Après avoir découvert que votre mari a triché, cela peut être dévastateur et accablant. Vous pouvez vous sentir en colère contre lui et votre relation. Vous vous demandez peut-être « Qu'est-ce qui ne va pas chez moi ? » Prenez du recul et réalisez que le choix de votre mari de tromper est le sien. Vous ne pouvez que vous contrôler. Concentrez-vous sur ce que vous voulez et comment vous sentir mieux dans votre peau. Identifiez si vous êtes prêt à faire à nouveau confiance. Prenez ce temps pour vous concentrer sur le fait d'être meilleur et plus fort.
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Méthode 1 sur 3: Gérer votre manque de confiance
Étape 1. Questionnez et reformulez les pensées auto-accusatrices
Votre mari n'a pas triché parce que vous n'étiez pas assez bien, alors essayez d'éviter de vous attarder sur ce que vous auriez pu ou dû faire pour l'empêcher. Si ces pensées surviennent, prenez un moment pour les remettre en question en posant des questions, puis reformulez la pensée en quelque chose de plus réaliste.
- Lorsque vous commencez à avoir une pensée qui vous culpabilise, essayez de prendre un moment pour remettre en question la pensée et la reformuler. Par exemple, si vous remarquez que vous pensez: « Tout est de ma faute ! alors vous pourriez vous poser des questions comme: « Est-ce vraiment vrai ? Aurais-je pu empêcher cela ou est-ce que je suis juste dur avec moi-même ? Quelle est ma preuve ? Quelle pourrait être une façon plus réaliste de penser à cela ? »
- Ensuite, vous pouvez reformuler la pensée en quelque chose comme: « J'aurais aimé pouvoir empêcher ses actions, mais il n'y a aucun moyen que j'aurais pu. Je ne suis pas à blâmer pour ce qui s'est passé.
- Essayez de vous rappeler que les actions de votre mari sont les siennes, pas les vôtres. Ne présumez pas que vous êtes la cause de ses actions.
Étape 2. Évitez les pensées négatives
Essayez d'éviter de penser à la trahison 24 heures sur 24, 7 jours sur 7 et concentrez-vous plutôt sur le rétablissement de vos émotions positives envers vous-même. Lorsque vous pensez aux aspects négatifs de votre relation ou de vous-même, prenez du recul et respirez.
- Lorsqu'une pensée négative est déclenchée, cela peut vous rendre triste. Par exemple, vous voyez une photo de vous et de votre mari après avoir su qu'il a triché, puis vous pensez à quel point vous n'êtes pas digne d'amour. Vous vous sentez triste et bouleversé.
- Concentrez-vous sur le remplacement des pensées négatives déclenchées par des pensées positives, ou au moins sur un recadrage de la situation. Par exemple, vous voyez une photo de vous et de votre mari après avoir su qu'il a triché, et puis vous pensez, je sais qu'il y a eu de bons moments, mais je mérite mieux que ça. Vous vous sentez calme et confiant.
Étape 3. Retrouver un sentiment de contrôle
Vous n'avez pas à vous sentir impuissant dans cette situation. Reprenez le contrôle de votre confiance en vous en découvrant ce que vous voulez et qui vous êtes. Votre mari ne doit pas contrôler la nature de votre relation. Vous le déterminez tous les deux.
- Concentrez-vous sur ce qui se passe bien dans votre vie. Identifiez les domaines qui vont bien et les choses dont vous pouvez être fier.
- Abordez les choses qui sont sous votre contrôle et que vous pensez pouvoir changer pour le mieux. Concentrez-vous sur vos besoins.
- Donnez-vous la priorité.
Étape 4. Établissez des limites sur ce que vous voulez
Que vous restiez ensemble ou que vous envisagiez de vous séparer, vous aurez peut-être besoin d'un peu d'espace pour réfléchir à la situation. Dites à votre mari ou à d'autres membres de votre famille que c'est un moment de réflexion et d'évaluation. Dites-leur clairement et de manière concise que vous devez déterminer vos besoins et ce qui pourrait devoir changer.
- Ces limites peuvent signifier que vous voulez faire quelque chose le soir pour vous-même. Peut-être que vous trouvez quelqu'un pour surveiller les enfants, pendant que vous allez dans un endroit calme et relaxant.
- Pour définir une limite, essayez de dire quelque chose comme: « J'ai besoin de temps pour réfléchir à ce qui s'est passé, je vais donc passer quelques soirées seule dans mon bureau au cours des prochaines semaines. Quand j'ai la porte fermée, s'il vous plaît, ne me dérangez pas, d'accord ? »
Étape 5. Rappelez-vous que vous êtes digne d'amour
Vous pouvez vous sentir en colère, triste, anxieux ou frustré par ce qui s'est passé, mais évitez de considérer ce que vous ressentez comme permanent. Sachez que vous êtes digne et méritez d'être aimé et respecté.
Faites une liste d'attributs positifs. En privé, pensez à rédiger une liste d'attributs positifs et adorables à votre sujet. À partir de cette liste, concentrez-vous sur trois attributs sur lesquels écrire davantage. Utilisez quelques paragraphes pour découvrir qui vous êtes, en utilisant ces trois attributs. Utilisez cet exercice d'écriture comme une déclaration d'affirmation de soi
Étape 6. Fixez-vous des objectifs mesurables pour aller de l'avant et reprendre confiance en vous
Vous êtes fort et vous pouvez surmonter cette période difficile. Même s'il peut être difficile d'avoir confiance en soi, il faut parfois de la motivation pour essayer même si vous ne le ressentez pas dans votre cœur. Envisagez d'essayer d'être plus confiant jusqu'à ce que vous commenciez à y croire de plus en plus en vous-même.
- Fixez-vous des objectifs pour vous sentir en confiance avec les choses qui vous font vous sentir bien dans votre peau. Faites ces choses pour vous-même et pour personne d'autre. Ceux-ci devraient être des objectifs basés sur ce qui compte pour vous, plutôt que sur votre mari, votre famille ou vos amis.
- Identifiez les domaines dans lesquels vous pensez avoir déjà des compétences, puis construisez à partir de là. Par exemple, disons que vous aimez courir, mais seulement sur un ou deux kilomètres. Pensez à un objectif réalisable comme courir dans une course de 5 km dans votre communauté.
Méthode 2 sur 3: Prendre soin de vous
Étape 1. Connectez-vous avec votre famille et vos amis pour obtenir de l'aide
Vous aurez plus confiance en vous lorsque vous contacterez vos amis et votre famille en dehors de votre mari. Obtenez leurs conseils et leur point de vue sur la situation. Écoutez les conseils sur les choses qu'ils ont vécues.
- Bien que cela puisse sembler gênant, demandez à un ami ou à un membre de votre famille de citer trois traits positifs à votre sujet. Au lieu de ne parler que de votre partenaire infidèle, utilisez ce temps pour renforcer votre estime de soi. Amenez-les à s'ouvrir sur les bonnes choses que vous avez à offrir.
- Expliquez à vos amis et à votre famille que leur réconfort est inestimable. Envisagez de dire: « Cela a été une période difficile pour moi. Vos mots d'encouragement et de soutien sont très importants alors que je dois faire face à ce qu'il faut faire. Votre soutien compte beaucoup. »
Étape 2. Faites des choses que vous aimez pour vous-même
Prenez le temps de faire des choses juste pour vous, pas pour vos enfants, votre famille, vos amis ou votre conjoint. Bien que cela puisse sembler « égoïste », en réalité, prendre le temps de faire les choses que vous aimez vous aidera à vous guérir – l'esprit, le corps et l'esprit. Pensez à faire ces choses:
- Partez en week-end seul ou avec un ami qui vous soutient. Ne pas amener les enfants ou le conjoint. Lâchez-vous et profitez d'une petite aventure.
- Soit actif. Allez à un cours d'exercice ou de remise en forme. Allez dehors. Prendre un bain. Faites de la santé une priorité.
- Offrez-vous un massage. Allez dans un spa de jour. Prenez un bain moussant chaud. Détendez-vous avec des activités qui vous font vous sentir détendu.
- Faites des choses amusantes et aventureuses. Faites de votre « bucket list » une priorité. Trouvez de nouvelles personnes avec qui vous connecter et qui vous rendent heureux.
Étape 3. Découvrez un « nouveau » vous
Lorsque vous vous sentez moins désirable, un changement de look ou de garde-robe peut parfois aider à renforcer votre confiance en vous. Si vous avez été dans une ornière et que vous faites la même vieille routine avec vos cheveux, votre maquillage, vos vêtements et vos accessoires, alors envisagez d'essayer de nouvelles choses.
- Obtenez une nouvelle coiffure. Essayez une nouvelle couleur de cheveux.
- Changez votre routine de maquillage.
- Obtenez de nouveaux vêtements qui vous font vous sentir jeune et sexy.
- Trouvez des accessoires qui vous font vous sentir spécial et unique.
Étape 4. Exprimez vos émotions de manière créative
Apprenez à exprimer vos émotions de manière saine et créative. Avec un mari infidèle, vous pouvez vous sentir trahi, abandonné, traumatisé ou peu aimable. Utilisez l'expression de soi créative comme moyen de guérir. Cela peut vous aider à acquérir une meilleure confiance en vous et à comprendre ce dont vous avez besoin dans la vie et l'amour.
- Écrivez dans un journal pendant environ cinq minutes chaque jour. Exprimez ce que vous ressentez ou pensez. Utilisez ce temps pour évaluer comment vous vous sentez.
- Créer de l'art. Prenez un cours d'art. Dessiner. Peindre. Sculpter. Cela vous aidera à déstresser et à trouver la clarté.
- Soyez astucieux ou construisez quelque chose. Peut-être êtes-vous bricoleur à la maison ? Trouvez un projet de rénovation de maison qui fait couler votre créativité. Quoi qu'il en soit, cela devrait être agréable et cathartique.
Étape 5. Trouvez des groupes de soutien
Parfois, la meilleure façon de se sentir plus confiant est de savoir que vous n'êtes pas seul. D'autres personnes ont été confrontées à des maris infidèles et ont toujours vécu heureux après coup. Que vous prévoyiez ou non de rester ou de quitter votre mari, vous pouvez trouver une validation émotionnelle dans les groupes de soutien.
- Envisagez de trouver un conseiller dans votre région qui peut vous orienter vers un groupe de soutien à l'infidélité ou aux relations. Ils pourront peut-être trouver des options dans votre région.
- Vous pouvez également trouver des groupes de soutien en ligne ou via votre lieu de culte.
- Vous pouvez également rechercher plus largement du soutien par le biais de groupes de soutien pour l'estime de soi et la confiance en soi. Il y en a beaucoup qui se concentrent sur la dépression, l'anxiété sociale, les sentiments de perte et les problèmes d'image corporelle, selon le domaine sur lequel vous souhaitez travailler pour vous-même.
Méthode 3 sur 3: Reconstruire une relation après que votre mari ait triché
Étape 1. Déterminez si vous souhaitez rétablir la confiance ou mettre fin à la relation
Après un acte de trahison tel que la tricherie, vous pouvez vous sentir déchiré quant à savoir si vous souhaitez poursuivre une relation avec votre mari ou quelqu'un d'autre. Ayez confiance que vous pouvez être plus fort, plus heureux et plus épanoui dans vos relations. Vous vous sentirez plus sûr de vous lorsque vous réaliserez que vous pouvez contrôler l'avenir de vos relations.
- Posez-vous la question: avez-vous l'impression que votre méfiance envers votre mari vous empêche d'aller de l'avant ?
- Même si votre mari n'est pas motivé pour changer, vous sentez-vous prêt à passer à autre chose, avec ou sans lui ? Comprenez ce qui peut vous empêcher de changer.
Étape 2. Réparez une connexion émotionnelle perdue
La tricherie n'est pas simplement une question de sexe. Il s'agit souvent d'une perte d'amour et de connexion émotionnelle. Que vous essayiez de reconstruire votre mariage ou de trouver quelqu'un de nouveau, la connexion émotionnelle est la clé d'une relation saine et durable. Cela vous rendra plus sûr de vous et de votre partenaire.
- Si vous vous êtes senti distant avec votre mari, abordez ce sentiment avec lui ouvertement. Apprenez à exprimer vos émotions de manière claire et concise. Soyez prêt à écouter son point de vue sans supposer que vous êtes responsable de ses actions. Parlez avec lui en tête-à-tête dans un cadre neutre, peut-être loin des enfants, du travail ou de la famille.
- Vous sentez-vous capable de reconstruire un lien émotionnel ? Même si vous ne vous sentez peut-être pas prêt maintenant, pensez que vous pouvez être plus heureux lorsque vous communiquez efficacement avec votre partenaire.
Étape 3. Sentez-vous aimé et sexy
Déterminez ce dont vous avez besoin pour vous sentir aimé et attirant. Votre mari peut avoir un point de vue, et vous pouvez en avoir un autre. Identifiez les choses qui vous font vous sentir sexy et apprécié, et communiquez-le clairement. Voyez comment votre mari réagit. Voyez si les deux parties sont prêtes à travailler pour que l'autre se sente aimé.
Si vous ne voyez pas la beauté en vous, alors c'est le moment de la trouver. Vous n'avez pas besoin d'un homme pour trouver ça. Cela vient de l'intérieur de vous
Étape 4. Évaluez si vos besoins sont satisfaits
En pensant à ce que l'avenir vous réserve, à votre confiance en vous et à votre vie amoureuse. Pensez à la façon dont votre confiance en vous peut être liée à des sentiments de validation, de compréhension et de satisfaction. Lorsque vos besoins relationnels sont satisfaits, vous ressentez ces choses. Alors, posez-vous ces questions:
- Vous sentez-vous apprécié ?
- Vous sentez-vous en sécurité ?
- Vous sentez-vous compris ?
Étape 5. Organisez une politique ouverte sur les e-mails, les téléphones et les médias sociaux
Rétablir la confiance peut être plus facile si vous avez la certitude que votre mari ne continue pas à communiquer avec la ou les personnes avec lesquelles il a eu une liaison. Si vous n'avez pas encore accepté une politique ouverte sur les e-mails, les SMS, les comptes de réseaux sociaux et toute autre forme de communication qu'il pourrait utiliser pour communiquer avec les gens, alors abordez-la.
- Essayez de dire quelque chose comme: « Apparemment, il sera plus facile de rétablir la confiance après une infidélité si je peux avoir accès à vos e-mails, à votre téléphone et à vos comptes de réseaux sociaux pendant au moins quelques semaines. Est-ce quelque chose que vous êtes prêt à essayer ? »
- Gardez à l'esprit que s'il n'est pas disposé à partager ces choses avec vous, le rétablissement de la confiance pourrait prendre plus de temps et vous pourriez faire face à des soupçons pendant cette période.
Étape 6. Envisagez un counseling individuel ou de couple
Si vous rencontrez des difficultés avec la confiance, l'amour et le respect, trouvez un tiers qui peut vous aider à donner une perspective. Les thérapeutes et les conseillers offrent un regard empathique sur ce qui vous trouble, votre estime de soi et votre relation.
- Si vous essayez de faire fonctionner le mariage, demandez à votre mari de vous rejoindre pour une consultation de couple. Voyez s'il est prêt à participer au processus. Méfiez-vous s'il rejette cette idée ou pense qu'il "n'a pas besoin de conseils".
- Envisagez de consulter pour vous concentrer sur vos besoins et vos sentiments. Les conseillers peuvent vous aider à proposer des stratégies d'adaptation saines et à mieux comprendre vos émotions.
- Trouvez des prestataires couverts par votre assurance maladie. Il peut également y avoir des options à faible coût ou sans frais dans votre communauté ou via votre lieu de culte.
