La prednisone peut apporter un soulagement bien nécessaire pour des conditions telles que les allergies graves, l'arthrite ou l'asthme. Mais la prednisone peut aussi vous faire prendre du poids, rapidement en raison d'une augmentation de l'appétit ou de la rétention d'eau. Même si vous ne pouvez pas contrôler les effets secondaires que vous ressentez avec la prednisone, vous pouvez faire beaucoup pour les gérer. Pour gérer la prise de poids, essayez de manger sainement en réduisant la quantité de sodium que vous consommez, en consommant beaucoup de protéines maigres et en vous hydratant avec de l'eau. Travaillez également avec votre médecin pour réduire autant que possible votre dose de prednisone.
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Méthode 1 sur 2: Apporter des changements à l'alimentation et à l'exercice
Étape 1. Mangez 5 à 6 petits repas par jour
La prednisone peut provoquer une augmentation de l'appétit. Vous pourriez être tenté de grignoter plus que d'habitude pendant que vous prenez de la prednisone. Pour contrer cette tentation, essayez de réduire la taille de vos repas et de manger plus souvent.
Manger des repas plus petits peut également vous aider à digérer
Étape 2. Trouvez des sources de protéines maigres
Une alimentation saine comprend l'obtention de protéines maigres provenant de sources telles que le poulet ou la dinde sans peau, le tofu et les noix. La plupart des gens ont besoin d'environ 50 à 60 g de protéines par jour.
Une portion de 3 onces (85 g) de poulet ou de dinde contient 19 g de protéines. Une portion de yaourt contient environ 17 g de protéines. 1 œuf contient environ 6 g de protéines
Étape 3. Incorporez des graisses saines à votre alimentation
Les graisses saines peuvent rendre vos repas plus savoureux et vous rassasier plus longtemps, ce qui signifie que vous grignoterez moins. Les graisses les plus saines sont les graisses monoinsaturées, mais les graisses polyinsaturées ne sont pas mauvaises pour la santé. Évitez les graisses trans et les graisses saturées, si possible.
Les bonnes sources de graisses saines comprennent les avocats, les noix, l'huile d'olive, le thon et le saumon
Étape 4. Réduisez la quantité de glucides simples et transformés que vous consommez
Certaines personnes qui prennent de la prednisone réussissent à gérer leur poids en réduisant considérablement la quantité de glucides qu'elles consomment, ou même en supprimant complètement les glucides de leur alimentation. Essayez de minimiser la quantité de glucides transformés que vous consommez pour gérer votre poids.
Les sources de glucides simples et transformés à éviter comprennent le pain, les pâtisseries, les sodas, les pommes de terre et les pâtes
Avertissement: Sachez que l'utilisation à long terme de la prednisone peut augmenter la glycémie et contribuer au développement du diabète de type 2.
Étape 5. Adoptez un régime pauvre en sodium
Le sodium provoque une rétention d'eau, qui est une cause de prise de poids courante avec la prednisone. Gardez votre apport quotidien en sodium inférieur à 2000 milligrammes par jour, si vous le pouvez.
Vous pouvez réduire votre consommation de sodium en n'ajoutant pas de sel à vos aliments et en évitant les aliments préemballés ou transformés
Étape 6. Ajoutez du potassium à votre alimentation
Manger plus de potassium peut aider à limiter la quantité d'eau que votre corps retient. Il réduit également la quantité de sodium dans votre corps. Il évacue également les liquides supplémentaires.
Certains aliments riches en potassium comprennent les prunes séchées, les épinards, les bananes, les raisins secs, la courge, le yogourt et le lait
Étape 7. Restez hydraté en buvant beaucoup d'eau
Boire plus d'eau peut vous rassasier plus longtemps, donc si vous avez un appétit accru, essayez de boire un verre d'eau avant de grignoter. Boire de l'eau au lieu de soda ou d'autres boissons sucrées peut également réduire le sucre et les glucides supplémentaires de votre alimentation.
Si vous avez soif, vous êtes probablement déshydraté. Buvez suffisamment d'eau tout au long de la journée pour ne jamais avoir soif
Étape 8. Faites de l'exercice pendant au moins 15 minutes, 5 fois par semaine
Il peut être difficile d'ajouter de l'exercice à votre vie lorsque vous prenez de la prednisone. Commencez par quelque chose que vous savez pouvoir accomplir, comme une marche rapide de 15 minutes. Augmentez le niveau de votre exercice, si vous le pouvez.
Un peu d'exercice vaut mieux que pas d'exercice. Vous n'avez pas besoin de faire de l'exercice intense tous les jours pour voir les avantages de bouger votre corps
Méthode 2 sur 2: Ajuster votre médicament
Étape 1. Informez votre médecin de toute augmentation de l'appétit, des ballonnements ou de la constipation
La prednisone peut provoquer de nombreux effets secondaires désagréables qui peuvent contribuer à la prise de poids. La prednisone peut modifier votre appétit et vous rendre plus enclin à grignoter ou à trop manger, mais elle peut également provoquer des ballonnements et de la constipation. Parler à votre médecin de ces effets secondaires peut vous aider à élaborer un plan d'action.
Vous pourrez peut-être gérer ces effets secondaires en modifiant votre dosage
Étape 2. Demandez à votre médecin quels médicaments peuvent compenser les effets secondaires
Selon les symptômes que vous ressentez, votre médecin pourrait être en mesure de vous prescrire d'autres médicaments qui peuvent contrecarrer vos effets secondaires. Parlez d'abord à votre médecin avant d'ajouter des médicaments supplémentaires à votre routine.
Par exemple, si vous avez un appétit accru, vous pourrez peut-être prendre un coupe-faim léger
Étape 3. Demandez à votre médecin de réduire votre dose autant que possible
Plus votre dose est élevée, plus vous êtes susceptible de ressentir des effets secondaires. Si cela est possible avec votre état, demandez à votre médecin si vous pouvez réduire votre dose.
Consultez toujours votre médecin avant de modifier votre médication
Étape 4. Prenez de la prednisone pendant une période aussi courte que possible
Peu importe à quel point votre dose est faible, la prise de prednisone pendant une longue période entraînera très probablement une prise de poids. Travaillez avec votre médecin pour essayer d'établir un calendrier de traitement aussi court que possible.
Avertissement: Même si vous suivez une courte cure de prednisone (moins de 21 jours), n'arrêtez jamais de la prendre subitement. Cela peut conduire à une crise de stéroïdes, il est donc important d'arrêter progressivement le médicament. Consultez votre fournisseur de soins de santé avant d'arrêter de prendre de la prednisone pour savoir comment le faire en toute sécurité.
Étape 5. Demandez à votre médecin comment la prednisone interagit avec les autres médicaments que vous prenez
La prednisone peut interagir avec d'autres médicaments, comme l'aspirine, le butabarbital et le fluconazole, et aggraver les effets secondaires. Demandez à votre médecin s'il serait préférable de trouver un autre médicament ou d'arrêter temporairement de prendre un médicament s'il interagit avec la prednisone.
