Les prostaglandines sont un type de lipide que votre corps produit, ce qui peut entraîner une inflammation et des douleurs. Bien que l'inflammation soit une partie normale du processus de guérison, une trop grande quantité de prostaglandine peut entraîner une douleur et un inconfort chroniques. Cela peut être particulièrement troublant pour les femmes, car les prostaglandines sont produites pendant la menstruation. Heureusement, vous pourrez peut-être contrôler vos niveaux de prostaglandines avec quelques changements alimentaires faciles. Essayez ces étapes pour voir si votre douleur diminue, et n'hésitez pas à consulter votre médecin si vous ne remarquez aucune différence.
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Méthode 1 sur 2: Manger les bons aliments
Votre régime alimentaire peut avoir un impact important sur votre santé globale, et cela vaut également pour vos niveaux de prostaglandines. Certains aliments et régimes alimentaires peuvent naturellement limiter la production de prostaglandines de votre corps. Heureusement, les changements alimentaires ne sont pas très difficiles, et quelques choix sains peuvent faire une grande différence. Essayez d'inclure plus des aliments suivants dans votre alimentation pour voir si cela fonctionne pour vous.
Étape 1. Suivez une alimentation généralement saine, riche en fruits et légumes
Cela peut sembler une étape simple, mais cela fonctionne vraiment. Des études montrent qu'une alimentation généralement saine qui suit les directives normales peut réduire les niveaux globaux de prostaglandines. En particulier, les régimes riches en fruits et légumes ont les meilleurs résultats. Essayez de suivre le régime le plus sain possible pour contrôler vos niveaux de prostaglandines.
Incluez également beaucoup de grains entiers, de légumineuses, de protéines maigres, de poisson, de soja et de noix dans votre alimentation
Étape 2. Bloquez les œstrogènes avec un régime riche en fibres
Parfois, votre corps réabsorbe les œstrogènes, ce qui stimule la production de prostaglandines. C'est ce qu'on appelle le recyclage des hormones. Heureusement, les fibres peuvent se lier aux œstrogènes et empêcher votre corps de les réabsorber. Assurez-vous que votre alimentation est riche en fibres pour empêcher les œstrogènes de provoquer une production plus élevée de prostaglandines.
- Les bonnes sources de fibres comprennent les haricots, les légumes verts à feuilles, les noix et les grains entiers.
- Essayez d'obtenir autant de fibres que possible à partir de sources végétales, car les produits d'origine animale peuvent stimuler davantage la production de prostaglandines.
Étape 3. Incluez des oméga-3 pour lutter contre l'inflammation
Les acides gras oméga-3 peuvent empêcher la production de prostaglandines et également aider à réduire les oméga-6, un élément constitutif des prostaglandines. La meilleure source d'oméga-3 est le poisson, alors consommez quelques portions de poisson chaque semaine.
- Vous pouvez également obtenir plus d'oméga-3 à partir de suppléments d'huile de poisson.
- Si vous êtes végétarien ou végétalien, vous pouvez obtenir des oméga-3 à partir de graines et d'huile de lin et de chia.
Étape 4. Mangez plus de grenades
Bien que tous les fruits et légumes soient bons pour la santé, les grenades sont les meilleures pour réduire les prostaglandines. Les nutriments contenus dans ce fruit peuvent inhiber la production de prostaglandines et abaisser les niveaux globaux dans votre corps. Incluez des grenades dans votre alimentation pour profiter de ces avantages.
Étape 5. Mélangez le miel dans l'eau pour un traitement naturel
Cela semble étrange, mais le miel naturel peut naturellement abaisser vos niveaux de prostaglandines. Mélangez 1,2 g (1/7 c. à thé) de miel naturel pour 1 kg (2,2 lb) de votre poids corporel dans 250 ml (1,1 c) d'eau. Buvez ce mélange une fois par jour pendant 15 jours.
- Par exemple, si vous pesez 90 kg (200 lb), alors vous mélangeriez 108 g (15 c. à thé) de miel dans l'eau.
- Il y a beaucoup de sucre dans autant de miel, donc ce n'est pas un traitement à long terme.
Étape 6. Prenez de l'extrait de mangoustan
Dans une étude, des extraits de la plante de mangoustan ont réduit la prostaglandine chez le rat. Il n'y a aucune preuve qu'il ait le même effet chez l'homme, mais vous pouvez l'essayer si vous le souhaitez. Essayez de prendre un extrait d'éthanol à 40% de cette plante pour voir si cela fonctionne.
Il n'y a pas de dose universelle pour le mangoustan, alors suivez toujours les instructions sur l'emballage ou demandez à votre médecin
Méthode 2 sur 2: Éviter les aliments inflammatoires
Bien sûr, vous devez également supprimer certains aliments pour obtenir les meilleurs résultats. Étant donné que la prostaglandine fait partie de la réponse inflammatoire de votre corps, supprimer les aliments inflammatoires peut également aider à réduire les niveaux dans votre corps. Essayez d'éviter ces aliments pour voir si cela vous aide.
Étape 1. Supprimez les graisses saturées de votre alimentation
Les régimes riches en graisses en général ont tendance à augmenter la production de prostaglandines, mais les graisses saturées sont particulièrement responsables. Essayez de réduire autant que possible votre consommation de graisses saturées pour réduire votre taux global de prostaglandines.
Les sources de graisses saturées courantes comprennent la viande rouge, la peau de volaille, les produits laitiers entiers, le beurre et le saindoux, la crème glacée et les huiles de noix de coco
Étape 2. Réduisez votre apport en oméga-6
Alors que les oméga-3 peuvent aider à réduire les prostaglandines, les oméga-6 peuvent en fait les augmenter. C'est parce qu'ils sont les éléments constitutifs des lipides comme la prostaglandine. Essayez de réduire la quantité de sources d'oméga-6 dans votre alimentation.
Les sources d'oméga-6 comprennent le carthame, les graines et l'huile de tournesol, le maïs, le soja, les noix de pécan, les noix du Brésil et l'huile de sésame
Étape 3. Mangez moins d'aliments préemballés et transformés
Ces aliments ont tendance à être pauvres en fibres et peuvent également augmenter la quantité d'œstrogènes dans votre corps. Cela stimule la production de prostaglandines. Faites de votre mieux pour éliminer les aliments transformés de votre alimentation et prenez plutôt des repas frais.
Étape 4. Consommez moins de viande et de produits d'origine animale
Les produits d'origine animale en général ont tendance à augmenter les œstrogènes dans votre corps, ce qui conduit à plus de prostaglandines. Essayez de réduire la quantité de viande et de produits laitiers dans votre alimentation pour éviter de produire trop de prostaglandine.
- Les femmes dont le régime alimentaire est riche en produits animaux ont également tendance à ressentir des douleurs menstruelles plus intenses, il peut donc être utile de réduire votre consommation.
- Les produits animaux comme la viande rouge sont également riches en graisses saturées, ce qui pourrait stimuler la production de prostaglandines.
Médical à emporter
Avoir un taux élevé de prostaglandines peut provoquer des douleurs chroniques, c'est donc certainement un problème difficile à gérer. Heureusement, votre alimentation peut avoir un impact important sur la production de prostaglandines de votre corps. Suivre un régime alimentaire sain peut supprimer les prostaglandines, tandis qu'éviter les aliments inflammatoires peut empêcher la formation d'autres prostaglandines. Ces simples changements pourraient faire une grande différence. Si vous ne remarquez aucune amélioration, consultez votre médecin pour discuter des autres options de traitement disponibles.
