Trouver un équilibre dans la vie peut apporter un sentiment d'épanouissement et de sens. Utilisez des stratégies pour vous aider à gagner en équilibre et en perspective dans la façon dont vous vivez votre vie, comme donner la priorité à votre temps, faire des compromis et être optimiste. Participez à des activités saines et bénéfiques pour vous et qui donnent un sens à votre vie. Commencez ou continuez un passe-temps, trouvez un travail valorisant, prenez soin de votre corps et faites face au stress quotidien. Surtout, consacrez du temps aux personnes et aux activités qui ont du sens pour vous. Passez du temps avec votre famille et vos amis et trouvez des moyens significatifs de vous connecter à ceux que vous aimez.
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Partie 1 sur 3: Créer un sentiment d'équilibre
Étape 1. Maintenir un calendrier
Une façon d'assurer une vie équilibrée est de planifier votre temps. Si vous passez tout votre temps au travail ou la plupart de votre temps libre à faire une seule activité, il est difficile de maintenir l'équilibre dans tous les domaines de votre vie. Un emploi du temps peut vous aider à équilibrer votre temps dans divers domaines qui sont importants pour vous. Le maintien d'un emploi du temps peut vous aider à atteindre vos objectifs et à créer un équilibre dans la façon dont vous passez votre temps.
- Par exemple, rédigez un emploi du temps en fonction de vos priorités chaque semaine. Vous pouvez travailler un nombre d'heures fixe chaque semaine, mais passez votre temps après le travail avec votre famille, vos amis et des activités significatives. Participez à une ligue de quilles hebdomadaire, planifiez des dîners réguliers avec votre conjoint et prévoyez du temps pour vos enfants.
- Pensez aux activités que vous avez à faire, que vous aimez faire et que vous voulez faire. Ensuite, essayez de classer ces activités par ordre d'importance pour vous, puis attribuez une durée appropriée à chaque activité.
Étape 2. Faites des compromis
Vous pouvez rarement « tout avoir », donc des compromis sont nécessaires pour vous garder (et ceux qui vous entourent) heureux. Il peut être difficile d'équilibrer votre propre vie, mais si vous avez un partenaire ou un conjoint, des enfants, une famille élargie et des amis, vous devez également tenir compte de leurs besoins en plus des vôtres. Cependant, tout ce que vous jugez équilibré peut avoir ses propres frais. Par exemple, si vous souhaitez vous concentrer davantage sur la famille et moins sur le travail, cela peut affecter vos opportunités d'emploi et vos revenus. Décidez de vos objectifs et de votre objectif principal et sachez que vous ferez probablement des compromis en cours de route.
Par exemple, si vous êtes étudiant, vous pouvez faire des compromis pour vos études qui réduisent le temps passé avec vos amis et vous amusent, au moins pendant un certain temps. Ces compromis peuvent être difficiles, mais peuvent vous aider à trouver un emploi plus tard
Étape 3. Pensez positivement
Votre façon de penser peut façonner votre perception de chaque jour et situation. Maintenez une approche positive de la vie et des changements qui se présentent sur votre chemin. Réduisez vos autosuggestions négatives telles que « Je ne peux pas faire ça » ou « Ils ne me choisiraient jamais » et concentrez-vous sur des choses positives à propos de vous-même ou de situations. Si vous avez tendance à vous attendre au pire, trouvez des choses qui peuvent bien se passer et comment éviter que de mauvaises choses ne se produisent.
- Par exemple, vous pouvez craindre le pire si vous échouez à un examen. Dites-vous: « Je serai déçu si je fais mal. Cependant, je sais que je peux passer plus d'examens et remonter la note plus tard.
- Si vous commencez à penser « Cette présentation va être horrible » ou « Je ne peux pas croire que j'ai autant foiré », prenez du recul et concentrez-vous sur les points positifs. Dites-vous: « J'ai travaillé très dur, il n'y a donc aucune raison que les choses se passent mal » ou: « Même si je me suis trompé, cela ne veut pas dire que je suis un échec. Je peux réessayer et faire mieux.
- Entourez-vous également de personnes qui vous soutiennent pour vous aider à rester positif. Essayez de passer votre temps libre avec des personnes positives et solidaires, et limitez votre temps avec des personnes négatives ou critiques.
Partie 2 sur 3: Garder un mode de vie équilibré
Étape 1. Ayez des loisirs
Prenez régulièrement du temps pour les activités que vous aimez. Que vous aimiez la randonnée, l'observation des étoiles, le piano ou le travail du bois, réservez du temps pour participer à des activités amusantes. Avoir un passe-temps est une façon de se sentir épanoui et de donner un sens à sa vie. Prenez le temps pendant votre semaine de vous engager dans votre passe-temps afin que ce soit quelque chose à espérer dans votre emploi du temps.
- S'adonner à un passe-temps est également un excellent moyen de se faire des amis et de rencontrer d'autres personnes qui partagent les mêmes intérêts que vous.
- Si vous n'avez pas de passe-temps, pensez à quelque chose qui vous intéresse et que vous aimeriez essayer. Vous aimeriez peut-être apprendre le patinage sur glace, le karaté ou le tricot.
Étape 2. Passez du temps avec votre famille et vos amis
Il est important de consacrer du temps aux personnes qui vous sont chères. Même lorsque vous êtes occupé ou stressé, prenez le temps de passer du temps avec vos amis et votre famille. Les amitiés peuvent vous aider à réduire votre stress et à augmenter votre sentiment général de bien-être.
- Prenez du temps pour vos amis, même lorsque vous êtes occupé. Une soirée de volley-ball ou de karaoké une fois par mois peut vous aider à vous connecter avec les autres et à passer un bon moment.
- Restez connecté avec votre famille. Que vous ayez des enfants ou que vous soyez proche de votre famille élargie, prenez le temps d'entretenir des relations significatives dans votre vie. Prévoyez des activités autour des vacances telles que des repas ou des soirées jeux.
Étape 3. Détendez-vous
La relaxation quotidienne est un exutoire sain pour le stress. Pratiquer la relaxation pendant 30 minutes chaque jour peut vous aider à stabiliser votre humeur et à gérer le stress plus efficacement. Au lieu de laisser les frustrations quotidiennes s'accumuler au fil du temps, la relaxation vous aide à faire face aux problèmes de manière régulière et vous encourage à vous sentir calme et centré.
Étape 4. Trouvez un emploi adéquat
Trouvez un emploi qui répond à vos besoins à plusieurs niveaux. Cela peut inclure avoir un travail épanouissant que vous aimez, contribuer ou créer quelque chose de significatif, ou avoir un travail qui répond à vos besoins et à ceux de votre famille. Réfléchissez aux besoins que votre travail répond pour vous et si vous souhaitez y travailler à long terme. Si vous aimez votre travail mais que vous ne recevez pas le salaire dont vous avez besoin ou que vous devez souvent faire des heures supplémentaires, demandez-vous si cet emploi contribue à une vie équilibrée. Gardez votre vie professionnelle équilibrée en trouvant du plaisir sur votre lieu de travail et en séparant le travail et les autres événements.
- Pensez à toutes les choses que vous attendez d'un emploi et classez-les par ordre d'importance pour vous aider à guider votre recherche et votre prise de décision. Concentrez-vous sur ce que vous appréciez vraiment, ainsi que sur ce qui vous enthousiasme et vous engage. Ensuite, essayez de penser aux carrières qui pourraient vous convenir en fonction de cela.
- L'équilibre travail-vie est différent pour chacun. L'important est de déterminer ce qui fonctionne pour vous.
- Laissez le travail au travail. Cela peut signifier laisser votre ordinateur portable à votre bureau et ne pas le ramener à la maison ou vous déconnecter émotionnellement des situations difficiles qui se produisent sur votre lieu de travail. Ne vous attardez pas sur les conflits de bureau ou les « mauvais jours » au bureau.
- Si votre travail semble déséquilibré dans votre vie, apportez quelques changements. Vous pouvez discuter de l'ajustement de vos heures, de l'augmentation de votre salaire ou du transfert dans un autre service ou dans un autre emploi. Si cela vous rend anxieux, vous voudrez peut-être travailler sur un entraînement à l'affirmation de soi. Vous pouvez le faire vous-même, par exemple en lisant des livres ou en répétant ce que vous allez dire avec un ami, ou vous pouvez travailler à devenir plus assertif avec l'aide d'un thérapeute.
Étape 5. Connectez-vous avec la spiritualité
Que vous soyez religieux ou non, une pratique spirituelle significative peut contribuer positivement à la vie. Cela peut inclure la prière, la méditation, passer du temps à l'extérieur ou vous engager ou créer votre propre pratique spirituelle. Connectez-vous avec d'autres personnes qui partagent des croyances similaires avec vous afin de créer une communauté et de pratiquer ensemble.
Si vous n'êtes pas sûr de la façon dont vous vous connectez à la spiritualité, explorez différents chemins et trouvez-en un avec lequel vous vous connectez bien. Visitez une église, une synagogue, une mosquée, un centre de méditation ou lisez des livres à orientation spirituelle. Parlez à d'autres qui ont une pratique spirituelle et demandez-leur comment cela contribue à leur vie
Partie 3 sur 3: Prendre soin de votre santé physique
Étape 1. Dormez bien
Le sommeil peut affecter votre productivité au travail, votre irritabilité et votre humeur, ainsi que votre esprit vif. Si vous avez du mal à dormir, envisagez de vous en tenir à un horaire de sommeil où vous vous couchez et vous vous réveillez à la même heure, même le week-end. Ayez un rituel au coucher qui vous aide à vous sentir calme et détendu. Cela peut inclure minimiser le temps passé devant un écran, prendre un bain, méditer ou lire. Rendez votre chambre confortable et reposante, et assurez-vous que votre matelas et vos oreillers conviennent à vos besoins.
Si vous avez tendance à laisser libre cours à votre esprit la nuit, calmez vos pensées. Rappelez-vous que vous pouvez régler les problèmes le matin et permettre à votre esprit de se libérer des soucis et du stress. Essayez de noter ce qui vous dérange et vous serez alors assuré que vous ne l'oublierez pas. Gardez un stylo et un bloc-notes près de votre lit pour pouvoir le faire
Étape 2. Gardez votre corps en forme
L'exercice et l'activité physique peuvent aider votre corps à se sentir bien et à bien vieillir. L'exercice peut vous aider à maintenir un poids santé, à réduire votre risque de maladie cardiovasculaire et de diabète, à renforcer vos os et vos muscles et à améliorer votre santé mentale et votre humeur. Motivez-vous en faisant des cours ou des activités que vous trouvez amusantes ou en vous entraînant avec un ami. Faites quelque chose d'aérobie comme courir, faire du vélo, danser ou marcher d'un bon pas, selon votre niveau d'aptitude. Incluez l'entraînement en force dans votre routine en soulevant des poids ou en faisant des exercices de musculation comme des pompes et des redressements assis.
Si vous commencez un programme de conditionnement physique ou d'exercice, parlez-en à votre médecin avant de commencer pour vous assurer que vous êtes en assez bonne santé pour y participer. Commencez lentement et progressez vers plus d'intensité
Étape 3. Mangez des aliments nutritifs
Bien que de nombreux plats cuisinés soient à votre disposition, faites un effort pour manger des repas sains et nourrissants. Par exemple, préparez la moitié de votre assiette en fruits et légumes. Incorporez des grains entiers à votre alimentation comme le riz brun, le quinoa, le boulgour et l'avoine. Mangez des protéines maigres comme des pois, des noix, des œufs et des haricots. Remplacez les boissons sucrées comme les sodas par de l'eau. Si boire de l'eau vous ennuie, ajoutez des concombres, des fruits ou du jus de citron vert pour un peu de saveur naturelle.
- Si l'idée de manger plus de légumes vous agace, trouvez des moyens simples de les ajouter à vos repas. Par exemple, coupez des légumes en micro-coupe et ajoutez-les aux pâtes, aux enchiladas ou à la sauce trempette.
- Si vous n'aimez pas les salades, un smoothie quotidien peut vous aider à consommer des fruits et peut aider à cacher les légumes verts. Prenez une poignée d'épinards et mélangez-les avec votre smoothie. Bien que cela change probablement la couleur, cela ne devrait pas affecter le goût. Ajoutez une cuillère de protéine de pois pour un regain d'énergie soutenu !
- Assurez-vous d'intégrer la planification des repas et les courses à votre horaire chaque semaine.
Étape 4. Évitez la dépendance
Les dépendances telles que le tabac, la caféine, la suralimentation, le jeu, le shopping, l'utilisation excessive des médias sociaux, les drogues et l'alcool peuvent avoir un impact considérable sur votre santé et votre bien-être en général. Si vous pensez avoir une dépendance, cherchez un traitement. Toute dépendance peut causer des problèmes avec la famille et les amis, au travail, dans votre corps et dans votre vie personnelle. Même si vous n'êtes pas accro, boire trop d'alcool peut causer des problèmes physiques et émotionnels, surtout avec le temps.
