La mauvaise haleine est un problème qui affecte la plupart des gens à l'occasion, que ce soit pendant une maladie ou après un repas. Et plus de 40 millions de personnes aux États-Unis seulement souffrent d'une maladie plus grave: l'halitose chronique (mauvaise haleine persistante), qui peut entraîner un manque de confiance en soi et la peur de socialiser. Heureusement, garder votre haleine fraîche est généralement facile si vous gardez votre bouche propre, mangez bien et utilisez des rafraîchisseurs d'haleine au besoin.
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Méthode 1 sur 4: Gardez votre bouche propre
Étape 1. Brossez-vous les dents et la langue au moins deux fois par jour
Se brosser les dents éliminera les bactéries qui peuvent causer la mauvaise haleine et empêchera également les dents malodorantes et pourries. Et n'oubliez pas votre langue, surtout le dos. Une étude a révélé que le brossage de la langue réduisait la mauvaise haleine de 70 %.
Étape 2. Rincez-vous la bouche avec de l'eau après avoir mangé
L'eau tourbillonnante dans votre bouche aide à éliminer les morceaux de nourriture qui peuvent entraîner une mauvaise haleine.
Étape 3. Passez la soie dentaire au moins une fois par jour
La soie dentaire enlève la nourriture dans les endroits qu'une brosse à dents ne peut pas atteindre et enlève également la plaque, une couche de bactéries qui se forme autour des dents. La soie dentaire aidera également à prévenir les maladies parodontales (gencives), qui sont une autre cause de mauvaise haleine.
Si vous voulez retirer des aliments coincés dans vos dents après un repas, essayez d'utiliser un cure-dent aromatisé pour les retirer et avoir une meilleure haleine
Étape 4. Utilisez un bain de bouche au moins une fois par jour
Il aide à protéger vos dents et à tuer les bactéries qui peuvent causer la mauvaise haleine. Faites-le tourner autour de votre bouche pendant 30 à 60 secondes, puis gargarisez-vous pendant 30 à 60 secondes supplémentaires. Le gargarisme est important pour atteindre le fond de la gorge et l'intérieur des joues, des zones de la bouche plus difficiles à atteindre avec une brosse à dents ou du fil dentaire.
- Les bains de bouche au fluor tuent les bactéries et le fluor aide à prévenir la carie dentaire.
- Se gargariser avec du peroxyde d'hydrogène tue les bactéries buccales qui peuvent causer une mauvaise haleine.
- Évitez les bains de bouche avec de l'alcool. Ils assèchent la bouche, ce qui peut aggraver le problème de la mauvaise haleine.
Étape 5. Consultez votre dentiste tous les six mois
Votre dentiste vous donnera un nettoyage en profondeur qui aide à prévenir l'accumulation de plaque et vérifiera que votre bouche n'a pas de caries ou de maladies des gencives, qui pourraient causer une mauvaise haleine. Il peut également vous référer à un médecin si votre mauvaise haleine semble être le résultat d'un problème médical, comme une infection des sinus ou des poumons, une bronchite, un dysfonctionnement métabolique, un diabète ou une maladie du foie ou des reins.
Méthode 2 sur 4: Manger pour garder votre haleine fraîche
Étape 1. Buvez beaucoup d'eau
Le manque de liquides peut entraîner une sécheresse de la bouche, qui est l'une des principales causes de la mauvaise haleine. L'eau peut également diluer les produits chimiques dans la bouche ou l'intestin qui causent la mauvaise haleine.
Étape 2. Mangez du yaourt
Des études montrent que manger 6 onces de yaourt par jour réduit le niveau de composés responsables des odeurs dans la bouche. En particulier, recherchez les yaourts contenant les bactéries actives Streptococcus thermophilus ou Lactobacillus bulgaricus.
Étape 3. Mangez des fruits et des légumes
La nature abrasive des fruits et légumes fibreux aide à nettoyer les dents, tandis que les vitamines, les antioxydants et les acides qu'ils contiennent améliorent la santé dentaire. Les aliments qui peuvent être particulièrement utiles comprennent:
- Pommes - Les pommes contiennent de la vitamine C, nécessaire à la santé des gencives, ainsi que de l'acide malique, qui aide à blanchir les dents.
- Carottes - Les carottes sont riches en vitamine A, qui renforce l'émail des dents.
- Céleri - Mâcher du céleri produit beaucoup de salive, ce qui aide à neutraliser les bactéries responsables de la mauvaise haleine.
- Ananas - Les ananas contiennent de la bromélaïne, une enzyme qui nettoie la bouche.
Étape 4. Buvez du thé noir, vert ou à base de plantes
Il a été démontré que ces thés tuent les bactéries qui causent la mauvaise haleine et la plaque.
Étape 5. Évitez les maux d'estomac
Des maux d'estomac peuvent entraîner des rots, ce qui contribue à la mauvaise haleine. Ne mangez pas d'aliments qui vous font mal à l'estomac, ou si vous le faites, utilisez des antiacides. Si vous êtes intolérant au lactose, essayez les comprimés de lactase.
Étape 6. Évitez les aliments riches en oignons, en ail ou en épices
Ils peuvent tous provoquer une mauvaise haleine. Si vous en mangez, apportez de la gomme sans sucre ou une brosse à dents et du dentifrice pour vous rafraîchir la bouche par la suite.
Étape 7. Méfiez-vous des régimes à faible teneur en glucides
Les régimes pauvres en glucides conduisent à la cétose - un état dans lequel le corps brûle principalement les graisses au lieu des glucides pour l'énergie. Cela peut être bon pour votre tour de taille, mais cela produit également des produits chimiques appelés cétones, qui contribuent à la mauvaise haleine. Pour arrêter le problème, vous devez changer votre alimentation. Ou, vous pouvez combattre l'odeur de l'une de ces manières:
- Buvez beaucoup d'eau pour diluer les cétones.
- Mâchez de la gomme sans sucre ou sucez des bonbons à la menthe sans sucre.
- Mâchez des feuilles de menthe.
Méthode 3 sur 4: Arrêter d'autres causes de mauvaise haleine
Étape 1. Vérifiez vos sinus
Les infections des sinus ou l'écoulement post-nasal (le mucus s'écoulant de vos sinus vers votre gorge) sont responsables de jusqu'à 10 % des cas de mauvaise haleine. Il existe plusieurs manières de le combattre:
- Consultez votre médecin. Vous pourriez avoir besoin d'un antibiotique pour guérir une infection des sinus.
- Utilisez des médicaments en vente libre pour assécher vos sinus et prévenir l'accumulation de mucus.
- Essayez un spray salin pour diluer le mucus et le rendre plus facile à expulser.
- Essayez un irrigateur de sinus pour rincer vos sinus.
Étape 2. Sachez que certains médicaments provoquent une mauvaise haleine
Certains médicaments assèchent votre bouche, provoquant une mauvaise haleine, tandis que d'autres contiennent des produits chimiques qui conduisent directement à la mauvaise haleine. Surveillez en particulier les médicaments suivants:
- Bétel.
- Hydrate de chloral.
- Nitrites et nitrates.
- Diméthylsulfoxyde.
- Disulfirame.
- Certains médicaments de chimiothérapie.
- Phénothiazines.
- Amphétamines.
Étape 3. Arrêtez de fumer pour guérir la mauvaise haleine
Fumer peut laisser dans votre bouche une odeur de cendrier. La seule solution permanente est d'arrêter de fumer, mais vous pouvez également utiliser des menthes ou d'autres rafraîchisseurs d'haleine pour couvrir l'odeur.
Méthode 4 sur 4: Utiliser des rafraîchisseurs d'haleine
Étape 1. Mâchez de la gomme sans sucre pour rafraîchir votre haleine
Cherchez de la gomme avec du xylitol. Les bactéries dans votre bouche s'accrocheront à ce sucre artificiel au lieu de vos dents. Le chewing-gum vous fait également saliver, aide à prévenir la sécheresse buccale et élimine les bactéries et les particules alimentaires. Assurez-vous qu'il est sans sucre.
Étape 2. Essayez une menthe pour l'haleine, une pastille ou un spray
Quoi que vous choisissiez, assurez-vous qu'il est sans sucre. Recherchez le xylitol comme substitut du sucre. Et si vous utilisez un spray, assurez-vous qu'il ne contienne pas d'alcool, car cela assèchera votre bouche, ce qui contribue à la mauvaise haleine. N'oubliez pas: les menthes, les sprays et les pastilles ne couvrent que la mauvaise haleine; ils ne sont pas un remède. Si vous utilisez constamment des rafraîchisseurs d'haleine, assurez-vous de consulter votre dentiste.
Étape 3. Mâchez des herbes pour rafraîchir votre haleine
Les feuilles de menthe sont particulièrement bonnes pour rafraîchir l'haleine; ils contiennent des huiles essentielles qui se sont avérées efficaces pour lutter contre la mauvaise haleine. D'autres herbes à essayer incluent la sauge, qui a des propriétés antimicrobiennes qui combattent la mauvaise haleine, ou l'eucalyptus. L'aneth et le persil sont tous deux riches en chlorophylle, qui rafraîchit l'haleine, et ont l'avantage supplémentaire d'être servis en garniture avec de nombreux repas.
D'autres herbes que vous pouvez essayer incluent la cannelle et le basilic
Étape 4. Mâchez des graines ou des gousses
La coriandre, la cardamome, le fenouil et l'anis vous rafraîchiront l'haleine, mais ne mâchez pas trop. L'anis, en particulier, a une odeur puissante qui peut être désagréable si on en mange trop. Si vous mâchez des gousses de cardamome, assurez-vous de ne pas les avaler.
Étape 5. Utilisez une boisson alcoolisée pour rafraîchir votre haleine
L'alcool tue les bactéries qui peuvent causer la mauvaise haleine, ce qui fait de boire une boisson alcoolisée - en particulier une avec un parfum agréable - un bon moyen de rafraîchir votre haleine. Plus la teneur en alcool de votre boisson est élevée, plus elle sera efficace, mais veillez à éviter les boissons sucrées. Ils laissent un résidu sucré qui peut nourrir plus de bactéries.
Étape 6. Rincez avec du bicarbonate de soude
Le bicarbonate de soude est un rafraîchisseur d'haleine naturel. Mélangez une cuillère à café dans une tasse d'eau et agitez-la autour de votre bouche.
