Les prostaglandines (PG) sont des lipides bioactifs qui jouent de nombreux rôles dans des fonctions corporelles importantes, telles que la constriction des vaisseaux sanguins, la contraction musculaire, la coagulation du sang, la sensation de douleur et l'inflammation. Cependant, avoir trop de PG dans votre système peut provoquer une douleur et une inflammation excessives. Si votre médecin détermine par une évaluation ou des tests sanguins que vous avez des PG excessifs, essayez de les réduire en modifiant votre alimentation et votre mode de vie. La prise de certains médicaments et suppléments peut également aider à réduire les PG.
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Méthode 1 sur 3: Ajuster votre alimentation
Étape 1. Augmentez votre apport en fibres en mangeant plus fruits et légumes.
Les fibres présentes dans les fruits et légumes fonctionnent essentiellement comme une éponge, absorbant et éliminant les choses de votre corps au fur et à mesure qu'elles se frayent un chemin dans votre système. Il existe de plus en plus de preuves que les fibres peuvent absorber et éliminer les PG en excès de votre système dans le cadre de ce processus.
- Par exemple, les fibres sont connues pour éliminer l'excès d'œstrogènes. Des niveaux élevés d'œstrogènes augmentent l'épaississement de la muqueuse utérine pendant le cycle menstruel féminin, ce qui augmente à son tour la production de PG et, par conséquent, les douleurs menstruelles.
- Parlez à votre médecin avant d'utiliser des suppléments de fibres pour augmenter votre consommation.
Étape 2. Mangez certains aliments qui peuvent réduire les niveaux de PG
Les preuves varient quant aux impacts d'aliments particuliers sur la production de PG. Cependant, cela peut valoir la peine d'essayer certains ou tous les aliments suivants, qui sont tous bons pour votre santé globale:
- Aliments riches en acides gras oméga-3, notamment le saumon, les noix et le tofu.
- Les aliments riches en vitamine E comme les arachides, les amandes, le brocoli et les avocats.
- Grains entiers tels que la farine d'avoine, le riz brun et le quinoa.
- Ananas, grenades et mangoustans.
- Oignons, ail et tomates.
- Curcuma et gingembre.
- Thé vert.
Conseil:
Essayez de passer à un régime végétalien faible en gras et riche en fibres, car il a été démontré qu'il réduisait considérablement la douleur chez les femmes réduisant les PG.
Étape 3. Réduisez votre consommation de graisses malsaines pour réduire la production de PG
Pour les femmes en particulier, la réduction de l'apport en graisses réduit la production d'œstrogènes, qui à son tour réduit la production de PG. Dans tous les cas, réduire votre apport en graisses - et en particulier votre apport en graisses saturées et autres graisses malsaines - sera bénéfique pour votre santé globale.
- Une femme qui réduit sa consommation de graisses de 50 % peut réduire sa production d'œstrogènes de 20 %.
- Les aliments riches en graisses saturées comprennent les viandes rouges, les viandes transformées, les aliments frits, les fast-foods, les aliments transformés emballés et les produits laitiers entiers.
- Tout en réduisant votre consommation globale de graisses, assurez-vous de toujours inclure une certaine quantité de graisses saines, telles que celles contenues dans l'huile d'olive, les avocats et les noix, dans votre alimentation.
- Parlez-en à votre médecin avant de changer radicalement votre alimentation, par exemple en réduisant considérablement votre consommation de graisses.
Étape 4. Réduisez les sucres ajoutés, les acides gras oméga-6 et l'alcool
La consommation excessive de l'un d'entre eux peut augmenter la production de PG. Et, dans tous les cas, la réduction est un bon choix pour votre santé globale.
- Il est possible que les sucres ajoutés dans des choses comme les bonbons, les pâtisseries et les boissons sucrées augmentent l'inflammation et la production de PG.
- Les acides gras oméga-6, que l'on trouve particulièrement dans les huiles végétales, de carthame, de maïs, de soja et d'arachide, peuvent contribuer à l'augmentation de la production de PG. Ne les confondez pas avec les oméga-3 (trouvés dans des aliments comme le saumon et les noix), qui peuvent aider à réduire la production de PG.
- Boire des quantités excessives d'alcool, en moyenne plus d'une boisson alcoolisée par jour pour les femmes et 2 par jour pour les hommes, peut augmenter la production de PG par votre corps.
Méthode 2 sur 3: Prendre des médicaments
Étape 1. Prenez des AINS pour couper les PG en réponse à une blessure ou à une inflammation
Les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) comme l'ibuprofène (Motrin) et le naproxène (Aleve) bloquent les enzymes qui produisent des PG en réponse à une blessure ou une inflammation. Couper les PG aide à réduire votre expérience de la douleur et de l'inflammation.
- Pour un soulagement occasionnel de la douleur, utilisez les AINS exactement comme indiqué sur l'emballage. Consultez votre médecin ou votre pharmacien avant de prendre un AINS si vous prenez des médicaments sur ordonnance ou si vous avez des problèmes de santé préexistants.
- N'utilisez pas les AINS comme traitement à long terme sans l'approbation et la surveillance de votre médecin.
- Vous pouvez commencer à prendre des AINS contre la douleur au début de vos règles et les prendre pendant cette période. Attendez votre cycle suivant pour recommencer à les prendre afin de réduire les PG.
Étape 2. Discutez de l'utilisation de l'aspirine pour réduire les PG liés à la coagulation du sang
Comme les AINS, l'aspirine bloque la production de certains PG, ce qui aide à soulager la douleur. Cependant, l'aspirine est particulièrement efficace pour bloquer les PG associés à la coagulation du sang, c'est pourquoi elle est parfois prescrite comme traitement quotidien pour les personnes souffrant de troubles cardiaques ou de troubles de la coagulation.
- N'utilisez pas l'aspirine comme traitement quotidien à moins que votre médecin ne vous l'ait prescrit. Cela peut augmenter votre risque d'hémorragie interne, entre autres effets secondaires.
- Parlez à votre médecin avant d'utiliser l'aspirine comme analgésique occasionnel, surtout si vous présentez un risque d'hémorragie interne, si vous souffrez de troubles de la coagulation ou si vous prenez d'autres médicaments anticoagulants.
- Ne donnez pas d'aspirine aux enfants de 18 ans et moins.
Étape 3. Envisagez les contraceptifs oraux pour réduire les PG liés aux douleurs menstruelles
Les cellules de l'endomètre qui épaississent la muqueuse utérine d'une femme pendant le cycle menstruel produisent une grande quantité de PG au cours du processus. Les contraceptifs oraux limitent l'épaississement de la muqueuse utérine, ce qui réduit à son tour la production de PG.
- Réduire le nombre de PG produits pendant vos règles peut réduire considérablement la douleur et l'inconfort que vous ressentez.
- Discutez des avantages et des inconvénients de l'utilisation d'un contraceptif oral avec votre médecin. Ils sont très efficaces (mais pas infaillibles) pour prévenir la grossesse, mais peuvent aussi légèrement augmenter le risque de caillots sanguins, d'accidents vasculaires cérébraux, de crises cardiaques et de certains cancers.
Étape 4. Surveillez les nouveaux développements dans les médicaments réduisant le PG
Alors que les chercheurs biomédicaux en apprennent davantage sur les différents types et fonctions des PG, la possibilité de nouveaux médicaments réduisant les PG continue de croître. Si de nouvelles options de traitement atteignent le stade de l'essai ou arrivent sur le marché, parlez à votre médecin des avantages et des inconvénients potentiels d'essayer de tels médicaments.
Gardez à l'esprit qu'il y a toujours des risques impliqués dans le développement de nouveaux médicaments. Vioxx, par exemple, a été développé en tant qu'AINS « sélectif » ciblant des PG particuliers. Il a toutefois été retiré du marché, car il augmentait le risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral au-delà d'un niveau acceptable
Méthode 3 sur 3: Essayer des changements de style de vie et des suppléments
Étape 1. Soulagez l'excès de stress pour aider à réduire l'inflammation
Un stress excessif peut augmenter la réponse inflammatoire de votre corps, et l'inflammation déclenche la production de PG qui peuvent causer de la douleur et une inflammation supplémentaire. Ainsi, si vous gérez efficacement le stress, vous pourrez peut-être contrôler plus efficacement vos PG.
- Essayez différentes activités saines de soulagement du stress jusqu'à ce que vous trouviez celles qui vous conviennent le mieux. Ceux-ci peuvent inclure le yoga, la méditation ou la prière, des exercices de respiration profonde, des activités de plein air, des exercices légers, un bain chaud, de la musique apaisante ou un bon livre.
- Parlez à votre médecin de la possibilité de consulter un professionnel de la santé mentale si vous avez du mal à gérer le stress dans votre vie.
Étape 2. Faites de l'exercice pour libérer les endorphines et réduire la douleur
Les endorphines libérées pendant l'exercice peuvent améliorer votre humeur et réduire la douleur que vous ressentez. Suivre une routine d'exercice régulier peut également gérer l'inflammation et la production de PG.
- Parlez-en à votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercices, surtout si vous menez un mode de vie sédentaire ou si vous avez des problèmes de santé existants.
- Avec l'approbation de votre médecin, visez les objectifs hebdomadaires suivants en tant qu'adulte en bonne santé: plus de 150 minutes d'exercices aérobiques d'intensité modérée (comme le vélo ou la natation); 2-3 séances de musculation; et 2-3 séances d'entraînement à la flexibilité.
Étape 3. Discutez avec votre médecin des suppléments susceptibles de réduire les PG
Les preuves médicales sont généralement limitées ou peu concluantes en ce qui concerne l'efficacité de suppléments particuliers pour réduire les PG. Consultez votre médecin avant d'essayer de nouveaux suppléments, car ils peuvent interagir avec les médicaments et provoquer des effets secondaires. Avec l'approbation de votre médecin, envisagez d'éventuels suppléments réducteurs de PG tels que:
- L'huile de poisson.
- Glycinate de manganèse.
- Vitamine E.
- Le fer.
- Multivitamines.
Listes d'aliments susceptibles d'augmenter ou de réduire les PG
Aliments à manger pour réduire les prostaglandines
Aliments à éviter pour réduire les prostaglandines
