Se sentir coupable après avoir triché est une réponse tout à fait normale. Cependant, vous battre constamment au point que cela affecte votre bien-être mental n’est pas sain et vous ne méritez pas de ressentir cela. Au lieu de vous sentir coupable, vous pouvez apprendre de vos erreurs, vous pardonner et passer à autre chose. Nous savons que c'est plus facile à dire qu'à faire, et c'est pourquoi nous sommes là pour vous aider. Nous avons dressé une liste de mesures utiles et pratiques que vous pouvez prendre pour commencer à surmonter votre culpabilité et faire amende honorable avec votre partenaire.
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Méthode 1 sur 3: Recherche de soutien
Étape 1. Obtenez les conseils de quelqu'un en qui vous avez confiance
Communiquez avec un tiers pour obtenir son avis sur la façon dont vous devriez aller de l'avant. Expliquez exactement ce qui est arrivé à la personne et demandez-lui son avis.
- Choisissez quelqu'un en qui vous pouvez avoir confiance pour garder votre secret. Une personne plus âgée et/ou plus sage fait souvent un excellent conseiller. Par exemple, si vous avez un collègue ou un ami qui a guéri leur relation après avoir été infidèle, il pourrait être un bon choix à qui se confier. Évitez de vous confier à quelqu'un qui pourrait se sentir coupable de garder votre secret ou qui pourrait juger trop que vous blessez votre partenaire..
- Allez voir la personne et dites: « J'ai fait une énorme erreur et j'ai triché. Je sais que c'était mal, mais je ne veux pas que cela ruine ma relation. Ensuite, expliquez les événements qui ont conduit à la tricherie et demandez des conseils spécifiques, par exemple si vous devez annoncer la nouvelle à votre partenaire et comment le faire.
Étape 2. Participez à un groupe de soutien en ligne ou local
Recherchez des groupes de soutien dans votre ville ou en ligne qui s'adressent aux personnes qui ont triché. Ici, vous pouvez parler à d'autres qui ont fait face à la culpabilité et découvrir comment ils l'ont surmontée.
La culpabilité s'intensifie souvent lorsque vous élevez des murs et que vous vous isolez des autres. En vous ouvrant à des personnes qui peuvent comprendre votre situation, vous pouvez travailler à surmonter la culpabilité
Étape 3. Consultez un thérapeute pour tricherie en série
Si vous avez triché plusieurs fois, vous devrez peut-être travailler avec un professionnel pour résoudre la cause sous-jacente de votre tricherie. Trouvez un thérapeute dans votre région qui se spécialise dans les problèmes relationnels.
- En thérapie, vous pouvez identifier le besoin racine qui n'est pas satisfait, de sorte que vous ne ressentez plus l'envie de tricher.
- Lorsque vous arrêtez la tricherie chronique, vous ressentirez finalement moins de culpabilité.
Étape 4. Cherchez des conseils spirituels
Si vous avez des croyances spirituelles ou religieuses, essayez de consulter un conseiller que vous respectez. Un leader spirituel saura vous écouter sans porter de jugement et vous proposer des solutions pratiques pour surmonter la culpabilité que vous ressentez.
- Demandez à votre conseiller spirituel une réunion en personne au cours de laquelle vous pouvez demander du soutien et des conseils sur le dilemme.
- Cette personne peut être en mesure de vous offrir des conseils précieux par vous-même et avec votre partenaire, le cas échéant.
Méthode 2 sur 3: vous pardonner
Étape 1. Acceptez que vous n'êtes qu'un humain
Transformez la culpabilité en quelque chose de stimulant en faisant preuve de compassion envers vous-même. Vous n'êtes pas le premier à tricher, beaucoup d'autres se sont mis à votre place. Reconnaissez ce fil conducteur de l'humanité et vous ne vous sentirez pas si coupable d'avoir fait une erreur.
- Vous pourriez caresser doucement vos épaules et votre dos en disant « Je ne suis qu'un humain. Je ne suis pas parfait. Je ferai des erreurs.
- Cette affirmation n'excuse pas vos actes répréhensibles, elle aide simplement à soulager vos souffrances. Vous pouvez ajouter un additif à la déclaration avec quelque chose comme « J'ai mal agi, mais je peux essayer de me faire pardonner et de faire mieux à l'avenir ».
Étape 2. Écrivez sur la situation
Déchargez-vous des sentiments douloureux que vous ressentez grâce à une activité de journalisation. Cela peut aider à soulager la culpabilité et vous donner une certaine objectivité à propos de la situation. Vous pouvez même découvrir une solution en écrivant.
- Écrivez en détail ce qui s'est passé exactement. Exprimez vos pensées et vos sentiments au sujet de la situation. Vous pourriez lui dire: « J'ai couché avec mon ex. Je le regrette, mais je me sens tellement coupable. Je ne veux pas que mon partenaire le sache, mais je ne sais pas comment avancer.
- Si vous craignez que quelqu'un d'autre lise ce que vous avez écrit, vous pouvez mettre le papier dans une déchiqueteuse ou y mettre le feu. Cet acte de destruction peut également aider à symboliser le fait que la tricherie (et la culpabilité) ne doivent pas continuer à vous affecter.
Étape 3. Effectuez des rituels si vous êtes une personne spirituelle
Utilisez votre croyance en une puissance supérieure pour surmonter la culpabilité. Vous pouvez le faire en lisant les Écritures, en priant, en méditant, en jeûnant ou en vous confiant à un conseiller spirituel.
Votre foi peut vous guider sur la façon dont vous pouvez avancer après avoir triché. Suivre des pratiques spirituelles peut vous donner la paix et l'acceptation qui minimisent finalement la culpabilité
Étape 4. Concentrez-vous sur l'avenir, pas sur le passé
Il est facile de se reprocher de tricher, mais s'attarder sur le passé ne fera que vous garder en otage. Entraînez-vous à arrêter de penser lorsque des sentiments de culpabilité émergent. Plutôt que de les divertir, demandez-vous « Et maintenant ? » et essayez de prendre continuellement des mesures positives qui vous font avancer.
Par exemple, si des pensées négatives surgissent à propos de ce que vous avez fait dans le passé, vous pouvez demander « Et maintenant ? » et identifiez une petite action positive que vous pouvez entreprendre. Les actions peuvent inclure sortir votre partenaire pour un rendez-vous romantique ou s'engager à passer plus de temps de qualité avec lui
Étape 5. Donnez-lui du temps
La culpabilité, comme toutes les émotions, change de forme avec le temps. Plutôt que de penser que vous devez faire quelque chose pour vous en débarrasser, ayez la patience qu'il finira par s'estomper.
Soyez à l'affût des stratégies d'adaptation négatives qui peuvent mener à la dépression, à la dépendance ou à d'autres problèmes émotionnels. Évitez de traverser les moments difficiles en vous retirant des autres, en vous jetant dans le travail ou en consommant de l'alcool ou des drogues
Méthode 3 sur 3: Faire amende honorable
Étape 1. Mettez fin au triangle amoureux pour surmonter votre culpabilité
La seule façon d'avancer sans culpabilité est d'arrêter de tricher. Être dans deux relations est injuste à la fois pour la personne avec qui vous trompez et pour la personne avec qui vous trompez. Décidez avec qui vous voulez être et éloignez-vous de la relation secondaire.
Par exemple, si vous êtes tombé amoureux de quelqu'un d'autre et que vous n'aimez plus votre petit ami, mettez fin à cette relation et engagez-vous envers la nouvelle personne. Si vous regrettez d'avoir trompé votre conjoint et que vous souhaitez renforcer votre mariage, arrêtez complètement de voir la nouvelle personne
Étape 2. Décidez si vous devez avouer
Si votre partenaire n'est pas encore au courant de la tricherie, ne présumez pas que le dire vous (ou lui) fera vous sentir mieux. Les confessions d'infidélité introduisent une douleur, une méfiance et une insécurité immenses dans la relation. Pesez le pour et le contre avant de parler à votre partenaire de la tricherie.
- Vous devez absolument avouer si votre infidélité impliquait des relations sexuelles non protégées qui compromettent la santé de votre partenaire d'origine. Vous devez également indiquer s'il est probable que votre partenaire le découvre d'une autre source.
- En fin de compte, dire la vérité est le meilleur choix si vous voulez sauver la relation. Gardez à l'esprit que ne pas avouer sape davantage la capacité de votre partenaire à vous faire confiance.
Étape 3. Engagez-vous à la fidélité et à l'honnêteté à partir de maintenant
Peu importe avec qui vous décidez d'être, faites le serment d'être fidèle et franc avec votre (vos) partenaire(s) à l'avenir. Si vous préférez ne pas être dans une relation monogame, toutes les personnes impliquées devraient être à bord.
- Si votre partenaire est au courant de la tricherie et choisit de vous donner une autre chance, vous pouvez effectuer un rituel symbolique de "réengagement" pour démontrer que vous prévoyez d'être fidèle à partir de maintenant.
- Ne vous attendez pas à un pardon automatique – faites des efforts supplémentaires pour montrer que vous pouvez faire confiance à l'avenir. Cela peut impliquer d'être clair sur vos mouvements lorsque vous êtes loin de votre partenaire ou même de lui permettre d'accéder à votre téléphone ou à votre courrier électronique.
- Même si vous avez fait du mal à votre partenaire, vous ne devriez pas accepter les abus ou les mauvais traitements simplement pour obtenir son pardon.
Étape 4. Identifiez la leçon de la situation
Comment pouvez-vous utiliser cette expérience comme une opportunité de croissance? Réfléchissez à la façon dont la tricherie s'est produite et essayez d'apprendre de l'erreur. Cela peut vous aider à briser les schémas de comportement et de pensée qui vous ont amené à tricher en premier lieu.
- Par exemple, vous n'étiez peut-être pas ouvert avec votre partenaire sur ce que vous vouliez dans la chambre. Vous avez simplement décidé de trouver cela ailleurs. À l'avenir, il peut être utile d'être plus ouvert à propos de vos besoins sexuels.
- Peut-être avez-vous partagé vos problèmes relationnels avec votre collègue plutôt qu'avec votre conjoint. À l'avenir, vous pourriez discuter de ces questions uniquement avec quelqu'un - en particulier votre conjoint - qui n'utilisera pas votre vulnérabilité comme une ouverture pour une liaison.
Étape 5. Assistez au counseling ensemble
Si vous espérez réparer la relation avec votre partenaire d'origine, le counseling de couple peut vous aider à identifier les problèmes et à travailler pour les résoudre. Votre thérapeute peut vous aider à raviver votre relation en facilitant une meilleure communication, en suggérant des moyens d'ajouter plus de spontanéité à votre vie et même en améliorant l'intimité sexuelle.
