Les tests de tabagisme sont généralement effectués par dépistage de la cotinine, car la nicotine quitte l'organisme assez rapidement. La cotinine reste généralement dans votre système pendant environ une semaine. Vous pouvez apprendre à vous donner les meilleures chances de passer ces tests et à éviter la nicotine par la suite, si vous voulez continuer avec ce que vous avez commencé.
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Étape 1. Assurez-vous que le test de tabagisme est effectué légalement
Bien que la Caroline du Sud soit le seul État à avoir totalement interdit les écrans anti-tabac, il est important de savoir que plus de la moitié des États des États-Unis ont des dispositions en place qui empêchent les employeurs d'établir des pratiques d'embauche ou d'incorporer des sanctions basées sur vos activités en dehors du travail, y compris usage du tabac. Si vous vivez dans l'un des 29 États où ces dispositions sont en place, vous n'avez pas besoin de vous soumettre volontairement à un dépistage du tabac.
Cliquez ici pour une ventilation par État des lois sur le dépistage du tabac
Étape 2. Comprenez le fonctionnement de l'écran
Les « tests de dépistage du tabac » sont généralement effectués par dépistage de la cotinine et consistent généralement en une combinaison d’écouvillons buccaux, d’analyses d’urine et de tests sanguins. La cotinine est le principal métabolite de la nicotine. La nicotine quitte le corps en quelques heures, mais la cotinine a une demi-vie plus longue et est généralement présente jusqu'à une semaine.
- La cotinine a une demi-vie de 15 heures, ce qui signifie que la moitié de toutes les traces quitte votre corps toutes les 16 heures environ. Si vous êtes un fumeur léger, la majeure partie devrait disparaître en 48 heures, selon la quantité de fumée que vous fumez, mais la plupart des tests en détecteront des traces, en particulier dans l'écouvillon buccal.
- Les tests de cotinine recherchent le tabac à fumer ainsi que le tabac sans fumée, y compris les stylos à vape et autres cigarettes électroniques.
Étape 3. Arrêtez d'utiliser toutes sortes de tabac au moins 5 à 7 jours avant le test
En fonction de la quantité de fumée que vous fumez, il n'y a aucun moyen de savoir combien de temps vous aurez besoin pour être complètement à l'abri, mais avec la bonne combinaison de techniques, vous pouvez être assez sûr que vous passerez si vous arrêtez d'utiliser tout type de nicotine 3 à 4 jours avant votre test pour les petits fumeurs et jusqu'à 2 semaines pour les gros fumeurs. Lisez la section suivante pour savoir comment arrêter de fumer pendant une semaine ou plus.
- Si vous fumez plus d'un paquet par jour, vous devrez peut-être arrêter de fumer avant votre test. Cela ne peut jamais faire de mal d'arrêter plus tôt, si possible.
- Si vous êtes un fumeur social ou si vous ne fumez qu'occasionnellement, assurez-vous simplement d'arrêter quelques jours avant le test et tout devrait bien se passer.
Étape 4. Rincez votre système en buvant des diurétiques
Chaque fois que vous devez passer un test d'urine et que vous craignez de le couper, commencez à augmenter la quantité de liquide que vous buvez tout au long de la journée.
- Buvez de l'eau pure filtrée. Il est bon de boire jusqu'à deux litres par jour, soit environ un demi-gallon, pour que votre corps continue de se rincer régulièrement.
- Buvez de l'eau tiède avec un peu de citron dedans. Pour le briser, essayez de l'eau tiède avec de l'ail, des poireaux ou du gingembre pour aider votre corps à éliminer les fluides.
- Buvez une tisane contenant du gingembre, de la racine de pissenlit, du genévrier, qui auraient des propriétés diurétiques naturelles.
- Buvez beaucoup de jus de canneberge naturel. La plupart des boissons commerciales étiquetées "cran" quelque chose ou autre sont vraiment faibles en jus de canneberge et riches en sucre et en pomme. Si vous le pouvez, essayez d'obtenir du vrai jus de canneberge 100 % canneberge pour le meilleur effet diurétique.
Étape 5. Ne gaspillez pas d'argent sur des boissons « détox »
Allez dans n'importe quel magasin principal et vous pouvez trouver une variété de boissons chères qui garantissent toutes que vous pouvez passer n'importe quel dépistage de drogue ou de tabac et continuer à fumer jusqu'au test. Lisez les ingrédients. Ces boissons ne sont généralement qu'une combinaison de jus de fruits et d'électrolytes pour lesquels vous paierez un bras et une jambe, ce qui ne sera pas plus efficace que les boissons que vous pouvez obtenir gratuitement ou pour beaucoup moins cher. Faites preuve d'intelligence et évitez de gaspiller de l'argent pour ces boissons.
Étape 6. Blâmez la fumée secondaire
Si des traces apparaissent sur votre écran, il est possible de blâmer un bar enfumé, une pratique de groupe enfumé ou d'autres rencontres possibles avec la fumée secondaire, bien que cela puisse entrer en conflit avec les informations du questionnaire précédent que vous avez peut-être rempli en prévision de la test.
- La plupart des dépistages de la cotinine sont effectués sur le lieu de travail à des fins d'assurance. Si une trace apparaît, vous pouvez généralement vous en sortir assez facilement avec une excuse comme celle-ci.
- Si vous fumez le jour du test, les quantités seront cependant beaucoup plus élevées et vous ne pourrez pas blâmer la fumée secondaire pour cela. Vous devez encore arrêter, pendant quelques jours au moins.
Partie 2 sur 2: Arrêter de fumer avant l'écran
Étape 1. Essayez de vous rétrécir avant d'arrêter
Si vous connaissez le test à l'avance, commencez à réduire votre utilisation autant que possible pour passer plus facilement la semaine précédant le test. Vous soulagerez votre corps si vous consommez moins de tabac sur une période de deux semaines, avant le test. Cela augmentera également vos chances d'arrêter complètement.
- Essayez de fumer ou d'utiliser environ la moitié de la quantité de tabac que vous utilisez normalement chaque jour, en diminuant progressivement. Commencez dès que vous découvrez le test.
- Si vous connaissez suffisamment le test, commencez à utiliser la gomme ou les patchs le plus rapidement possible pour traiter le plus rapidement possible la dépendance psychologique.
Étape 2. Apprenez le délai de dix minutes
Si vous voulez fumer, attendez. Ne cédez pas tout de suite. Donnez-lui dix minutes et faites autre chose. Ce ne sera pas aussi grave que vous le pensez, et l'envie peut se dissiper. À la fin de ces dix minutes, réévaluez votre envie.
Pendant que vous travaillez pour arrêter de fumer, continuez à prolonger le temps que vous retardez chacun. Les fringales deviendront de plus en plus gérables, plus vous pourrez les contrôler
Étape 3. Attendez-vous à des symptômes de sevrage
Si vous êtes un utilisateur modéré à intensif de tout type de nicotine, le couper brusquement entraînera une variété de symptômes de sevrage physiques et psychologiques. Selon votre utilisation, ils peuvent être légers ou graves, y compris des symptômes tels que l'anxiété, l'insomnie et les maux de tête.
- Les trois premiers jours seront les pires. Vous vous sentirez probablement anxieux, aurez probablement mal à la tête et aurez du mal à dormir. Restez concentré sur ces trois premiers jours, et ensuite ça deviendra plus facile.
- Malheureusement, vous ne pourrez pas utiliser de substituts nicotiniques comme des patchs ou des pastilles pendant la semaine précédant le test, car le test signalera cette cotinine dans votre système. Vous aurez besoin d'être complètement éteint de nicotine avant d'être mis à l'épreuve.
Étape 4. Évitez les déclencheurs, pour le moment
Si vous fumez régulièrement une cigarette avec une tasse de café, ou pendant votre pause au travail, identifiez ces situations pour mieux les anticiper et vous y préparer, en évitant éventuellement complètement ces situations, ou en trouvant un remplaçant adapté. Prenez une tasse de thé au lieu de café, comme expérience pour la semaine, ou essayez de faire du jogging pendant votre pause.
- Remplacez l'habitude, si vous ne voulez pas remplacer le déclencheur. Avec votre tasse de café, essayez de mâcher un cure-dent à la cannelle, un morceau de bulbe de fenouil ou prenez une autre collation saine.
- N'ayez pas peur de vous laisser aller à d'autres domaines, à court terme, pendant que vous essayez de vous passer de la nicotine. Prenez une collation, si vous en avez envie. Ne fumez pas.
Étape 5. Facilité dans certains exercices
Cela ne semble probablement pas aussi amusant qu'une cigarette, mais faire de l'exercice léger à modéré est un excellent moyen de rendre les cigarettes super peu attrayantes pour le moment. Vous n'êtes pas obligé de commencer à courir des marathons, mais prendre une semaine pour transpirer au lieu de fumer aidera à réduire les envies de fumer.
- Commencez par 15 à 20 minutes d'exercices légers, comme des étirements ou une marche rapide. Si vous vous en sentez capable, passez à quelque chose d'un peu plus vigoureux le lendemain, comme jouer au basket-ball, au football ou faire un entraînement cardio de 20 à 30 minutes sur YouTube.
- L'exercice aura également l'avantage supplémentaire d'éliminer toute agression que vous pourriez ressentir avec des symptômes de sevrage, ainsi que de vous aider à mieux dormir.
Étape 6. Continuez avec
Vous savez déjà que fumer est mauvais, et vous n'avez pas besoin que quelqu'un d'autre se moque de votre habitude. Assez juste. Mais comme vous devez de toute façon arrêter de fumer pendant quelques jours, un écran comme celui-ci est généralement l'occasion idéale de donner un coup de pouce significatif à l'abandon. Qu'as-tu à perdre?
- Essayez d'arrêter pour le reste du mois, puis réévaluez à la fin du mois. Êtes-vous fou pour une cigarette? Ou cela semble-t-il moins attrayant tout d'un coup?
- Si vous essayez de trouver un emploi quelque part, ils vous testeront régulièrement pour la nicotine, ce sera comme vivre dans la peur constante que le marteau ne tombe.
Étape 7. Parlez à votre médecin de la thérapie de remplacement de la nicotine
Si vous rechutez, mais que vous voulez vraiment arrêter de fumer après votre expérience d'une semaine, parlez à votre médecin de l'utilisation de substituts nicotiniques pour vous aider à gérer vos envies de fumer et à arrêter de fumer. Les prescriptions, y compris le bupropion ou la varénicline, sont disponibles et se sont avérées efficaces. Les gommes, patchs ou autres suppléments de nicotine en vente libre peuvent également être très efficaces pour aider à réduire ou à arrêter complètement.
Des astuces
- Si vous avez des amis fumeurs, essayez de vous faire de nouveaux amis avec des non-fumeurs.
- Rejoignez de nouveaux groupes d'apprentissage ou sociaux.
