Suivre les rythmes mensuels naturels de votre corps est un excellent moyen de vous synchroniser avec votre cycle et d'essayer de prévenir une grossesse sans utiliser d'autres formes de contraception. Souvent appelée « planification familiale naturelle », le suivi de votre température corporelle basale, de votre glaire vaginale et de votre cycle mensuel peut être efficace jusqu'à 99 % lorsqu'il est effectué correctement. Si vous avez des règles irrégulières, remarquez des signes précoces de grossesse ou avez d'autres problèmes, parlez-en à votre médecin de famille.
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Méthode 1 sur 4: Surveillance de votre température basale du corps
Étape 1. Achetez un thermomètre basal pour obtenir une lecture précise de la température
Votre température basale du corps est votre température la plus basse sur une période de 24 heures. Votre corps subit une légère augmentation de la température juste après l'ovulation, et la surveillance de votre température corporelle basale au fil du temps peut aider à indiquer quand votre fenêtre de fertilité maximale est sur le point de commencer. Les thermomètres à corps basal ressemblent fondamentalement aux thermomètres ordinaires, mais ils donnent des lectures plus précises. Ils sont disponibles dans les pharmacies et devraient être accompagnés d'un tableau pour vous aider à suivre votre température chaque jour.
Un thermomètre ordinaire que vous pourriez utiliser pour vérifier une fièvre ne vous donnera pas des mesures suffisamment précises pour être utile. Un thermomètre basal corporel mesure les changements de température par petits incréments
À propos de l'ovulation et de la fertilité:
Lorsque vous ovulez, l'un de vos ovaires libère un ovule qui descend dans votre trompe de Fallope. Si l'ovule rencontre un spermatozoïde dans les 12 à 24 heures suivantes, il peut être fécondé. S'il n'est pas fécondé, il est libéré de votre utérus avec votre muqueuse utérine et vous avez vos règles. Étant donné que les spermatozoïdes peuvent vivre dans votre corps jusqu'à 5 jours, vous pouvez tomber enceinte si vous avez des relations sexuelles non protégées pendant les 5 jours précédant l'ovulation et jusqu'à 24 heures après l'ovulation.
Étape 2. Prenez votre température basale du corps à la même heure chaque matin
La façon la plus précise de suivre votre température est de la prendre dès que vous vous réveillez avant de vous lever du lit et de commencer à vous déplacer. Gardez le thermomètre près de votre lit et prenez l'habitude de prendre votre température dès le matin.
- La plupart des thermomètres corporels basaux vous offrent la possibilité de prendre votre température dans votre bouche ou votre vagin. Habituellement, la prise de votre température vaginale vous donnera la lecture la plus précise au jour le jour. Quelle que soit la méthode que vous choisissez, procédez de la même manière tous les jours pour vous assurer que vos lectures sont aussi cohérentes que possible.
- Suivez les instructions fournies avec votre thermomètre. Généralement, vous allumez le thermomètre et l'insérez dans votre vagin ou votre bouche. Lorsque vous entendez un bip, après environ 30 à 60 secondes, retirez le thermomètre et vérifiez la lecture de la température.
- Assurez-vous de désinfecter votre thermomètre après chaque utilisation. Lavez-le à l'eau et au savon ou essuyez-le avec un désinfectant.
Étape 3. Suivez votre température chaque jour pour voir quand elle a tendance à changer
Utilisez le calendrier fourni avec votre thermomètre ou suivez-le dans une application sur votre téléphone. Assurez-vous d'enregistrer la date ainsi que la température exacte afin d'avoir les meilleures données pour vous aider à mieux comprendre votre fenêtre de fertilité.
Suivi des règles, Flo, Eve, Cycles, Ovia et d'autres applications vous aident à suivre vos règles et vous donnent de l'espace pour noter d'autres détails quotidiens, comme votre température, votre humeur et d'autres symptômes
Étape 4. Recherchez un petit pic de température qui dure 3 jours
Après l'ovulation, votre température augmentera un peu pendant environ 3 à 4 jours. C'est un petit changement, c'est pourquoi il est si important d'avoir les lectures de température les plus précises. Recherchez une augmentation d'environ 0,4-1 degré Fahrenheit (0,7-1,8 degrés Celsius). Il y a de fortes chances que votre fenêtre de fertilité soit terminée.
Cela peut prendre un certain temps pour bien comprendre la température basale de votre corps, mais respectez-le ! Surtout lorsqu'il est utilisé avec d'autres méthodes de suivi, il peut être un indicateur très précis de la fertilité afin que vous sachiez quand vous abstenir de relations sexuelles
Étape 5. Gardez une trace pendant au moins 3 mois pour comprendre le modèle de votre corps
Jusqu'à ce que vous ayez pris votre température régulièrement pendant quelques mois, vous ne devriez pas vous fier à cette méthode pour la prévention de la grossesse. Si votre cycle est régulier, 3 mois de données devraient suffire pour vous aider à prédire votre fenêtre de fertilité dans les mois suivants.
- Si votre cycle a tendance à être irrégulier, vous devrez peut-être prendre votre température pendant 6 mois ou plus avant de pouvoir vous fier aux tendances qui se dégagent.
- La maladie, le stress, l'alcool, le manque de sommeil et d'autres facteurs peuvent également affecter la température de votre corps. C'est pourquoi c'est une bonne idée d'utiliser cette méthode avec d'autres méthodes de suivi pour vous protéger au cas où votre schéma de température serait perturbé pour une raison quelconque.
- Des données précises sont très importantes pour cette méthode. Soyez cohérent en prenant votre température chaque jour et en gardant une trace de vos résultats. Si vous manquez quelques jours chaque mois, cela pourrait vraiment perturber votre compréhension de votre corps et le rendre moins susceptible de prévenir efficacement la grossesse.
Étape 6. Évitez les rapports sexuels pendant votre fenêtre d'ovulation et de fertilité pour éviter une grossesse
Après 3 mois ou plus de suivi de votre température chaque jour, vous pouvez utiliser vos résultats pour essayer d'anticiper la prochaine ovulation. Pour les résultats les plus efficaces, utilisez votre température basale ainsi que le suivi de votre cycle et l'observation de votre glaire cervicale. Interprétez les données de cette manière:
- Regardez votre graphique et trouvez le jour où votre pic de température régulier se produit chaque mois.
- Sur un calendrier, marquez les 2 ou 3 jours avant ce pic de température comme les jours où vous êtes susceptible d'ovuler. N'oubliez pas que votre température n'augmente pas avant 2-3 jours après l'ovulation.
- Évitez d'avoir des relations sexuelles non protégées pendant au moins 5 jours avant le début de l'ovulation, jusqu'au jour de l'ovulation.
Méthode 2 sur 4: Vérification de votre glaire cervicale
Étape 1. Commencez à vérifier votre glaire cervicale une fois que vos règles ont diminué
La glaire cervicale change de texture, de couleur et d'odeur tout au long de votre cycle. En le vérifiant tous les jours, vous pouvez utiliser les modèles que vous trouvez pour prédire quand votre corps est fertile.
Bien que les jours exacts puissent différer pour chaque femme, vous aurez tendance à ovuler entre le jour 11 et le jour 21 de votre cycle mensuel, chaque cycle commençant au jour 1 lorsque vos règles commencent
Méthodes de combinaison:
Pour les résultats les plus efficaces dans la prévention de la grossesse, utilisez toutes les méthodes ensemble. Les données de chacun vous donneront une bien meilleure chance de prédire votre fenêtre de fertilité afin que vous puissiez utiliser d'autres formes de protection ou vous abstenir de relations sexuelles pendant cette période. Votre glaire cervicale vous indiquera quand votre corps est le plus fertile, votre température corporelle basale vous permet de savoir quand il est le plus probable de reprendre des relations sexuelles non protégées en toute sécurité, et votre cycle lui-même vous aidera à prédire votre rythme de fertilité chaque mois.
Étape 2. Vérifiez votre mucus à la même heure chaque matin pour tester sa consistance
Lavez-vous d'abord les mains, puis insérez doucement votre majeur dans votre vagin. Vous voudrez peut-être passer votre doigt d'avant en arrière pour vérifier la présence de mucus.
- Après vos règles, vous remarquerez probablement que vous n'avez aucun écoulement et que votre vagin peut être plus sec que d'habitude.
- Si vous utilisez cette méthode en conjonction avec votre température corporelle basale, essayez de les faire à la même heure le matin afin qu'il soit plus facile de garder une trace des choses.
Étape 3. Observez votre mucus jusqu'à ce qu'il commence à devenir mince et extensible
Chaque jour, pendant que vous vérifiez votre mucus, regardez-le et appuyez-le sur votre pouce pour vérifier sa texture. Au fur et à mesure que vos hormones fluctuent, les caractéristiques du mucus changent également. Dans les jours qui suivent vos règles, vous pouvez n'avoir aucun écoulement, puis un écoulement légèrement trouble ou crémeux. Une fois qu'il aura pris la consistance des blancs d'œufs, vous serez au niveau de fertilité maximal et aurez de grandes chances de tomber enceinte.
- Lorsque vous êtes le plus fertile, la décharge peut même s'étirer entre vos doigts sans se rompre.
- L'ovulation se produit le ou après le dernier jour où ce mucus est produit.
- Gardez à l'esprit que vous pouvez toujours tomber enceinte pendant les 5 jours environ avant l'ovulation, donc même si vos pertes n'ont pas encore tout à fait une texture de blanc d'œuf, vous êtes toujours un peu fertile.
Étape 4. Gardez une trace écrite de votre mucus afin de pouvoir suivre le modèle de votre corps
Chaque jour, notez la couleur et la texture de votre mucus. Si vous suivez également votre température corporelle basale, utilisez le même calendrier pour avoir toutes les données au même endroit. N'oubliez pas d'enregistrer la date aussi ! Voici quelques exemples d'entrées détaillées que vous pourriez écrire:
- 4/22: Le mucus est collant et blanc.
- 26/04: Le mucus est blanchâtre et coulant, comme des blancs d'œufs.
- 31/04: période commencée; flux important.
Étape 5. Évitez les rapports sexuels non protégés lorsque votre mucus passe de collant à crémeux
Vous êtes plus fertile lorsque votre mucus a la consistance de blancs d'œufs extensibles, mais faites preuve de prudence en évitant les relations sexuelles pendant quelques jours avant et après que votre mucus ait pris ces qualités. Après avoir suivi vos habitudes pendant quelques mois, vous commencerez à mieux prédire quand vous serez fertile chaque mois.
Si vous suivez votre température corporelle basale, comparez les données. Votre mucus deviendra probablement extensible et humide plusieurs jours avant que votre température corporelle ne monte en flèche. L'ovulation se produit généralement entre le changement de mucus et votre pic de température
Méthode 3 sur 4: Suivi de votre cycle sur un calendrier
Étape 1. Marquez les jours actifs de vos règles sur un calendrier chaque mois
La plupart des femmes ayant des règles régulières ont un cycle qui dure entre 26 et 32 jours, bien que certaines femmes puissent avoir des cycles plus courts ou plus longs. Le jour 1 de votre cycle sera le jour où les menstruations commenceront.
Votre cycle peut varier un peu d'un mois à l'autre. Le stress, la maladie, la perte ou le gain de poids et d'autres facteurs peuvent avoir un impact sur votre cycle
Conseil:
Pour que la méthode du calendrier soit la plus avantageuse et la plus précise, elle doit être utilisée avec une autre méthode de suivi. En soi, le simple suivi de votre cycle n'est pas aussi efficace pour prévenir la grossesse. Pour les meilleures données et la prévisibilité de votre fenêtre de fertilité, utilisez les 3 méthodes ensemble.
Étape 2. Suivez vos règles pendant 8 à 12 mois pour une meilleure prévisibilité
Marquez chaque jour de vos règles sur votre calendrier avec un point ou un cercle ou une autre façon de l'identifier. À la fin de chaque cycle, lorsque vos règles recommencent, comptez le nombre de jours que votre cycle a duré.
- Étant donné que chaque cycle peut varier un peu, il faudra un peu plus de temps pour recueillir suffisamment de données pour prédire votre fenêtre de fertilité.
- Si vos règles sont imprévisibles ou sautent quelques mois, envisagez de consulter votre médecin pour déterminer s'il se passe autre chose.
Étape 3. Utilisez les modèles mensuels pour prédire quand vous serez fertile
Tout d'abord, prenez le cycle le plus court que vous ayez jamais suivi. Soustrayez 18 du nombre de jours que le cycle a duré et notez ce nombre. Ensuite, prenez votre cycle le plus long enregistré et soustrayez 11 de ce nombre et notez-le. Votre fenêtre de fertilité se situe entre ces 2 chiffres de chaque cycle. Par exemple:
Si votre cycle le plus court était de 26 jours, 26-18=8. Si votre cycle le plus long était de 30 jours, 30-11=19. Cela signifie que votre fenêtre de fertilité se situe entre le 8 et le 19 de chaque cycle mensuel. Les 5 jours précédant l'ovulation et les 24 heures d'ovulation sont vos plus fertiles
Étape 4. Évitez d'avoir des relations sexuelles non protégées pendant votre période fertile chaque mois
Surtout si vous n'utilisez que cette méthode, il sera important que vous vous absteniez d'avoir des relations sexuelles ou que vous utilisiez une autre forme de protection pendant cette période. Cette méthode est vraiment mieux utilisée pour aider à renforcer les modèles que vous reconnaissez des autres méthodes.
- Il y a trop de facteurs qui peuvent affecter la durée de votre cycle pour que cette méthode soit totalement fiable à elle seule.
- Si vous avez des règles irrégulières, cette méthode peut ne pas fournir d'informations utiles.
Méthode 4 sur 4: Recherche de soins médicaux
Étape 1. Parlez à votre médecin si vous avez des questions sur la contraception
Choisir le bon moyen de contraception est une décision importante, et cela peut parfois sembler accablant. Heureusement, votre médecin est là pour vous aider et vous pouvez changer d'avis quand vous le souhaitez. Demandez à votre médecin quels sont les risques et les avantages des différentes options de contraception.
Ne laissez personne vous forcer à faire quelque chose que vous ne voulez pas faire. C'est votre corps, et vous contrôlez la façon dont vous pratiquez le contrôle des naissances, que ce soit avec une pilule, une injection, des contraceptifs, une planification naturelle ou une autre méthode
Étape 2. Vérifiez auprès de votre médecin si vous avez des cycles menstruels irréguliers
La planification familiale naturelle compte sur la régularité de vos cycles. Si vous avez des cycles irréguliers, votre jour d'ovulation varie probablement chaque mois. Parlez-en à votre médecin pour savoir si vous devez vous en préoccuper. Ils peuvent vous aider à comprendre comment vous pouvez faire en sorte que la planification familiale naturelle fonctionne pour vous.
Il est possible que votre médecin vous recommande une méthode contraceptive différente si vos cycles sont très irréguliers
Étape 3. Consultez votre médecin si vous remarquez des signes de grossesse
Bien que la planification familiale naturelle puisse vous aider à éviter une grossesse, elle échoue parfois. Si vous avez accidentellement des relations sexuelles pendant votre période fertile, vous pourriez tomber enceinte. Soyez conscient des premiers symptômes de la grossesse et consultez immédiatement votre médecin si vous remarquez les signes suivants:
- Période manquée
- La nausée
- Vomissement
- Seins sensibles ou gonflés
- Augmentation de la miction
- Fatigue
- Humeur maussade
Vidéo - En utilisant ce service, certaines informations peuvent être partagées avec YouTube
Des astuces
- Pendant le pic de fertilité, vous pouvez également remarquer des changements dans votre peau, votre humeur, vos seins ou votre libido. Ceux-ci seuls ne suffisent pas à prédire la fertilité, mais ils peuvent être utiles pour faire attention lorsque vous suivez les choses.
- Si vous avez des relations sexuelles pendant une période où vous pensez avoir été fertile, vous pouvez prendre une pilule contraceptive d'urgence jusqu'à 3 à 5 jours après les rapports sexuels, selon le type de pilule que vous choisissez.
- Si vous avez du retard dans le suivi, utilisez une autre forme de protection pour éviter une grossesse.
Mises en garde
- La planification familiale naturelle ne protège pas contre les MST. Pour la protection contre les MST, utilisez des préservatifs.
- Ces méthodes sont plus efficaces lorsqu'elles sont toutes utilisées ensemble. Individuellement, ils ont des taux plus faibles de succès de prévention de la grossesse.
