Si vous craignez de vous affaisser, vous n'êtes pas seul. L'affaissement est en partie un produit du vieillissement, et vous ne pouvez pas faire grand-chose pour changer cela. Cependant, vous pouvez travailler pour prendre soin de vos seins et apporter quelques changements à votre mode de vie pour soutenir la santé de vos seins. De plus, vous pouvez faire des exercices pour développer vos muscles pectoraux; Bien que cela n'empêche pas l'affaissement, cela peut vous aider à développer des muscles qui soutiennent vos seins, les rendant moins affaissés.
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Méthode 1 sur 3: Prendre soin de vos seins
Étape 1. Portez un soutien-gorge bien ajusté pour soulever les seins déjà affaissés
Si vos seins s'affaissent déjà, vous trouverez peut-être plus confortable de porter un soutien-gorge. Il peut fournir un soutien pour vos seins, soulageant une partie de la pression sur votre dos et vos épaules.
Pour vous assurer que vous portez la bonne taille, rendez-vous dans un magasin où vous pouvez être mesuré pour un soutien-gorge. Votre soutien-gorge ne doit pas ouvrir les seins ou s'enfoncer dans vos épaules. Il doit être confortable à porter
Conseil:
N'hésitez pas à ne pas porter de soutien-gorge si vous êtes plus à l'aise de cette façon. Vous avez peut-être entendu dire qu'un soutien-gorge peut empêcher l'affaissement. Cependant, ce n'est pas vrai; aller sans soutien-gorge est bien et ne contribuera pas à un affaissement supplémentaire. Si vous préférez ne pas en porter du tout ou si vous ne voulez tout simplement pas en porter à la maison, c'est parfait.
Étape 2. Enfilez un soutien-gorge de sport lorsque vous faites de l'exercice
Bien que peu importe la plupart du temps que vous portiez un soutien-gorge ou non, l'exercice est l'exception. Mettez-en un si vous allez beaucoup rebondir, car cela peut étirer les tissus et la peau avec le temps.
De plus, porter un soutien-gorge pendant l'exercice peut être plus confortable si vous avez de gros seins
Étape 3. Appliquez une lotion sur vos seins pour atténuer les rides et l'esthétique de la peau
La lotion n'empêchera pas vos seins de s'affaisser, mais elle peut les aider à avoir une meilleure apparence si c'est votre objectif. Frottez la lotion sur vos seins au moins une fois par jour, de préférence avant de vous coucher.
Vous pouvez choisir une lotion non parfumée pour peau sensible, car cette zone est susceptible d'être plus sensible que d'autres parties de votre corps
Étape 4. Ne vous inquiétez pas pour l'allaitement de votre bébé
Certaines femmes pensent que l'allaitement peut faire s'affaisser davantage vos seins. Cependant, c'est vraiment la grossesse elle-même qui cause des problèmes d'affaissement; si vous avez déjà eu le bébé, l'allaitement ne va certainement pas aggraver les choses.
L'allaitement peut même améliorer l'apparence de la peau autour de vos seins
Méthode 2 sur 3: Développer les muscles de la poitrine
Étape 1. Essayez des pompes sur un ballon médicinal
Placez un médecine-ball sur le sol. Posez votre main droite dessus et votre main gauche sur le sol. Étirez votre corps avec votre ventre face au sol et vos orteils au sol, en vous soulevant. Abaissez-vous vers le sol aussi loin que possible, en pliant les coudes comme vous le faites. Poussez-vous jusqu'à ce que vos bras soient pour la plupart tendus, puis répétez.
Essayez de faire 8 répétitions à la fois, jusqu'à 4 séries. Basculez la balle de l'autre côté et répétez le processus
Étape 2. Faites des presses thoraciques avec haltères
Allongez-vous sur le dos sur le sol ou sur une autre surface plane. Commencez avec vos pieds à plat sur le sol et vos genoux pliés. Prenez un haltère dans chaque main et poussez-le vers le haut au-dessus de votre poitrine. Abaissez-les lentement jusqu'à ce que le haut de vos bras et vos coudes touchent le sol. Remontez les haltères à la position de départ.
- Pour rendre cet exercice plus difficile, soulevez vos jambes de manière à ce que vos cuisses soient perpendiculaires au sol et vos tibias parallèles au sol. Gardez-les ainsi tout au long de l'exercice.
- Faites 15 répétitions en 1 série.
Étape 3. Effectuez des passes de médecine-ball au sol
Allongez-vous sur le dos et tenez un médecine-ball contre votre poitrine. Pliez vos genoux et posez vos pieds à plat sur le sol. Lancez le ballon directement depuis votre poitrine, aussi vite que possible. Essayez d'attraper le ballon avec vos bras tendus, puis répétez le processus.
Essayez 20 répétitions et répétez pour 4 séries
Étape 4. Levez-vous pour faire une compression de la poitrine de papillon
Avec vos pieds écartés à la largeur des épaules, tenez les haltères dans vos mains avec vos coudes pliés. Soulevez-les de manière à ce que vos bras sortent directement de vos épaules et que les haltères soient au même niveau que votre tête. Tirez vos bras vers votre poitrine, en les gardant dans la même position lorsque vous les déplacez ensemble. Déplacez les haltères vers la position de départ.
Faites 15 répétitions pour terminer une série
Étape 5. Essayez un Y-raise avec des haltères
Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. Tenez les haltères de manière à ce que vos paumes soient tournées vers l'intérieur et placez les haltères juste devant vos cuisses. Levez vos bras vers le haut pour qu'ils soient près de vos oreilles. Ramenez vos bras vers le bas.
Essayez 20 répétitions et 4 séries
Méthode 3 sur 3: Apporter des changements de style de vie
Étape 1. Essayez d'arrêter de fumer pour protéger vos seins
Vous savez probablement que fumer affecte votre santé de plusieurs manières, et bien sûr, arrêter de fumer est difficile ! Cependant, vous ne savez peut-être pas que cela peut nuire à l'élasticité de votre peau. À son tour, cela peut entraîner un affaissement des seins. Si vous songez à arrêter de fumer, vous voudrez peut-être essayer maintenant.
- Parlez à votre médecin des timbres ou de la gomme à la nicotine, qui peuvent vous aider à arrêter de fumer.
- Rejoignez un groupe de personnes essayant d'arrêter de fumer afin qu'elles puissent vous aider à trouver des moyens d'éviter les déclencheurs.
- Parlez-en à vos amis et à votre famille afin qu'ils puissent vous soutenir pendant que vous essayez d'arrêter de fumer.
Étape 2. Perdez du poids de manière saine et durable si vous êtes en surpoids
Le surpoids peut contribuer à l'affaissement des seins. Cependant, faire des allers-retours sur votre poids est encore pire. Beaucoup de gens sont coupables de cela, alors ne vous sentez pas seul ! Cependant, si vous décidez que vous devez perdre du poids, essayez de le faire d'une manière que vous pouvez maintenir; parlez à votre médecin de la meilleure façon de le faire de manière lente et régulière.
Étape 3. Soyez plus actif pour promouvoir des seins sains
L'exercice peut vous aider à maintenir un poids santé, c'est donc une bonne idée de l'ajouter à votre routine hebdomadaire. Essayez de faire de l'exercice pendant 30 minutes presque tous les jours de la semaine. De plus, le développement des muscles du dos et du tronc peut aider votre posture, ce qui peut réduire l'apparence de l'affaissement.
- Essayez la natation, la marche, le jogging ou tout autre exercice que vous aimez. Gardez à l'esprit que les tâches ménagères et le jardinage comptent aussi pour l'exercice.
- Ajoutez de l'exercice à votre routine quotidienne en faisant des choses comme monter les escaliers ou vous garer loin dans le parking lorsque vous allez au magasin.
Étape 4. Travailler pour manger plus sainement pour maintenir la santé des seins.
Une alimentation saine aidera à maintenir l'élasticité de la peau de vos seins. Cela aidera également votre santé globale, y compris le maintien d'un poids santé.
