Épuisement physique et émotionnel global résultant d'un surmenage. L'épuisement professionnel est répandu si vous êtes souvent multitâche et qu'on vous demande trop d'en faire. Les signes d'épuisement professionnel incluent un sentiment de désespoir, une fatigue chronique, une diminution des soins personnels (comme une hygiène de base ou une alimentation), le fait d'avoir de mauvaises limites, de devenir cynique et de s'isoler. Si vous vous sentez épuisé, essayez d'apporter des changements à votre mode de vie. Essayez de trouver un sens à votre vie et à vos relations. Modifiez votre routine pour permettre plus de temps d'arrêt. Si vous constatez que vous devez apporter des changements, comme changer de carrière, faites-le pour réduire l'épuisement professionnel.
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Partie 1 sur 3: Changer votre mentalité
Étape 1. Cherchez du sens dans votre travail
Si vous souffrez d'épuisement professionnel, vous pouvez commencer à perdre de vue pourquoi votre travail est important pour vous. Même si vous étiez autrefois passionné par votre travail, vous épuiser constamment peut épuiser cette passion. Accordez-vous un peu de temps pour réfléchir à ce qui est significatif dans votre travail. Cela peut vous donner un coup de pouce temporaire pour traverser les prochains jours.
- Si vous ne trouvez pas votre travail ou projet actuel significatif, réfléchissez à la façon dont il se rapporte à un objectif plus large qui est important pour vous. Par exemple, vous ne vous sentez peut-être pas passionné par le travail dans la salle du courrier d'une grande entreprise, mais vous savez que c'est la première étape pour évoluer vers le poste que vous voulez vraiment.
- Essayez de parler à un supérieur au travail pour voir si vous pouvez entreprendre des projets qui ont du sens pour vous. Vous pourriez vous sentir moins épuisé si vos passions et vos compétences correspondent mieux à vos engagements.
- Vous pouvez également essayer de vous concentrer sur tous les aspects de votre travail, même les petites choses, que vous appréciez. Même les tâches banales ont un sens. Si vous ne faites que saisir des données pour une organisation, par exemple, réfléchissez aux objectifs plus larges de cette organisation et à la manière dont vous contribuez à la cause.
Étape 2. Trouvez un meilleur équilibre travail/vie personnelle
Si vous pensez que votre vie n'est qu'un travail, essayez de vous épanouir ailleurs. Personne ne peut travailler toute la journée sans se sentir épuisé. Si vous ne trouvez pas de sens à votre travail, regardez les rôles que vous remplissez en dehors du bureau.
- Où d'autre pouvez-vous trouver du sens et de la satisfaction si vous êtes frustré par votre travail ? Pensez à vos relations avec vos amis et les membres de votre famille. Pensez à tous les passe-temps que vous avez personnellement appréciés et épanouissants.
- Il est important d'avoir un certain équilibre dans la vie. Tout le monde a besoin de plusieurs points de vente pour se sentir épanoui et heureux, alors soyez ouvert à vous rappeler tout ce dont vous êtes fier, pas seulement votre vie professionnelle.
Étape 3. Arrêtez de vous comparer aux autres
Plusieurs fois, l'épuisement professionnel est le résultat d'être trop dur avec vous-même. Cela se manifeste souvent en vous comparant à d'autres sur un chemin de vie similaire ou dans un domaine similaire. Essayez d'éviter de vous comparer aux autres.
Les comparaisons peuvent parfois être utiles si vous comparez qui vous êtes aujourd'hui avec une version plus ancienne de vous-même pour voir jusqu'où vous êtes allé. Ensuite, vous pouvez vous demander quels changements vous aimeriez apporter et comment vous aimeriez continuer à grandir à l'avenir
Étape 4. Rejoignez un groupe de soutien
Si vous vous sentez épuisé et que vous avez du mal à garder confiance en vous, cherchez un soutien extérieur. De nombreux groupes de soutien se concentrent sur les techniques de réduction du stress. Vous n'êtes pas non plus obligé de rejoindre un groupe de soutien officiel. Vous pouvez trouver un groupe d'amis et accepter de vous réunir et de vous défouler une fois par mois.
Si vous souhaitez un groupe de soutien pour des problèmes tels que le stress et l'anxiété, qui peuvent provoquer un épuisement professionnel, consultez un centre de conseil et un hôpital locaux. S'il n'y a pas de groupes de soutien dans votre région, vous pouvez demander de l'aide en ligne via des forums
Partie 2 sur 3: Changer votre routine
Étape 1. Faites plus de pauses
Personne ne peut passer toute la journée sans se sentir épuisé. Si vous souffrez d'épuisement professionnel sévère, forcez-vous à faire plus de pauses tout au long de la journée. Cela vous rendra plus énergique et productif.
- Si vous êtes du genre à trop travailler, il peut être difficile de vous forcer à faire des pauses. Cependant, le travail pour vous rappeler que les pauses sont nécessaires à votre bien-être émotionnel et entraîneront en fait une augmentation de la productivité.
- Réglez quelques alarmes sur votre téléphone pour vous rappeler de faire des pauses.
- Lorsque vous commencez à vous sentir frustré ou épuisé, forcez-vous à vous éloigner. Allez vous promener, prenez une collation, écoutez de la musique ou faites tout ce dont vous avez besoin pour vous ressourcer. Ensuite, retournez au travail avec un état mental rafraîchi.
Étape 2. Limitez le temps sur les appareils électroniques
Les appareils électroniques peuvent être parfaits pour se détendre ou socialiser, mais peuvent parfois contribuer à l'épuisement professionnel si vous sentez que vous n'êtes jamais vraiment loin de votre travail. Si vous recevez des e-mails liés au travail sur votre smartphone, il sera difficile de vous désengager et de vous détendre. Essayez de vous éloigner de votre téléphone pendant environ une heure chaque nuit pour vous concentrer sur la détente et la détente.
Si vous utilisez votre téléphone pour des activités de détente, comme écouter de la musique, essayez de désactiver les notifications pour la nuit ou de vous déconnecter de votre messagerie
Étape 3. Impliquez-vous dans votre communauté
Si vous ressentez un manque d'énergie et d'excitation, vous devrez peut-être ajouter quelque chose de nouveau à votre routine pour vous sentir plus épanoui. Se connecter à quelque chose qui est personnellement significatif pour vous peut vous aider. Regardez dans votre communauté locale et voyez où et comment vous pouvez vous impliquer.
Pensez à ce que vous trouvez personnellement significatif. Vous pouvez faire du bénévolat pour un organisme de bienfaisance, une église, un organisme à but non lucratif ou toute autre organisation qui vous semble importante
Étape 4. Prenez plus de vacances
Si vous avez des jours de maladie ou de vacances, utilisez-les. Prendre une pause du travail lorsque cela est possible peut aider à réduire l'épuisement professionnel. Tout le monde a besoin d'une pause de temps en temps, alors n'oubliez pas de prendre des vacances tous les quelques mois.
- Si vous êtes sur un budget, gardez à l'esprit que les vacances ne doivent pas être coûteuses. Vous pouvez faire un séjour, où vous restez à la maison et profitez de votre communauté locale. Vous pouvez également faire quelque chose comme une excursion d'une journée dans une ville voisine.
- Si votre entreprise propose des journées personnelles, utilisez-les pour passer une journée libre à la maison ou pour vous occuper de besoins personnels ou de tâches que vous n'avez pas pu résoudre.
Étape 5. Prévoyez du temps pour vous détendre
Le temps de se détendre est aussi important pour votre bien-être que de consacrer du temps à la productivité. Ajustez votre emploi du temps pour vous donner le temps de faire des pauses et de vous détendre. Cherchez des poches de temps où vous n'avez rien à faire.
Profitez de ce temps pour vous détendre sans vous sentir coupable. Rappelez-vous que vous n'avez pas besoin de remplir chaque minute de travail. Vous pouvez vous donner une heure par jour pour, disons, lire un livre ou regarder la télévision
Partie 3 sur 3: Apporter les changements nécessaires
Étape 1. Faites l'inventaire de vos facteurs de stress
Si vous vous sentez épuisé, il peut être utile d'identifier pourquoi. Quels sont les plus grands facteurs de stress dans votre vie qui mènent à cet état émotionnel ? Identifier les principales causes de votre stress peut vous aider à voir quels domaines de votre vie vous devez changer.
- Notez tout ce qui vous stresse au quotidien. Le travail, la famille, les amis, une vie sociale ?
- Réfléchissez aux domaines qui vous causent le plus de stress et pourquoi. Peut-être êtes-vous incroyablement stressé au travail parce que votre travail est très exigeant mais peu rémunéré.
Étape 2. Passez en revue vos intérêts, vos compétences et vos talents
Pensez à ce que vous pouvez faire. Passez en revue tous les atouts et talents que vous pourriez apporter à une organisation. Si le travail est un facteur de stress majeur dans votre vie, il est peut-être temps de changer de cap en termes de carrière. Réfléchissez aux compétences que vous possédez actuellement et à la manière dont elles pourraient s'appliquer à une carrière plus épanouissante.
Étape 3. Apprenez à dire « Non ». L'épuisement professionnel est souvent causé par un engagement excessif. Si vous en avez trop dans votre assiette, évitez de nouvelles responsabilités.
- Vous n'avez pas à vous sentir coupable d'avoir dit « Non ». Parfois, il est important pour votre santé émotionnelle de vous désengager et de vous détendre. Ce n'est pas parce que vous pouvez faire quelque chose que vous êtes obligé de le faire.
- La prochaine fois qu'une opportunité se présente, vérifiez si vous avez vraiment le temps. Vous aimeriez peut-être aider à organiser la vente de pâtisseries avec la PTA, mais si vous êtes déjà engagé dans votre travail, si vous élevez vos enfants et avez d'autres obligations, ce n'est pas le moment de faire du bénévolat.
Étape 4. Contactez les autres
Souvent, l'épuisement professionnel est le résultat de ne pas s'accorder suffisamment de vie personnelle. Si vous vous sentez épuisé, essayez d'investir dans vos relations. Avoir un groupe de soutien solide peut aider à combattre l'épuisement professionnel.
- Passez du temps à travailler sur vos relations étroites actuelles. Passez plus de temps avec les membres de votre famille et vos amis proches pour lutter contre l'épuisement professionnel.
- Vous pouvez également essayer de vous faire de nouveaux amis. Tendez la main aux personnes au travail ou aux endroits où vous faites du bénévolat.
Des astuces
- Dormir suffisamment et manger sainement peut également vous donner plus d’énergie et prévenir l’épuisement professionnel.
- Augmentez vos pratiques de spiritualité. Quoi qu'il en soit, de telles pratiques, tirez-en le meilleur parti pour vous centrer et vous donner un sens de l'objectif personnel et des liens avec la communauté.
