Tout le monde se sent stressé ou triste de temps en temps, mais comment savoir quand s'inquiéter ? Traitez les troubles de l'humeur, comme la dépression ou le trouble bipolaire, comme vous le feriez avec les maladies physiques. Un rhume peut disparaître de lui-même, mais vous devez consulter un médecin pour une pneumonie. De la même manière, les sentiments passagers peuvent disparaître, mais des symptômes intenses et durables peuvent nécessiter des soins médicaux. Si vous ou un être cher présentez des symptômes d'un trouble de l'humeur, consultez un professionnel de la santé pour obtenir un diagnostic et un traitement précis.
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Méthode 1 sur 3: Reconnaître les symptômes en vous-même
Étape 1. Obtenez de l'aide immédiatement si vous avez des pensées suicidaires
Si vous envisagez de vous faire du mal, appelez un parent, un ami ou un professionnel de la santé. Ces sentiments peuvent donner l'impression qu'ils ne disparaîtront jamais et vous pouvez vous sentir dépassé ou embarrassé. Cependant, ils font partie d'une maladie médicale traitable, et il n'y a rien d'embarrassant à obtenir de l'aide.
- Prenez des mesures immédiates et appelez un être cher en qui vous avez confiance, votre médecin ou les services d'urgence.
- Aux États-Unis, appelez la hotline nationale de prévention du suicide 24 heures sur 24 au 1-800-273-8255 (1-800-273-TALK).
Étape 2. Prenez note des sentiments continus de tristesse ou de vide
Les signes de dépression comprennent la perte d'intérêt pour toutes ou la plupart des activités, la tristesse, le désespoir, la culpabilité, le sentiment d'inutilité et des difficultés à se concentrer ou à prendre des décisions. Dans une certaine mesure, tout le monde en fait l'expérience en passant. Pour les personnes souffrant de dépression, ces sentiments sont intenses, durent la majeure partie de la journée pendant 2 semaines ou plus et peuvent perturber divers aspects de votre vie quotidienne (par exemple, le travail, l'école, la vie sociale ou les soins personnels de base).
- Le trouble dépressif majeur, ou dépression clinique, est le trouble de l'humeur le plus courant. D'autres signes incluent une fatigue excessive, des changements dans les habitudes de sommeil, une perte ou un gain de poids important et des pensées suicidaires.
- Essayez d'écrire dans un journal pour garder une trace de ces symptômes ou de tout autre.
- Les symptômes peuvent se développer sans raison apparente, ou ils peuvent être déclenchés par des événements de la vie, tels que la perte d'un être cher ou des problèmes financiers.
Étape 3. Demandez-vous si vous rencontrez des hauts et des bas inhabituels
Pensez à toutes les fois où vous vous êtes senti énergique, trop confiant ou comme si vous n'aviez pas besoin de dormir. Pendant ces périodes, vos pensées peuvent devenir incontrôlables, vous pouvez adopter des comportements à risque et votre famille ou vos amis peuvent mentionner que vous ne semblez pas vous-même. Lorsque ces hauts s'atténuent, vous pourriez ressentir les symptômes de la dépression, tels que le désespoir ou la fatigue excessive.
Les troubles bipolaires se caractérisent par une alternance de cycles de hauts, ou de manie, et de bas, ou de dépression. Selon le type de trouble bipolaire, les périodes hautes et basses peuvent durer au moins 1 ou 2 semaines, ou elles peuvent cycler plus rapidement sur une période de quelques heures ou jours
Étape 4. Notez les changements dans vos niveaux d'énergie et vos habitudes de sommeil
C'est une chose de se sentir fatigué après une longue journée ou d'avoir de l'énergie lorsque vous recevez de bonnes nouvelles. Cependant, avoir l'impression que vous ne pouvez pas sortir du lit ou que vous avez tellement d'énergie que vous pourriez exploser peut être le signe d'un trouble de l'humeur. De plus, vous pourriez commencer à dormir beaucoup plus que d'habitude ou vous sentir bien reposé après seulement 2 ou 3 heures de sommeil.
- Des changements dans le niveau d'énergie et les habitudes de sommeil peuvent indiquer une dépression, un trouble bipolaire ou un autre trouble de l'humeur. Ils pourraient également être liés à un certain nombre d'autres conditions médicales, alors consultez un médecin pour un diagnostic précis.
- Plus vos symptômes sont extrêmes et plus ils durent longtemps, plus il est important de parler à un professionnel de la santé.
Étape 5. Réfléchissez à la façon dont vos symptômes affectent votre vie quotidienne
Rappelez-vous toutes les occasions où un être cher vous a dit qu'il s'inquiétait pour vous. Demandez-vous si vos sentiments ou vos comportements ont endommagé les relations, causé des problèmes au travail ou à l'école, ou ont eu un impact sur votre capacité à fonctionner de quelque manière que ce soit.
- Agissez si vos relations et vos responsabilités ont été affectées. Ne vous sentez pas gêné ou honteux de demander de l'aide. Il n’y a aucune différence entre maintenir votre santé mentale et votre santé physique.
- Si vous n'êtes pas sûr, essayez de demander à un ami ou à un parent s'il a remarqué quelque chose de différent chez vous.
Méthode 2 sur 3: Aider un être cher
Étape 1. Faites part de vos préoccupations dans un endroit confortable
Parlez à votre proche si vous pensez qu'il souffre d'un trouble de l'humeur. Choisissez un espace privé et confortable, comme leur maison ou un parc calme. Vous devriez tous les deux être libre de toute distraction, alors parlez-leur un jour où vous êtes tous les deux absents du travail ou de l'école.
Si vous ou votre proche avez des enfants, voyez si un ami ou un parent de confiance peut surveiller les enfants pendant que vous parlez
Étape 2. Dites à votre proche que vous l'aimez et que vous voulez l'écouter
Commencez la conversation en exprimant à quel point votre proche compte pour vous. Invitez-les à se confier à vous au lieu de sortir et de dire: « Je pense que quelque chose ne va pas chez vous ».
Dites: « Il semble que vous traversiez une période difficile. Tu n'es pas seul. Je tiens à toi et je veux aider de toutes les manières possibles
Étape 3. Réduire la stigmatisation en comparant la maladie mentale à la maladie physique
La stigmatisation liée à la santé mentale est l'attitude selon laquelle la maladie mentale est honteuse ou effrayante. Lorsque vous parlez à votre proche, insistez sur le fait qu'il n'y a rien de gênant à obtenir de l'aide pour un trouble de l'humeur ou un autre problème de santé mentale. Dites-leur que la maladie mentale peut sembler effrayante, mais que ce n'est pas plus effrayant que d'avoir une maladie physique.
- Dites-leur: « Il n'y a aucune raison d'être gêné de prendre soin de votre santé mentale. Vous ne seriez pas gêné de consulter un médecin pour traiter la grippe ou soigner une jambe cassée. Ce n'est pas différent.
- De plus, mentionnez qu'il existe différents degrés de maladie. Dites: « Parfois, les rhumes disparaissent d'eux-mêmes. D'autres fois, les gens attrapent la grippe et ont besoin de médicaments. Parfois, les sentiments disparaissent d'eux-mêmes, et d'autres fois, ils sont plus intenses, durent plus longtemps et nécessitent un traitement par un médecin.
Étape 4. Proposez-lui de l'accompagner pour voir un professionnel de la santé
Suggérez-lui qu'il serait plus à l'aise de consulter son médecin traitant avant d'aller voir un thérapeute. Faites-leur savoir que vous comprenez qu'ils pourraient avoir peur de voir leur médecin traitant, psychiatre ou autre professionnel de la santé. Rappelez-leur qu'ils ne sont pas seuls et que vous êtes là pour eux à chaque étape du processus.
- À moins qu'il ne s'agisse de votre enfant, d'un mineur dont vous avez la garde ou en danger de se blesser ou de blesser les autres, vous ne pouvez pas faire grand-chose s'il refuse de consulter un médecin.
- S'ils sont méprisants, faites de votre mieux pour les soutenir, rappelez-leur qu'ils ne devraient pas avoir honte ou avoir peur, et encouragez-les à prendre soin de leur santé globale.
Étape 5. Portez-vous volontaire pour les accompagner aux réunions de groupe de soutien
Une fois que votre proche a reçu un diagnostic de trouble de l'humeur, vous pouvez continuer à lui témoigner votre soutien en lui proposant de l'accompagner en thérapie de groupe. Rencontrer d'autres personnes aux prises avec le même trouble de l'humeur peut les aider à mieux comprendre ce qu'elles vivent et à se sentir moins seules. Proposer de les accompagner peut les aider à se sentir plus à l'aise et en sécurité.
Le fournisseur de soins de santé ou le conseiller de votre proche peut être en mesure de recommander de bons groupes de soutien dans votre région
Étape 6. Appelez les services d'urgence si vous pensez qu'ils vont se blesser ou blesser d'autres personnes
Obtenez de l'aide immédiatement si vous pensez que votre proche est en danger. Lorsque vous appelez les services d'urgence, expliquez que votre proche vit une crise de santé mentale et que vous vous inquiétez pour sa sécurité. Demandez spécifiquement un premier répondant qui a été formé pour diffuser une crise de santé mentale.
- Avant de passer l'appel, dites à votre proche qui vous appelez et pourquoi. Par exemple, vous pourriez dire: « Lisa, à cause de la façon dont tu parles en ce moment, j'ai vraiment peur que tu essaies de te faire du mal. Je vais appeler le 911 pour que nous puissions vous aider.
- Votre proche pourrait se fâcher ou être contrarié par le fait que vous appeliez les services d'urgence en son nom. Cependant, si vous sentez vraiment qu'ils sont en danger ou peuvent être un danger pour les autres, passer un appel est la bonne chose à faire.
- Si vous le pouvez, restez avec votre proche afin de pouvoir lui apporter un soutien lors de l'arrivée des services d'urgence.
Méthode 3 sur 3: Consulter un professionnel de la santé mentale
Étape 1. Prenez rendez-vous avec votre médecin traitant
De nombreuses personnes se sentent plus à l'aise de consulter leur médecin traitant lorsqu'elles consultent pour la première fois pour une maladie mentale. Parfois, des conditions médicales autres que la maladie mentale provoquent des symptômes similaires, de sorte que le médecin peut également exclure d'autres problèmes.
Si nécessaire, votre médecin peut également vous recommander un professionnel de la santé mentale dans votre région
Étape 2. Obtenez une référence ou recherchez en ligne un professionnel de la santé mentale
Bien que vous soyez peut-être plus à l'aise de consulter votre médecin habituel au début, vous devriez éventuellement trouver un professionnel de la santé mentale. Ils peuvent établir un diagnostic précis et travailler avec vous pour élaborer le meilleur plan de traitement.
- Si vous êtes aux États-Unis, recherchez un fournisseur de soins de santé mentale local sur la page de recherche de l'American Psychological Association à l'adresse
- Vous pouvez également utiliser l'outil « Trouver un thérapeute » de Psychology Today pour effectuer une recherche par région géographique et par spécialisation:
- Consultez le répertoire de votre assureur pour trouver un fournisseur de soins de santé dans votre réseau.
- Si vous rencontrez un thérapeute potentiel et pensez que vous n'avez pas de bonnes relations avec lui, n'ayez pas peur d'essayer quelqu'un d'autre. Il est important de trouver quelqu'un en qui vous avez confiance et avec qui vous vous sentez à l'aise, alors rencontrez quelques thérapeutes, si vous en avez besoin.
Étape 3. Soyez ouvert et honnête pour obtenir un diagnostic précis
Votre professionnel de la santé vous posera des questions sur vos symptômes, quand ils ont commencé, leur gravité et comment ils affectent votre vie quotidienne. Vous hésitez peut-être à discuter de votre vie personnelle avec un étranger, mais n'oubliez pas que votre santé est leur priorité.
Parfois, les troubles de l'humeur sont associés aux drogues et à l'alcool. Soyez honnête si vous buvez ou consommez des drogues récréatives. Votre fournisseur de soins de santé est là pour vous aider, pas pour vous juger ou vous causer des ennuis
Étape 4. Discutez des options de traitement avec votre fournisseur de soins de santé
Les troubles de l'humeur sont souvent traités par une combinaison de médicaments et de thérapies. Le bon médicament et la forme de thérapie appropriée dépendent du diagnostic.
- Demandez à votre professionnel de la santé quels sont les avantages, les inconvénients et les effets secondaires de tout médicament. Vous devrez peut-être changer de médicament ou modifier les doses avant de trouver ce qui est le plus efficace pour vous.
- Après avoir commencé à prendre des médicaments, informez votre professionnel de la santé de tout symptôme nouveau ou inhabituel, comme une aggravation de la dépression ou des pensées suicidaires.
Étape 5. Suivez la thérapie selon les recommandations du fournisseur de soins de santé
Traiter un trouble de l'humeur ne se fait pas du jour au lendemain. De nombreuses personnes bénéficient de séances de thérapie régulières sur une longue période. Vous ne devriez pas cesser de consulter votre fournisseur de soins de santé sans d'abord l'avoir consulté.
- Votre thérapeute discutera de la meilleure forme de thérapie pour votre situation. Par exemple, la thérapie par la parole, ou la psychanalyse, vise à trouver des sentiments, des souvenirs ou des pensées inconscientes à l'origine du trouble de l'humeur.
- La thérapie cognitivo-comportementale est couramment recommandée pour les troubles de l'humeur. Dans cette forme de thérapie, votre thérapeute vous aide à reconnaître les pensées et les comportements liés au trouble de l'humeur. Ils vous aident également à développer des compétences d'adaptation, telles que des techniques d'autosuggestion positive et de relaxation, pour vous aider à contrôler les symptômes associés.
