Pour de nombreuses personnes atteintes de troubles de l'humeur, le suivi de l'humeur n'est pas seulement un devoir donné par un thérapeute, mais aussi une étape nécessaire dans la gestion du trouble. Tenir un journal ou écrire votre humeur chaque jour peut être difficile, et il est facile de ne pas le faire. Les professionnels de la santé mentale encouragent désormais les patients à utiliser des applications et la technologie des téléphones portables pour suivre leurs troubles de l'humeur. Si vous souffrez d'un trouble de l'humeur, essayez d'utiliser la technologie pour vous aider à suivre vos humeurs.
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Méthode 1 sur 3: Suivi des humeurs avec les applications Mood Journal
Étape 1. Téléchargez une application de journal d'humeur
De nombreux thérapeutes et psychiatres assigneront des devoirs à un patient. Les devoirs demandent au patient d'écrire ses humeurs dans un journal d'humeur quotidien. Maintenant, de nombreuses applications sont disponibles qui vous permettent de faire exactement cela sur votre téléphone.
- Commencez par taper le journal d'humeur ou le tracker d'humeur dans votre app store. Quelques exemples d'applications de journal d'humeur sont Moodtrack Diary, eMoods Bipolar Mood Tracker, iMood Journal, T2 Mood Tracker et Diary - Mood Tracker.
- Ces applications sont disponibles pour Android et iPhone. Certaines applications sont gratuites, tandis que d'autres nécessitent une somme modique.
Étape 2. Évaluez vos humeurs
Les trackers d'humeur vous permettent d'évaluer vos humeurs. Selon l'application, vous pouvez classer vos humeurs sur une échelle de 1 à 10 ou à l'aide d'un graphique ou d'un tableau en couleurs.
De nombreuses applications compileront vos humeurs notées dans un tableau ou un graphique utile que vous pouvez utiliser pour surveiller vos humeurs au fil des semaines
Étape 3. Prenez des notes sur vos humeurs
Au lieu de faire vos devoirs sur un morceau de papier, vous pouvez garder votre journal d'humeur dans l'application d'humeur. Les applications proposent des sections de notes ou des endroits où vous pouvez donner des détails sur vos humeurs. Vous pouvez également noter toutes vos pensées, les choses que vous avez vécues et les déclencheurs possibles.
- Certaines applications vous aident à différencier les notes d'humeur et la journalisation en fonction de votre état. Vous pouvez choisir parmi la dépression, l'anxiété, le stress, les troubles bipolaires ou d'autres troubles de l'humeur. Le choix de l'une de ces options vous permet d'obtenir des échelles ou des questions plus spécifiques à l'humeur auxquelles répondre.
- Certaines applications vous donneront des alertes sur votre téléphone tout au long de la journée, vous demandant d'évaluer votre humeur ou d'écrire un commentaire sur la façon dont vous vous sentez. Ils peuvent également vous donner une série de questions auxquelles répondre sur votre humeur.
Étape 4. Analysez vos humeurs
De nombreuses applications compileront vos informations d'humeur et vous fourniront des données basées sur celles-ci. Ils peuvent vous montrer des graphiques avec vos humeurs, vos sentiments, vos hauts et vos bas.
- Ces graphiques peuvent vous aider à suivre vos humeurs afin que vous puissiez essayer de déterminer les périodes récurrentes de dépression ou de stress, ou déterminer les modèles de vos humeurs.
- Les données peuvent être emportées avec vous à n’importe quel rendez-vous chez le médecin ou le thérapeute.
Méthode 2 sur 3: Utilisation d'une application d'humeur de suivi téléphonique
Étape 1. Téléchargez une application de suivi
Des applications de suivi de la santé mentale commencent à sortir et jouent un rôle plus actif dans le suivi de vos humeurs. Vous pouvez télécharger ces applications pour obtenir une analyse plus approfondie de vos humeurs.
- Au lieu de compter uniquement sur la personne pour saisir des données, ces applications suivent tout sur la personne, en utilisant les services GPS et de localisation, l'activité d'appel et de texte, et même les microphones du téléphone.
- Des exemples d'applications de suivi sont Emotion Sense et Monsenso.
Étape 2. Autorisez l'application à suivre vos mouvements
Pour permettre à l'application de suivre votre vie avec précision, vous devez l'autoriser à s'exécuter en arrière-plan. Vous devez également autoriser l'application à capturer des données à partir du téléphone à l'aide d'éléments tels que le GPS, les journaux d'appels et de SMS, BlueTooth, WiFi et des microphones.
- Par exemple, les applications comptent le nombre de SMS que vous envoyez ou le nombre d'appels téléphoniques que vous passez. Ils analysent rapidement les sons autour de vous lorsque vous faites ces choses pour suivre vos interactions sociales.
- L'application peut également être en mesure de suivre les épisodes dépressifs ou maniaques en fonction de vos mouvements. Rester à l'intérieur de la maison et ne pas aller nulle part peut indiquer une dépression, tandis que visiter plusieurs magasins et dépenser de grosses sommes d'argent peut indiquer un épisode maniaque.
Étape 3. Décidez si vous souhaitez partager les informations avec votre médecin
Certaines applications vous permettent de partager automatiquement les données avec votre médecin. Le médecin aura accès à vos mouvements, notes d'humeur, interactions sociales et autres données via Internet.
- Cela permet aux médecins de surveiller leurs patients et d'identifier les signes avant-coureurs.
- Les médecins peuvent utiliser les informations pour intervenir si les patients en ont besoin et leur apporter une attention ou un traitement rapide.
Méthode 3 sur 3: Suivi des humeurs d'autres manières avec la technologie
Étape 1. Suivez les humeurs par SMS
Certains prestataires de soins de santé mentale utilisent des messages texte pour communiquer avec les patients ou suivre leur humeur. Au lieu de télécharger une application, le patient reçoit un SMS lui demandant d'évaluer son humeur. Ils renvoient ensuite la réponse par SMS.
- Des exemples de cette technologie incluent Mood 24/7 et HealthySMS.
- Les SMS offrent une option technologique aux patients sans smartphone ou sans les compétences nécessaires pour utiliser une application.
- Certains trackers d'humeur par SMS permettent d'autoriser d'autres personnes, comme des médecins, à afficher les données enregistrées en ligne.
- Les données sont collectées en ligne via des sites Web sécurisés, ce qui permet à l'utilisateur d'imprimer des graphiques d'humeur et d'avoir accès à d'autres fonctionnalités qu'une application peut ne pas autoriser.
Étape 2. Suivez votre humeur à l'aide de votre voix
Certains sites Web vous permettent de suivre et d'enregistrer votre humeur en fonction de votre voix. La technologie permet d'enregistrer un message, puis le site l'analyse et détermine votre humeur.
- Un exemple de cette technologie est le site Web Beyond Verbal.
- Les modèles de parole et les sons vocaux peuvent aider à déterminer si vous êtes stressé, en colère, déprimé ou heureux.
Étape 3. Obtenez une application de coaching
Une autre façon de suivre et de gérer vos troubles de l'humeur est d'obtenir une application de coaching. Il existe des applications qui aident avec le SSPT, la schizophrénie, l'anxiété, la dépression et les troubles bipolaires.
- Ces applications vous permettent de suivre vos symptômes.
- Les applications de coaching donnent des conseils sur la façon de gérer le trouble, donnent accès à des coachs réels qui peuvent aider et aident avec des techniques telles que la thérapie cognitivo-comportementale.
- Des exemples de ces applications incluent Lantern, PTSD Coach et Ginger.io.
Étape 4. Utilisez une application de gestion
Il existe une variété d'applications pour les troubles de l'humeur que vous pouvez utiliser. Ces applications peuvent vous aider à gérer vos humeurs au fur et à mesure que vous les suivez. Il existe des applications qui fournissent des techniques de respiration pour lutter contre l'anxiété, la panique et la dépression.
- Certaines applications sont spécifiques aux troubles de l'humeur, comme pour traiter l'anxiété ou les troubles bipolaires. Les applications vous offrent des options d'auto-assistance pour gérer vos humeurs.
- Il existe des applications qui aident à se concentrer sur la pensée positive et à changer les schémas de pensée négatifs.
- Des exemples de ces applications incluent Breathe2Relax, Self-help Anxiety Management et Depression CBT Self-Help Guide.
