Les ventres de bière sont courants, survenant à la fois chez les hommes et les femmes, souvent vers l'âge auquel le taux de métabolisme chute. Cela provoque une accumulation de graisse à partir d'un surplus de calories, souvent autour de la section médiane, et souvent à la suite d'un peu trop d'infusions. Ceci est connu sous le nom de graisse viscérale et constitue en fait un risque majeur pour la santé - il est associé à un risque plus élevé de diabète, de maladie cardiaque, de certains cancers et de la maladie d'Alzheimer. Bien que la bière ne soit pas le seul coupable du ventre de la bière, si vous pensez que votre amour pour les délicieuses bières houblonnées, maltées et à la levure pourrait être la cause de l'augmentation de votre tour de taille, vous pouvez réduire le gras en changeant vos habitudes. Apprenez-en plus sur les calories contenues dans les bières que vous buvez, maintenez une alimentation saine et introduisez l'exercice dans l'équation, et vous commencerez à perdre du poids en toute sécurité.
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Méthode 1 sur 3: Changer vos habitudes de consommation
Étape 1. Évitez les beuveries
La meilleure façon d'éviter de prendre du poids avec la bière ? Évitez d'en boire trop. Mis à part les effets à long terme et à court terme de la consommation d'alcool dans la bière, les calories vides (entre 150 et 200 calories par bouteille de 12 oz) commenceront à s'accumuler. Si vous buvez régulièrement plusieurs bières de force moyenne par nuit, considérez cela comme un ou deux Big Mac supplémentaires en plus de tout ce que vous avez mangé dans la journée, ce qui entraîne une prise de poids.
Lorsque vous buvez avec excès, votre foie se met en marche pour traiter l'alcool de ces délicieuses bières que vous avez consommées, filtrant l'alcool, qui agit comme une toxine. Pour cette raison, le foie devient moins efficace et est moins capable de transformer les graisses en énergie, ce qui signifie qu'une plus grande quantité restera autour de votre abdomen. Combinez cela avec une baisse du métabolisme en vieillissant et vous obtenez un ventre de bière
Étape 2. Décidez combien est trop pour vous
La réponse sera différente pour chacun. Il est important de trouver votre apport calorique au repos et de commencer à compter les calories si vous voulez perdre du poids. Incluez toutes les bières que vous buvez dans cette quantité pour déterminer la quantité de bière qui sera trop.
- Pour la plupart des gens, entre 1 700 et 2 000 calories par jour est un apport normal. Pour perdre du poids, ce nombre peut être ramené en toute sécurité à environ 1 500 calories pour la plupart des gens, si vous suivez un régime alimentaire sain et modeste, ou peut osciller autour de 1 700 avec une quantité suffisante d'exercice. Quelques bières qui maintiennent votre total quotidien dans cette fourchette devraient convenir.
- Parlez à un diététicien ou à votre médecin de soins primaires pour créer un plan sécuritaire pour perdre du poids et réduire les calories tout en vous assurant d'obtenir les nutriments nécessaires et suffisamment de calories pour rester en bonne santé.
Étape 3. Apprenez les estimations approximatives de calories de différentes boissons alcoolisées
Si vous voulez perdre le ventre de la bière, il est important de commencer à considérer ces bières comme les bombes caloriques qu'elles sont. L'alcool est, en plus de toutes ses merveilleuses qualités en tant que lubrifiant social, une énorme source de calories vides, surtout lorsqu'on boit avec excès. Apprenez à compter les calories dans ces bières et bourbons et vous serez en meilleure forme.
- Les bières peuvent contenir entre 100 et 300 calories par 12 oz. selon le style et la marque. Les bières brunes comme les stouts et les porters, et les bières à plus forte teneur en alcool, contiennent beaucoup plus de calories que les bières plus légères. Les bières légères les plus récentes peuvent contenir jusqu'à 50 ou 60 calories, mais cela s'accompagne également d'une baisse de la teneur en alcool, ce qui signifie que certaines personnes pourraient boire plus à long terme, annulant ainsi le bénéfice calorique.
- Les vins peuvent contenir à peu près la même quantité de calories qu'une bière, entre 160 et 200 par portion.
- Les spiritueux contiennent généralement environ 100 calories par 1,5 oz. portion. Des choses comme les scotchs vieillis en baril auront un nombre de calories plus élevé (plus proche de 200 pour la même quantité) en raison de l'augmentation des graisses et des esters résultant du processus de vieillissement plus compliqué. Cela n'a rien à voir avec la couleur de l'alcool, mais plutôt la distillation. Les spiritueux filtrés à froid ont moins de calories et moins de saveur. Les boissons mélangées varient d'une boisson à l'autre, mais inclure des sodas ou des boissons énergisantes avec des spiritueux est généralement la boisson la plus calorique disponible au bar.
Étape 4. Passez à la bière hypocalorique et n'en consommez que quelques-unes
Si vous aimez la bière, vous n'avez pas besoin d'arrêter complètement de la boire pour commencer à perdre cet intestin. Faire de l'exercice et changer vos habitudes de consommation d'alcool et d'alimentation est la voie à suivre, ne pas abandonner la consommation d'alcool pour toujours. Les bières légères contiennent généralement entre 80 et 100 calories par 12 oz. servir, ce qui les rend facilement adaptables à la plupart des régimes amaigrissants.
- Gardez une trace des calories, pas du nombre de bouteilles. Si vous êtes un buveur régulier de bière, vous constaterez peut-être que la faible teneur en alcool des bières légères signifie que vous pouvez - et voulez - en boire plus, ce qui peut annuler la faible teneur en calories. Ne buvez pas trop juste parce que vous buvez du Bud Lite.
- Alternativement, vous pouvez continuer à boire votre bière riche en alcool ou en calories et en faire une gâterie spéciale occasionnelle, en la limitant à une seule. Il n'est pas nécessaire que vous buviez de l'eau grasse simplement parce que vous voulez perdre du poids. Il pourrait être plus satisfaisant d'avoir un stout à l'avoine ou un bock au chocolat de temps en temps si vous le souhaitez, tant que vous êtes conscient du nombre de calories et que vous le maintenez en équilibre.
Étape 5. Restez hydraté en buvant de l'eau lorsque vous buvez de la bière
Une bonne façon de boire moins de calories et de favoriser une digestion et un métabolisme plus sains est de rester hydraté, en buvant au moins un verre d'eau par bière. Cela aura l'avantage supplémentaire de vous rassasier, ce qui rendra moins probable que vous ayez envie de boire plus de bières. Cela peut être une bonne tactique à la fois pour boire moins et pour atténuer l'impact de la bière que vous buvez.
Étape 6. Prenez moins de calories tout au long de la journée
Si vous voulez perdre quelques kilos, vous devez changer vos habitudes alimentaires et vous concentrer sur le comptage des calories pour rendre vos entraînements plus efficaces pour brûler les graisses. L'un des moyens les plus simples d'y parvenir est évidemment de supprimer les bières supplémentaires et les calories vides qui leur sont associées.
- Les hommes devraient principalement absorber au moins 1 500 calories par jour, et les femmes ne devraient pas absorber moins de 1 200 calories par jour, pour une perte de poids saine. Ne diminuez pas trop votre apport calorique et gardez la quantité de calories que vous absorbez de l'alcool très faible.
- Développez un « plafond calorique » sur l'alcool consommé au cours d'une semaine spécifique. Arrêtez de boire cette semaine après avoir atteint votre plafond calorique sur la bière. Si vous réduisez votre total quotidien de calories entre 1 500 et 1 700 calories par jour, pas plus de 100 ou 200 de ces calories ne devraient provenir de la bière. Il peut être approprié de vous donner 1 000 calories par semaine, ou pas plus de cinq bières légères, pour perdre du poids de manière régulière.
Méthode 2 sur 3: Changer vos habitudes alimentaires
Étape 1. Mangez quelque chose de sain avant de boire
Si vous allez sortir boire une bière avec des amis, assurez-vous d'abord de manger quelque chose à la fois substantiel et sain. Les viandes maigres, les grains entiers et les légumes nutritifs sont une partie essentielle de tout bon régime de perte de poids, ainsi qu'une aide efficace pour métaboliser la bière que vous consommez. Si vous êtes rassasié, vous serez également moins susceptible de boire plus et de manger des aliments de bar malsains.
- Ne buvez jamais l'estomac vide. L'impact toxique de l'alcool est accru s'il n'y a rien d'autre dans votre tube digestif. De plus, les gueules de bois sont bien pires. Mangez toujours quelque chose avant de boire de la bière.
- Manger des aliments sains avant de boire quelques verres vous aidera également à éviter la tentation des mauvaises fringales de fin de soirée. Les Drunk Munchies sont une cause majeure de ventre de bière, donc si vous voulez éviter les intestins, vous devez également éviter le quatrième repas de minuit.
Étape 2. Prenez toujours le petit déjeuner
De nombreuses personnes à la diète font l'erreur de sauter le petit-déjeuner lorsqu'elles essaient de perdre du poids, mais la vérité est que manger dans l'heure qui suit le réveil aide à relancer votre métabolisme, aidant à maintenir votre taux de sucre dans le sang constant pendant le reste de la journée. la journée, ce qui rend l'exercice plus efficace et vous donne plus d'énergie.
Essayez de manger à une heure régulière chaque jour, en commençant le matin par un petit-déjeuner riche en fibres, avec des grains entiers, des fruits frais et des protéines saines comme des œufs ou du beurre de cacahuète naturel. Essayez d'éviter les sucres transformés et les céréales, et commencez la journée avec des glucides raffinés
Étape 3. Engagez-vous à changer de régime
Concentrez-vous sur la consommation d'aliments gras moins caloriques, du type que vous trouvez dans les bars et dont nous avons tous envie après quelques infusions. Les ailes chaudes, les pizzas et les hamburgers sont tous des bombes grasses et caloriques. Remplacez autant que possible ces types de repas par des viandes maigres, du poisson et des légumes frais. Évitez autant que possible les aliments frits, les plats au fromage et la viande rouge.
Lorsque vous buvez, il est souvent tentant de prendre des collations. Au lieu de chercher la nourriture du bar facilement disponible, cependant, emportez des noix non salées ou des fruits frais avec vous au bar, ou gardez des bâtonnets de carottes à disposition à la maison, pour éviter les chips salées et les bâtonnets de fromage gras vers lesquels vous pourriez normalement vous tourner
Étape 4. Remplacez les protéines animales par d'autres sources de protéines
Les légumineuses, les haricots, les lentilles et les noix vous aideront à rester rassasié, vous fourniront les protéines nécessaires pour rester en bonne santé et énergique, et vous aideront à perdre du poids plus rapidement que si votre alimentation se compose principalement de viande, d'œufs et de produits laitiers, aidant pour nettoyer vos reins et votre foie, ainsi que pour augmenter votre métabolisme.
Étape 5. Mangez des légumes crucifères pour détoxifier votre foie et favoriser une fonction rénale saine
Le chou, le brocoli, le chou-fleur, le chou frisé et d'autres légumes verts copieux sont d'excellents aliments à introduire dans votre régime de réduction du ventre à la bière. En plus de fournir un excellent apport en fibres et en micronutriments, ces super aliments aident à nettoyer ces organes qui supportent le plus gros de l'alcool que vous consommez.
Les reins et le foie travaillent dur pour traiter l'alcool de votre système, et les traiter correctement aidera à maintenir votre métabolisme, vous aidant à perdre du poids beaucoup plus rapidement. En mangeant ces aliments régulièrement et en coupant l'alcool de votre alimentation, votre ventre chutera beaucoup plus rapidement
Étape 6. Évitez les graisses saturées et les aliments transformés
Les sucres raffinés, les glucides et les collations grasses contiennent beaucoup de calories et d'autres ingrédients malsains sans offrir grand-chose d'autre. Riches en calories et en calories provenant des graisses, il sera très difficile de perdre ce ventre de bière, même si vous consommez moins de calories de la bière. Aliments à éviter:
- Croustilles et craquelins
- Bonbons
- Bacon, saucisses et hamburgers
- Muffins et pâtisseries
- Jaunes d'œuf
- Nourriture frit
Méthode 3 sur 3: Faire de l'exercice
Étape 1. Visez 30 à 45 minutes d'exercice cinq fois par semaine
En plus de réduire votre apport calorique, une partie essentielle de la perte de cet intestin de bière augmente votre production avec l'exercice. En termes simples, vous devez brûler plus de calories que vous n'en consommez si vous voulez perdre du poids. La meilleure façon de le faire est de commencer lentement et de progresser au fur et à mesure que vous devenez plus capable.
Brisez votre routine tout au long de la semaine. Proposez une routine d'étirement de 15 ou 20 minutes que vous pouvez faire tous les jours, en travaillant des planches et des squats de renforcement du tronc, puis alternez entraînement musculaire et entraînement cardio chaque jour pour faire bouger les choses un peu
Étape 2. Commencez à votre rythme
Vous n'avez pas besoin de vous lancer directement dans un abonnement coûteux à une salle de sport pour commencer à réduire les centimètres de votre ceinture. Avec le bon engagement et la bonne motivation, vous pouvez trouver des activités que vous aimez et qui vous permettront de faire de l'exercice de la bonne manière, avant de passer à la possibilité de programmes de remise en forme plus complets. Envisagez de commencer à faire de l'exercice en:
- Marche à pied. Pensez à vous procurer un podomètre pour suivre vos pas tout au long de la journée et essayez de vous rapprocher le plus possible de 10 000 - ce qui est plus facile que vous ne le pensez. Au lieu de conduire un ou deux kilomètres jusqu'au magasin, marchez plutôt ou faites quelques promenades par jour pour rompre avec la routine et sortir de la maison. Marchez à un bon rythme, légèrement plus vite que vous ne le feriez normalement. Essayez de transpirer.
- Stretching et gymnastique suédoise. La perte de poids ne signifie pas nécessairement un équipement compliqué au gymnase. Commencez dans la maison avec des exercices simples qui vous feront bouger, sauter à la corde, faire des tractions, des redressements assis et des pompes, en utilisant votre propre corps comme résistance.
- Pratiquer un sport que vous aimez. C'est plus facile de bouger avec des amis. Levez-vous avec certains de vos copains buveurs de bière pour perdre quelques kilos ensemble, en faisant des paniers au parc ou en jouant au foot quelques fois par semaine pendant une heure. Si c'est amusant, vous aurez plus de chances de vous y tenir.
Étape 3. Renforcez vos muscles abdominaux en faisant de l'exercice
Si vous voulez perdre votre intestin, ciblez vos muscles abdominaux et votre groupe musculaire de base dans votre routine d'exercice. Construire ces muscles tout en perdant du poids est le meilleur moyen de se débarrasser du ventre de bière.
- Travaillez votre tronc à la maison avec des redressements assis et des planches. Commencez lentement, en visant trois ou quatre séries de 30 à 50 redressements assis et cinq planches de 30 secondes sur une demi-heure. Ensuite, augmentez la vitesse de l'activité pour ajouter un peu de cardio dans le mix. Vous allez construire votre noyau et perdre du poids.
- Envisagez de suivre un programme de yoga, de pilates ou d'autres exercices de renforcement musculaire dans un gymnase ou un studio local. Ceux-ci peuvent être d'excellents moyens de renforcer vos muscles abdominaux et de perdre du poids sous la direction de pros.
- Certaines personnes pensent à tort que boire beaucoup de bière et manger beaucoup de calories n'aura pas d'importance tant que vous travaillerez vos abdominaux. Pas vrai. La construction de muscles de base renforcera vos abdominaux, mais cela n'éliminera pas la graisse de votre ventre et pourrait même faire paraître votre ventre plus gros pendant que vous développez les muscles. Manger moins de calories et perdre quelques kilos est le seul moyen de se débarrasser de cet intestin.
Étape 4. Trouvez un exercice cardiovasculaire que vous aimez
En plus de la musculation, les exercices cardio vous aideront à perdre du poids et sont essentiels à la santé globale. Cela a tendance à être impopulaire, en particulier pour ceux d'entre nous qui préfèrent la contemplation tranquille d'un bon bar à la salle de sport, mais trouver quelque chose que vous aimez faire pour vous débarrasser de votre cardio l'aidera à tenir.
- Essayez de faire du vélo. Les pistes cyclables et les magasins de vélos sont de plus en plus répandus dans le monde entier, rendant la culture du cyclisme populaire, saine et cool. Procurez-vous un vélo de route de bonne qualité et retrouvez des amis pour une balade après le dîner. Votre sang circulera et votre tour de taille s'affinera.
- Sortez dans les bois et randonnez. Faire de longues randonnées contemplatives est une excellente idée pour les amateurs d'exercice. Utiliser la puissance de vos jambes et vous rapprocher de la nature est le meilleur moyen pour beaucoup de faire de l'exercice.
- Essayez de nager. Entrer dans l'eau et pagayer est une façon formidable et amusante de faire de l'exercice. C'est un entraînement pour brûler des calories que beaucoup de gens ne considèrent même pas comme une corvée. Vous n'avez même pas besoin de faire des longueurs: marcher sur l'eau à un rythme tranquille peut brûler jusqu'à 200 calories en une heure.
Étape 5. Prenez le temps de vous détendre
Ce n'est pas seulement l'alcool qui est responsable de votre ceinture de caisse. Le cortisol, une hormone que votre corps produit en réponse au stress, peut également entraîner une prise de poids, en particulier autour du ventre. Si vous vous sentez stressé, il est important de prendre le temps de vous détendre afin de réduire votre ceinture.
- Assurez-vous d'avoir suffisamment de sommeil sain et réparateur chaque nuit, entre sept et huit heures. Être reposé tout au long de la journée est un élément important pour rester sans stress.
- Beaucoup de gens utilisent la boisson comme routine de relaxation, mais essayez de passer à une tisane ou même simplement de vous asseoir dans une réflexion méditative au lieu de boire pour vous détendre. Vous pourriez être surpris de voir à quel point les alternatives peuvent être plus relaxantes.
Étape 6. Incorporez une bière à votre routine d'exercice, si cela fonctionne pour vous
La bière et un exercice peuvent-ils vraiment aller de pair ? Sûr! Tant que vous restez sous votre plafond calorique, offrez-vous une infusion en récompense d'une bonne routine d'exercice. Il aura bien meilleur goût, sachant que cela ne contribue pas à votre intestin de bière. Essayez de faire du vélo jusqu'à la brasserie à quelques kilomètres de là, puis rentrez chez vous à vélo. Prenez une bière après un kilomètre de natation ou sortez faire une partie après votre match de basket avec vos amis. Restez conscient des calories et vous serez en bonne forme.
Étape 7. Préparez-vous pour le long terme
Cela peut prendre plusieurs mois de travail constant, de régime et d'exercice pour éliminer un intestin de bière important. Vous devriez viser à ne pas perdre plus d'une demi-livre à une livre par semaine, ce qui signifie que cela peut prendre un certain temps avant que vous ne remarquiez des résultats. C'est une question de cohérence, pas de vitesse. Commencez à réduire vos calories, à faire de l'exercice et à surveiller votre consommation d'alcool, et cela arrivera.
Des astuces
- C'est toujours mieux de ne pas boire. Quelle que soit la manière dont vous réduisez les calories, les calories de la bière sont toujours des calories vides, vous offrant peu ou rien en termes de nutrition. En général, il vaut mieux les couper entièrement, même si vous pouvez toujours vivre une vie heureuse et saine avec quelques bières.
- Gardez à l'esprit que le muscle est plus dense que la graisse, ce qui signifie que vous pouvez voir votre poids augmenter au fur et à mesure que vous développez vos muscles. Un meilleur juge pour savoir si vous perdez ou non votre ventre de bière est de mesurer votre tour de taille et de regarder ce nombre baisser.
