Winston Churchill. Voltaire. Bob Dylan. Charles Bukowski. Qu'est-ce que ces hommes ont en commun d'autre que d'être des génies politiques, créatifs ou philosophiques ? Ils sont connus pour être des oiseaux de nuit. Des études montrent que les oiseaux de nuit ont tendance à avoir un QI plus élevé que les lève-tôt, et cela peut être dû au fait qu'il existe un lien entre la production créative et les heures sombres de la nuit. Cependant, si vous souhaitez rejoindre ce groupe de personnes d'élite, vous devez savoir que les oiseaux de nuit sont également plus sujets à la dépression que les oiseaux du matin, et vous devez vous assurer de rester en bonne santé pendant la transition vers cette période passionnante de votre vie.
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Partie 1 sur 3: Transition vers le mode de vie des noctambules
Étape 1. Couchez-vous un peu plus tard et réveillez-vous un peu plus tard chaque nuit
La meilleure façon de faire la transition vers la vie d'un oiseau de nuit est de le prendre au jour le jour. À moins que vous ne soyez pressé, vous devriez essayer de vous coucher et de vous réveiller 15 à 30 minutes plus tard chaque jour jusqu'à ce que vous ayez atteint votre heure de coucher idéale. Les noctambules se couchent généralement entre minuit et cinq heures du matin, bien que vous puissiez décider de ce que le terme « oiseau de nuit » signifie pour vous. La chose la plus importante est que vous trouviez un horaire qui vous convient et que vous vous y teniez une fois que vous êtes passé à votre heure idéale de sommeil et de réveil.
- En fait, il est tout aussi important d'aller au lit et de se réveiller à peu près à la même heure que d'avoir les 7 à 8 heures de sommeil dont la plupart des gens ont besoin. Dormir 8 heures par nuit ne vous fera pas vous sentir reposé si vous avez un horaire de sommeil irrégulier.
- Une fois que vous aurez trouvé votre routine, votre esprit s'habituera à votre nouveau cycle énergétique et pourra travailler plus efficacement.
Étape 2. Si vous ne pouvez pas vous réveiller plus tard, prévoyez des siestes
Si vous devez vous réveiller à une certaine heure chaque matin mais que vous êtes déterminé à vous coucher plus tard, vous devez vous assurer de compenser autant que possible ce sommeil pendant la journée. Bien que faire de longues siestes de plus de trente minutes puisse en fait vous fatiguer davantage, si vous ne faites qu'une ou deux siestes de 10 à 15 minutes tout au long de la journée, que ce soit pendant votre pause déjeuner ou en fin d'après-midi, vous pourrez peut-être obtenez le repos dont vous avez besoin.
Les gens disent aussi que 10 minutes de méditation concentrée intense peuvent équivaloir à une heure de sommeil. Si vous voulez être un oiseau de nuit mais que vous devez toujours vous lever tôt le matin, alors vous voudrez peut-être envisager la méditation le matin. Tout ce que vous avez à faire est de fermer les yeux, de garder votre corps immobile et de vous concentrer sur votre respiration, en laissant disparaître toutes les distractions
Étape 3. Assurez-vous de vous accorder un peu de temps libre pour ne pas avoir de difficulté à vous endormir
La transition vers le mode de vie des oiseaux de nuit vous amènera, bien sûr, à vous coucher plus tard, mais vous devriez quand même prévoir du temps pour vous détendre afin de pouvoir vous endormir. Vous devez désactiver tous les stimuli visuels, y compris votre téléphone, votre ordinateur ou votre téléviseur, au moins une heure avant de vous coucher afin que votre esprit commence à passer en « mode veille ». Détendez-vous avec de la lecture légère, du thé à la camomille et de la musique douce avant de vous coucher et vous serez au pays des rêves en un rien de temps.
Si vous regardez des heures de vidéos YouTube et que vous essayez ensuite d'aller directement au lit, votre esprit continuera de s'emballer
Étape 4. Informez vos amis ou les membres de votre famille de vos projets
Il est important d'informer les personnes avec qui vous vivez, ainsi que vos amis, de votre nouveau changement de mode de vie. Cela évitera à vos parents ou colocataires de faire trop de bruit le matin ou de s'attendre à ce que vous organisiez un brunch en fin de matinée avec eux, et les conduira à respecter votre mode de vie. Si vous vivez seul, informer les amis que vous voyez fréquemment de votre décision peut être utile car ils ne vous appelleront pas ou ne viendront pas frapper à votre porte tôt, et ils ne vous enverront pas d'e-mails à sept heures du matin en attendant une réponse. temps bientôt.
Vos amis ou les membres de votre famille peuvent également être disposés à sortir avec vous plus tard dans la soirée, car ils savent que vous veillerez tard
Étape 5. Trouvez un travail qui soutient votre nouveau style de vie
Si vous êtes vraiment déterminé à être un oiseau de nuit, vous devriez trouver un moyen de travailler ou d'étudier qui correspond à votre mode de vie. Vous pouvez travailler pour une entreprise internationale dans un fuseau horaire complètement différent, vous pouvez donc communiquer avec vos collègues et faire des affaires au milieu de la nuit. Vous pouvez également être écrivain, blogueur ou avoir un poste contractuel où peu importe quand vous travaillez, tant que vous faites le travail. Si vous êtes à l'école, vous pouvez mettre en place un horaire d'étude qui vous permet d'être productif la nuit et de vous lever à temps pour vos examens.
Si vous êtes dans un domaine créatif, comme la peinture, la photographie, le design ou le théâtre, vous pourrez peut-être créer, pratiquer, répéter, développer des photos ou faire une grande partie de votre travail créatif la nuit. En fait, cela peut même être plus facile pour vous de le faire car vous aurez moins d'interruptions
Partie 2 sur 3: Récolter les avantages du mode de vie des noctambules
Étape 1. Profitez du calme pendant que tout le monde dort
L'un des principaux avantages d'être un oiseau de nuit est que le monde sera endormi lorsque vous arriverez au travail. Que vous viviez seul ou avec des colocataires, vous aurez l'impression que le monde est devenu plus calme et qu'il a ralenti juste assez pour que vous puissiez reprendre votre souffle et vous mettre au travail. Vous regarderez par la fenêtre et constaterez qu'il n'y a que quelques lumières allumées dans votre quartier et que vous devriez avoir un sentiment de calme et de paix.
- Vous pourrez profiter de ce calme, cette fois loin de l'agitation de la vie quotidienne, pour faire ce que vous voulez.
- Vous pouvez faire preuve de créativité, faire vos devoirs, parler à d'autres oiseaux de nuit ou simplement traîner dans votre salon et lire un magazine. Profitez du fait que personne ne vous dérangera et que vous pourrez faire ce que vous voulez sans être ralenti.
Étape 2. Utilisez vos appareils la nuit - c'est moins cher
Une chose que vous pouvez faire si vous voulez être un oiseau de nuit est d'utiliser votre lave-vaisselle, votre four ou d'autres appareils que la plupart des gens utilisent pendant la journée. Si vous avez un lave-linge et un sèche-linge, vous pouvez également faire votre lessive la nuit. Non seulement vous pourrez utiliser vos appareils sans vous soucier que d'autres personnes dans votre immeuble ou votre maison veuillent les utiliser, mais vous économiserez également de l'argent.
Vous devriez examiner les tarifs de pointe et hors pointe de votre entreprise de services publics pour voir quand vous pouvez utiliser vos appareils à moindre coût
Étape 3. Utilisez autant d'espace que possible dans votre maison
Si vous ne vivez pas seul, vous pouvez utiliser le temps où tout le monde dort pour profiter de traîner dans différentes parties de votre maison. Peut-être pourrez-vous enfin vous détendre seul dans le salon sans être interrompu, ou profiter du bureau normalement utilisé par vos colocataires. Vous pouvez sortir seul sur votre balcon ou dans votre jardin pour prendre l'air. Vous pouvez même démarrer un projet de pâtisserie dans votre cuisine, à condition de vous concentrer sur la cuisson du lendemain et de ne pas trop manger tard le soir.
- Pensez-y: où aimeriez-vous le plus être dans votre maison pendant la journée, lorsque d'autres personnes s'y trouvent ? Profitez du temps seul que vous avez là-bas.
- Vous pouvez même faire du yoga ou faire un puzzle géant dans une pièce avec un plancher de bois franc qui est normalement pris. Profitez du fait que vous êtes le roi du château - quand il fait noir, de toute façon.
Étape 4. Notez vos idées créatives
La nuit est le territoire de prédilection des noctambules pour accomplir leur travail créatif. Si vous êtes une personne créative, que vous soyez un écrivain de fiction, un artiste visuel, un peintre ou un compositeur, vous pouvez utiliser ce temps pour vous mettre au travail. Trouvez un espace calme, jouez de la musique légère si cela vous convient, allumez une bougie et concentrez-vous simplement sur le travail et l'écriture de tout ce qui vous passe par la tête sans jugement ni distraction. Vous pouvez vous efforcer d'éviter Internet, voire votre ordinateur en général, afin de vous concentrer sur le travail qui vous attend.
- Vous n'êtes peut-être pas habitué à travailler avec un stylo et du papier au lieu de votre ordinateur, mais c'est peut-être justement ce qui fait couler votre créativité. Si vous avez tendance à faire votre « travail de travail » devant un ordinateur, cela peut également être un bon moyen de séparer votre travail créatif de votre travail quotidien.
- Certains hommes d'affaires recommandent en fait de se tenir debout à votre comptoir de cuisine la nuit et de le considérer comme un «bar à idées» où vous pouvez générer de nouvelles idées, au lieu de vous asseoir comme vous le faites habituellement.
Étape 5. Concentrez-vous sur un projet à la fois
Une autre chose que vous pouvez faire pour profiter du mode de vie des oiseaux de nuit est que vous n'aurez pas à faire face à beaucoup de distractions du monde extérieur auxquelles vous feriez face pendant la journée. Vous ne recevrez pas d'appels téléphoniques ennuyeux de télévendeurs, vous ne recevrez pas une multitude d'e-mails de votre travail et personne ne frappera à votre porte pour vous demander si vous souhaitez acheter une barre chocolatée. Étant donné que ces distractions ne seront pas là pour vous déranger, vous pouvez choisir un seul projet à la fois et vous y tenir, afin que vos heures de nuit soient les plus productives.
- Vous pouvez réserver une nuit pour un projet créatif, comme commencer une nouvelle. Vous pouvez même passer chaque nuit pendant une semaine, voire un mois, à vraiment travailler dessus. Vous pouvez également réserver chaque nuit pour un aspect différent de votre travail.
- Évitez autant que possible le multitâche si vous voulez être efficace. Bien sûr, c'est aussi un bon conseil pour travailler pendant la journée, mais être un oiseau de nuit permet de se concentrer beaucoup plus facilement sur un projet à la fois, vous devriez donc en profiter.
Étape 6. Découvrez les options de restauration, de travail ou de sortie nocturne
Bien que l'un des avantages d'être un oiseau de nuit est que vous êtes libre d'être seul, de travailler sur vos propres projets sans distractions, il n'y a rien de mal à vouloir passer du temps avec d'autres oiseaux de nuit. En fait, vous pouvez vous sentir un peu seul à vous lever la nuit tout le temps, vous devriez donc envisager de prendre une collation de fin de soirée avec un autre oiseau de nuit dans un restaurant (tout en essayant de le garder en bonne santé), de passer du temps à café qui est ouvert jusqu'à minuit, ou même rencontrer des amis pour aller faire le tour des bars quand vous le pouvez. Ce n'est pas parce que vous êtes un oiseau de nuit que vous devez être seul tout le temps.
Si vous connaissez d'autres oiseaux de nuit, demandez-leur où ils passent la nuit quand ils sortent. Ils peuvent avoir des idées d'endroits pour regarder un film tardif, des bars ou des restaurants sympas, ou d'autres façons dont vous pouvez toujours avoir l'impression de faire partie d'une communauté même si vous vous couchez tard
Étape 7. Établissez un calendrier autour de votre cycle énergétique
Une autre chose que vous pouvez faire pour profiter de votre mode de vie de noctambule est de faire un plan à l'avance pour vous assurer de tirer le meilleur parti de vos pics et creux d'énergie. Par exemple, si vous avez du mal à vous lever le matin et que vous n'avez pas l'impression d'être pleinement fonctionnel avant midi, ne prévoyez pas d'avoir des réunions importantes ou de prendre des décisions importantes avant, si vous le pouvez. l'éviter; au lieu de cela, gardez les choses faciles, comme les tâches ménagères ou les e-mails de routine, pour la matinée et planifiez les choses sérieuses et/ou créatives pour plus tard.
- Vous devez également savoir quand votre énergie baisse le plus. Si vous vous sentez le plus fatigué vers 14 h 00 tous les jours, par exemple, vous pouvez alors prévoir de faire une promenade rapide pour revitaliser l'énergie, au lieu de vous forcer à parcourir une pile de travail.
- Si vous savez que vous êtes le plus productif vers 22 heures, par exemple, et que votre ami vous demande de regarder un film tardif, vous voudrez peut-être le reporter si vous avez une nouvelle sur laquelle vous souhaitez travailler le soir. Vous voulez pouvoir attraper cet éclair créatif dans une bouteille au lieu de passer ces moments productifs à faire quelque chose que vous pourriez faire lorsque vous avez sommeil ou que vous êtes fatigué.
Partie 3 sur 3: Rester en bonne santé
Étape 1. Évitez de manger tard le soir
Un problème auquel les noctambules sont confrontés est qu'ils ont tendance à manger un « quatrième repas » tard dans la nuit. Ces repas peuvent être problématiques car la plupart des gens ont tendance à les manger lorsqu'ils ont envie de manger, passent une heure ou deux devant l'ordinateur ou la télévision, puis s'évanouissent peu de temps après, ce qui les amène à brûler très peu de calories après avoir mangé des aliments supplémentaires.. Pour éviter le repas de fin de soirée, vous pouvez planifier un dîner aussi tard que 21 ou 22 heures, puis prendre des collations saines, telles que des amandes, du yaourt ou des bananes au cas où vous auriez une fringale.
- Bien sûr, si vous êtes un oiseau de nuit, vous aurez peut-être plus de chances de suivre une routine d'entraînement en fin de soirée. S'entraîner le soir, c'est bien, mais n'oubliez pas que, contrairement à ce que les gens croient, cela fait monter votre adrénaline et vous rend moins, pas plus, prêt à aller au lit. Si vous prévoyez de vous entraîner tard pour rester en bonne santé, assurez-vous de laisser quelques heures entre l'entraînement et l'heure du coucher.
- Si vous vous engagez à vous entraîner tard, vous pouvez vous rendre dans une salle de sport tardive ou ouverte 24h / 24 dans votre région. Vous pouvez être obligé de courir le soir, mais essayez de le faire avec un compagnon de course ou dans un endroit où vous serez en sécurité, avec de nombreux autres coureurs faisant de même.
Étape 2. Assurez-vous d'avoir suffisamment de soleil
Si vous êtes un oiseau de nuit, vous ne passerez peut-être pas beaucoup de temps dehors au soleil. Bien que vous n'ayez pas besoin d'être dehors toute la journée pour obtenir la vitamine D dont vous avez besoin pour la journée, il est important de prendre un peu de soleil pour vous protéger contre le risque de nombreuses maladies, telles que les maladies cardiaques, l'ostéoporose, le cancer du sein et d'autres.. Prendre suffisamment de soleil peut également vous aider à vous protéger de l'insomnie, de la dépression et d'un système immunitaire trop actif.
- Même si vous ne vous réveillez pas avant que le soleil ne se soit levé pendant de nombreuses heures, vous devriez passer au moins 10 minutes au soleil par jour, avec une partie de votre peau exposée, si vous voulez rester en bonne santé.
- Même si le soleil n'est pas là, il est important de passer au moins une demi-heure à l'extérieur si vous le pouvez, pour votre santé mentale et physique.
Étape 3. Discutez avec d'autres oiseaux de nuit pour éviter l'isolement
Bien que l'un des avantages d'être un oiseau de nuit soit que vous pouvez faire votre travail sans distraction, l'inconvénient est que vous pouvez passer plus de temps seul. Si vous êtes d'accord avec beaucoup de temps en solo, ce n'est pas nécessairement une mauvaise chose, mais vous devriez vous efforcer de socialiser ou d'être avec des gens au moins quelques fois par jour. Cela peut vous aider à rester en meilleure santé tout en vous sentant comme si vous n'êtes pas seul dans l'univers.
- Si vous connaissez d'autres oiseaux de nuit ayant des intérêts similaires, essayez de leur parler la nuit, lorsque vous avez besoin d'une petite pause dans votre travail ou votre créativité, afin de pouvoir échanger des idées. Que vous discutiez au téléphone, en ligne ou même que vous vous rencontriez en personne, il est important de vous connecter aux gens lorsque vous le pouvez.
- Bien sûr, il n'est peut-être pas possible de socialiser avec des personnes que vous connaissez tous les jours de votre vie. Cependant, si vous voulez éviter de vous sentir isolé, assurez-vous de sortir de chez vous au moins deux fois par jour et de parler aux gens, même si vous ne faites que bavarder avec la personne assise à côté de vous au café., ou parler à la fille au comptoir de charcuterie. Même les plus petites interactions humaines peuvent faire des merveilles pour votre santé mentale.
Étape 4. Essayez de vous lever pour travailler
Si vous êtes un oiseau de nuit, vous aurez peut-être tendance à passer une grande partie de la soirée assis devant votre ordinateur ou devant la télévision. Vous devriez également passer du temps debout afin de rester en bonne santé et de garder votre colonne vertébrale droite. Investir dans un bureau debout peut faire des merveilles pour votre santé et peut vous donner envie de travailler. S'asseoir peut conduire à se courber, à se blesser aux bras, au dos et au cou, et donc à se sentir moins motivé pour faire le travail. Bien que vous ne soyez pas obligé de rester debout tout le temps, vous pouvez essayer de le faire pendant au moins quelques heures chaque soir pour briser votre routine.
Vous n'avez pas besoin d'avoir un bureau debout ou même de travailler sur votre ordinateur lorsque vous êtes debout. Mais, par exemple, vous pouvez vous lever pour faire d'autres choses, comme discuter au téléphone, ou simplement penser à voix haute ou générer des idées créatives, au lieu de vous asseoir
Étape 5. Assurez-vous de dormir suffisamment
Les noctambules sont connus pour ne pas dormir suffisamment. Ils peuvent rester éveillés tard dans la nuit, puis se réveiller assez tôt, en espérant que quelques canettes de soda les garderont éveillés. Cependant, si vous voulez être un vrai oiseau de nuit tout en restant en bonne santé, vous devez vous assurer de ne pas tomber dans ce piège et de créer une vie qui vous permette de veiller tard et de vous reposer suffisamment.
Si vous êtes coincé avec un horaire qui vous oblige à vous lever très tôt, vous devez alors vous demander sérieusement si le fait d'être un oiseau de nuit vous convient ou non. Si vous êtes déterminé à le faire fonctionner, vous devriez essayer de trouver un moyen de modifier votre emploi du temps afin de pouvoir vous réveiller plus tard
Étape 6. Évitez trop de caféine
Il a été prouvé que les noctambules boivent généralement plus de caféine que les lève-tôt. Alors qu'un peu de caféine peut vous aider à démarrer, trop peut vous faire tomber en panne, vous donner des maux de tête et vous empêcher d'être productif. Les personnes qui gardent des heures normales devraient éviter de consommer de la caféine après midi environ afin de pouvoir s'endormir plus facilement le soir. Si vous restez debout bien après minuit, évitez de consommer de la caféine après 15 heures. ou vous resterez debout beaucoup plus tard que nécessaire et vous vous sentirez nerveux lorsque vous essayerez de vous coucher.
- Essayez de ne consommer qu'une ou deux boissons contenant de la caféine par jour. Vous pouvez en avoir assez pour vous donner un petit coup de pouce, mais pas au point d'en devenir dépendant.
- Si vous avez l'impression d'avoir un niveau élevé de caféine pendant une trop grande partie de la journée, vous pouvez essayer de remplacer votre café habituel par un thé à faible teneur en caféine. Cela vous rendra moins nerveux et peut également avoir moins d'impact sur votre estomac.
- Évitez autant que possible les boissons énergisantes. Bien qu'ils puissent vous donner ce qui est initialement une forte poussée d'énergie, ils sont très sucrés et conduiront à un crash majeur, plus tard.
Des astuces
- Cela aide d'avoir des amis qui sont des oiseaux de nuit avec qui vous pouvez passer du temps.
- Assurez-vous de faire beaucoup d'exercice et de garder une alimentation saine - cela peut être difficile quand il fait noir pour une raison quelconque…
- Buvez un Monster ou une autre boisson énergisante pour vous aider à rester éveillé si vous êtes fatigué.
Mises en garde
- Il est préférable de le faire pendant l'été si vous êtes à l'école - vous ne voulez pas vous endormir dans tous vos cours et échouer, ce serait mal…
- (Si vous vivez avec vos parents) assurez-vous que tout va bien avec votre parent/tuteur.
