Le ginkgo biloba est l'un des compléments alimentaires les plus populaires aux États-Unis et peut améliorer le fonctionnement cognitif. L'extrait de Ginkgo biloba est disponible sous forme de liquide, de gélule et de comprimé. Les feuilles elles-mêmes peuvent être trempées dans de l'eau bouillante et bues comme du thé. On peut généralement se fier aux instructions du fabricant pour le dosage. Comme pour tout supplément, vous devriez consulter votre médecin et prendre en compte les risques potentiels avant d'utiliser le ginkgo biloba.
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Partie 1 sur 3: Suivre les directives de posologie des suppléments
Étape 1. Recherchez un sceau d'approbation de confiance
Les compléments alimentaires ne sont pas réglementés de la même manière que les médicaments sur ordonnance. Assurez-vous qu'ils portent le sceau d'un organisme d'inspection de confiance.
- L'EFSA (Autorité européenne de sécurité des aliments) réglemente les suppléments en Europe.
- Un sceau orange « USP » signifie que les suppléments répondent aux normes de qualité de la pharmacopée américaine et sont correctement étiquetés.
- NSF International certifie les produits pour le marché mondial et les marque d'un sceau bleu "NSF" s'ils répondent à leurs normes de qualité.
Étape 2. Lisez les commentaires des clients si vous achetez votre supplément en ligne
Il vous est fortement déconseillé de consommer un supplément sans sceau d'approbation reconnu. Si vous ne pouvez pas vérifier ce sceau en ligne, lisez les avis d'autres clients pour voir s'ils recommanderaient ce fournisseur.
Étape 3. Recherchez un extrait de force 50:1
Ce nombre indique la concentration de l'extrait que vous achetez et signifie que 50 kg de feuilles ont été utilisés pour obtenir 1 kg d'extrait. Différents ratios sont disponibles à l'achat, mais 50:1 est considéré comme idéal.
Un pourcentage plus élevé de ginkgo dans votre supplément peut augmenter ses effets secondaires négatifs
Étape 4. Suivez les instructions de dosage du fabricant
Les compléments alimentaires doivent être accompagnés d'un dosage recommandé sur l'étiquette. La plupart recommandent de prendre 120 à 240 milligrammes par jour pour les adultes, divisés en trois doses distinctes tout au long de la journée.
Ne pas dépasser la dose recommandée. Le ginkgo était lié au cancer chez les animaux de laboratoire qui en ont reçu de très fortes doses
Étape 5. Prenez le ginkgo biloba avec les repas
Manger ou boire de l'eau en même temps que vous prenez ce supplément aide votre corps à l'absorber plus rapidement.
Partie 2 sur 3: Prendre du Ginkgo en toute sécurité
Étape 1. Découvrez si le ginkgo biloba vous convient
Certaines personnes qui prennent du ginkgo biloba sont plus vulnérables à ses effets secondaires, notamment des nausées, des étourdissements et des maux de tête. Il ne doit pas être pris par:
- Les personnes épileptiques.
- Femmes enceintes ou allaitantes.
- Les personnes prenant des anticoagulants.
Étape 2. Consultez votre médecin si vous prenez des médicaments sur ordonnance
Le ginkgo biloba peut contrecarrer les effets de nombreux médicaments et provoquer des effets secondaires dangereux. Les antidépresseurs sont particulièrement problématiques.
- Le Ginkgo biloba limite l'efficacité des antidépresseurs ISRS (inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine), dont le Prozac et le Zoloft.
- Mélanger le ginkgo avec des ISRS peut également entraîner une maladie mortelle connue sous le nom de « syndrome sérotoninergique »
- Il a été démontré que le ginkgo augmente les effets secondaires des inhibiteurs de la monoamine oxydase (IMAO), tels que le Nardil et le parnate.
Étape 3. Surveillez de près votre glycémie si vous êtes diabétique
Si vous souffrez de diabète non insulinodépendant, le ginkgo peut diminuer l'efficacité de vos médicaments et augmenter la résistance à l'insuline dans votre corps. Surveillez de près votre glycémie et ne mélangez pas le ginkgo avec l'une de ces classes de médicaments:
- Glucotrol.
- Glucophage.
- Actrose.
Étape 4. Soyez conscient des effets secondaires
Bien que le ginkgo soit considéré comme sûr pour les adultes, son utilisation doit être interrompue s'il a un effet néfaste sur votre santé globale. Les effets secondaires négatifs peuvent inclure:
- Difficultés digestives, y compris nausées, maux d'estomac et constipation.
- Mal de tête.
- Palpitations cardiaques.
Partie 3 sur 3: Faire du thé au ginkgo
Étape 1. Achetez des feuilles de ginkgo dans un magasin d'aliments entiers
Les magasins qui vendent des aliments entiers et des remèdes à base de plantes vendent souvent du ginkgo. Il existe des variétés prédécoupées ou à feuilles entières.
Si vous achetez du ginkgo à feuilles entières, assurez-vous de le laver avant de continuer
Étape 2. Jetez toutes les graines
Si vous trouvez des graines mélangées aux feuilles que vous avez achetées, jetez-les immédiatement. Les bienfaits pour la santé du ginkgo biloba proviennent exclusivement de ses feuilles. Les graines et les fruits de cette plante sont toxiques et ne doivent pas être consommés.
Étape 3. Coupez les feuilles si vous les achetez entières
Si les feuilles sont déjà sèches, elles peuvent être écrasées. L'important est qu'ils tiennent dans une boule de thé standard.
Étape 4. Placez les feuilles dans une boule de thé standard
Pour améliorer la saveur de votre thé, vous pouvez combiner les feuilles de ginkgo avec:
- Racine de gingembre.
- Bâtonnets de cannelle.
- Clous de girofle.
Étape 5. Laissez les feuilles infuser dans l'eau bouillante
2 tasses d'eau devraient suffire. Attendez 10 minutes pour que le thé infuse avant de le boire.
