L'eau est essentielle à la vie, combat la déshydratation et aide notre corps à éliminer les toxines et à améliorer les fonctions corporelles. Pendant des années, les chercheurs et les experts de la santé ont recommandé de boire huit verres de 8 onces (environ 2,5 litres) d'eau chaque jour pour rester en bonne santé. Bien que le nombre ne soit pas exactement une prescription stricte, il y a certains avantages à boire plus d'eau chaque jour. Certaines recherches suggèrent même qu'augmenter votre consommation d'eau quotidienne peut en fait vous aider à vivre plus longtemps. Trouver des moyens de boire plus d'eau peut vous aider à vous sentir en meilleure santé et plus hydraté au quotidien.
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Méthode 1 sur 2: Faire de la consommation d'eau une priorité
Étape 1. Mesurez la quantité d'eau dont vous aurez besoin chaque jour
2 litres (0,5 gal US) correspondent à environ 8 verres d'eau. Avoir un récipient de cette taille peut vous aider à vous rappeler de boire suffisamment d'eau chaque jour.
- Si vous avez une bouteille de soda vide de 2 litres, remplissez-la d'eau et placez-la dans votre réfrigérateur. Buvez toute la bouteille d'eau au cours de la journée.
- Si vous ne buvez pas toute la bouteille d'eau chaque jour, il se peut que vous ne buviez pas assez d'eau.
CONSEIL D'EXPERT
Claudia Carberry, RD, MS
Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville Claudia Carberry is a Registered Dietitian specializing in kidney transplants and counseling patients for weight loss at the University of Arkansas for Medical Sciences. She is a member of the Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia received her MS in Nutrition from the University of Tennessee Knoxville in 2010.
Claudia Carberry, RD, MS
Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville
Did You Know?
The amount of water varies based on height, weight, activity levels, and other factors. To accurately know if you're getting enough water, check to see if your urine is clear or a very pale yellow. If it is, then you're hydrating properly!
Étape 2. Faites-en une habitude
Entraînez-vous à boire un verre d'eau chaque matin au réveil, un verre en rentrant du travail ou de l'école et un verre tous les soirs juste avant de vous coucher. C'est trois de vos huit verres quotidiens recommandés. Vous pouvez créer un tableau d'eau quotidien pour vous aider à démarrer, et après un certain temps, la pratique deviendra une seconde nature.
- Boire de l'eau le matin aide également à relancer votre métabolisme et constitue une façon rafraîchissante de vous réveiller tous les jours.
- Il existe également des bouteilles d'eau sur le marché avec des systèmes de comptage intégrés dans leur conception. Par exemple, certaines bouteilles ont un petit cadran qui est tourné à chaque fois que 8 onces sont bues. Cela encourage une plus grande consommation d'eau.
Étape 3. Buvez de l'eau lorsque vous êtes distrait
Une autre habitude à cultiver est de siroter un verre d'eau pendant que vous faites un autre travail, que ce soit sur l'ordinateur ou en regardant la télévision.
Étape 4. Téléchargez une application
Il existe de nombreuses applications disponibles pour votre smartphone qui peuvent vous aider à garder une trace de la quantité d'eau que vous avez bue ou vous rappeler de boire davantage. Beaucoup sont gratuits, mais si vous en payez un, vous serez peut-être plus motivé pour l'utiliser quotidiennement.
Étape 5. Achetez une bouteille d'eau que vous adorerez
Emportez votre bouteille partout où vous allez. Non seulement cela réduira le nombre de bouteilles d'eau jetables que vous utilisez, mais cela peut également vous motiver à utiliser votre nouvelle bouteille.
N'oubliez pas d'utiliser une bouteille d'eau qui non seulement est jolie, agréable au toucher et garde votre eau froide, mais aussi une bouteille sans BPA et facilement lavable
Étape 6. Connaissez votre environnement et vos niveaux d'activité
Les professionnels de la santé vous conseilleront souvent de boire plus d'eau que d'habitude (ce qui peut signifier plus de 8 verres par jour), en fonction des facteurs environnementaux. Si vous vivez dans un climat chaud et sec, vous aurez probablement besoin de boire plus d'eau que quelqu'un qui vit dans un climat arctique. Et si vous faites de l'exercice, vous aurez besoin d'encore plus d'eau pour rester hydraté.
N'attendez pas d'avoir soif pour boire de l'eau, surtout si vous pratiquez une activité physique et/ou s'il fait chaud. Au moment où vous avez soif, votre corps est déjà déshydraté
Étape 7. Si vous avez faim, buvez d'abord de l'eau
Cela vous rassasiera avant de manger et peut même éviter les fringales, car la soif est souvent confondue avec la faim.
Méthode 2 sur 2: Améliorer le goût de l'eau
Étape 1. Buvez de l'eau gazeuse
Les bulles donnent à l'eau ordinaire un éclat supplémentaire, et si vous buvez de l'eau de Seltz aromatisée, vous pourrez même tromper votre cerveau en lui faisant croire que c'est du soda.
Étape 2. Congelez votre eau la veille
Pendant que la glace fond, vous pouvez siroter une bouteille d'eau glacée toute la journée.
Étape 3. Ajoutez des fruits
Trancher des agrumes, des baies ou même des concombres dans votre eau lui donnera un goût piquant et frais qui vous incitera à revenir pour plus.
Étape 4. Faites des glaçons aromatisés
Vous pouvez congeler à peu près n'importe quel jus, purée de fruits ou même café ou thé aromatisé dans un bac à glaçons. Quand ils sont prêts, sortez quelques cubes et ajoutez-les à votre bouteille d'eau.
Des astuces
- Utilisez une bouteille d'eau réutilisable. C'est écologique, moins cher et bien plus stylé qu'une simple bouteille d'eau en plastique !
- Ayez toujours de l'eau à portée de main. Gardez des bouteilles d'eau dans la voiture en cas de trafic inattendu ou pire encore, en cas de problème avec la voiture !
- Gardez l'eau au frais. Vous serez plus susceptible de boire de l'eau si elle n'est pas chaude, surtout par temps chaud.
- Buvez de l'eau au lieu de boissons aromatisées si vous avez soif.
- Vous pouvez trouver des arômes d'eau sans sucre pour vous inciter à boire votre eau ! Vous pouvez également aromatiser votre tasse d'eau avec des fruits frais ou faire de la glace aux fruits.
