L'augmentation de la quantité de protéine CREB (également connue sous le nom de protéine de liaison à l'élément de réponse cAMP) dans votre corps peut grandement améliorer votre mémoire et vos capacités d'apprentissage. Un manque de protéine CREB est lié à la perte de mémoire, à l'anxiété et à différentes formes de démence. Maintenir une alimentation saine, de l'exercice et des habitudes de sommeil est la clé de la production et de l'activation de la protéine CREB. Des suppléments comme la cannelle, l'extrait de myrtille et le butyrate peuvent également augmenter vos niveaux de protéines CREB.
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Méthode 1 sur 2: Maintenir un mode de vie sain
Étape 1. Consultez votre médecin
Il est important de maintenir votre santé, en particulier si vous pensez que vous pourriez avoir une carence en protéines CREB. Les problèmes cognitifs ou psychologiques (par exemple, l'anxiété) peuvent être dus en partie à un retard dans l'activation de la protéine CREB et peuvent être traités avec des médicaments ou des thérapies ciblées. Consultez un médecin si vous rencontrez des problèmes de mémoire, d'apprentissage ou de concentration, ou si vous souhaitez plus d'informations sur l'augmentation de vos niveaux de protéines CREB.
- Les niveaux de protéine CREB sont généralement mesurés au moyen d'un test Western blot, qui est effectué dans un laboratoire à l'aide d'un échantillon de cellules ou de tissus. Ce test peut être commandé par votre médecin ou demandé dans un laboratoire privé.
- Contactez les cliniques privées ou les laboratoires de votre région pour obtenir des devis pour un test Western blot.
Étape 2. Mangez des aliments sains à des heures régulières
La production de la protéine CREB par le corps dépend du bon fonctionnement du cycle énergétique métabolique. Pour que ce cycle fonctionne à plein régime, adoptez une alimentation équilibrée, faible en gras et riche en nutriments. Il est également important de manger à des heures régulières de la journée pour contrôler votre activité métabolique, ce que vous pouvez faciliter en tenant un journal alimentaire.
- Gardez votre métabolisme sur la bonne voie en mangeant des repas et des collations à la même heure chaque jour.
- Optez pour des collations et des repas qui contiennent des fruits, des légumes, des grains entiers et des protéines maigres (par exemple, un sandwich à la dinde sur du pain de grains entiers, avec des bâtonnets de pomme et de carotte sur le côté).
- Éloignez-vous des aliments transformés riches en matières grasses (par exemple, les plats de restauration rapide comme les hamburgers et les frites).
Étape 3. Faites de l'exercice régulièrement
L'exercice crée une réponse moléculaire dans le corps qui peut augmenter l'activation de la protéine CREB. Visez 150 minutes d'exercice modéré chaque semaine, ou 75 minutes d'activité physique vigoureuse. Un exercice modéré peut inclure des choses comme la marche ou la natation, tandis qu'un exercice plus vigoureux peut inclure la course, le saut à la corde ou un cours de spinning.
- Par exemple, faites des promenades de 30 minutes cinq jours par semaine pour faire de l'exercice modéré.
- Pour un exemple d'exercice plus vigoureux, faites des séances de corde à sauter de 25 minutes trois fois par semaine.
Étape 4. Équilibrez votre rythme circadien
Votre rythme circadien est un processus interne qui régule quand vous vous sentez somnolent et alerte pendant la journée, et à quelle heure vous dormez. Maintenir un rythme sain est essentiel pour réguler vos habitudes alimentaires et donner à votre corps suffisamment d'énergie pour faire de l'exercice. Gardez votre rythme circadien sous contrôle en:
- Garder un horaire de sommeil cohérent (c'est-à-dire se coucher et se réveiller à la même heure chaque jour)
- Éviter les appareils électroniques à proximité de l'heure du coucher, qui simulent la lumière du jour et affectent négativement les instincts de sommeil de votre corps
- S'exposer à une lumière vive le matin pour se réveiller (par exemple, ouvrir les stores, sortir se promener)
- Éviter les nuits blanches
Méthode 2 sur 2: Prendre des suppléments nutritionnels
Étape 1. Prenez des suppléments de butyrate
Le butyrate est un acide gras à chaîne courte qui présente de nombreux bienfaits pour la santé, notamment une production accrue de protéine CREB dans le corps. Demandez à votre médecin si les suppléments de butyrate (disponibles en vente libre dans les pharmacies et les magasins de produits de santé) vous conviennent. Alternativement, essayez d'infuser naturellement du butyrate dans votre alimentation en augmentant votre consommation de légumes riches en fibres et de matières grasses laitières (par exemple, le beurre, la crème épaisse).
Étape 2. Mangez de la cannelle
La consommation de cannelle peut augmenter la production de la protéine CREB par le corps, ce qui en fait un sujet de recherche autour de maladies comme la maladie d'Alzheimer. La cannelle peut être métabolisée en une forme non toxique de benzoate de sodium, un produit chimique approuvé par la FDA pour traiter les lésions cérébrales. Achetez des suppléments de cannelle dans une pharmacie ou un magasin de produits de santé, ou introduisez de la cannelle dans votre alimentation quotidienne en:
- Utiliser de l'huile de cannelle pour la cuisson ou la pâtisserie
- Boire du thé à la cannelle
- Utiliser du sucre à la cannelle
- Faire cuire des petits pains à la cannelle, du pain perdu à la cannelle ou un gâteau au café à la cannelle
Étape 3. Ingérez l'extrait de myrtille
Il a été démontré que l'extrait de myrtille améliore la fonction cognitive et augmente l'activation de la protéine CREB sur le corps. Le composé peut être consommé sous forme alimentaire, ou plus facilement sous forme de supplément (c'est-à-dire de la poudre d'extrait de myrtille pure ou des anthocyanes isolées dérivées de l'extrait). Pour de meilleurs résultats, visez à consommer entre 5,5 et 11 g d'extrait de myrtille par jour, 500 à 1 000 mg d'anthocyanes isolés ou 60 à 120 g de baies fraîches.
