Traverser la vie peut être un travail difficile. Vous rencontrerez des pertes, vous perdrez des relations, vous souffrirez de douleurs physiques et émotionnelles. Cependant, lorsque vous changez d'état d'esprit pour adopter le changement, développer une attitude positive et souligner l'importance des connexions, vous pouvez non seulement traverser la vie, mais vous envoler dans la vie.
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Méthode 1 sur 4: Adopter le changement
Étape 1. Acceptez l'inévitabilité du changement
Il n'y a rien de plus constant que le changement. Saisons, météo, tendances, technologie - vous l'appelez; il est en constante évolution. Sachez que rien ne dure éternellement. Si vous vivez des moments difficiles, ils ne dureront pas. D'un autre côté, si votre vie est actuellement exceptionnelle, soyez reconnaissant pour le bien, mais reconnaissez que des jours plus difficiles reviendront sûrement.
Une façon d'arrêter de voir le changement comme « mauvais » est de reconnaître que vous-même et toutes les personnes que vous rencontrez évoluez constamment. Que vous les ayez vues la veille ou il y a des semaines, chaque fois que vous rencontrez une personne, vous voyez une version plus récente et modifiée. Le temps a passé. Ils ont rencontré de nouvelles expériences, pensé de nouvelles idées. Les humains ne sont pas figés dans le temps, et la vie non plus
Étape 2. Définissez des attentes réalistes
Si vos attentes sont trop élevées et irréalistes, vous serez continuellement déçu par le résultat. Quand ils sont trop rigides, vous ne laissez pas de place à la croissance ou au changement. Lorsque vous définissez des attentes plus raisonnables, vous avez une meilleure estime de vous-même et êtes mieux équipé pour faire face à tout ce qui se présente à vous.
- Un exemple d'attente irréaliste peut être « Je dois faire tous les A à l'université » tandis qu'une attente plus réaliste peut être « Je dois faire beaucoup d'efforts pour bien réussir à l'université ».
- Vous pouvez améliorer la façon dont vous gérez les attentes en réévaluant régulièrement si elles sont réalisables par vous et en explorant une gamme d'options plutôt que de vous concentrer sur un seul résultat.
- Si une autre personne vous impose des attentes irréalistes, parlez-en à la personne et expliquez-lui comment la pression pour performer vous affecte. Vous pourriez dire quelque chose comme « Quand vous attendez cela de ma part, je finis par _ ».
Étape 3. Apprenez de vos expériences
L'apprentissage expérientiel est un apprentissage obtenu par l'action, ou par la découverte et l'exploration. Vous pouvez raconter des faits aux élèves et ils oublieront probablement. Vous pouvez enseigner activement une matière et ils s'en souviendront peut-être. Mais, si vous les impliquez et leur permettez d'expérimenter le sujet, ils peuvent apprendre. Dans le domaine de l'éducation, les élèves s'engagent dans un apprentissage expérientiel en suivant une procédure en 6 étapes. Cette même procédure peut être utilisée en dehors de la classe.
- Expérimenter/Explorer - Dans ce cas, cette étape signifie simplement « vivre » et collecter des expériences.
- Partage/Réflexion - Discutez de vos réactions et observations sur certaines expériences de vie avec des amis, un conseiller ou dans un journal. Pensez à ce qui s'est passé et à ce que vous avez découvert.
- Traitement/analyse - Déterminez ce qui était important dans une certaine expérience de vie. Quels problèmes sont survenus ? Comment ces problèmes ont-ils été résolus ? Y avait-il des thèmes récurrents ?
- Généraliser - Connectez une expérience avec d'autres pour découvrir les tendances. Reconnaissez si des principes de la vie réelle ont émergé.
- Application - Décidez comment vous pouvez appliquer ce que vous avez appris d'une expérience à une situation similaire ou différente.
Étape 4. Permettez-vous de vivre dans le présent
Essayez de ne pas trop vous concentrer sur l'avenir, ni de vous attarder sur le passé - vous pourriez manquer les choses qui se passent en ce moment.
- Pour pratiquer la vie dans l'instant, engagez-vous dans la pleine conscience. La pleine conscience peut être pratiquée à tout moment ou en tout lieu. C'est l'acte de se concentrer sur l'ici et maintenant.
- Si vous êtes débutant, la méditation de pleine conscience peut être pratiquée en vous asseyant sur une chaise confortable. Placez vos mains face vers le bas sur vos cuisses. Concentrez votre regard sur le sol à une distance de 4 à 6 pieds ou sur le mur devant vous.
- Respirer profondément. Inspirez pendant 4 temps, expirez pendant 4 temps, puis maintenez-le en bas pendant 4 temps. Répétez ce cycle 4 fois ou aussi longtemps que vous le souhaitez. Asseyez-vous simplement et orientez-vous vers votre environnement. Remarquez les sons, les odeurs ou les sensations sur votre peau. Continuez à respirer et concentrez votre attention sur votre respiration pendant que vous inspirez et expirez doucement.
- Si vous remarquez que vous êtes pris dans vos pensées, reconnaissez simplement le fait que vous réfléchissiez, puis ramenez votre attention sur votre respiration. Faites cet exercice pendant 20 à 30 minutes par jour. Avec de la pratique, vous pouvez effectuer une méditation consciente où que vous soyez pour vivre le moment présent.
Méthode 2 sur 4: Développer une perspective positive
Étape 1. Reconnaître le pouvoir de l'optimisme et le choisir
Ils disent que votre attitude, et non votre aptitude, détermine votre latitude. En d'autres termes, jusqu'où vous allez dans la vie est fortement lié à la façon dont vous choisissez de regarder la vie, les situations et les gens. Adopter une attitude positive peut réellement améliorer votre santé physique et mentale ainsi que votre longévité.
Étape 2. Identifiez les pensées négatives
L'optimisme peut être le vôtre si vous ne changez que ce que vous vous dites. Dans un effort pour avoir des pensées plus positives, vous devez prendre conscience de votre discours intérieur négatif.
- Prenez une feuille de papier et pliez-la en deux sur le côté. Sur le côté gauche, notez toutes les croyances autolimitatives et négatives qui vous viennent à l'esprit. Ceux-ci peuvent inclure « Ma vie est horrible » ou « Je ne trouverai jamais quelqu'un à aimer ».
- Pendant plusieurs jours, « écoutez » vos pensées. Remarquez ceux qui vous font vous sentir mal ou particulièrement négatifs et ajoutez-les à la liste.
Étape 3. Défiez les pensées inutiles
Les croyances négatives peuvent avoir le pouvoir de vous vider de l'espoir. Mais, lorsque vous mettez une loupe à ces croyances, vous pouvez vous rendre compte qu'elles ne sont pas très rationnelles. Pour chaque croyance autodestructrice sur votre papier, posez-vous à haute voix ces questions pour les contester:
- Puis-je soutenir rationnellement cette croyance ? Puisque vous ne pouvez pas prédire l'avenir, vous ne pouvez pas rationnellement dire que vous ne trouverez jamais quelqu'un à aimer.
- Quelles preuves existent que cette croyance est fausse ? Avez-vous déjà aimé quelqu'un dans le passé ?
- Existe-t-il des preuves que cette croyance est vraie? Encore une fois, vous ne pouvez pas prédire l'avenir.
- Quelles sont les pires choses qui pourraient réellement arriver si cette « mauvaise » situation se produisait ? Si cela arrivait, vous seriez seul.
- Quelles bonnes choses pourraient arriver si cette « mauvaise » situation se produisait ? Vous pourriez potentiellement apprendre à vous aimer davantage et à vivre vos passions.
Étape 4. Créez des affirmations positives
Les affirmations sont des déclarations positives et utiles décrivant un objectif souhaité qui sont répétées pour laisser une impression sur le subconscient. Prenez votre papier plié et, sur le côté droit, écrivez une affirmation qui transforme ces croyances négatives et autolimitatives en croyances positives et transformatrices. Répétez ces déclarations régulièrement.
- « Ma vie est horrible » se transforme en « Ma vie semble mauvaise en ce moment, mais les moments difficiles me rendent plus fort »
- « Je ne trouverai jamais quelqu'un à aimer » se transforme en « En ce moment, je me sens seul, mais ce ne sera pas toujours ainsi. »
Étape 5. Pratiquez la gratitude
Un état d'esprit de gratitude peut vous aider à développer une attitude plus positive. Plutôt que de vous attarder sur vos fardeaux, concentrez-vous sur vos bénédictions. Les personnes reconnaissantes ont une meilleure santé physique, une meilleure santé psychologique, des niveaux accrus d'empathie et une diminution de l'agressivité, dorment mieux, ont une meilleure estime de soi et sont plus susceptibles de nouer de nouvelles amitiés. Montrez plus de gratitude en:
- L'écrire. Commencez un journal de gratitude.
- Dites aux autres quand vous les appréciez.
- Méditez et concentrez-vous sur un esprit de gratitude.
Étape 6. Changez de perspective
Parfois, nous sommes complètement pris dans les crises de notre vie. Se faire « rattraper » peut nous empêcher d'examiner une situation de manière objective et, par conséquent, de trouver une solution viable. Au lieu de cela, nous nous perdons dans le drame. Prenez du recul et observez votre vie du point de vue d'un étranger.
Imaginez que quelque chose qui vous arrive arrive réellement à un collègue ou à un ami proche. Comment conseilleriez-vous à cette personne de gérer la situation ? Avez-vous remarqué des pensées négatives ou des attentes irréalistes ?
Méthode 3 sur 4: Mettre l'accent sur les connexions
Étape 1. Entourez-vous de personnes positives
Être entouré de personnes positives engendre la positivité en vous. De plus, peu importe ce que vous traversez dans la vie, un groupe de soutien solide peut vous aider à garder les pieds sur terre et à garder espoir. Lorsque vous êtes entouré de personnes qui ont une vision saine, cela augmente vos chances d'être heureux et de réussir.
- Recherchez les influenceurs positifs dans votre vie. Ce sont les personnes qui pratiquent la gratitude et recherchent activement la joie dans la vie de tous les jours.
- Mettez fin aux relations ou éloignez-vous des influenceurs négatifs. Ce sont les gens qui s'attardent sur les problèmes ou les fardeaux. Souvent, ils ne rient ou ne sourient pas et leurs humeurs aigres peuvent être contagieuses.
Étape 2. Développez votre spiritualité
Si vous croyez qu'il y a une raison à votre vie, un but plus élevé, alors entrer en contact avec votre côté spirituel peut offrir des facteurs de protection contre les moments difficiles.
- Les personnes qui se décrivent comme spirituelles ou religieuses font souvent des choix de vie plus sains en termes d'alimentation, évitent les comportements à risque comme conduire sans ceinture de sécurité et s'abstiennent de fumer, de boire ou de consommer de la drogue. De plus, la spiritualité nous fournit également un système de soutien social qui nous encourage et aide à soulager le stress.
- La spiritualité n'a pas besoin d'être liée à la religion ou à la philosophie organisée; cela peut signifier tout ce que vous voulez qu'il signifie. Développez votre spiritualité en pratiquant le pardon, en vous engageant dans l'introspection, en utilisant la nature et l'art pour entrer en contact avec une puissance supérieure et en pratiquant l'auto-compassion.
Étape 3. Contribuez en aidant les autres
La connexion avec les autres peut produire des résultats positifs des deux côtés lorsque les connexions sont forgées par la charité. Aider les autres peut améliorer notre satisfaction dans la vie, nous donner un but, améliorer le sentiment d'auto-efficacité, réduire le stress et améliorer notre humeur.
Vous ne savez pas comment vous pouvez aider ? Voici quelques idées: Faites du babysitting pour vos voisins qui ne sortent pas souvent avec eux. Apprenez à votre jeune cousin à jouer d'un instrument. Bénévole à la soupe populaire locale. Donnez des jouets aux enfants nécessiteux pendant les vacances
Étape 4. Demandez de l'aide lorsque vous en avez besoin
Traverser la vie devient moins difficile lorsque vous savez quand et comment demander de l'aide lorsque vous en avez besoin. Demander de l'aide aux autres peut renforcer les liens et aussi aider les amis ou les membres de la famille à se sentir plus compétents. Nous supposons souvent à tort que demander de l'aide nous fait paraître faible ou sous-estimer le désir des autres d'aider.
- Pensez à quelques tâches pour lesquelles vous pourriez avoir besoin d'aide.
- Racontez les offres d'aide que vous avez reçues dans le passé.
- Faites correspondre vos besoins spécifiques aux capacités ou aux intérêts de ceux qui ont offert de l'aide. Par exemple, si vous avez une amie qui aime cuisiner et que vous pourriez avoir besoin d'aide pour organiser une fête, elle serait probablement ravie de vous aider.
- Enfin, soyez direct. Les demandes d'aide ne sont souvent pas satisfaites lorsqu'elles sont ambiguës. Par exemple, vous êtes beaucoup plus susceptible d'obtenir de l'aide si vous demandez « Pourriez-vous m'aider à amener les enfants à leurs jeux tous les samedis matin ? » plutôt que « Pourriez-vous m'aider avec les jeux pour enfants parfois ? »
Méthode 4 sur 4: Prendre soin de vous
Étape 1. Faites de l'exercice régulièrement
Adapter une habitude d'activité physique régulière peut faire des merveilles pour votre vie. S'entraîner régulièrement vous donne un coup de pouce dans le département de l'énergie, vous aide à avoir une attitude plus positive, vous aide à contrôler votre poids et à combattre la maladie, et augmente votre durée de vie.
Trouvez une activité, ou plusieurs, que vous aimez et bougez. Quelques idées incluent le jogging dans le quartier, la participation à des cours de conditionnement physique en groupe, l'aviron ou la randonnée
Étape 2. Mangez bien
Consommer une alimentation équilibrée composée de vrais aliments entiers peut vous aider à vous sentir bien et à maintenir un fonctionnement optimal de votre corps. Sélectionnez des aliments de chacun des groupes alimentaires, y compris les légumes, les fruits, les protéines, les produits laitiers et les grains entiers.
Attention à ne consommer certains aliments qu'avec modération, comme les fast-foods ou les sucreries
Étape 3. Dormez suffisamment
Essayez de dormir entre 7 et 9 heures chaque nuit pour un maximum de santé et de bien-être. Lorsque vous ne dormez pas toujours de bonne qualité (et quantité), vous êtes plus sujet aux accidents, moins susceptible de combattre la maladie et plus susceptible de prendre des décisions malsaines, comme manger de la malbouffe tard le soir. Faites du sommeil une priorité absolue pour une meilleure santé physique, mentale et émotionnelle.
Étape 4. Effectuez souvent des activités d'autosoins
Les activités de soins personnels sont celles qui nourrissent votre esprit et votre âme. Ces activités améliorent votre humeur, vous aident à réduire votre stress et vous donnent la résilience nécessaire pour traverser des situations difficiles.
