Une alimentation saine peut vous aider à gérer les symptômes d'allergie. Bien qu'il n'existe pas de remède unique contre les allergies, il existe de nombreuses façons d'améliorer son alimentation pour lutter contre les symptômes d'allergie. Les personnes qui suivent un régime de type méditerranéen avec beaucoup de poisson, de pommes, de noix et de raisins ont tendance à faire un peu mieux pendant la saison des allergies. Les poissons gras, les noix et autres noix contiennent des acides gras oméga-3 qui aident votre corps à combattre les symptômes d'allergie. Des fruits comme le kiwi, l'ananas, la mangue, les oranges et d'autres fruits et légumes contiennent de la vitamine C, qui semble également vraiment aider à soulager les symptômes d'allergie. De plus, les aliments contenant de la quercétine, des antioxydants et des probiotiques peuvent être utiles pour réduire vos symptômes d'allergie.
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Méthode 1 sur 3: Combattre les symptômes d'allergie au petit-déjeuner
Étape 1. Mangez une salade de mangue, d'ananas et de kiwi au petit-déjeuner
Le kiwi, la mangue et l'ananas de cette salade contiennent tous de la vitamine C, dont vous avez besoin pour réduire les histamines. De plus, l'ananas contient de la bromélaïne qui aide à minimiser les symptômes d'allergie.
Ajoutez deux mangues épluchées et coupées, deux kiwis épluchés et tranchés et un ananas frais, épluché et épépiné dans un saladier. Ensuite, ajoutez quelques cuillères à soupe de coriandre fraîche, une cuillère à soupe de jus de citron vert, une cuillère à café de zeste de citron vert râpé, une cuillère à café d'ail haché et une cuillère à café de piment. Mélanger la salade et servir
Étape 2. Dégustez du yaourt et du granola au petit-déjeuner
Ajoutez du yaourt riche en probiotiques à votre granola le matin. Le yaourt est riche en probiotiques qui peuvent réduire vos symptômes d'allergie en réduisant l'inflammation.
- Ajoutez des fraises à votre granola le matin. Les fraises contiennent beaucoup de vitamine C, ce qui peut aider votre corps à gérer les symptômes d'allergie.
- Si vous êtes allergique aux produits laitiers, vous devriez essayer un petit-déjeuner différent.
Étape 3. Mangez une pomme le matin
Les pommes sont fantastiques pour réduire les symptômes d'allergie. Ils contiennent de la quercétine, qui a des propriétés anti-inflammatoires, et ont également beaucoup d'antioxydants. Des recherches récentes suggèrent que les personnes ayant un régime riche en pommes sont capables d'éviter les allergies et l'asthme.
Les femmes qui mangent des pommes pendant la grossesse peuvent réduire le risque que leurs enfants développent de l'asthme
Étape 4. Ajoutez du miel local à votre thé ou votre café
Certaines recherches suggèrent que la consommation de miel local, produit dans votre région géographique, peut aider votre corps à s'adapter au pollen de votre région. Il est important de manger le miel local tôt dans la saison pour donner à votre corps le temps de s'adapter au pollen de votre région. Bien que la recherche soit en cours, cela peut valoir la peine d'essayer.
Méthode 2 sur 3: Réduire vos symptômes d'allergie à l'heure du déjeuner
Étape 1. Allez manger des sushis avec un ami
Pensez à commander des sushis aux poissons gras. Les poissons gras comme le saumon ou le thon contiennent des acides gras oméga-3 tels que le DHA et l'EPA. Ces acides gras oméga-3 peuvent diminuer vos symptômes d'allergie.
Il est préférable de manger du poisson ou d'obtenir des acides gras oméga-3 à partir de noix ou d'autres sources alimentaires, plutôt que de prendre un supplément
Étape 2. Mangez un sandwich à la salade de thon
Un sandwich au thon offrira des acides gras oméga-3, qui aideront votre corps à réduire les symptômes d'allergie. Mélangez une boîte de thon et une cuillère à café de mayonnaise dans un bol avec du sel et du poivre selon votre goût. Ensuite, étalez le thon sur deux tranches de pain de blé entier.
Si vous préparez votre sandwich à la salade de thon avec du thon en conserve, vous devez tenir compte de la marque et du type de thon en conserve. La quantité d'acides gras oméga-3 dans une boîte de thon varie. Vous obtiendrez plus d'acides gras oméga-3 à partir d'une boîte qui emballe le thon dans l'eau, par opposition à l'huile. Une boîte de thon Albacore du Pacifique ou d'autres marques haut de gamme contiendra également plus d'acides gras oméga-3
Étape 3. Préparez une salade de chou pour le déjeuner
Le chou dans la salade de chou contient de la quercétine, qui peut aider à réduire l'inflammation causée par les allergies.
Mélangez un quart de tasse de vinaigre de vin rouge avec deux cuillères à soupe de sucre et deux cuillères à soupe d'huile d'olive. Ensuite, ajoutez un sac de mélange de chou râpé et du sel et du poivre au gré de vos papilles. Laissez reposer la salade pendant vingt minutes puis servez-la
Méthode 3 sur 3: Manger un dîner sain pour dissuader les symptômes d'allergie
Étape 1. Grillez le steak de saumon pour le dîner
Le saumon est un poisson gras qui contient des acides gras essentiels oméga-3 tels que le DHA et l'EPA. Ces acides gras peuvent aider votre corps à combattre les symptômes d'allergie. Vous pouvez faire griller le steak de saumon sur votre barbecue en le faisant cuire pendant quatre minutes de chaque côté à feu moyen à élevé.
- Essayez de griller votre steak de saumon dans du beurre de citron vert. Mélanger une demi-tasse de beurre fondu avec un quart de tasse de jus de citron vert et une cuillère à soupe de poivre. Ensuite, ajoutez votre steak de saumon au mélange et laissez-le mariner pendant une heure pendant que vous préparez le barbecue. Enfin, faites cuire votre steak de saumon à feu moyen à élevé pendant quatre minutes de chaque côté.
- Essayez d'ajouter de l'ail à vos steaks de saumon. Vous pouvez hacher ou râper de l'ail et le saupoudrer sur les steaks pendant qu'ils cuisent ou l'ajouter à votre marinade. L'ail aide à bloquer la production de produits chimiques qui provoquent des réactions allergiques.
Étape 2. Servez une salade Waldorf pour le dîner
Une salade Waldorf est riche en noix, qui contiennent des acides gras oméga-3. Ces acides gras aident votre corps à gérer les symptômes d'allergie. De plus, la salade Waldorf contient des pommes, qui contiennent de la quercétine et des antioxydants qui aident également votre corps à faire face aux symptômes d'allergie.
Mélangez trois cuillères à soupe de yaourt avec une cuillère à soupe de jus de citron dans un bol. Ensuite, ajoutez un quart de cuillère à café de poivre et une demi cuillère à café de sel. Enfin, ajoutez une demi-tasse de noix hachées à côté d'une pomme hachée, une demi-tasse de raisins et une demi-tasse de céleri. Vous pouvez déposer la salade sur un lit de laitue fraîche
Étape 3. Dégustez du chou-fleur rôti au balsamique et au parmesan
Le chou-fleur contient de la quercétine, qui aide le corps à réduire l'inflammation causée par les allergies.
- Pour préserver les nutriments, il est préférable de cuire le chou-fleur plutôt que de le faire bouillir.
- Coupez une grosse tête de chou-fleur en fleurons d'un pouce d'épaisseur. Mélanger le chou-fleur dans deux cuillères à soupe d'huile d'olive, une cuillère à café de marjolaine et un quart de cuillère à café de sel. Faites rôtir le chou-fleur pendant quinze ou vingt minutes jusqu'à ce qu'il soit bien doré. Ensuite, mélangez le chou-fleur avec deux cuillères à soupe de vinaigre balsamique et une demi-tasse de parmesan râpé. Remettez le chou-fleur au four pendant cinq minutes pour faire fondre le fromage puis servez.
- Essayez d'ajouter du curcuma à votre chou-fleur rôti. Le curcuma est une épice indienne qui aide vraiment à réduire les symptômes d'inflammation et d'allergie.
