Les éructations, également appelées rots, sont quelque chose que tout le monde a connu, souvent involontairement. Bien que certaines éructations soient normales, des éructations fréquentes peuvent être des signes de troubles comme le RGO, le SIBO et un intestin qui fuit. Pour arrêter les éructations, assurez-vous de traiter toutes les causes sous-jacentes. Évitez de boire des boissons gazeuses, de l'excès de caféine et d'alcool, et tenez-vous-en à de l'eau ou du thé à la place. Essayez de supprimer de votre alimentation les aliments générateurs de gaz, comme les haricots, ainsi que les aliments gras et épicés. Manger de petits repas lentement peut également aider. Si vos éructations sont douloureuses ou se produisent fréquemment, demandez conseil à votre médecin.
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Méthode 1 sur 3: Minimiser votre consommation d'air en excès
Étape 1. Mâchez la bouche fermée
Fermez bien vos lèvres immédiatement après avoir pris une bouchée de nourriture ou une gorgée d'une boisson. Ne les ouvrez pas à nouveau avant d'avoir avalé tous les aliments ou liquides. Cela vous empêchera d'avaler de l'air supplémentaire par accident.
- De même, évitez de parler pendant que vous mâchez. Parler la bouche vide n'est pas seulement poli, cela peut réduire la possibilité d'avaler de l'air.
- Vous pouvez également demander à un ami proche ou à un membre de votre famille de vous regarder manger plusieurs fois et de vous alerter si vous ouvrez la bouche en mâchant.
Étape 2. Comptez à rebours à partir de 5 après chaque bouchée ou gorgée
Manger ou boire rapidement peut entraîner une augmentation de l'air qui s'infiltre dans votre système digestif. Cet excès d'air peut alors provoquer des rots. Choisissez de manger plus lentement en faisant une pause et en comptant après chaque bouchée. Cela se traduira par un repas plus relaxant et réduira votre risque de gaz.
Étape 3. Sirotez dans un verre au lieu d'utiliser une paille
Lorsque vous aspirez le liquide avec une paille, vous êtes également plus susceptible de pousser l'excès d'air dans votre système digestif. Siroter vous permet de contrôler de plus près la quantité d'alcool que vous buvez à la fois.
Étape 4. Évitez de mâcher de la gomme ou de sucer des bonbons durs
Cela peut être une habitude difficile à briser, mais cela peut en valoir la peine. Lorsque vous décomposez des bonbons dans votre bouche, vous pouvez ouvrir légèrement vos lèvres et aspirer de l'air supplémentaire par accident. Cet air supplémentaire peut alors provoquer des rots ou un hoquet peu de temps après.
Si vous aimez vraiment mâcher du chewing-gum, il peut être difficile de rompre avec cette habitude. Lorsque vous avez envie de chewing-gum ou de bonbons, buvez plutôt un verre d'eau. Cela aidera à réduire votre envie
Étape 5. Traitez rapidement tout symptôme de rhume ou d'allergie
Si votre nez ou votre gorge est bouché ou congestionné, vous courez le risque de pousser de l'air supplémentaire dans votre système digestif lorsque vous essayez de respirer. Si vous ne vous sentez pas bien, prenez un décongestionnant nasal pour réduire vos symptômes et ouvrir vos voies respiratoires. Respirer plus librement réduira souvent aussi les éructations.
L'application de bandelettes nasales à l'extérieur de votre nez peut également faciliter la respiration lorsque vous êtes congestionné
Étape 6. Demandez à votre dentiste d'ajuster vos prothèses dentaires si elles sont lâches ou mal ajustées
Si vous devez corriger ou ajuster votre prothèse pendant que vous mangez ou pendant la journée, vous laissez probablement de l'air supplémentaire entrer dans votre système. Allez-y et voyez si votre dentiste peut ajuster votre prothèse afin qu'elle ne bouge pas pendant les activités régulières.
Si l'ajustement n'est que légèrement décalé, votre dentiste pourra peut-être effectuer les corrections en cabinet. Si l'ajustement est très mauvais, vous pourriez avoir besoin d'un tout nouvel ensemble de prothèses dentaires
Étape 7. Arrêtez de fumer
Lorsque vous sucez une cigarette, vous aspirez de l'air dans vos poumons, mais une partie peut également pénétrer dans votre estomac et vos intestins. Fumer plusieurs cigarettes ne fait qu'amplifier cet effet. Fumer par habitude peut irriter suffisamment votre système digestif pour que les rots deviennent un problème régulier.
Le vapotage peut également entraîner le piégeage d'un excès de gaz dans votre système
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Méthode 1 Quiz
Comment compter pendant que vous mangez ou buvez peut vous aider à arrêter d'éructer ?
Cela vous empêchera de manger ou de boire rapidement.
Exactement! Comptez jusqu'à 5 après chaque bouchée ou boisson. Cela vous empêchera de manger ou de boire trop rapidement, car cela peut conduire à avaler beaucoup d'air supplémentaire et à éructer. Lisez la suite pour une autre question de quiz.
Cela vous aidera à mieux utiliser l'air que vous respirez.
Nan! L'air que vous ingérez pendant que vous mangez ne sera pas utilisé pour respirer, quelle que soit la lenteur avec laquelle vous mangez. Compter aide à prévenir les éructations pour une raison différente. Devine encore!
Cela aidera vos muscles à se détendre.
Pas assez! Les muscles tendus ne sont pas ce qui vous fait éructer. Vous constaterez peut-être que compter vous aide à manger plus lentement et à savourer votre repas en plus de vous débarrasser de vos éructations ! Il y a une meilleure option là-bas!
Cela vous aidera à vous rappeler de garder la bouche fermée.
Pas nécessairement! Garder la bouche fermée pendant que vous mangez est un bon moyen d'éviter les éructations, mais compter pendant que vous mangez ne vous aidera probablement pas à le faire. Demandez à des amis proches ou à des membres de votre famille de vous surveiller pendant que vous mangez et de vous rappeler de garder la bouche fermée. Essayez une autre réponse…
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Méthode 2 sur 3: Apporter des changements alimentaires
Étape 1. Buvez des boissons non gazeuses
Allez avec de l'eau, du thé, du café ou même des jus de fruits. Les boissons gazeuses, comme les sodas et la bière, contiennent des gaz qui peuvent s'accumuler dans votre système digestif et provoquer des rots. Si vous devez boire une boisson gazeuse, allez-y lentement et prenez de petites gorgées pour décomposer les gaz.
De même, choisissez de l'eau en bouteille non gazeuse pour réduire les risques d'éructations
Étape 2. Modifiez votre alimentation pour inclure moins d'aliments producteurs de gaz
Les fèves au lard, les lentilles, le brocoli, les choux de Bruxelles, le chou, le chou-fleur, la laitue, les oignons et le chocolat peuvent produire des gaz pendant la digestion. Les fruits, comme les pommes, les pêches ou les poires, peuvent également provoquer des ballonnements et une irritation digestive. Identifiez les aliments qui pourraient vous causer des problèmes et retirez-les de votre alimentation un à la fois.
- Évitez également les aliments qui contiennent de grandes quantités d'air, comme les mousses, les soufflés et la crème fouettée. Plus vous déposez d'air, plus l'air doit éventuellement remonter.
- Certaines personnes trouvent également que l'élimination du gluten aide à réduire les rots.
Étape 3. Mangez 4 à 6 petits repas tout au long de la journée
Espacez ces repas de 3 à 4 heures pour rester énergique. Il est préférable que chaque repas contienne une protéine, comme du poulet, pour que vous vous sentiez rassasié plus longtemps. C'est un excellent moyen d'éviter de manger de gros repas, ce qui peut entraîner des ballonnements, des maux d'estomac et des rots.
Par exemple, un petit repas sain est un œuf brouillé avec un côté de pain grillé au blé
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Méthode 2 Quiz
Lequel des aliments suivants provoque des ballonnements et peut entraîner une augmentation des éructations ?
Crème fouettée
Nan! La crème fouettée ne provoque pas de ballonnements, même si une trop grande quantité peut entraîner une prise de poids. Cependant, il peut provoquer des éructations pour une autre raison: il contient beaucoup d'air. Choisissez une autre réponse !
Pommes
Absolument! Les pommes, les poires et les pêches sont tous des fruits qui peuvent provoquer des ballonnements et des irritations digestives. Essayez de réduire ces fruits si vous souffrez de ballonnements et/ou d'éructations excessifs. Lisez la suite pour une autre question de quiz.
Fèves au lard
Pas assez! Les fèves au lard peuvent vous faire éructer, mais elles ne vous feront pas vous sentir ballonné. Les fèves au lard, les lentilles et le brocoli ont tous tendance à produire des gaz pendant la digestion, ce qui peut entraîner des éructations. Réessayer…
Tout ce qui précède
Réessayer! Bien que tous les aliments précédents puissent augmenter les éructations, ils ne conduisent pas tous à des ballonnements. Essayez de modérer votre consommation de ces aliments pour limiter vos éructations. Essayez une autre réponse…
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Méthode 3 sur 3: Éviter les symptômes de brûlures d'estomac
Étape 1. Ne vous allongez pas juste après avoir mangé
La sensation de brûlure que vous ressentez qui monte de votre estomac à votre gorge après ou pendant les repas est une brûlure d'estomac. Si vous mangez des repas trop copieux ou si vous vous allongez juste après avoir mangé, vous pourriez favoriser les brûlures d'estomac. Les éructations accompagnent souvent les brûlures d'estomac en tant que signe de troubles digestifs généraux.
Étape 2. Prenez un antiacide en vente libre contenant de la siméthicone
Mylanta Gas et Gas-X sont 2 des remèdes les plus couramment disponibles. Ils aident à dissoudre et à briser les bulles de gaz qui pénètrent dans votre système digestif. Des produits similaires, tels que Beano, ciblent le gaz produit par des aliments particuliers.
Beaucoup de ces médicaments en vente libre traitent également les flatulences générales
Étape 3. Contactez votre médecin si vos symptômes s'aggravent
Si vous commencez à ressentir des douleurs régulières ou extrêmes à l'estomac ou à l'abdomen, cela pourrait être le signe d'un grave problème digestif. Des selles molles ou sanglantes peuvent indiquer la même chose. Si vous commencez à perdre du poids rapidement, le rot peut être un signe que votre corps ne traite pas correctement les aliments.
De même, les brûlures d'estomac peuvent provoquer une légère douleur dans la poitrine. Mais, cela ne devrait jamais devenir extrêmement douloureux ou irradiant
Étape 4. Obtenez une endoscopie pour exclure la possibilité d'un RGO
Le reflux gastro-œsophagien (RGO) provoque une inflammation de la muqueuse intestinale et peut entraîner des éructations excessives. Pour diagnostiquer le RGO, votre médecin peut glisser un petit tube de caméra flexible dans votre gorge pour examiner votre système digestif.
Le RGO peut également provoquer des brûlures d'estomac et des ulcères dans les intestins
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Méthode 3 Quiz
Quand devriez-vous parler à un médecin de vos éructations?
Si vous prenez du poids.
Pas assez! Si vous prenez du poids rapidement, peu importe ce que vous mangez, vous voudrez peut-être consulter un médecin, mais ce n'est probablement pas lié à vos éructations. Cependant, si vous perdez beaucoup de poids rapidement et que vous éructez beaucoup, vous devriez en parler à votre médecin – cela pourrait être un signe que votre corps ne traite pas correctement les aliments. Choisissez une autre réponse !
Si vous avez des brûlures d'estomac.
Nan! À moins que vos brûlures d'estomac ne soient vraiment douloureuses, vous n'avez probablement pas besoin de consulter un médecin à ce sujet. Essayez des médicaments en vente libre pour soulager l'inconfort, comme Mylanta Gas. Devine encore!
Si vous avez des selles molles ou sanglantes.
Droit! Des selles molles ou sanglantes combinées à de nombreuses éructations peuvent être le signe d'un grave problème digestif. Parlez à votre médecin de tous vos symptômes pour trouver le plan de traitement le plus efficace. Lisez la suite pour une autre question de quiz.
Si vous avez des éructations excessives.
Pas nécessairement! Si vous avez des éructations excessives mais pas d'autres problèmes de santé, essayez d'abord de combattre les éructations avec des remèdes maison. Vous pouvez également essayer des médicaments en vente libre pour lutter contre les ballonnements et/ou les gaz. Devine encore!
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