Lorsque de nombreuses personnes pensent à une thérapie ou à des conseils, elles s'imaginent allongées sur un canapé et discutant de leurs problèmes avec un psychologue. L'art-thérapie, cependant, présente une alternative intéressante qui intègre le processus créatif et l'expression individuelle dans le processus. Bien qu'il soit plus efficace de travailler avec un art-thérapeute qualifié, vous pouvez commencer à explorer les bienfaits curatifs de la création artistique en essayant vous-même quelques projets.
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Méthode 1 sur 3: Explorer l'art-thérapie
Étape 1. Apprenez ce que signifie l'art-thérapie
Avant de commencer à faire de l'art-thérapie, il est utile de comprendre en quoi consiste exactement ce processus. L'art-thérapie est un type de psychothérapie, une technique de conseil et un programme de réadaptation où les gens font de l'art pour améliorer leur bien-être mental, émotionnel et social.
L'idée centrale derrière l'art-thérapie est que s'exprimer à travers l'art peut être utilisé pour aider les gens à réduire le stress, à faire face aux traumatismes, à résoudre les problèmes et à mieux comprendre leurs sentiments et leurs comportements, et à identifier et utiliser des compétences d'adaptation adaptatives
Étape 2. Évaluer les avantages de cette approche
Alors que vous vous préparez à vous engager dans l’art-thérapie, il est important de considérer certains des avantages potentiels de cette approche:
- À un niveau de base, l'art-thérapie peut aider à réduire votre niveau de stress, à élever votre humeur et à améliorer votre santé mentale globale. Cette approche vous apprend souvent sur vous-même et vous fait prendre conscience de choses que vous n'avez peut-être pas consciemment reconnues.
- Les personnes qui ne sont pas à l'aise de parler d'elles-mêmes ou de participer à des formes plus traditionnelles de conseil et de thérapie peuvent utiliser l'art pour exprimer leurs sentiments et leurs émotions. C'est l'une des caractéristiques de l'art-thérapie qui la rend particulièrement efficace auprès des enfants qui n'ont peut-être pas le vocabulaire pour exprimer ce qu'ils ressentent ou qui sont timides et renfermés.
- Un autre avantage de l'art-thérapie est qu'elle peut être pratiquée seule ou en groupe. Dans les deux cas, vous travaillerez avec un art-thérapeute qualifié qui vous apprendra comment participer à l'art-thérapie, vous guidera dans l'auto-analyse et s'assurera que vous en tirez le meilleur parti pour vos besoins spécifiques.
Étape 3. Décidez si l'art-thérapie vous convient
Tout le monde peut bénéficier de l'art-thérapie, et vous n'avez pas besoin d'être un artiste qualifié. Cependant, cela peut être particulièrement bénéfique pour les groupes de personnes suivants:
- Des enfants qui n'ont peut-être pas le vocabulaire pour exprimer ce qu'ils ressentent ou ce qu'ils pensent.
- Les personnes timides et renfermées, ou qui sont mal à l'aise de parler avec un thérapeute ou un conseiller.
- Les individus qui ne sont pas verbaux.
- Les victimes d'abus, ainsi que les personnes aux prises avec des maladies mentales telles que le trouble de stress post-traumatique, le trouble bipolaire et les troubles anxieux.
Étape 4. Travaillez avec un art-thérapeute qualifié
Bien que vous puissiez participer par vous-même à la nature cathartique de l'art artistique, travailler avec un art-thérapeute qualifié est essentiel pour maximiser votre guérison et atteindre vos objectifs de traitement. Ils vous guideront tout au long des processus cliniques et s'assureront que vous vous engagez dans des exercices et une thérapie qui répondent à vos besoins spécifiques.
- Si vous avez reçu un diagnostic ou pensez avoir une maladie mentale, vous tirerez probablement plus d'avantages à travailler avec un professionnel qualifié qui peut traiter votre maladie et vous aider à vous sentir mieux dès que possible.
- Les art-thérapeutes formés ont souvent une maîtrise ou un doctorat en psychologie, en conseil ou en éducation artistique. De plus en plus de collèges et d'universités développent également des programmes menant à un diplôme axés spécifiquement sur l'art-thérapie.
Étape 5. Trouvez un art-thérapeute
L'art-thérapie est pratiquée dans les hôpitaux, les centres de réadaptation, les écoles, les centres de crise, les maisons de retraite et les cabinets privés. Si vous souhaitez faire de l'art-thérapie et travailler avec un art-thérapeute qualifié, voici quelques conseils pour vous aider à en trouver un:
- Consultez en ligne le registre des art-thérapeutes accrédités de l'American Art Therapy Association. Ce registre est organisé par état et par ville pour faciliter la recherche d'un art-thérapeute qualifié dans votre région.
- Si vous avez entendu parler d'un art-thérapeute ou d'un professionnel de la santé mentale qui utilise l'art-thérapie, vérifiez s'il a été accrédité par l'Art Therapy Credentials Board, la principale organisation professionnelle d'art-thérapie aux États-Unis.
- De nombreux thérapeutes discutent de leur formation et de leurs spécialités sur leurs sites Web ou dans des profils en ligne. Examinez-les pour voir s'ils mentionnent une expérience avec l'art-thérapie. Vous pouvez également appeler le bureau du thérapeute et lui demander s'il utilise cette approche et possède une licence d'État adéquate et une certification du conseil national.
Méthode 2 sur 3: Essayer un exercice méditatif
Étape 1. Invitez-vous à créer en vous engageant dans des méthodes relaxantes
Avant de commencer l'exercice, il peut être utile de se détendre pendant quelques minutes en écoutant de la musique apaisante, en méditant ou en faisant du yoga. Vous pouvez vous sentir plus à l'aise et à l'aise pendant que vous travaillez sur le projet.
Étape 2. Assemblez une grande feuille de papier et quelque chose à colorier
Collez une grande feuille de papier sur une table ou un bureau pour qu'elle ne bouge pas lorsque vous commencez à dessiner librement. Trouvez également des crayons de couleur, des crayons, des marqueurs ou des pastels à la craie que vous pouvez utiliser pour colorier sur le papier.
Disposez de plusieurs couleurs différentes afin que vous puissiez choisir ce que vous souhaitez utiliser lors de la création de votre pièce
Étape 3. Sélectionnez l'une des couleurs
Choisissez l'une des couleurs et placez la pointe du crayon, du marqueur ou du crayon au milieu du papier.
Étape 4. Commencez à dessiner librement sans jugement ni attente
Si vous êtes à l'aise pour le faire, fermez les yeux ou gardez-les ouverts si vous préférez. Ensuite, dessinez ou gribouillez pendant environ une demi-minute.
Si vous craignez de ne pas être assez créatif ou artistique pour l'art-thérapie, cela peut être un bon point de départ. Les gens sont généralement à l'aise avec le gribouillage parce que nous l'avons fait quand nous étions enfants
Étape 5. Ouvrez vos yeux et examinez votre photo
Lorsque vous ouvrez les yeux, regardez attentivement votre photo.
- Le coller à un mur ou le suspendre au réfrigérateur et le considérer à distance vous donnera une meilleure perspective.
- Considérez-le également sous différents angles.
- Tout cela vous concerne, alors visez à observer sans jugement et célébrez le processus sur le produit. Après tout, vous griffonnez librement !
Étape 6. Sélectionnez une forme, une figure ou une zone de votre image et coloriez-la
Choisissez une partie spécifique de votre image et coloriez cette zone, en ajoutant des détails pour rendre cette image plus claire.
- Vous n'êtes pas obligé de vous limiter à 1 couleur.
- À ce stade, vous pouvez garder les yeux ouverts.
Étape 7. Raccrochez votre projet
Une fois que vous avez terminé de colorier la zone, affichez votre image sur une surface et réfléchissez à un titre pour la pièce.
Méthode 3 sur 3: Création d'un livre d'images auto-apaisant
Étape 1. Rassemblez vos fournitures
Pour réaliser ce projet, vous aurez besoin de 10 à 20 feuilles de papier de 8 ½ sur 11 pouces, de ciseaux, de colle, de magazines, de catalogues et d'autres matériaux de collage.
Si vous ne souhaitez pas coller les images ou les objets que vous collectez sur du papier, vous pouvez utiliser du tissu ou un autre matériau. Embrassez votre créativité
Étape 2. Pensez à ce qui vous apaise
Prenez quelques minutes pour réfléchir à des odeurs, des goûts, des sons, des lieux, des personnes et des expériences spécifiques que vous trouvez apaisants, heureux ou relaxants. Gardez une trace de vos idées.
Étape 3. Trouvez et découpez des images qui se rapportent
À l'aide de magazines, de catalogues, de photographies, de journaux ou d'autres matériaux de collage, identifiez les images qui se rapportent aux choses que vous trouvez apaisantes. Découpez les images et mettez-les de côté.
- Par exemple, si vous trouvez la plage apaisante, trouvez une image de l'océan, d'un coquillage ou d'un palmier.
- Vous aurez besoin de quelques images pour couvrir les pages du livre, alors découpez-en beaucoup et vous pourrez ensuite jeter celles que vous n'utilisez pas ou pour lesquelles vous n'avez pas de place.
- Si vous trouvez plusieurs images qui se rapportent les unes aux autres, vous pouvez les regrouper afin qu'il soit plus facile d'assembler et d'organiser votre livre.
Étape 4. Collez les images sur le papier
Après avoir organisé les images comme vous le souhaitez, collez-les et attachez-les aux pages du livre.
Il n'y a pas de bonne ou de mauvaise façon de regrouper les images dans cet exercice, alors faites tout ce qui vous fait vous sentir bien
Étape 5. Créez une couverture
Concevez une couverture pour votre livre en utilisant la même technique de collage.
Étape 6. Assemblez votre livre
Maintenant que vous avez créé une couverture, vous pouvez commencer à assembler le livre. Commandez et organisez les pages comme vous le souhaitez.
Percer des trous dans les pages et les mettre dans un classeur est un moyen facile et peu coûteux d'assembler le livre, mais n'hésitez pas à faire preuve de créativité
Étape 7. Réfléchissez à votre livre
Parcourez votre livre et notez vos pensées et vos sentiments. Voici quelques questions pour vous aider à démarrer:
- Qu'est-ce que certaines images vous font ressentir ?
- À quoi les images vous font-elles penser ?
- Quel type d'images préférez-vous ?
- Qu'avez-vous choisi de ne pas inclure dans votre livre et pourquoi ?
Étape 8. Continuez à ajouter au livre
Ajoutez des pages et des images à votre livre au fil du temps pour continuer à le développer et notez comment les images que vous sélectionnez changent au fil du temps.
Étape 9. Sortez votre livre lorsque vous avez besoin d'être apaisé
Lorsque vous vous sentez stressé, bouleversé ou déprimé, sortez votre livre d'apaisement et regardez à travers les images. Pensez à pourquoi ils vous apaisent.
L'exercice d'ajouter au livre peut également être relaxant
Des astuces
- Vous n'avez pas besoin d'être un artiste qualifié ou d'avoir une expérience artistique pour vous engager dans l'art-thérapie.
- Si vous sentez que vous avez du mal à exprimer ou à partager vos sentiments par le biais de méthodes traditionnelles de conseil et de thérapie, l'art-thérapie pourrait être un excellent choix pour vous.
