Lorsque vous êtes timide, il peut être difficile de profiter de la vie. Vous pourriez vous sentir isolé ou limité. Il est tout à fait possible de vaincre votre timidité. N'oubliez pas que certaines personnes sont naturellement timides. Cependant, votre timidité ne doit pas entraver votre vie. En prenant quelques mesures pour vaincre ce sentiment, vous pourriez vous retrouver en mesure d'être plus extraverti.
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Méthode 1 sur 3: Reconnaître vos modèles
Étape 1. Déterminez comment fonctionne votre timidité
Il y a différentes façons dont les gens sont timides. Vous pouvez être timide à plus d'un titre. Voir les formes de votre timidité peut vous aider à concentrer vos efforts pour la surmonter. Si vous n'êtes pas un professionnel de la santé qualifié pour diagnostiquer des troubles psychologiques, vous devrez en voir un afin de savoir lequel de ceux-ci s'applique à vous:
- La timidité anxieuse comprend non seulement l'anxiété sociale, mais s'étend également aux phobies sociales. Ces conditions peuvent être gérées par un thérapeute, un psychiatre ou une autre personne dûment autorisée.
- L'introversion est souvent citée dans les cas de timidité. La timidité liée à l'introversion est très courante et peut se manifester chez environ 50 % de la population à un degré ou à un autre. Ceci est un trait de personnalité et peut être géré avec une extraversion régulée (construire des compétences et des traits extravertis).
Étape 2. Tenez un journal daté
Enregistrez vos expériences de timidité et vos tentatives d'ouverture. Écrivez ce que vous ressentez et autant de détails que vous vous en souvenez. Vous pouvez consulter votre journal plus tard pour voir si des tendances fortes se dégagent.
- Faites-en une habitude quotidienne, si possible. Incorporez-le à votre routine. Faites-vous plaisir en complétant une entrée de journal pour la solidifier dans votre routine quotidienne.
- Soit honnête avec toi. Si vous vous surprenez à essayer de rationaliser ce que vous dites, il y a de fortes chances que vous puissiez creuser un peu plus le vrai sens de ce que vous essayez d'exprimer. Au lieu de cela, essayez de l'énoncer aussi clairement que possible.
- Portez une attention particulière à ce que vous ressentez. Marquez vos émotions lorsque vous les ressentez. De cette façon, vous pouvez prendre le contrôle de vos sentiments.
Étape 3. Surveillez les habitudes d'isolement
Ce que vous choisissez de faire peut avoir un impact important sur votre interaction avec les autres. Rester à la maison au lieu de sortir signifie qu'il y aura très peu d'occasions de socialiser. Quand tu fais ça tout le temps, tu t'y habitues.
Abandonnez votre téléphone portable. Laissez-le à la maison lorsque vous sortez. Mettez-le au congélateur ou au micro-ondes (pas de cuisson) pendant quelques heures, jusqu'à ce que vous l'oubliiez. Vous êtes plus susceptible de parler à d'autres personnes
Méthode 2 sur 3: Briser vos barrières
Étape 1. Recadrez votre point de vue
Comprenez que personne ne pense à vous autant que vous. C'est libérateur quand vous réalisez que personne ne s'attarde sur chaque petite erreur que vous faites. Ils pensent à eux-mêmes et à leurs erreurs. Gardez cela à l'esprit, car cela peut vous aider à vous sentir plus à l'aise.
Étape 2. Recherchez des situations qui nécessitent une interaction sociale
Si vous essayez d'être plus extraverti, la meilleure façon d'assurer votre succès est de sortir et de vous mettre dans différentes situations où vous avez la possibilité d'interagir avec d'autres personnes. Mettez-vous dehors. Allez à des événements ou des lieux où vous êtes susceptible ou assuré une interaction sociale.
- Rejoignez un club hebdomadaire. Regardez en ligne ou appelez votre centre communautaire local. En passant du temps avec des gens sur la base d'un intérêt commun, vous êtes plus susceptible d'avoir quelque chose à dire.
- Choisissez un passe-temps, comme les arts martiaux ou les sports d'équipe. Les activités physiques de groupe ne nécessitent pas autant de socialisation que d'autres activités, mais elles en nécessitent un peu. Cela peut augmenter votre socialisation sans aller trop loin.
Étape 3. Fixez-vous des objectifs ambitieux mais réalistes
Ne vous sentez pas obligé de devenir un papillon social tout de suite. Savourez les petites victoires. Faites de petits pas pour être social au début. Au fur et à mesure que vous vous sentez plus à l'aise, ajoutez de plus grandes aventures sociales.
- Commencez par dire « bonjour » à un inconnu au hasard ou dites à quelqu'un que vous aimez sa mode. Décidez à l'avance de ce que vous voulez essayer et pratiquez un peu dans le miroir ou avec un ami de confiance, un membre de la famille ou un thérapeute. Cela vous aidera à vous sentir plus à l'aise. Ainsi, lorsque l'occasion se présentera, vous pourrez vous sentir plus à l'aise de tendre la main.
- Essayez de demander à quelqu'un un rendez-vous ou de l'inviter à dîner. Si vous ne pouvez pas vous résoudre à leur demander en personne, écrivez-lui une note ou envoyez un SMS.
Étape 4. Répétez les expériences que vous aimez
Cela devient plus facile à chaque fois que vous le faites, vous devez donc persister. Lorsque vous vous amusez lors d'une fête, d'un rendez-vous ou d'une sortie avec des amis, faites un effort pour recommencer. De cette façon, vous renforcerez ce bon sentiment. Si cela semble toujours être un grand pas, pensez à une activité qui vous aidera à vous sentir plus à l'aise pour inviter une personne à sortir, comme sortir prendre un café ou quelque chose d'amusant comme faire du patin à roulettes. Assurez-vous de choisir une activité que vous trouvez confortable.
Étape 5. Trouvez des excuses pour parler aux gens
Rendez-vous dans un lieu public et mettez-vous au défi de demander de l'aide ou des informations à quelqu'un. Vous devrez peut-être faire preuve de créativité pour cela. Passez un moment dans le cadre de votre choix pour concocter un sujet ou une question.
- Demandez à quelqu'un dans l'épicerie pour un avis sur un aliment.
- Demandez à quelqu'un de vous indiquer votre chemin, même si vous savez peut-être où vous allez.
- Demandez à quelqu'un de vous aider à porter quelque chose même si vous pouvez vous débrouiller tout seul.
Méthode 3 sur 3: le faire étape par étape
Étape 1. Établissez un système de récompense
Renforcer vos succès est une partie importante de la consolidation de nouvelles habitudes. Dites-vous que vous ne vous soignerez que si vous parlez à cette personne en particulier ou si vous avez une conversation agréable avec un étranger.
Étape 2. Demandez à un ami de vous aider
Parfois, il n'est pas aussi facile d'être social. C'est à ce moment qu'un ami peut vous aider. Un ami plus sociable ou même un membre de la famille peut vous aider. Demandez-leur d'être votre pom-pom girl, mais aidez-vous également à trouver des moyens d'être plus extraverti.
Étape 3. Pensez à des activités que vous pouvez faire et qui sont un peu confortables pour commencer
Visualisez-vous en train de suivre les étapes, puis entraînez-vous à différentes interactions avec une personne en qui vous avez confiance. Vous pouvez commencer par de petites interactions comme dire bonjour à une connaissance, puis construire à partir de là en disant bonjour à un étranger. De là, vous pouvez parler de la météo, faire un compliment ou demander l'heure. Utilisez le langage corporel pour montrer que vous êtes ouvert à plus de conversation et voyez comment l'interaction se développe.
Étape 4. Trouvez le bon professionnel à qui parler
Dans certaines situations, il peut être nécessaire de trouver un professionnel. Il existe différents types de personnes qui peuvent vous aider. Selon votre degré de timidité, vous aurez peut-être besoin de plus d'un type d'aide.
- Les thérapeutes peuvent vous aider à voir des modèles dans votre comportement. Il a été démontré que la thérapie cognitive aide de manière mesurable à lutter contre la timidité.
- Les conseillers en relations sont spécialisés dans l'aide aux personnes à s'exprimer dans les relations intimes.
