ou de fitness est votre budget. Bien que de nombreuses applications soient gratuites, certaines sont payantes.
- Si vous voulez une application gratuite, recherchez uniquement des applications gratuites. Il existe une option pour rechercher uniquement les applications gratuites de l'App Store sur votre téléphone intelligent.
- Si cela ne vous dérange pas de payer pour une application, recherchez toutes les applications liées à l'alimentation et au fitness. La plupart ne coûteront qu'un dollar ou deux pour le téléchargement.
- Cependant, certaines applications sont un peu plus chères ou ont différents niveaux d'abonnement que vous pouvez choisir. Certaines sont gratuites pour la version initiale, mais les versions plus étendues ou détaillées sont plus chères. De nombreuses applications gratuites incluent des publicités, mais vous pourrez peut-être passer à une version sans publicité moyennant des frais.
- Déterminez également si l'application que vous téléchargez a des frais mensuels. Certaines des applications avec des vidéos ou des plans de repas ont un coût mensuel.
Méthode 2 sur 3: Applications de fitness
Étape 1. Essayez Sworkit pour des routines d'entraînement simples
Une application d'entraînement et de fitness nouvellement populaire est Sworkit. Le nom signifie Simply Work It, et l'application offre exactement ces moyens d'ajouter des routines d'entraînement simples à votre journée. Les entraînements de Sworkit suivent les recommandations de l'American College of Sports Medicine.
- La version de base de Sworkit est gratuite, mais vous devrez payer des frais ou souscrire à un abonnement mensuel ou annuel pour accéder à toutes les fonctionnalités. Il existe plusieurs niveaux d'abonnement, à partir de 2,99 $ par mois.
- Sworkit vous aidera à personnaliser un entraînement pour vous en fonction des exercices stockés dans l'application elle-même. La version pro est beaucoup plus robuste et a beaucoup plus de capacités que la version gratuite.
- L'application contient des « playlists », qui sont des séances d'entraînement créées par des professionnels du fitness. Vous pouvez regarder n'importe laquelle de ces séances d'entraînement et les faire n'importe où. La grande chose est que toutes les séances d'entraînement ne nécessitent pas d'équipement à faire.
Étape 2. Faites du jogging avec RunKeeper
Si vous aimez courir ou faire du jogging, une excellente application pour vous pourrait être RunKeeper. C'est parfait pour ceux qui veulent suivre leurs courses et améliorer leur rythme, leur timing et leur distance. RunKeeper est conçu pour vous aider à faire de la course une habitude saine et régulière.
- RunKeeper est une autre application qui propose à la fois une version gratuite et une version payante. La version payante est de 9,99 $ par mois. Il est disponible pour les téléphones iPhone et Android.
- RunKeeper utilise la fonction GPS de votre téléphone pour suivre votre kilométrage, votre allure et votre vitesse. Il vous montrera également sur une carte où vous faisiez du jogging (ou du vélo) et combien de calories vous avez brûlées (il s'agit d'une moyenne).
- La version pro de cette application a un coach qui sonne avec certains indices pendant que vous courez. Il peut vous donner des informations sur votre rythme, votre temps ou votre distance en fonction des paramètres que vous avez choisis.
- Vous pouvez également définir des objectifs de rythme ou de vitesse dans cette application. L'entraîneur interviendra pour vous dire d'accélérer ou de ralentir pour atteindre votre objectif.
Étape 3. Commencez à faire de l'exercice à l'aide d'une application C25K
Si vous êtes un peu plus novice dans le domaine de l'exercice, vous pourriez être intéressé par une application Couch to 5k (ou C25K). Le programme C25K est idéal pour ceux qui commencent tout juste une routine d'exercice ou de jogging.
- Il existe plusieurs applications C25K disponibles, dont beaucoup sont gratuites ou très bon marché. Ceux-ci incluent l'application gratuite One You Couch to 5K de Public Health England, l'application 5K Runner Couch to 5K Trainer (gratuite, mais avec des achats intégrés) et l'application Couch to 5K Run Training (2,99 $).
- La routine de jogging dans ces applications est devenue très populaire. Vous ne courez ou faites du jogging que 3 jours par semaine. Et vous pouvez commencer par ne faire aucun exercice ou activité que ce soit.
- C'est un plan de 9 semaines, et dans bon nombre de ces applications, des entraîneurs virtuels vous guident à travers chaque entraînement. De plus, l'application suit votre distance, votre rythme et vos itinéraires.
- Dans certaines de ces applications, vous pouvez publier vos progrès et les partager avec d'autres sur l'application et via différents canaux de médias sociaux.
Étape 4. Utilisez Jefit pour les exercices de musculation
Si vous êtes un passionné de musculation ou si vous souhaitez vous améliorer et inclure plus de musculation, Jefit est peut-être l'application qu'il vous faut. Il se concentre presque exclusivement sur les exercices de musculation et la performance.
- Jefit a une version gratuite et une version pro pour 4,99 $. Vous pouvez également déverrouiller une variété de fonctionnalités avec des achats intégrés. Il est disponible pour Android et iPhone.
- Parmi toutes les applications de fitness, Jefit propose la plus grande variété d'exercices de musculation (en particulier la version élite). Il propose plus de 1 300 exercices différents et plus de 2 000 routines.
- Cette application vous permet de suivre et d'analyser les progrès de l'entraînement en force et d'autres statistiques, telles que votre poids total, vos répétitions, vos séries et votre temps. Les versions pro et élite vous fourniront des graphiques sur vos progrès.
Méthode 3 sur 3: Applications de régime
Étape 1. Essayez MyFitnessPal pour une approche polyvalente de l'alimentation et de l'exercice
Probablement l'une des applications de régime et de fitness les plus populaires, MyFitnessPal fait un excellent travail pour suivre les aliments et vous aider à perdre du poids. C'est une excellente application dans l'ensemble et obtient généralement de bonnes critiques. Choisissez cette application si vous voulez un moyen simple de suivre à la fois la nutrition et l'exercice.
- MyFitnessPal est gratuit, mais vous pouvez débloquer plus de fonctionnalités avec des achats intégrés. Il est disponible pour une utilisation Android et iPhone.
- MyFitnessPal a quelques capacités différentes, mais est surtout connu pour sa grande base de données sur les aliments, son journal de suivi des aliments facile et ses jolis tableaux nutritionnels personnalisés. Il dispose même d'un lecteur de codes-barres qui vous montrera des informations nutritionnelles pour une variété d'aliments préemballés. C'est génial si vous voulez savoir exactement quel pourcentage de chaque nutriment quotidien vous consommez.
- Une autre grande chose à propos de cette application est que vous pouvez la synchroniser avec d'autres applications et équipements de fitness. Par exemple, vous pouvez importer des informations sur les exercices de votre FitBit vers l'application MyFitnessPal.
Étape 2. Suivez les calories avec Calorie Counter Pro
Calorie Counter Pro est une autre application de comptage de calories très populaire. Sa fonctionnalité est un peu différente de celle d'applications comme MyFitnessPal, mais elle a également obtenu d'excellentes notes et avis de la part des utilisateurs. Cependant, vous pouvez le trouver un peu limité si vous souhaitez pouvoir exporter vos données de santé ou utiliser des fonctionnalités telles que les rappels ou le partage sur les réseaux sociaux.
- Calorie Counter Pro est gratuit sur les appareils Android. Cependant, si vous avez un iPhone, cette application vous coûtera actuellement 5,99 $ à télécharger.
- Calorie Counter Pro est très simple et facile à utiliser. Il possède une excellente base de données d'aliments et il est facile de suivre tout ce que vous mangez.
- Cette application vous donne également une liste de plus de 500 exercices différents que vous pouvez faire pour vous aider à perdre du poids.
Étape 3. Atteignez votre objectif de poids avec Lose It
Le perdre! est une autre application de régime populaire. C'est une application très générale, mais qui vous permet toujours de suivre les calories, le poids et les objectifs de forme physique. Certains utilisateurs ont obtenu d'excellents résultats en utilisant cette application. Cependant, une étude récente a révélé qu'il ne fournit pas toujours les informations caloriques les plus précises.
- Le perdre! est disponible pour les utilisateurs d'Android et d'iPhone et est également gratuit pour les deux types d'utilisateurs. De plus, il se synchronise avec d'autres gadgets de fitness comme des balances ou un FitBit.
- L'apparence et la conception de l'application elle-même sont l'un des aspects les plus appréciés de cette application. Il est très facile à utiliser, possède des graphiques interactifs et vous permet de vous fixer des objectifs et des rappels.
- De plus, cette application vous permet de faire les bases de compter les calories, de suivre les aliments et de suivre également votre exercice. Vous pourrez également suivre votre poids ou votre IMC si vous le souhaitez.
Vidéo - En utilisant ce service, certaines informations peuvent être partagées avec YouTube
Des astuces
- Notez que de nombreuses applications qui suivent les calories ou estiment les calories peuvent ne pas être adaptées à votre corps. Ceux-ci ne sont destinés qu'à titre indicatif.
- Les calories calculées ou estimées par les applications pour téléphones intelligents peuvent ne pas être exactes.
