Si vous souffrez fréquemment de maux de tête menstruels, vous n'êtes certainement pas seul - plus de 50 % de toutes les femmes souffrant de migraine sont dans le même bateau. Ces types de maux de tête sont généralement causés par un changement dans vos hormones, comme vos niveaux d'œstrogènes, et peuvent sembler être l'un des pires moments de vos règles, mais ne vous inquiétez pas, ils n'ont pas à l'être ! Si vous cherchez une solution rapide à vos crises de migraine, vous pouvez envisager plusieurs options de traitement. Si vous êtes plus intéressé par la prévention naturelle de la migraine, essayez d'apporter quelques changements simples à votre mode de vie quotidien.
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Méthode 1 sur 2: Traitements médicaux
Étape 1. Prenez des AINS pendant vos règles
Prenez n'importe quel AINS que vous avez sous la main, comme de l'aspirine ou de l'ibuprofène, et prenez-le pendant la période de 5 à 7 jours autour de vos règles. Bien que ce traitement ne réduise pas complètement vos maux de tête, il peut vous aider à avoir moins de migraines.
Les AINS sont un excellent remplacement pour les triptans si vous n'avez pas d'ordonnance
Étape 2. Prévenez les migraines tout au long de vos règles avec les triptans
Prenez un comprimé de triptan deux fois par jour, ce qui peut réduire le nombre de migraines liées aux menstruations. Si vous souffrez beaucoup de migraines et que vous n'avez pas de prescription de triptan, parlez-en à votre médecin pour en obtenir une. Lorsqu'elles sont prises régulièrement, ces pilules peuvent aider à prévenir vos migraines menstruelles dans l'ensemble.
- Officiellement, l'American Headache Society a approuvé le frovatriptan, le naratriptan et le zolmitriptan comme de bons médicaments pour prévenir les migraines.
- Vous pouvez également prendre des triptans avec des AINS pour lutter contre les migraines menstruelles. Discutez avec votre médecin et voyez s'il a des recommandations posologiques spécifiques.
- Ne vous inquiétez pas si vous ne voyez pas ou ne remarquez pas de résultats tout de suite, il existe de nombreuses options de traitement disponibles !
Étape 3. Prenez des œstrogènes avec des pilules contraceptives pendant vos règles
Les migraines menstruelles sont généralement causées par des changements dans vos niveaux d'hormones, comme une baisse de votre œstrogène. Si vous avez des règles régulières, prenez des contraceptifs oraux les jours assignés, en utilisant des pilules d'œstrogènes à faible dose ou un timbre d'œstrogènes tout au long de vos périodes de placebo. Si vous êtes déjà sous contrôle des naissances, parlez à votre gynécologue de la possibilité de passer à une variété à faible teneur en œstrogènes, ce qui peut empêcher vos niveaux d'œstrogènes de baisser autant pendant vos jours de placebo.
- Lorsqu'il est utilisé régulièrement, ce type de traitement peut réduire vos migraines et les rendre moins douloureuses.
- Les patchs d'œstrogènes sont une excellente option si vous utilisez déjà un patch contraceptif.
- Parlez à un professionnel de la santé de la possibilité de prendre une « minipilule » ou une pilule contraceptive orale faite uniquement de progestatif au lieu d'œstrogène et de progestatif. Cela peut être une bonne option si vous avez d'autres problèmes de santé qui vous empêchent de prendre une pilule œstrogène-progestative régulière.
- Voyez si vous pouvez suivre un régime contraceptif cohérent, au lieu d'un cycle avec des jours placebo.
Étape 4. Ajoutez du magnésium à votre régime de pilules le 15e jour de votre cycle d'ovulation
Procurez-vous des suppléments de magnésium dans votre pharmacie locale, ce qui peut aider à prévenir les maux de tête menstruels tout au long de vos règles. Suivez les instructions de dosage sur le flacon, en prenant la quantité recommandée le 15e jour de votre cycle d'ovulation mensuel. Continuez à prendre du magnésium jusqu'au premier jour de vos règles, puis arrêtez. Essayez d'utiliser le magnésium comme médicament quotidien au milieu de votre cycle d'ovulation et voyez si vous remarquez une différence !
- Le magnésium pourrait être en mesure de prévenir les migraines menstruelles s'il est correctement synchronisé avec votre cycle.
- Vous pouvez généralement prendre du magnésium en doses de 400 à 500 mg par jour.
Étape 5. Prévenez la douleur avec des médicaments contre la migraine non traditionnels
Discutez avec votre médecin de la possibilité de prendre des anticonvulsivants, des bêta-bloquants, des inhibiteurs calciques ou des antidépresseurs comme solution possible. Bien qu'ils ne soient pas spécifiques aux migraines, ces médicaments ont déjà soulagé les migraines. De plus, demandez à votre médecin si des injections mensuelles de peptides liés au gène de la calcitonine sont possibles.
- Votre médecin peut examiner votre état de santé actuel et vous faire part de vos options.
- Cela pourrait être une bonne option si vous avez eu du succès avec les analgésiques et les triptans, ou si vous cherchez simplement quelque chose qui sort des sentiers battus.
Étape 6. Demandez à votre médecin si la thérapie aux œstrogènes est une option
Voyez si vous pouvez obtenir une ordonnance pour un gel ou un patch d'œstrogènes. Suivez les instructions d'utilisation avec ces prescriptions, en les utilisant pendant quelques jours avant l'arrivée de vos règles, ainsi que quelques jours après le début de votre cycle menstruel.
Ce n'est pas un traitement typique pour les migraines menstruelles, mais cela peut toujours être une possibilité pour vous
Méthode 2 sur 2: Changements de mode de vie
Étape 1. Faites de l'exercice chaque jour pour réduire votre risque de migraines menstruelles
Prenez le temps tout au long de la journée de faire un peu d'exercice, ce qui peut vous aider à rester détendu et un peu moins stressé. L'exercice dit également à votre corps de libérer des endorphines, qui aident à améliorer votre humeur et à combattre la douleur.
N'importe quel type d'exercice fera l'affaire, même s'il ne s'agit que de marcher pendant 5 à 10 minutes. Vous pouvez toujours vous frayer un chemin jusqu'à des entraînements plus intenses
Étape 2. Passez une bonne nuit de sommeil pour être bien reposé
Établissez un horaire de sommeil cohérent pour vous-même, ce qui peut vous aider à combattre les migraines menstruelles à long terme. Tirez le meilleur parti de l'heure du coucher en vous endormant et en vous réveillant à des heures régulières, en vous reposant dans un lit confortable et en vous relaxant avant de vous endormir. Essayez d'éviter de manger, de fumer ou de savourer des boissons ou des collations contenant de la caféine avant de vous coucher, ce qui peut vous garder éveillé et alerte bien après l'heure du coucher.
Étape 3. Éloignez-vous des aliments qui peuvent déclencher vos migraines
Certains aliments et ingrédients, comme le MSG, les colorants alimentaires, les conservateurs, les noix, le vin, le fromage vieilli, le chocolat et les aliments transformés, peuvent déclencher vos migraines. Vérifiez la liste des ingrédients de tous les aliments emballés avant de faire un achat, afin de vous éviter des douleurs à long terme.
Les aliments riches en tyramine, comme la charcuterie, les aliments fermentés et le soja, peuvent également contribuer aux maux de tête
Étape 4. Prenez une collation tout au long de la journée pour équilibrer votre glycémie
Entre vos repas, savourez de petites collations saines qui maintiennent votre glycémie constante, surtout avant de vous coucher. Essayez de ne sauter aucun repas, ce qui peut vous exposer à une migraine.
Faites de votre mieux pour prendre votre petit-déjeuner chaque matin, ce qui démarrera votre journée
Étape 5. Réduisez le stress dans votre vie quotidienne
Faites de votre mieux pour éviter les pensées et les situations stressantes, qui peuvent éventuellement déclencher des migraines hormonales à long terme. Des activités simples comme vous donner du temps pour « moi » et adopter une attitude positive peuvent grandement vous aider à vous libérer du stress.
- Par exemple, aider d'autres personnes avec des choses peut éventuellement réduire votre niveau de stress.
- Les boissons contenant de la caféine, le tabagisme et l'alcool peuvent sembler être de bonnes béquilles, mais elles ne sont pas idéales pour votre niveau de stress. Voyez si vous pouvez réduire petit à petit. Votre horaire de sommeil vous en remerciera !
Étape 6. Suivez vos migraines dans un journal des maux de tête pour détecter les tendances
Si vous avez fréquemment des migraines, consacrez un cahier de rechange à la fréquence à laquelle vous les avez. Notez la date à laquelle vous avez une migraine menstruelle et si vous avez ou non vos règles. Après 3 règles complètes, parcourez vos notes et voyez si vos migraines se sont produites vers le début de vos règles. Si vos migraines semblent liées à vos règles, vous pouvez planifier à l'avance et prendre des médicaments pendant vos prochaines règles, ce qui peut réduire vos symptômes.
- Essayez d'identifier les déclencheurs en dehors de vos règles qui pourraient augmenter votre risque de migraines. Par exemple, les migraines de certaines personnes sont déclenchées si leur glycémie est basse, ou si elles sont déshydratées ou stressées. Même les changements climatiques peuvent parfois entraîner une migraine.
- Ne vous inquiétez pas si vous souffrez de migraines menstruelles, elles sont très courantes chez de nombreuses femmes.
Des astuces
- Certaines personnes croient que l'herbe d'angélique, également connue sous le nom de dong quai, peut aider à soulager les symptômes menstruels. Cependant, il n'y a pas beaucoup de preuves pour étayer cela.
- Certaines personnes trouvent que l'acupuncture ou la thérapie craniosacrale peuvent aider à prévenir les maux de tête. Discutez avec un docteur en naturopathie et voyez quels types d'options sont disponibles pour vous.
Mises en garde
- Parlez à un médecin avant de prendre des contraceptifs oraux si vos maux de tête s'accompagnent d'auras ou si vous fumez fréquemment. Si vous souffrez de migraines avec auras et que vous prenez une pilule contraceptive, vous pouvez augmenter votre risque d'accident vasculaire cérébral.
- L'hormonothérapie substitutive peut aggraver vos migraines. Parlez-en à votre médecin et voyez si vous pouvez traiter cet effet secondaire avec un timbre d'œstrogène à faible dose.
