Les épisodes récurrents de reflux acide (ou brûlures d'estomac) pendant la grossesse sont très fréquents, car les niveaux plus élevés d'œstrogène et de progestérone affaiblissent le sphincter inférieur de l'œsophage et permettent à l'acide gastrique de pénétrer dans l'œsophage. De plus, le bébé en pleine croissance exerce une pression sur l'estomac et pousse l'acide digestif dans l'œsophage - un peu comme un effet "double coup dur" pour les femmes enceintes. Les deux conditions disparaissent une fois que le bébé est né, mais apprendre à combattre les brûlures d'estomac pendant la grossesse est important pour le confort et la qualité de vie.
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Partie 1 sur 3: Prévenir le reflux acide naturellement
Étape 1. Mangez des repas plus petits plus fréquemment
Une autre recommandation pour lutter contre les brûlures d'estomac est de manger de plus petites portions de nourriture espacées tout au long de la journée. Manger de plus petits repas toutes les quelques heures au lieu de trois gros repas à plusieurs heures d'intervalle empêche votre estomac de devenir trop plein et d'exercer une pression sous votre diaphragme et de pousser l'acide dans votre œsophage. En tant que tel, passez à 5 à 6 petits repas ou collations par jour espacés d'environ 2 heures.
- Votre dernier repas ou collation de la journée doit être pris tôt le soir, au moins 3 heures avant d'aller vous coucher. Cela donne à votre estomac suffisamment de temps pour digérer correctement les aliments et les envoyer dans votre intestin grêle.
- Visez des petits repas ou des collations d'environ 300 à 400 calories chacun. Prendre du poids pendant la grossesse est nécessaire car vous mangez pour deux, mais une prise de poids importante augmente le risque de diabète.
Étape 2. Prenez votre temps et mastiquez bien vos aliments
Ralentissez lorsque vous prenez vos repas ou vos collations et mâchez bien chaque bouchée avant d'avaler car cela favorise une meilleure digestion. À l'inverse, manger trop vite et ne pas mâcher correctement réduit la quantité de salive libérée dans la bouche et fait travailler votre estomac plus fort, ce qui augmente le risque d'indigestion et de brûlures d'estomac. Manger lentement a également tendance à éviter de trop manger, car vous vous sentez rassasié plus rapidement.
- Prenez de petites bouchées et mâchez chaque bouchée de nourriture pendant 20 à 30 secondes afin qu'il y ait beaucoup de salive dans votre bouche avant d'avaler.
- Bien mâcher vos aliments réduit le besoin de boire beaucoup de liquides avec les repas afin de « rincer les aliments ». Boire plus de quelques onces de liquide avec les repas peut diluer les enzymes digestives et favoriser l'indigestion.
Étape 3. Mâchez de la gomme après les repas
Le chewing-gum peut aider à soulager les brûlures d'estomac car il stimule la production de salive, qui contient du bicarbonate neutralisant l'acide. Avaler plus de salive peut littéralement « éteindre le feu » car il neutralise l'acide gastrique qui pénètre dans l'œsophage. En ce sens, la salive est l'antiacide naturel de votre corps.
- Évitez les gommes mentholées et mentholées, comme la menthe poivrée, car elles peuvent en fait stimuler la production de sucs digestifs par votre estomac.
- Choisissez une gomme sans sucre avec du xylitol, car l'édulcorant artificiel peut tuer les bactéries causant des caries dans votre bouche et les bactéries causant des ulcères dans votre estomac.
- Attendez environ 15 à 30 minutes après les repas avant de mâcher du chewing-gum car les aliments ont besoin d'un environnement acide pour être correctement digérés et décomposés.
Étape 4. Buvez un petit verre de lait après un repas
Votre estomac doit être très acide pour digérer correctement les aliments, mais les problèmes commencent lorsque trop d'acide est produit ou si l'acide dépasse le sphincter œsophagien pour irriter l'œsophage. En tant que tel, attendez environ une heure après un repas avant de boire un petit verre de lait. Les minéraux contenus dans le lait (principalement le calcium) peuvent neutraliser tout acide dans votre œsophage et aider à apaiser toute irritation.
- Utilisez du lait écrémé pour que les graisses animales n'aggravent pas le reflux acide.
- Parfois, le sucre (lactose) dans le lait et d'autres produits laitiers peut déclencher des brûlures d'estomac, alors essayez de boire du lait, mais arrêtez-le si cela crée plus de problèmes.
- Ne buvez pas de lait après les repas si vous êtes intolérant au lactose (ne produisez pas suffisamment d'enzyme lactase) car les symptômes de ballonnements et de crampes peuvent aggraver votre reflux acide.
Étape 5. Ne vous allongez pas juste après avoir mangé
Pendant que vous mangez, il est préférable de vous asseoir droit, mais résistez à l'envie de vous allonger après avoir terminé votre repas. Rester debout fonctionne avec la gravité et favorise le déplacement des aliments digérés dans votre système gastro-intestinal. S'allonger sur un canapé annule l'effet de la gravité et permet aux aliments partiellement digérés et à l'acide gastrique de s'écouler à travers le sphincter œsophagien et dans l'œsophage.
- C'est l'irritation de la muqueuse de l'œsophage qui provoque la sensation de brûlure dans la poitrine, c'est-à-dire les brûlures d'estomac. D'autres symptômes de reflux acide incluent: mal de gorge, difficulté à avaler, toux sèche et enrouement.
- Attendez au moins quelques heures avant de vous allonger sur un canapé/lit. Vous pouvez vous asseoir et mettre vos pieds au repos, mais assurez-vous que le haut de votre corps est droit.
- Évitez de manger de gros repas pour réduire votre fatigue (et votre désir de vous allonger) en raison de la sécrétion soudaine de beaucoup d'hormones insuliniques dans votre circulation sanguine par votre pancréas.
Étape 6. Restez actif pendant la journée
L'exercice modéré à intense immédiatement après un repas augmente considérablement votre risque d'indigestion et de brûlures d'estomac, mais un exercice léger (marche) peut aider à favoriser la motilité intestinale - poussez les aliments non digérés et les déchets dans vos intestins afin que rien ne soit sauvegardé. Une fois que vous avez fini de nettoyer la vaisselle, faites une promenade douce de 15 à 20 minutes ou effectuez quelques tâches ménagères légères dans la maison.
- Trop d'exercice détourne le sang de votre système gastro-intestinal vers les muscles de vos jambes et de vos bras, ce qui compromet la digestion.
- Concentrez-vous sur l'exercice physique pendant la journée plutôt que la nuit afin que cela n'affecte pas votre sommeil.
- Un exercice léger favorise des selles régulières, ce qui empêche un « bourrage de bûches » dans vos intestins et une accumulation de pression due au gaz.
Étape 7. Soyez conscient de votre position de sommeil
Si vous souffrez d'un reflux acide pendant la grossesse (ou à tout autre moment), soyez conscient de la position de votre corps lorsque vous êtes au lit la nuit. Pour lutter contre les brûlures d'estomac, essayez d'élever le haut de votre corps et votre tête avec des oreillers, ce qui mettra la gravité au travail, bien que les oreillers ne soient pas toujours efficaces car ils sont trop mous. Si ce n'est pas confortable, allongez-vous sur le côté gauche, ce qui rend plus difficile le reflux de l'acide gastrique dans votre œsophage.
- Des cales en mousse destinées à soutenir le haut de votre corps au lit sont disponibles dans certaines pharmacies et la plupart des magasins de fournitures médicales.
- Évitez de vous allonger sur le côté lorsque le haut de votre corps est soutenu par un oreiller ou une cale, car vous pouvez irriter le haut de votre colonne vertébrale (milieu du dos) et vos côtes.
Étape 8. Gérez votre stress
Le stress et l'anxiété provoquent souvent la production de plus d'acide dans l'estomac et la circulation de moins de sang dans les intestins pour l'absorption des aliments, facteurs qui peuvent aggraver le reflux acide. En tant que tel, essayez de gérer votre stress avec des thérapies de relaxation, telles que la respiration profonde, la méditation, la relaxation musculaire progressive, l'imagerie guidée, le yoga ou le tai-chi.
- Une variété de techniques pour réduire le stress et l'anxiété peut réduire les signes et les symptômes du reflux acide/brûlures d'estomac.
- Pratiquez des techniques de relaxation après votre retour du travail / de l'école, mais avant de manger de la nourriture. Ces techniques peuvent également être pratiquées juste avant le coucher afin de favoriser un meilleur sommeil.
Partie 2 sur 3: Éviter les aliments déclencheurs
Étape 1. Évitez de manger des aliments gras
Les aliments frits et gras ont tendance à déclencher des brûlures d'estomac ou un reflux acide, car ils prennent plus de temps à digérer, nécessitent plus d'acide gastrique et permettent à l'acide de remonter plus facilement dans l'œsophage. En tant que tel, choisissez des coupes de viande et de volaille plus maigres, consommez des produits laitiers faibles en gras et faites plus de plats au lieu de les faire frire.
- Les aliments à éviter comprennent: les frites, la plupart des produits de restauration rapide, les croustilles, le bacon, les saucisses, la sauce, la crème glacée ordinaire et les laits frappés.
- Un peu de graisse est nécessaire pour que votre bébé se développe normalement, alors concentrez-vous davantage sur les avocats, les produits à base de noix de coco et les noix / graines qui contiennent des acides gras plus sains.
Étape 2. Évitez les aliments épicés et acides
Un autre groupe d'aliments à éviter sont les aliments épicés et acides, car ils peuvent irriter votre œsophage en descendant, puis déclencher un reflux acide une fois qu'ils atteignent l'estomac. À ce titre, évitez les sauces piquantes, le piment de Cayenne, les jalapeños, les salsas, la sauce tomate, les oignons, l'ail et les grains de poivre.
- Malgré leurs délicieuses saveurs et leurs bienfaits pour la santé, la cuisine mexicaine et thaïlandaise doit être évitée si vous souffrez d'un reflux acide.
- Soyez prudent avec les agrumes acides, comme les oranges et les pamplemousses. Tenez-vous-en aux variétés fraîchement pressées et ne les buvez pas à jeun pour éviter les brûlures d'estomac.
Étape 3. Découpez les boissons caféinées
La caféine est un déclencheur connu du reflux acide (elle stimule la production d'acide gastrique), mais presque toutes les boissons qui contiennent de la caféine sont également acides, c'est donc une autre situation à double coup pour les brûlures d'estomac. A ce titre, limitez ou évitez le café, le thé noir, le chocolat chaud, les colas, la plupart des autres sodas et toutes les boissons énergisantes.
- Les colas et les sodas peuvent en fait être un "quadruple coup dur" pour les brûlures d'estomac car ils sont acides, caféinés, sucrés et gazeux. Les bulles dilatent votre estomac et augmentent la probabilité que l'acide passe au-delà du sphincter oesophagien.
- Vous devez également éviter les boissons contenant de la caféine, car la caféine peut diminuer votre flux sanguin et limiter la nutrition de votre bébé.
Étape 4. Arrêtez de boire de l'alcool
L'alcool est une cause fréquente de brûlures d'estomac en raison de son acidité et de son effet relaxant sur le sphincter oesophagien, mais les femmes enceintes devraient également l'éviter complètement en raison des effets négatifs sur leur bébé - cela pourrait conduire au syndrome d'alcoolisme foetal. L'alcool n'est sans danger en aucune quantité ni à aucun moment pendant la grossesse, alors supprimez-le immédiatement de votre mode de vie.
- Tous les types d'alcool sont également nocifs pour votre bébé, y compris tous les types de vins et de bière.
- Si vous souhaitez toujours sortir dans les salons et les bars avec vos amis et votre famille, optez plutôt pour des cocktails vierges, du jus de raisin ou des bières sans alcool.
Partie 3 sur 3: Prévenir le reflux acide avec des médicaments
Étape 1. Prenez des antiacides après les repas
Les antiacides sont le médicament contre les brûlures d'estomac le plus sûr pour les femmes enceintes, principalement parce qu'ils ne sont pas absorbés dans la circulation sanguine, ce qui signifie qu'ils ne se rendent que dans votre système gastro-intestinal et ne sont pas dirigés vers le bébé en pleine croissance. Les antiacides courants qui peuvent soulager rapidement les brûlures d'estomac comprennent: Maalox, Mylanta, Gelusil, Gaviscon, Rolaids et Tums. Prenez-les environ 30 à 60 minutes après un repas ou une collation.
- Les antiacides ne guérissent pas un œsophage enflammé endommagé par l'acide digestif, alors utilisez-les uniquement pour le soulagement des symptômes.
- Certains antiacides sont combinés à des composés appelés alginates, qui agissent en formant une barrière de mousse dans votre estomac pour empêcher le reflux acide.
- L'abus d'antiacides peut déclencher la diarrhée ou la constipation, alors soyez prudent et ne les prenez pas plus de 3 fois par jour.
Étape 2. Essayez les bloqueurs H2
Les médicaments en vente libre (OTC) qui réduisent la production d'acide sont appelés bloqueurs des récepteurs de l'histamine-2 (H2) et comprennent: la cimétidine (Tagamet HB), la famotidine (Pepcid AC), la nizatidine (Axid AR) et la ranitidine (Zantac). En général, les bloqueurs H2 n'agissent pas aussi rapidement que les antiacides pour les brûlures d'estomac, mais ils procurent généralement un soulagement plus long et peuvent diminuer la production d'acide gastrique jusqu'à 12 heures.
- Les bloqueurs OTC H2 sont considérés comme sûrs pour les femmes enceintes, bien que les médicaments soient absorbés dans la circulation sanguine et affectent le bébé dans une certaine mesure.
- Des versions plus fortes sont disponibles sur ordonnance, mais parlez à votre médecin des avantages et des inconvénients si vous êtes enceinte - il existe un risque de carence en vitamine B12.
Étape 3. Considérez les inhibiteurs de la pompe à protons
D'autres médicaments qui bloquent la production d'acide sont appelés inhibiteurs de la pompe à protons, mais ils sont également capables de guérir les membranes tissulaires de l'œsophage. Les inhibiteurs de la pompe à protons sont des bloqueurs plus efficaces de l'acide gastrique que les bloqueurs H2 et laissent le temps à un œsophage enflammé de guérir.
- Les inhibiteurs de la pompe à protons en vente libre comprennent: le lansoprazole (Prevacid 24 HR) et l'oméprazole (Prilosec, Zegerid OTC).
- Prendre des inhibiteurs de la pompe à protons juste avant un repas permettra toujours à un peu d'acide gastrique de digérer votre nourriture, mais cela empêchera la surproduction.
Des astuces
- Évitez de fumer car cela augmente le risque de reflux acide. Cependant, vous ne devriez pas fumer lorsque vous êtes enceinte en raison des effets négatifs sur le bébé.
- Évitez de grignoter du chocolat car il contient de la caféine, du sucre et des graisses - tous les déclencheurs de brûlures d'estomac.
- Ne portez pas de vêtements serrés car cela exerce une pression sur votre abdomen et peut aggraver le reflux acide. Portez plutôt des vêtements de maternité amples.
- Ne prenez pas de médicaments antiacides avec des suppléments de fer car le fer sera empêché d'être absorbé dans vos intestins.
